我是老师 平时上班很累 要怎样缓解疲劳
解除疲劳 “感到疲劳”也许是人们向医生诉说得最多的一个问题。许多人是把“瞌睡”说成“疲劳”。这两者之间是有区别的，疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量太差。记住这些差别，下述建议将对你消除疲劳有所帮助。 一、 睡足睡好 大多数成人每晚需睡6～8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。 如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。 在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡－醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡－醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。 二、 合理安排饮食 中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。 高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）。 中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。 三、 摄入足量的维生素和铁质 目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。 维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。 四、 寻找疲劳的潜在原因 咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。 抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。 药物 抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。 五、 积极锻炼身体 为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡－—醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。而有些人认为疲劳是有一定好处的，正像电池需要充电一样。科学观点认为疲劳时是身体某些器官修复的征兆 ，是身体康复的必经之路。所以疲劳到来最好的方法是去休息，好让身体去处理它自己的事务。
睡不够，没有精神，教你四个缓解疲劳的方法。
平时就练瑜珈吧，对身体非常有益，还能健身美容。
老师站的比较多，泡泡脚很不错
那可以洗个澡呗。
乐所法斯： 因此你在平时的生活中应该保持平和的心态,所谓“忧思成疾＂,白天更容易累,晚上入眠难.为了缓解疲劳,睡意.在日常饮食上更加地要注意.如果早上起来很累,或晚上没睡好,那么起来一定要喝一杯枸杞水(用枸杞泡的),这样会让你的精力更好的回复.还有就是平时准备些巧克力(巧克力对于抗疲劳非常的好),累的时候可以吃点巧克力.还有就是茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱白天喝都很提神(当然这要在你没失眠且睡眠质量好的情况下才能喝茶,咖啡)
景洪市17064933463： 我是一个教师,平时的工作压力很大,心里很烦,怎么办? - ？
乐所法斯： 其实教师心理也要大家多多关注的,也有很多教师厌烦自己的职业. 总的来说 想前几楼说的,多放松,多点时间去了解您的学生.不要一直以自己是长辈的心态来对待事情.这样你不但尊重了学生,也让学生跟尊重您.这样相处起来,就不会感到有压力了.
景洪市17064933463： 我是一名小学教师,工作压力很大,请问怎样缓解工作带来的压力? - ？
乐所法斯： 缓解压力的5项训练压力有时可以激励人进步.但是那些对未来的忧虑忧虑、对不同的情境下产生的心理压力等等,常常有着潜在的深刻后果.比方说:对生理和心理上的反作用,使人容易疲倦、暴躁、焦虑.更重要的是,它会把我们的身体击...
景洪市17064933463： 老师工作很辛苦!我们可以做哪些事减轻老师的负担 - ？
乐所法斯： 考个好成绩,来报答老师. 写作思路及要点:重点描写为老师做些什么. 正文: 老师姓陈,同学们都亲切得叫她陈老师,老师听到了,总是冲我们笑一笑,这一笑,同学们也都高兴了,因为他们明白,老师今天一定很高兴.老师也关心我们...
景洪市17064933463： 我是个老师,容易累,累了总是不够气说话,觉得好辛苦,怎么办 - ？
乐所法斯： 很理解你的辛苦.有的老师真的是吃洋参来补气的...不知道你工作多久了.时间长了会适应一些.但如果几年下来越来越辛苦,我建议你考虑换工作...女人太辛苦了,会早衰.
景洪市17064933463： 教师的工作压力太大,早上要求7点40到校,中午还要值班,下午要7点后才能离校,真是太累了,如何减压? - ？
乐所法斯： 理解,有空的时候坐下来,闭上眼睛,想像天空或大海,让自己的精神放松下,或者做些深呼吸,想像自己在云端.
景洪市17064933463： 如何缓解老师压力 - ？
乐所法斯： 现如今,我们这些一线教师普遍感到心理压力较大.压力主要来自学校和家长.一方面,平行的毕业班有十几个,甚至几十个,学生的升学率是学校衡量老师业绩的重要方面,尤其是在一些高收费的私立学校,在收了学生家长大把银子之后,...
景洪市17064933463： 工作紧张,有时烦躁,怎样解决我是教师,平时工作压力大,烦躁易怒, ？
乐所法斯： 很好调整自己的心态. 一切理智、平和、有序处之. 特别是,把自己的心绪调节为: ＂内松外紧＂的状况. 从容处理工作事事,分清轻重缓急, 力争功半事倍,不作无益虚功. 变压力为动力,时间主人由你当!
景洪市17064933463： 您好,我是女性,34岁.教师.平时工作繁忙,压力很大,生活习惯不好,请问有什么治疗方案? - ？
乐所法斯： 还是需要抽出点...
景洪市17064933463： 我是名老师,平常很疲劳老脑袋疼,怎么办?？
乐所法斯： 适当调理休息时间!建议去药店买点天麻煲汤喝喝!
