单亲妈妈怎么走出自我焦虑？

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您好，我是倩倩，很高兴推荐我回答这个问题！我是一名单亲妈妈，其实单亲妈妈的焦虑随时都存在，遇到烦恼没人能帮助我们，能帮助我们的只有自己，所以我们要多接触正能量的人和信息，调整好自己的心态，让自己拥有积极向上的人生观，才是走出焦虑的最好办法，希望我的回答对您有帮助！

有人说，人非草木孰能无情。人从出生开始就决定了你是有七情六欲的。当我们遇到生活的突变，无法避免地会产生失落、绝望、焦躁、迷茫的情绪。这都是正常的，有时我们需要理解和接受自己。接受自己脆弱的一面，接受自己对于未来的不确定产生的迷茫感。试想一下，我们从出生到现在，是一夕之间成熟长大的吗？显然并不是，每一个人都在这种生活的不确定中不断成长，成熟。所以挫折并不可怕，重要的是我们能在悲痛过后，敢于从已经发生的事情中汲取经验重新正视自己，继续勇敢地往前走。不要压抑自己的情绪，同时也要学会想办法疏解压力。勇敢地继续向前，永远相信有梦就有希望！

先来分析焦虑原因，提问者好像没具体说，推测一下大概是担心单亲家庭对孩子的成长不利～～～心理 健康 或经济保障方面。以下是几点建议，希望对大家有点滴参考价值：

①，孩子成长需要的是内涵上 健康 的家，而不是表面上完整的家。单亲家庭教育方法得当照样让孩子 健康 成长。 历史 上和现代 社会 在单亲家庭成长起来的优秀人士不计其数。所以“为了孩子忍着不离婚”很多时候是对家的含义的误解。

②，要想教育好孩子，家长首先做到提升自己。家长的作用是“榜样+后勤”就是以身作则和给孩子提供必要的物质保障即可，古语说言传不如身教就是这个道理。

③，多让孩子和异性长辈相处，比如舅舅，可以一定程度上弥补爸爸不在带来的心理影响。

④，注重孩子人格的全面发展。

⑤，单亲妈妈要多关注自己的幸福，不能全部精力寄托孩子身上。只有自己心态好，自己幸福，才能影响和带动孩子快乐成长，所以一定要摈弃“活着就是为了孩子”的思想。

所以是否单亲和孩子是否幸福没必然联系，重要的不是形式上的完整，而是内涵上的完善。

我也是一位单亲妈妈，所以我很理解你的心情。回想起刚离婚的时候真的觉得前景很迷茫，内心很恐惧。现在的我已经完全从那状态中走出来甚至活出了真正精彩的自己了。

作为一位妈妈，你首先要明白，你所呈现的一切状态其实是很直接会传导给孩子的，你乐观孩子也会乐观，你焦虑孩子也会变得焦虑，所以第一件事你要首先调整好自己的状态。

首先先学会对自己有耐心，当下有焦虑，有情绪，有状态是正常的，不需要抗拒这种状态，我们可以允许自己包容这种状态，因为这是你当下体验的一部份。但你要知道，这只是一种状态，不是一种常态，当我们意识改变，这种状态就会改变的。

那如何让我们的意识改变呢？我们首先要学会观察自己的状态，看到有状态不抗拒，不对抗，觉察着不要让自己沉迷在这状态就好。

然后我们了解自己的感受，例如：做什么是会开心，做什么是伤心等等，所有这些这些喜怒哀乐的感受我们都可以表达出来或者写下来。

同时我们发现自己的潜能，这是很重要的，我们只有更清晰知道自己的潜能我们才能更好的找到自己日后的方向。当有了方向，有了目标，我们用心做，坚持做，这样你就会发现其实自己本身就是一个很优秀的人。

在爱对方的同时我们首先要有爱自己的能力，爱自己不等于自私，而是我们要学会感受自己的内心，让自己可以活得实在和活出精彩。当你真正懂得爱自己的时候，你就会明白什么是真正的爱，你就会懂得怎么去爱别人，爱自己的孩子。

