健身减肥要注意什么？健身后有哪些注意事项？
1、提前半小时补充能量
在进行健身之前半小时，可以适当的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麦面包都是比较好的选择，这样能保证健身时有充沛的体力和能量，更好的完成健身项目。
2、健身前不能缺少热身
不要一开始健身运动就从高强度的开始，要先进行一些缓和、轻松的热身运动，让身体先微微出汗，可以避免突然高强度运动而发生运动伤害。如可以在跑步机上先慢跑10分钟，或者针对要锻炼的肌肉进行热身，如进行一组轻重量训练。
3、力量训练跟有氧运动结合
健身减肥时应该先做力量训练，再做一些有氧运动，将力量训练跟有氧运动结合起来练习，力量训练时能促使身体使用储存在肌肉中的肌糖，而当开始有氧运动时就能快速的开始燃烧脂肪。两者结合锻炼是能够提高燃脂的速度的，一般先进行20～45分钟力量练习，然后在进行20～45分钟的有氧训练。
4、健身时间控制在1小时左右
如果是初次去健身房锻炼，
可以逐步提高运动的持续时间和运动强度，如从20分钟延长到30分钟，哑铃用5磅的换成8磅的，但是注意总的健身时间最好保持在1个小时左右，最长不宜超过2小时，来保证身体肌肉不过太过劳累。
5、不要用一成不变的锻炼方法
如果经常用同一种健身方式来运动，时间长了虽然做起来会很容易，但是也会导致热量消耗减少，而且也会降低健身的乐趣。倒不如每过一段时间就换一种方式，如本来一直用跑步机跑步，换成动感单车锻炼；或者是几种运动来交叉进行，使锻炼更加全面，健身减肥的效果也更好。
6、保持健康合理的饮食
在进行健身减肥的期间，也要注意饮食的合理，不能过分节食，也不能暴饮暴食。饮食以清淡为主，少吃肉类和淀粉类食物，避免摄入过多的高热量高脂肪食物，可以帮助更好的减肥。
7、健身后要做整理活动
健身后的整理运动主要是以伸展为主，进行静态拉伸，可以放松健身运动中紧绷的肌肉，在一定程度上能减少肌肉酸痛的出现。
8、健身后不要马上吃东西
虽然在健身后容易产生饥饿的感觉，但是也不宜立即的吃东西，运动后全身的血液都还是提供给运动系统，消化系统的血液供应少，功能有所下降，这时吃东西会影响消化。可以等身体平静了，大概半小时或1小时适当的吃些含蛋白质、碳水化合物、矿物质的食物。
9、及时补充水分
在进行健身运动时，身体会因为流汗而迅速的丧失水分，需要及时得到补充，否则的话长时间不补充容易出现身体脱水的现象。喝水时要以多次少饮的方式，不要一次性喝太多。
10、健身前注意
1、运动前要选择温热性的食物
假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物
尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
对于减肥的人来说,平时饮食应该注意哪些?
这里要注意的是，肉类应该选择瘦肉、去皮肉，比如瘦猪肉、瘦牛肉、去皮的畜禽肉，还有瘦鱼肉等。三、饮食中增加膳食纤维 水果和蔬菜富含膳食纤维和水分，在用餐时多吃蔬菜和水果，可以让我们更快地感受到饱腹感。而且蔬菜和水果水分含量高，热量低，对减肥会更有帮助。而像全谷类、番薯等薯类、豆类等则...
减肥需要了解的常识有哪些?
减肥期间要注意些什么？1、减肥不可不知的常识减肥常识一、多吃蔬菜如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择，但是如果是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。因此，别吃太多的土豆泥，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。任何一种五彩缤纷颜色的蔬菜沙拉都会刺激...
减肥要注意些什么?
减肥的失败大多由于难挨的饥饿，使人无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥计划执行。4、节食食品应美味可口，切忌单调无味 减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。但是，减肥者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、...
减肥要注意什么?
减肥注意的问题有3点 1是总热量的控制，要求你摄取的热量低于消耗的热量 2是血糖生成的控制。要知道单位时间内血糖生成指数过高，这些血液中多余的糖就会在胰岛素的调节下变成脂肪。所以我们要避免那些高血糖生成指数的食物。 3是脂肪的代谢. 用饮食来减脂都是通过消耗能量的方法来实现的, 而脂肪本身...
减肥要注意什么?
千万不要让自己陷入减肥误区！
减肥要注意的事项?
