便秘了怎样快速排便
长期便秘会导致毒素积累,体内毒素太多会最终会影响到身体的健康,还会让你变胖,甚至让你变丑。想要排毒养颜,我们首先要解决便秘的烦恼。便秘吃什么有助排便呢?
服用乳果糖口服液和肠溶片 分别是一天一次和一天三次。
便秘不一定要吃药 5个方法助你快速解决便秘
适量进食含纤维素高的食物
纤维在肠道不易被吸收,水分被吸收后,余下的食物残渣即成为大便。因此,要形成足量的大便,应多食富含纤维的食物,如蔬菜、水果之类。有的人每天的进食量也不少,但大便还是秘结,从食物原因上讲,可能吃的过于精细。过于精细的食物,经吸收水分和营养物质后,余下的渣滓偏少,不利于形成大便,常是导致便秘的原因之一。
多饮水及果汁软化粪便
晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升,其效极佳。另外每天清晨空腹时喝1~2杯淡盐水,也对缓解便秘有利。
注意饮水技巧
每天注意多饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。
摄入适当的坚果
多吃油脂含量丰富的食物,比如各类坚果是可以帮助肠道润滑,促进肠道蠕动,从而减轻便秘的。坚果中的脂肪还可以增加你的饱腹感,有效控制食欲,所以对于减肥者来说也有一定的好处。
益生菌选对“菌”主很重要
有些乳酸菌类的益生菌例如双歧杆菌等,对于改善便秘有良好的作用。不过喝酸奶是否真正达到促进肠道健康的目的,还与益生菌存活数与是否坚持喝有密切的关系。建议选择原味纯酸奶而不要选择花样、风味酸奶,且发酵菌是A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等为佳。
便秘的预防
便秘主要原因还是粪便过于干燥,因此,预防的第一条就是多喝水,保证充足的水分。
调整生活习惯,坚持至少排便一次,养成定时排便的习惯。
合理安排工作和生活的时间,不把工作带进生活,适当参加户外活动,久坐是便秘的主要原因之一。
及时治疗各种肠道疾病,如:肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病。
适量进食含纤维素高的食物。纤维在肠道不易被吸收,水分被吸收后,余下的食物残渣即成为大便。因此,要形成足量的大便,应多食富含纤维的食物,如蔬菜、水果之类。有的人每天的进食量也不少,但大便还是秘结,从食物原因上讲,可能吃的过于精细。过于精细的食物,经吸收水分和营养物质后,余下的渣滓偏少,不利于形成大便,常是导致便秘的原因之一。
多饮水及果汁软化粪便。晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升,其效极佳。另外每天清晨空腹时喝1~2杯淡盐水,也对缓解便秘有利。
注意饮水技巧。每天注意多饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。
摄入适当的坚果。多吃油脂含量丰富的食物,比如各类坚果是可以帮助肠道润滑,促进肠道蠕动,从而减轻便秘的。坚果中的脂肪还可以增加你的饱腹感,有效控制食欲,所以对于减肥者来说也有一定的好处。
益生菌选对“菌”主很重要。有些乳酸菌类的益生菌例如双歧杆菌等,对于改善便秘有良好的作用。不过喝酸奶是否真正达到促进肠道健康的目的,还与益生菌存活数与是否坚持喝有密切的关系。建议选择原味纯酸奶而不要选择花样、风味酸奶,且发酵菌是A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等为佳。
扩展资料
便秘产生原因
心理因素。情绪紧张,忧愁焦虑,注意力高度集中于某一工作,或精神上受到惊恐等强烈刺激,导致皮层和植物神经紊乱,是形成便秘的主要原因。
肠道运动缓慢。缺乏B族维生素,甲状腺功能减退,内分泌失调,营养缺乏等,可影响整个胃肠蠕动,使食物通过缓慢,形成便秘。
肠道运动亢进。促进肠蠕动亢进的副交感神经异常兴奋时,可导致肠运动异常,出现痉挛性收缩,可引起便秘或腹泻交替进行,排出被痉挛的结肠切割成的如羊粪一样的硬便。
刺激不足。饮食过少或食物中纤维素和水分不足,肠道受到的刺激量不足,不能引起结肠、直肠的反射性蠕动,结果食物残渣在肠内停留过久,水分被充分吸收,大便干燥,排出困难。西方流行的精神饮食多含有高营养物质,但缺乏纤维素,一次食用量很少,所以容易因肠道受到的刺激不足发生便秘。
排便动力缺乏。手术损伤了肛门部肌肉,年老体弱,久病或产后,致使膈肌、腹肌、提肛肌收缩力减弱,使排便动力缺乏,粪便不易排出,发生便秘。
应激性减弱。腹泻之后,肠壁内神经感受细胞为对抗腹泻,保持正常生理,常可应激性降低排粪活动引起便秘。长期使用刺激性泻药也可减弱肠壁的应激性,导致便秘加重。
参考资料
便秘不一定要吃药 5个方法快速解决便秘来源于人们健康网
顺畅的排便有利于人们的身体健康,也有利于人们保持年轻的容颜,然而现在社会有许多人都有便秘问题,便秘给人们带来生活的烦恼,使人们的身材变得肥胖,可以说是百害而无一利。下面为大家带来几个解决便秘的小妙招,希望对有便秘的朋友们有帮助。
妙招一:便意千万别忍,快快找厕所!你曾经遇过好不容易有了便意却找不到厕所而忍下来的情形吗?
