体育生如何区分正确的跑步姿势
体育生如何区分正确的跑步姿势
对于很多体育生来说,可能还困惑到底哪种才是正确的跑步的姿势:跑步的时候,到底应该前脚掌、全脚掌还是后脚掌着地?大步幅还是小步幅?抬头还是低头?
1.前脚掌着地跑法
这种跑步脚掌着地方式多用于短跑,如我们看到的博尔特100m田径,200田径。这种短距离跑步,我们会用前八+掌着地的跑法,以获取最快的跑步速度。但这种跑法对小腿的力量要求很高,虽然可以减少对膝盖的冲击力,但是这个冲击力会转移给小腿和脚踝,对肌肉力量不足的同学来说,容易造成蹑腱炎、小腿酸痛等伤病。
2.全脚掌着地跑法
这种跑法多用于中长跑,因为全脚掌着地跑可以用于速度比较慢的跑步中,因为这种跑法兼顾了膝盖压力和跑步的速度,很多马拉松运动员用搞得就是全脚掌着地跑法,但是这种跑法有个弊端,就是不能最大限度地减少缓冲,所以,这里要求跑步的人选择一双减震跑鞋。
3.后脚掌着地跑法
这种跑法同样也用于中长跑中,准确妙说这种跑法是后脚掌着地,缓冲,然后过渡到全脚掌,从而很好地起到了缓冲的作用,从而有效保护运动员中长跑中的脚步不受伤。但是后脚掌着地的方式会让身体重心位于腿后,会造成“刹车效应”因此造成膝盖压力。
4.正确的头部姿势
头部保持在中立位,处于两肩的正上方。所以跑步的时候,我们的眼睛正常应该是平视前方40~50米的地面,或者看着前方跑友上背部的位置。而错误的头部姿势,低头、探头或歪脖子等,这些会带来很多不良影响。比如低头跑步导致胸廓空间变小,影响呼吸,或者因此反射性地导致身体处于屈曲的态,加快身体向前倾,缩短了跑步腾空的时间,导致过早落地,减小了步幅。
5.大步幅还是小步幅
和落地方式一样,步幅也是个非常个人化的选择。合适的步幅,应该是中前掌落地,落地点靠近身体中心,主动下压、扒地。如果步幅过大,则会产生明显的刹车作用,过长的支撑时间,完全抵消了大步幅带来的好处。新手体育生或者业余跑者改进跑步技术的第一步就是避免步幅过大,而这个可以通过刻练习达成。
无论采用什么步幅,落地自+时候,都应该让腿随着重力自然下落,而不是用力“踢”或者“蹬”地一耗费更多体力不说,膝盖承受了额外的压力,更容易出现各种问题。一定要找到自己在他们两个的最协调的点进行训练,适合自己的才是最好的这样才能去的最好的成绩。可以找朋友帮你录像,反复对照,调整。
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