想知道45岁女人吃哪种维生素好？

女人更年期吃哪几种维生素好呢？~

更年期期间需要吃以下维生素
1，维生素a
当女性去45岁时，他们应该经历足够的维生素，特别是维生素A的量需要足够的量。维生素A是人体所需的营养物质。除了提高电阻之外，材料采集还能够保持眼睛的正常功能。许多人在45岁后进入更年期，缺乏维生素A.眼功能很容易下降。为了保持健康，您应该添加足够的维生素A，以保持正常的生理功能，促进女性的健康。
2，维生素D
女性应该在更年期后添加足够的维生素D，维生素D充分乐于助人。由于许多女性在绝经后减少了雌激素分泌量，因此身体的体内的吸收速度变慢，并且很容易显示缺钙。补充足够的维生素D可以加速身体的钙的吸收，并且通过体内获得的身体足够，通常促进健康的健康，有效地防止钙化骨质疏松症。因此，女性在45岁后面临更年期，应加入足够的维生素D及时以确保更年期。
3，维生素E
45岁的确确实是一个迎合的是，这是在这个重要阶段的身体的明显老龄化性能，并且可以通过补充维生素e，同时延迟身体老化的同时有效降低物理损伤。
4，维生素B12
许多女性将在更年期内失眠，他们想要有更多的尿液，所以他们会影响女性的睡眠。这种州将为女性带来巨大的麻烦。雌性更年期内失眠实际上缺乏维生素B12，因此有必要及时补充维生素B12。您可以多吃含有维生素B12的食物，例如：肝脏和一些海鱼，以及牛奶和红肉。
5，维生素K
维生素K是一种脂溶性维生素，存在于某些食物中，可用作膳食补充剂。维生素K涉及凝血过程，维生素K需要依赖凝血酶，并参与血液凝固。因此，一些经典的抗凝血药物如华法林，属于维生素K拮抗剂药物，并且拮抗性维生素K活性已经取得了抗凝血作用。此外，维生素K还有利于骨骼健康，骨形成的多种物质，并且降钙素是重要的蛋白质物质，维生素K是产生BoneCetin的重要辅助因素。然而，缺乏维生素K会导致骨钙素阻断，这会影响骨骼健康。在粮食，水果，蔬菜，大豆，坚果和牛奶和乳制品中含有维生素K，以及来自南瓜菠菜和萝卜。在某些情况下，维生素K2可在医生的指导下补充。

女人吃哪种维生素好？维生素a、b、c、d、e都有什么功效作用？大家都知道维生素c能美白养颜，维生素e能抗衰老，其他的维生素对女性健康又有什么好处呢？各种维生素的功效，并告诉你女人吃什么维生素好。
维生素是人体必需的营养物质，有极其重要的生理使命。维生素还是治疗许多病症的“良药”，在维生素这个“大家族”里，每个成员并非万能，所以要有的放矢，服用维生素才会有最佳效果。
而维生素a、b、c、d、e等各个家族之下又分出了1、2、3、4、5等小组，在这个种族繁多的家族中，它们各自有着什么作用呢？你又该补哪种呢？
a族——对眼睛有好处
适用对象：干眼病患者
维生素a是眼睛中视紫质的原料，也是皮肤组织必须的材料。人体一旦缺乏维生素，就会患上干眼病、夜盲症等。
已知的维生素a有a1和a2，a1存在于动物肝脏、血液和眼球的视网膜中，又称为视黄醇，而a2主要存在于淡水鱼的肝脏中。维生素a1是一种脂溶性淡黄色片状结晶，维生素a2通常为金黄色油状物。成人的维生素a每天需求量约为每日1毫克。

1、维生素A

女性到了45岁之后经历更年期，应该补充足够的维生素，特别是维生素A的补给量需要充足。维生素A是人体需要的营养物质，这种物质获取充足除了提高抵抗力之外，还能够维持眼睛正常功能。

很多人在45岁之后进入更年期，缺乏维生素A的提供，眼睛功能容易下降。为了维持身体健康状态，应该补充足够的维生素A，才能维持正常的生理功能，促进女性身体健康。


2、维生素D

女性到了更年期之后应该补充足够的维生素D，维生素D获取充足对健康也是有帮助的。因为很多女性在更年期到来之后雌激素分泌量减少，身体对钙质的吸收速度变得缓慢，容易出现缺钙表现。

而补充足够的维生素D能够加速身体对钙质的吸收，身体获取的钙质量充足，往往可以促进身体健康，有效防止缺钙引发骨质疏松。因此女性在45岁之后面临更年期这一道坎，应该及时补充足够的维生素D，安全度过更年期。


