诗丽美营养师：哺乳期让你越吃越瘦的食物！
作者&投稿：广毅 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
没有怀孕之前想吃什么就吃什么，我的生活我做主；
怀孕以后吃个东西还要上网各种查，害怕吃了以后伤害孩子；
这生完孩子哺乳，有什么东西不能吃在熟悉一遍，牢记在心中；
产后恢复，照照镜子看着镜中的人，这还是以前的“S”身材吗？这都成为反“S”身材了；
高级营养师：哺乳期让你越吃越瘦的食物，让你避开瘦身误区
从以上宝妈的话中，我们了解到宝妈们需要的3个要求：
就是食物要好吃、吃了可以不长肉、不用忌口还可以瘦身；
这样的要求是不是太高了？会有这样的食物吗？
答案当然是有了，控制好体重、改善自身的便秘、控制好血糖；吃一些营养丰富、富含维生素B多的食物，然后就是微量元素多的；
宝妈可以吃一些粗杂粮食物，比如糙米、荞麦、玉米等，这些食物宝妈在哺乳期也可以吃。
高级营养师：哺乳期让你越吃越瘦的食物，让你避开瘦身误区
很多的宝妈都会在瘦身上面有一个误区；
那就是热量，食物所含的热量是来表示一天你需要的食物，这个不要弄混搭了；
对于减肥我们要关注的是“血糖生成指数（GI）”和“热量”这两个可以起到减肥的效果。
什么是低血糖生成指数食物？
就是血糖生成指数小于55食物，因为这样的食物饱腹感觉很强，一般体现在杂粗粮上。
高级营养师：哺乳期让你越吃越瘦的食物，让你避开瘦身误区
什么是低血糖生成指数食物？
就是血糖生成指数大于55食物，因为这样的食物吃了以后饿的快，一般体现在细粮和甜点上。
可能大家不明白是怎回事，给大家举个例子来说明一下：
假设小丽需要150g卡里热量
小丽中午的时候吃了120g的大米饭就饱了，但是米饭吃了不当饿，然后又多吃了120g的米饭，大米是高血糖生成指数，这样小丽就的热量摄入就多了，就容易发胖了。
同等的热量摄入，你吃120g的荞麦就饱了，荞麦是低血糖生成指数，也会感觉自己吃的很饱，也就不用再去多吃荞麦了，也不会过多的摄入热量了，就不会发胖了。
经常吃高血糖生成指数的食物会引起血糖升高，这个对于孕妈妈来说是很危险的，高血糖生成指数会诱发妊娠期糖尿病，也会加重孕妈妈的体重，体重加重也会引起其它的疾病。
各位宝妈、孕妈想要自己身体健康，起到减肥的效果，大家不妨试试，把平时吃的食物大部分用粗粮代替，和的一些酸奶可以用全脂牛奶代替，用水果代替我们平时吃的甜点，让蔬菜占比超过肉类占比就可以了。
以上就是给大家孕期、产后吃东西不长个肉的建议，可能粗粮吃的时候不适应，但是吃的时间长了就会好了，为了自己的身体健康吃粗粮有什么怕的，只要让自己的身材变好，这点罪不算什么的。
高级营养师食谱：
1.三鲜玉米羹
材料：玉米、鸡胸肉、生干贝、新鲜鱼片鸡汤、太白粉。
做法：
1、将鸡胸肉、生干贝、新鲜鱼片各25g切丁备用，
2、鸡汤烧滚，放入100g玉米及鸡肉、干贝、鱼片同煮至滚，转小火加少许太白粉勾芡，关火淋上蛋汁即可。
功效：
玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4-10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。
2. 土豆红萝卜炖排骨
1、新土豆3个 胡萝卜一根 排骨半斤。
2. 土豆切块。胡萝卜切块，排骨待水煮沸后过冷水，滴干水。
3. 加入酱油、料酒、姜葱蒜翻炒煮熟即可！
功效：
土豆是大家非常常见的一种食物，土豆的营养价值非常的高，土豆中含有大量的淀粉、蛋白质、膳食纤维以及丰富的维生素和大量的微量元素。土豆中含有比较丰富的淀粉，淀粉可以在体内为人体提供能量。土豆含有丰富的蛋白质，这些优质蛋白可以补充人体所需要的必须氨基酸，增强人体的免疫力。
