体育生每日短跑训练计划
体育生每日短跑训练计划
一、时间要求
规定自己每天训练时间段。例如:早训时间，6:30到8:00.晚训时间，4:30到6:00.(根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。)
二、休息方面
保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。
三、吃食方面
一日三餐，按时按量，保证正常的营养摄入，每天训练会消耗大量体内能量，所以，必须确保及时补充营养。
四、训练安排(参考)
①热身训练:先慢跑三圈，再活动关节，压腿拉伸，确保全身肌肉舒展开。(每天都要做的)
②高抬腿练习:快速抬腿，频率要快，将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部间的角度最好是90度。抬腿时，要注意用收腹，双腿要轮流。采用一分钟高抬腿练习，或者，每组60次的高抬腿，共做五次。
③摆臂练习:可以采用两腿并直坐在地上,1.1方或者站立时，进行摆臂练习。练习五次，每次一分钟。
④推墙蹬地练习:双手撑墙，蹬地高抬腿，每组60次，练习五次。
⑤腰腹力练习:用训练用的宽皮的那种，如果旁边有人，可以让他帮忙拽着，这头套在腰上，往自己前方跑。或者，快速仰卧起坐练习，每组40次，要快，共5次，或者，两头起的练习，具体方法可以采用适合自己的。
⑥起跑练习:穿好钉鞋，准备好起泡器，在赛道上调整好适合自己的步距。上道，可自己一个人模拟起跑，用手机找起跑的口和枪声。也可以找另外一个人当发令人。预备-各就位-碰，熟悉起跑的发令声，不能抢跑，正确姿势。
⑦分段跑步:30米，50米，80米，100米，分别练习。30米4组，50米3组，80米2组，13100米1组或2组。视具体情况而定。
⑧放松练习:压腿拉伸必不可少，放松练习要做好所有训练方法，不一定每次全邵安做。
例如:周一，三，五，专门训练体能。周二，四，六，练习短跑项目。上午体能训练，下午项目训练。周日休息一天。具体每天训练什么还是需要你自己斟酌，目地是提升成绩，运动强度和运动量要自己把握，不要训练过度，也不要三天打鱼两天晒网，训练是自己的，希望不要假努力，付出了多少汗水就会收货多少果实，加油!可少，放松练习要做好。
11岁跑100米才跑14秒20怎么办怎么提高我的速度
怎么样才能让我快速提高跑100米的速度 不知道你要的是短期提高的还是长期训练的，一两周的我没有，长期的倒是有！ 我建议还是不要沙袋，哪个对你的肌肉发育不好，那是没有办法中的办法！短跑要求的是你的爆发力，练弹跳可以练习你的爆发力，所以你可以练习负重（50KG左右）下蹲-起立，直到腿酸站不...
训练阶段的划分??
3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。二、队员名单 男子： 女子：三、训练计划 1、训练目标：（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。2、训练重点：重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质...
100米短跑成绩标准是什么呢?
1. 100米短跑是田径项目中的一项基础性比赛，它对参与者的爆发力、速度和技巧都有较高要求。2. 在中国，根据教育部的相关标准，100米短跑的及格时间有明确的规定。男生需要在14.9秒内完成100米跑，而女生则需要在15.9秒内完成。3. 对于初中生来说，100米短跑的评分标准更为细致。初中男生如果能在...
请问各位专业的短跑教练或运动员...有方法能在3月前100米由13秒提升到...
不得不承认你真的很差 我以前也是名体育生 现在已经考上了大学 我曾经进队时 百米13秒7 经过两年的训练我百米11.6 而且我个子只有1.7米 百米提高 关键是大腿力量 腰腹肌 以及动作节奏 和步幅 摆臂姿势 还有就是短跑训练30米 60米 80米 100米 和起跑反应速度，大腿力量训练主要通过蹲杠铃 重量与...
如果在5个月之内提高短跑成绩
1.速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高速度。2.同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、...
怎样能将百米提到11秒以内啊?
三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键,我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。和比赛法作用一样,可以激发运动员高涨的情绪,同时,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以...
关于50米短跑
女生的50米,特别是身高不太高的,100米平均速度和50米平均速度差不多,正常.因为女生速度耐力差,(特别年龄小一些更是如此).身高低,靠步频取胜,后程降速更多.这是十分正常的,要加强力量耐力,速度耐力,并且进一步提高前50米速度,突破13秒才有可能 ...
...身高1米53!短跑成绩100米13秒,想进体校训练,可以我的身高不知道人家...