3、维生素E

45岁确实是女性更年期的一道坎，在这一个重要阶段很容易出现身体明显衰老表现，而通过补充维生素E的方式能够有效降低身体伤害，同时延缓机体衰老。

维生素E属于抗氧化物质的一种，能够提高卵巢功能，可以避免雌激素分泌量过少而加速女性身体衰老。一般有注意营养物质的提供的女性，其衰老速度能够变减慢，防止女性身体衰老程度越来越高。

过了45岁的女性需要补充维生素e，维生素e可以有效的起到抗衰老，而且能够防止癌症的发生，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果。

中老年人年龄大了，营养缺乏，买了汤臣.倍健多种维生素在补充。对于上了一定年纪，摄入营养不全面来说，补充以下维生素好：
铁，锌，维生素B1，维生素D等的补充对老年人来讲也很重要。据调查显示我国平均贫血率达20.1%。缺铁会导致老人虚弱无力，抗病能力下降，记忆力衰退等问题。同样的，缺锌会影响老人的味觉，引起老人食欲不振。而维生素D的缺乏可能导致软骨病或骨质疏松，同时，维生素D可以增加人体对钙的吸收和利用，还可以预防多种疾病。
中年人处在特殊的年龄阶段，吸烟、饮酒、过度疲劳等都会引起维生素缺乏。据临床观察，较常见的维生素缺乏有维生素A、维生素B1、维生素B2。
第一位：维生素A
　　
缺乏原因：主要是摄入不足。中年人往往无暇顾及或无法自己安排饮食，如每日固定的工作餐、经常参加酒宴等。还有的人不喜欢肝脏的口味，也有人觉得动物内脏不干净，所以从来不吃肝、肾等动物内脏。
　　
影响健康：缺乏维生素A会引起暗视力减退，出现夜盲症，重者可有角膜软化，甚至穿孔失明。指甲出现明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，易患感冒，记忆力减退，心情烦躁及失眠。
　　
营养建议：饮食中动物来源和植物来源的维生素A比例为1：2。动物食品中含量最丰富的食物为肝、鱼肝油、乳制品、肾和鸡蛋。植物食品中，如胡萝卜、菠菜、南瓜、芒果、杏、木瓜等均含有丰富的胡萝卜素。因此平时应注意补充这些食品，如每周吃2次动物肝脏，或每天吃3根胡萝卜。
第二位：维生素B1

缺乏原因：大多数中年人的饮食都偏精、偏细，较少粗粮，长期如此可导致维生素B1供给不足。煮饭时为了黏稠和松软，加少许碱，使维生素B1破坏增多；煮饭时去米汤，也会丢失其中的维生素B1。
　
影响健康：维生素B1缺乏时下肢软弱无力，有沉重感，肌肉酸痛，尤以腓肠肌明显，厌食、体重下降、消化不良和便秘。此外，可有头痛、失眠、不安、易怒、健忘等精神神经系统症状。严重缺乏时，会出现以心功能障碍为主要症状的脚气病。 营养建议：注意食物调配，多吃粗粮和杂粮，少吃油炸食品。煮稀饭时不加碱，煮干饭时不弃米汤。选择维生素B1丰富的食物，如瘦肉、内脏、豆类、种子、坚果，以及发酵生产的酵母制品。
第三位：维生素B2
　　
缺乏原因：许多中年人由于肠道内乳糖酶不足，喝牛奶时会出现腹泻，影响牛奶中维生素B2的吸收。加碱煮沸、高压及暴露于光照下，会破坏食品中维生素B2。酗酒也会影响维生素B2的吸收。摄入高脂肪、高蛋白、低糖类饮食，会增加维生素B2的需要量。此外，精神紧张、劳动强度太大，维生素B2需要量也随之增加。
　　影响健康：维生素B2缺乏时会引起口角破裂溃烂、口腔黏膜溃疡，出现各种皮肤疾病，手脚有灼热感觉，眼睛怕光、流泪、有烧灼感，视物模糊，容易疲劳。
　　
营养建议：维生素B2是水溶性的，在体内不易贮存，故必须选用维生素B2丰富的食物，如酵母、奶类、全蛋、鱼子，动物心、肝、肾，以及阔叶绿色蔬菜。水果也含有一定数量的维生素B2。另外，食物加工时不要加碱，避免光照及高压蒸煮等。

45岁的女人正在抗衰老，所以我建议吃B12和维c。
吃B12这种维生素主要是增强免疫力，而且也可以中和体内激 素平衡。
吃维C可以让你的皮肤变得更光洁，而且也更白。
从这两方面入手就可以让一个45岁的女人保持更加年轻的状态。

45岁女性，可以多注意补充叶酸，对于营养神经，保护心血管健康等方面，都是非常重要的一种营养素。
要多进行维生素D的补充，是因为维生素D是促进钙质吸收的一个重要营养素，缺了维生素D，即使为身体补充了充足的钙质，也不一定会有好的吸收和转化。

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