我相信你一定可以做到，而且可以做得很好。因为这是每个人与生俱来的能力，只是过去的你把她掩盖了而已…

加油！如果有需要欢迎你找我详谈

很开心回答您的问题。

单亲妈妈想要走出自我焦虑，必须做到以下几个方面：

1.必须有 健康 的自私，首先照顾好自己，让自己身心平衡。

单亲妈妈必须有 健康 的自私，越是有 健康 自私的妈妈，越是走出自我焦虑，活得从容。

健康 的自私是把自己放在第一位，把照顾好自己放在第一位。

单亲妈妈最容易陷入不停地忙碌中，琐碎的家务、繁重的工作、日夜对孩子的养育照顾，这所有的事情，可能大多都要自己一个人来完成。

超负荷的运转，无休止的付出，特别容易让单亲妈妈产生焦虑，并且把这些焦虑传递给孩子，让亲子关系也紧张。

所以单亲妈妈必须照顾好自己，尽量量力而行，尽量不做超出自己身心承受能力的事情。

身心失衡是一道高压线，必须在这里做急刹车，狠心停止付出，让自己休息，调整好了再出发，这才是消除焦虑的长久之策。

2.单亲妈妈需要有开阔的世界。

单亲妈妈不能只围着锅台和孩子转，而要向外扩展，去结识更多的朋友，有丰富多彩的社交生活。

单亲妈妈的焦虑很多时候还来自于生活单调，感觉自己无法活得精彩。

为此，单亲妈妈需要丰富自己的世界，多参加一些活动，多结交一些朋友，多学习新鲜的知识，既可以倾诉苦闷，又可以成长自己。

当单亲妈妈的生活过得丰富多彩，还能获得不断成长的时候，就会减轻心里的焦虑，。

3.单亲妈妈必须做到精神独立，内心有坚定的信念。

单亲妈妈必要时可以寻求帮助，但要泯灭依赖任何人的念头。只要还有依赖他人的心，你就依然会焦虑不休，因为没有谁能是你永远的靠山。

除了自立，自己撑起自己和孩子的未来。

单亲妈妈内心必须有坚定的信念，坚信凭着自己的力量，能够带领孩子过上幸福的生活。

信念不倒，生活就会充满希望。

4.单亲妈妈必须学会逐步放手，让孩子学会自我管理、自我负责。

单亲妈妈最要不得的心态是对孩子有亏欠感，因为心里觉得对孩子有亏欠而过度弥补，却丧失了让孩子慢慢独立的锻炼，也会给自己增加很多负担和焦虑。

单亲妈妈一定要保持足够的理性，要牢记，对孩子最好的爱是培养他独自前行的能力，一切的教育和管理都要以此为方向和目的，去培养孩子飞翔的本领，去发展孩子飞翔的翅膀，让孩子学会自我管理、自我负责，而不是通过精心的照顾，让他失去了飞翔的力量和欲望。

5 .单亲妈妈必须做得不能把自己的期望投射到孩子身上。

单亲妈妈容易为孩子做出巨大的牺牲，并且因此对孩子寄托厚望。这样，就容易高密度地盯着孩子的一言一行，让孩子的所作所为符合妈妈的标准。这高密度的控制恰恰会扼杀了孩子的成长，同时也会导致自己内心大量的焦虑。

单亲妈妈得学会和孩子保持距离，慢慢帮孩子实现他成长为他自己，这样也能减轻自己的焦虑。

6.单亲妈妈不能放弃自己，而要寻找自己的人生理想。

不能以为成长只是孩子的事情，而不是自己的事情。

单亲妈妈要在各方面不断提高自己，让自己身心都呈现最好的状态，就能踏踏实实地享受当下，也就会减轻心里的焦虑。

当一个单亲妈妈能照顾好自己的身心，让自己既有强大的内心，又有平和的情绪，还能不断地自我成长时，她就能消除忧虑，活好当下，做最精彩的自己。

个人观点，增加自信，自信是治愈焦虑的必要前提。缺乏自信心的人经常怀疑自己的能力，总会夸大失败的可能性，从而忧虑、紧张、恐惧。我们应该相信自己，自信每增加一分，焦虑程度就会降低一分。自我放松，过于焦虑时，可以试试心理治疗里的放松训练，让自己从紧张情绪中解脱出来。具体做法是：想象各种可能的危险情景，让不太害怕的情景先出现，然后反复想象。慢慢地，你对任何危险情景或整个过程的敏感度降低，就不会感到严重焦虑了。自我反省，有些焦虑是因为过分压抑某些情绪或欲望，导致潜意识不堪重负。因此，当事人焦虑起来只知道痛苦，却不知道为何痛苦。此时就必须自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来，或者用写日记的方式把烦恼写出来，分门别类，也能减轻痛苦。转移注意力，焦虑的人总喜欢胡思乱想，常常坐立不安，对一些事情百思不得其解，进而痛苦异常，可通过做一些别的事情来转移注意力，比如在胡思乱想时读一本有趣的书、听听音乐或做做家务劳动等。