爱美女性，都会狠狠地发誓要减肥，节食、拼命运动或是大吃减肥药，可是，刚有一点成效的时候，就再也忍受不了减肥的痛苦，放弃减肥计划。5、运动不足，这个季节人的胃口特别好，要是因为怕冷而懒得运动，交感神经将变得更迟钝，对能量的消耗也会衰退，体内多余的能量就只能转变为脂肪囤积起来咯。
减肥时需要注意什么
(5) 提倡记减肥日记，记录每天的体重，腰围、进食、活动，可以回忆分析成功与失败的原因，也是一种心理督促，作动态观察。 (6) 合理饮食是减肥的主要方面，切不可用损害健康的代价来减肥，因此饥饿疗法不宜采用，应保持足够的蛋白质与维生素供应。 (7) 运动是减肥的主要方法之一，运动减肥要注意： ...
减肥需要注意什么?
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减肥时需要注意什么?
减肥时需要注意以下几点：1. 合理饮食：合理饮食是减肥的基础，需要适量控制食物摄入量，避免过度饮食和暴饮暴食。应该多吃蔬菜、水果、谷物等富含纤维素的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。2. 坚持运动：运动是减肥的重要手段之一，可以增加身体代谢率，提高身体消耗能量的速度。建议每周至少进行3...
健康减肥需要注意什么
现代人不论男女老少都是不太喜欢肥胖的，但是现代社会中肥胖的人还是有很多的。很多人都说着要减肥，并且也做了很大的努力，可是就是没有把那些肥肉给减下去。那可能是你在减肥的时候很多地方你没有注意到，那么健康不反弹的减肥需要注意什么呢？ 注意事项：1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
占钢康容： 1.因人而异.减肥者运动前一定要进行身体检查,如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病,不宜进行较大量的体育活动,要先治疗疾病,并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目.老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目...
临洮县19231497631： 减肥跑完步要注意些什么 - ？
占钢康容： 跑步之后需要做的事情: 1.跑步后不应立即休息 跑步后,应缓慢走动,做一些放松运动,而不能立即坐下休息,否则会出现心悸、头昏等情况.切勿突然停跑,而要改跑为步,慢慢停止. 2.拉伸 运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点.站到...
临洮县19231497631： 运动减肥的注意事项有哪些? - ？
占钢康容： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行...
临洮县19231497631： 运动过后,都需要注意些什么? - ？
占钢康容： 不能立即休息:剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏.此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过...
临洮县19231497631： 健身减肥需要注意什么 - ？
占钢康容： 健身减脂,需要进行有氧运动,例如跑步/游泳/韵律操等,特点就是慢节奏\持续时间长,每次训练时间不少于50-60分钟,注意要控制心律不能低于120,否则吸入氧气不去脂肪分解效果不好,不要高于150,否则容易感觉疲劳,每周3-5次,还要控制饮食,低脂低热量,高蛋白高纤维!
临洮县19231497631： 健身在饮食中需要注意点什么 - ？
占钢康容： 1、不该吸烟 2、不该仓促进食 3、不该闲谈 4、不该乱开玩笑 5、不该勉强锻炼 6、锻炼后不该立即入浴 7、健身后必须马上洗手 8、在锻炼之前先做简单的热身运动,以免拉伤. 9、锻炼结束要做简单的放松运动.以上这些都应该在健身房注意...
临洮县19231497631： 运动减肥过程中的注意事项是什么? ？
占钢康容： 遵循循序渐进的原则.运动时间由短到长,强度逐渐递增.能量消耗从低水平到高水... 运动处方取得更好的减肥效果.运动着装和保暖.运动时注意穿软底鞋,并注意保暖...
临洮县19231497631： 要想有效地进行燃脂减肥锻炼需要注意哪些方面? - ？
占钢康容： 锻炼的时候要达到一定的强度,还有训练量,也就是说锻炼的时候不能够太松懈,要有一定的强度,还要让自己锻炼的时间久一点,尽量坚持到自己不能坚持.1. 运动期间不要喝碳酸饮料或者其他有能量的饮料,最好喝白开水.2. 每天都要控制饮食,要保证蔬菜水果的大量摄入,控制其他肉类高脂肪高热量食物的摄入,这样才能够保证身体既不感到饥饿也不会感到很疲劳.3. 减肥到一定的程度可能会达到瓶颈期,这个时候你就需要更加努力的锻炼,花费更多的时间去锻炼.就是要坚持,不管体重在几天内有没有变化,长期坚持下去才能收到更好的效果.
临洮县19231497631： 减肥应注意什么?？
占钢康容： 减肥注意的问题有3点 1是总热量的控制,要求你摄取的热量低于消耗的热量 2是血糖生成的控制.要知道单位时间内血糖生成指数过高,这些血液中多余的糖就会在胰岛素...