你可以先叫着你的父母先去咨询下，顺便带上你去，问问你还有哪方面需要练习的，你就回家练习，如果够了就直接进去，但是我觉得你的身高和成绩有些不好，我也差不多15岁，我有1米62，100米跑步6秒，首先你可以先做升蹲，一天三组每组40个，根据自己的情况定，但是前提是你要忍耐着做能做多少就做...
如何抓好高中体育特长生的训练工作
体育训练是一个长期艰苦，耐心细致的工作，既是脑力劳动，也是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，没有顽强的吃苦奉献精神是不行的，所以教师要有高度的事业心和责任感。要不计得失，不计名利，勇于思考，敢于创新，不断提高自身素质。对训练中遇到困难和问题，不管是自然的，还是人为的，教师要及时发现...
求体育教育实习计划2000字左右
完成体育课教育实习、课外 活动、运动训练、组织小型 运动竞赛11 12返校 实习总结2012 年 9 月 30 日 2012 年 10 月 2 至 7 日 做出实习总结,评定实习成 绩,收集相关资料七、教育实习的要求: (一) 教学要求 1、实习生应了解当前教育教学改革的方向,以素质教育为核心,在各项工作中体现“健康第一”的指导...
孔怜苦胆： 你好!可以根据训练时间和水平能力选择以下方法.短跑训练周训练计划:周一 :速度和专项能力练习 1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑...
政和县13394652761： 短跑训练方法 - ？
孔怜苦胆： 第一:速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素.以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度.同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提...
政和县13394652761： 求200米、400米短跑训练计划 - ？
孔怜苦胆： 1、信心尤要,成始成终,唯一信心而已.尤其是强强相遇勇者胜.有必胜的信念远比技巧更重要. 2、200米跑技:要特别注意放松.在体力分配上,第一个100米要用接近最高速度跑(低於个人100米直道跑的最好成绩0.2~0.3秒),第二个...
政和县13394652761： 短跑100米每周训练计划 - ？
孔怜苦胆： 每天正式训练前,就是你做过一般的准备活动之后,要练习一些跑的专门性练习,如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、车轮跑. 周一、1、起跑以及起跑后的加速跑.10米*5组 30米5组.2、杠铃卧推40KG10--15个*5组 .3、杠铃快挺...
政和县13394652761： 短跑训练计划 - ？
孔怜苦胆： 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量.因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳. 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动...
政和县13394652761： 谁能帮我定个短跑训练计划?过两个月就要参加县运会了.谢谢 - ？
孔怜苦胆： 楼主可以参考以下计划: 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成.负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松).腹卧撑50个3组....
政和县13394652761： 求详细短跑训练训练计划？
孔怜苦胆： 您好,我是安徽省的体育特长生.短跑靠的是爆发力和腿部力量以及上肢摆臂.爆发力可以通过肩背杠铃下蹲来增强,腿部力量的增强,我建议你每天坚持做单脚条或蛙跳,腿部力量对跳远,短长跑都很重要;另外短跑要注意步幅和频率,建议你要多做跨步跳和高抬腿.长次以往,你会成功的,希望能帮助你吧!如果觉得我回答的还可以,就给分吧,嘿嘿
政和县13394652761： 短跑训练每日都要做什么? - ？
孔怜苦胆： 不管什么项目每天要做的是准备活动.准备活动一定要做充分.
政和县13394652761： 我是体育生怎样能让我的短跑成绩更好 不怕吃苦帮我制定一个训练计划 不喜欢用器材训练 - ？
孔怜苦胆： 你好!短跑最主要的是爆发力,多做深蹲、蛙跳和高抬腿,经常进行30米至80米的短距离间歇全速冲刺跑.还有耐力也很重要,想跑200和400,如果没有耐力的话,跑到一半就没气了.建议隔天晨跑,每次跑2000米到4000米,这是锻炼有氧耐力的,还有无氧耐力也要练,多跑300、400和500米,重复跑.还有,不要只顾着下肢锻炼,上半身的力量也很重要,多做俯卧撑、仰卧起坐,上肢力量的增强,对提高成绩有很大的帮助.方法告诉你了,具体计划你根据自己的实际情况和水平来制定.记住,训练前一定要热身,不然容易受伤,特别是现在冬天.训练后记得按摩大小腿放松,不然乳酸堆积,使腿部酸痛,会影响第二天的训练.希望对你有帮助!
政和县13394652761： 求200米、400米短跑训练计划 - ？
孔怜苦胆： 1、信心尤要,成始成終,唯一信心而已.尤其是強強相遇勇者勝.有必勝的信念遠比技巧更重要. 2、200米跑技:要特別注意放鬆.在體力分配上,第一個100米要用接近最高速度跑(低於個人100...