土豆中含有丰富的维生素c，维生素c具有抗氧化、抗自由基的作用。另外，土豆中的膳食纤维非常的丰富，这些膳食纤维可以促进胃肠的蠕动，促进人体排出毒素。
对于减肥我们要关注的是“血糖生成指数（GI）”和“热量”这两个可以起到减肥的效果。同等的热量摄入，你吃120g的荞麦就饱了，荞麦是低血糖生成指数，也会感觉自己吃的很饱，也就不用再去多吃荞麦了，也不会过多的摄入…
才旦朋干复： 不少孕妇在产后,腹部松驰、乳房丰满,显得肥胖腰粗.必需通过活动和锻炼,才能逐步恢复体型.千万不要为了恢复苗条的身才去采取控制饮食来减肥,一旦发生营养不良,后果不堪设想. 第1节,呼吸运...
潞城市15248541004： 诗丽美减肥真的有效果吗? - ？
才旦朋干复： 挺不错的,我刚开始还担心是骗子,现在瘦了很多了
潞城市15248541004： 哺乳期时怎么瘦身又不伤身?平时吃什么瘦的快? - ？
才旦朋干复： 哺乳期时怎么瘦身又不伤身?平时吃什么瘦的快?减肥一定要因人而异,找准部位,吃对食物,才能想瘦哪里就瘦哪里.瘦脸冠军——西芹西芹中纤维含量相当高,所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼.一大棵西芹中,大概含有4-5卡路里的...
潞城市15248541004： 哺乳期减肥的最好方法,哺乳期减肥妙招,哺乳期怎么减 - ？
才旦朋干复： 哺乳期妈妈怎么减肥?哺乳期减肥是可以的,不过要注意方式方法.哺乳期不能依靠节食减肥,因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌,最好还是等断奶后再减肥为好.在哺乳期体内消耗的热量必须从外界HICIBI孕产期营养群组摄取才能得以补偿...
潞城市15248541004： 吃什么东西可以使人越吃越瘦呢?？
才旦朋干复： 告诉你哦,每天吃红豆要多瘦有多瘦 红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效.多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效.其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起...
潞城市15248541004： 有没有越喂越瘦的妈妈?为什么?？
才旦朋干复： 1.这个不一定,与哺乳妈妈的体质有关.有的哺乳妈妈在哺乳期发胖,有的则变瘦,还有的不胖不瘦.2.变瘦的哺乳妈妈可以多加强营养,增加饭量,多吃些含淀粉,脂肪和糖类的食物(我在哺乳期里虽然没变瘦,也没发胖,可是饭量却大的要命,每天差不多吃5-6顿饭,肚子里总是没底).
潞城市15248541004： 哺乳怎么越喂越瘦呢 - ？
才旦朋干复： 你是说孩子吗?第一有可能是你的奶水不好,营养不够,按月份增加辅食,如果奶水太希就改奶粉.第二,有可能是孩子吸收的不好,带孩子去验血,测测微量元素,看看是否缺乏.找资深的中医再看看.第...
潞城市15248541004： 为什么我分娩后哺乳期会消瘦30斤 - ？
才旦朋干复： 你好.根据你的情况,目前主要考虑一般如果不是过于消瘦是可以考虑为正常的情况的.如果过瘦是需要行中药进行调理的,另外加强营养的补充的.也有可能是带孩子,睡眠不规律,或营养被孩子吸收,自己身体营养跟不上,都是有可能的
潞城市15248541004： 产后如何减肥？
才旦朋干复： 第一步:树立正确观念 专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期.但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身.因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候. ...