首先要理性认识现在的生活状况，清晰分析自己的 社会 生存能力、人际交往脉络，找出对自己有用的进行进一步的思考，对自己暂时没有用的可以先屏蔽它。其次感性认知 社会 ，感受新视角下的生活，找到让自己轻松快乐的生活方式和态度，尝试用新的方式去面对生活和自己。最后多和朋友交流沟通，吸纳各种信息和思维，换个角度去认知过去的自己和过去的生活，找到自己真正喜欢的生活方式和事务，将对过往负面的情绪转移到新生活、新事物上，让轻松快乐的生活替代没有安全感、不自信的过去吧！

摆脱了一段不适合自己的婚姻，意味着一个新的开始。

首先，要庆幸自己有勇气、有机会选择新的生活，婚姻中学会止损总比在痛苦中挣扎强的多；人生太贵，不容浪费，在不太晚的年龄幡然醒悟，总比垂垂老矣时后悔强的多。

其次，自我焦虑是一种不自信的表现，要明白没有谁会为你的软弱埋单，没有谁能给你想要的安全感，只有自己，重整旗鼓，坚强起来，自助者天助。

最后，冷静下来，分析一下自己的优劣势，好好规划一下自己的未来，哪怕是多年没工作了，也可以从基本的做起，只要勤劳一点，努力一点，在 社会 上肯定有立足之地。

一边要工作，一边要看娃，这会是一段比较辛苦的时间，如果有父母帮忙带娃最好，没有的话也要兼顾，相信为母则刚苦尽甘来。

单亲妈妈一样会活的精彩。

如果你有焦虑症。一定是生活不惬意，生活压力，心里压力过大造成的焦虑，如何去化解心中的困惑，正所谓心病还须心药医！自救是唯一的办法，第一，单亲妈妈现实中确实普遍现象，但是每个家庭情况不同，如果你现在还是单身。不知道你现在是想往前走还是往后退，要是还想回头也不是不是不可以，要看值不值得，如果分开是你的错可以真挚平静的心去和谈，能得到对方认可原谅下真正去改过自新，老话说过，同样的错误犯第二次的人就是傻瓜，所以无论如何可以选择退让回到过去，一定三思后行下想好走好明天的路，切记，重蹈覆辙的错误只会让自身毁灭！第二，很多分开的男女也会选择继续前行走好明天的路，很多人为了孩子也会想很多。怕在找会不合适会对孩子不好，这也是现实问题，要看你是否愿意往前再走一步，如果真的遇到对你好的对孩子好的又何尝不可？虽然很难但是没有退路的前提下你还必须往前走。因为你没有选择，我的前半生现实中被拍成各式各样的网剧，但是真的去看后半生他们是幸福的因为老天是公平的。上帝为你关闭一扇窗也会为你打开另一扇窗。磕磕绊绊才是生活，所以你要自信乐观看待人生，路在脚下要自己走错了一次我不相信你会一直错下去。这个世界爱你的人很多。为了他们开心的迎接明天迎接美好。第三:总结一下吧，当机不断反受其乱是活在当下人的困惑的原因，原地踏步永远看不到明天，所以结合你现在实际情况，毕竟分开了整天焦虑不能解决问题，不往后退就要往前走！为了身边关心你的人开心的面对生活！祝你早日走阴霾，愉快生活

您好，首先，单亲妈妈为什么会焦虑?

第一，不幸的婚姻可能带来了心理创伤，一时无法从过去的痛苦中解脱出来，可能导致对婚姻充满恐惧，也不敢再轻易地和异性接触，更不敢轻谈感情；

第二，从失败的婚姻中走出来，一路艰辛，但无法承受来自周围亲戚朋友的巨大压力。他们的关心，特别是长辈的关心和担心，很容易影响自己的心情，觉得自己和别人不一样，不正常，或者似乎成了一个包袱。这些压力会让自己累得透不过气来。

第三，一个人带着孩子生活，也面临着巨大的生活压力。我见过很多当亲妈妈，因为迫切想从婚姻中解脱出来，而在协商离婚协议的时候，往往总是宁愿吃亏，放弃了许多物质条件。甚至带着孩子净身出户。这些种种，都会让单亲妈妈在日后的生活中倍感艰辛。

第四，很多单亲妈妈很可能在婚前就是为了带孩子，而没有参加工作。当离婚之后，迫于生活压力，必须要重新出去工作。面对新的工作环境，这种焦虑不可言喻。

第五，就是对于孩子的成长充满着各种担忧。害怕孩子在单亲环境中成长，缺少关爱，或者和同学相处的时候，受到冷落或欺负，更担心孩子心理受到伤害，造成诸多心理问题。

以上梳理了各种单亲妈妈遇上的问题之后，那么在以后的生活中，我建议从以下几个方面去把握，这样更能积极面对将来的人生。

首先，需要尽快从失败的婚姻中走出来，去总结失败的原因，但更不能因此失去对男人的信心。世上好男人还是有很的，有时候也需要积极主动地去寻找。很多单亲妈妈都还非常年轻，未来还有很长的人生，还是应该去积极地为自己多多考虑一些，还是应该去追求自己的幸福的。

