内卷时代如何是好？焦虑的7种方法
内卷时代如何是好
1.放松身体。这里给大家推荐:腹式呼吸法，具体方法如下:
先尝试着慢慢吸气(同时心里从1默数到4)，让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸(从1数到4)，最后再慢慢地呼气(从1数到4)，整个过程可以重复几次。
2.接受焦虑状态。
不知道你有没有发现，当你越是不想要一个东西，就越容易把注意力放在那个事情上。比如我现在要求你别去想象大象，别想大象的耳朵，大象的尾巴，你脑海中却一定会不由自主地浮现画面。
焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏，但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这就是接纳的开始。
3.反思自己的想法。
处于焦虑时，可以问自己以下问题:我这个担忧是真实的吗?假如最坏的结果发生，那会怎么样?我能处理吗?我能怎么做呢?如果不好的事情发生的话，对我意味着什么?这是真实的吗?还是这只是看起来像这样的而已?我能准备什么来面对将来的事情呢?
4.运用正念。
焦虑时，头脑中可能会出现很多负面的对话。正念可以让我们暂时搁置那些想法，好好去体验究竟发生了什么。比如:身体扫描、呼吸法、正念瑜伽等国内有一些平台在做冥想系列，可以搜搜。
5.给自己一些积极的心理暗示。
积极的想法能帮助调节我们的情绪。你要意识到这些负性念头的存在，然后尝试用正面、积极的话语来自我对话来鼓励自己。比如，你可以对自己说:“这个焦虑情绪虽然让我感觉很不好，但是我有方法处理它!”引导我们的认知往正性方向进行。
6.关注有意义的活动。
试试运动，逛逛公园，大自然亲密接触，看看书，试试强制性时间管理，培养一些兴趣爱好，听听音乐等，记录情绪日志等。
7.适当发泄、表露情绪。
不用害羞，适当地跟父母或者好友倾诉自己心里的难受和担心，说不定你的吐槽可以换来一些你意想不到的反馈，让你的心情变得更好一些。或者把这种感受、所思所想记录下来，因为这也是你人生中的宝贵体验。
科普一个小知识点:
焦虑症VS焦虑情绪
焦虑症(焦虑性神经症):是一种病理上的神经性精神障碍，具有持续时间长以及广泛惶恐不安的特征，而且出现时没有具体的原因。影响是负面的，会使人一直处于紧张、恐慌的情绪状态中。
焦虑情绪:是我们对于可能发生的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑等不愉快的复杂情绪状态。和人的喜怒哀乐一样，它是一种非常正常的情绪状态。焦虑情绪在一定程度上并不是坏事，适当的焦虑情绪具有一定的正面作用，它能够激发人的行动力，提高办事效率。
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