其次，即使和前夫离婚了，也不应该放弃自己应有的权益。孩子的成长，前夫仍然有责任和义务承担。当然，很多情况下，也不应阻止前夫对孩子的关爱，无论如何，大人的矛盾尽量不要影响到孩子。

最后，就是需要放下离婚的心理包袱，离婚其实也是自己的家事，不影响别人，更无需在意周围人怎么看。重新建立自信，重新面对新的人生。

希望您幸福！

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台江县19154057702： 单亲妈妈如何走出离婚阴影 主动调整自己的心态 - ？
五怎枸橼： 有些时候,离婚后的人,难免会有些不适应,这也是正常的.其可以采取以下方法调剂自己的心情: 1,调整自己的生活状态,或者生活环境,转移双方在一起时用过的东西,防止睹物思人. 2,积极参加社会娱乐活动,给自己彻底放假,让自己忘掉眼前的一切. 3,每一个离婚后的人都有重新寻找配偶的权利,所以当事人应该积极的结交异性,做到移情别恋.

台江县19154057702： 单亲妈妈怎么办? - ？
五怎枸橼： 单亲妈妈不容易,带个孩子特别难.坚持“热闹时管住嘴,寂寞时管住心”,生活再难也得给孩子一个自立自强的榜样,如果遇到合适的人,那就成个家,给孩子一个完整的家,给自己一个归宿.

台江县19154057702： 一直在家带娃感觉很焦虑,该怎样自我调整呢? - ？
五怎枸橼： 试着带着孩子出去走走,可以做做手工,找朋友聊天.不要把全部的时间都花在孩子身上和家里,找找兴趣爱好,丰富生活.

台江县19154057702： 单亲妈妈面对生活压力,该有怎样的生活态度 - ？
五怎枸橼： 你好,我是做心理辅导的,就你说的情况我在工作中也接触过类似的心理案子.单亲妈妈是带孩子不容易.来自各方面的压力都有,但是这些压力是否能形成某种动力.说白了还是看个人吧.在我接触的这些单亲妈妈.一开始迷茫有的甚至差点...

台江县19154057702： 为什么单亲妈妈心里会那么的不好受 - ？
五怎枸橼： 通常来讲,单亲妈妈都会更辛苦更艰难,但是有些话,适合烂在心里或者找朋友诉说;有些痛苦,适合无声无息地忘记;有些艰难,需要默默地咬紧牙关去承受.因为这样的话语会无形中增加孩子的心理负担.“我容易吗?”简单而短小的话语却能成为孩子心中沉重的包袱!让她们产生一种负罪感和内疚感!他们会认为自己很无能,让妈妈这样辛苦,心理会很难受!这种消极情绪会一直影响到他们成人,并且心中的负疚感不会消退!可见这样的话是极不利于孩子健康成长的.

台江县19154057702： 我的心里好压抑,好烦!我是个单亲妈妈,孩子快小学毕业了!我觉得心好孤独,心烦时很想释放自己,可是找 - ？
五怎枸橼： 单亲的妈妈向你致敬!孩子小学快毕业了,应该会理解妈妈的,倘若有适合自己的对象可以去努力争取.孩子长大也会有自己的家,到时你会更加感到孤独...

台江县19154057702： 如何进行单亲妈妈的情绪疏导 - ？
五怎枸橼： 就是要站在对方的立场思考问题,引起对方共情,不要一味说鼓励的话,帮助对方解决问题.

台江县19154057702： 单亲妈妈好痛苦,我该怎么办? - ？
五怎枸橼： 这个很简单,男生找女朋友,一般都基于两种目的:目的一,和你只是玩玩,不是真心的,那么这个目的,等他对你没感觉了自然会离开你了.目的二,这个男生在找自己未来的老婆,那么他会在日常交往中观察你的一言一行,看看你是否符合他心目中老婆的条件.....和你在一起一个月花了三千多,如果作为老婆,那确实比较会花了,现在只是开始,等到热恋的时候指不定还要花多少呢.希望他的目的是第二种,那么你还会有一丝机会,以后就多为他想,能少花的少花,能不花钱的就不花,让他知道你不是因为他的钱才和他交往的,主动一点,约他吃吃饭什么的,你能够自己做一桌饭菜给他那是最好的,对他的杀伤力是最大的.如果他还对你有想法的话.