错失良机后,下次就不知道何时会想去上,如果以上的情况经常重复,那么别怪便秘找上你!如果你知道“便意”是怎么产生的,以后就不会想忍住不去上厕所了,尽可能的快速找到厕所解放吧!
人体的运作模式,许多不是经由自己的意识控制,但有时,我们总会自做主张地将这个机制停下来,“忍便”就是其中之一。“便意”是由身体本身所发出的讯号。顺畅地排便是身体健康的一大基本要素,虽然很多人都知道,不过在现实中常会发生“先忍一下”的情况。
1、有便意时,排泄就已经开始进行了!
大肠是环绕在腹腔中,长约1-1、5m的管状脏器。当小肠吸收完食物中的营养素后,剩下的残余物,就会来到大肠。大肠的起点在右侧的腹部,小肠吸收完的残余物含有许多水分。
大肠就负责吸收水分,内容物也慢慢的形成固体状。这时包覆肠道的肌肉会开始收缩,一边摇晃内容物,一边将它磨碎。
2、便便从液体变成固体
进入大肠的粪便,原先都是液体。经过一点一点水分的吸收,渐渐会变成固体状。而在大肠的运作时间,大约为30-40分钟左右。
3、粪便来到直肠时,就会有“便意”的讯号!
到了接近出口时,粪便形成类似香蕉的形状。过程中都是身体的自然运作与我们的意识无关,直到进入直肠之后,周围的肌肉感知到有粪便产生,就会传送讯号到脑部,产生便意。
但细说来分,这个讯号分为2个方向,一个是传送到脑部;另一个则是传送到绕着背骨半圈、缩紧肛门的肌肉,通知这块肌肉放松。而缩紧肛门的括约肌有2条,放松的是内侧的1条;另外外侧的那一条,是可以靠自己的意志所控制。
但内侧括约肌所负责的部分占了8成力量,因此此时排泄已经开始进行了,最好是在这时候就去上厕所。如果总是忍便,久而久之成习惯的话,对于便意的感觉就会变得迟钝,因此造成痛苦的便秘。
妙招二:姿势大学问,身体前倾更顺畅你嗯嗯的时候,习惯蹲着还是坐着?你知道光是“姿势”也会影响排便顺畅吗?如果你家中也是坐式马桶,只要记得将身体往前倾或在脚下垫个矮凳,不花1分钟,让你嗯嗯更轻松!
1、身体前倾,让直肠放松
当便便就快排出时,能够预先控制的肌肉还有1条,也就是在直肠与肛门交接处的耻骨直肠肌。这是1条如绳子一般的肌肉,平时保持收缩状态,将直肠往前拉,使直肠与肛门形成一个转折,阻止便便通过。
2、把双脚垫高也可以
便秘的朋友们不妨试一试,也许会对您有很大的帮助,解决掉您生活的一大麻烦,您的心情会舒畅起来,身材也会慢慢的苗条起来。每天轻轻松松,开开心心。吃了东西不再担心会堆积在身体内,这样就可以去吃自己喜欢吃的东西,品味生活,感受生活的美好。
首先从原因上改正,平时少熬夜。养成早睡早起的习惯,吃东西要注意,不要吃辛辣和太油腻的食物。
你可以试试这些方法
1.吃些坚果,比如核桃、松子、花生、的仁碾碎后和已经炒熟的黑芝麻混在一起,再加入少许的温开水每天吃三次,你可以多准备一些。如果不适合你的口味可以少加点盐或者是糖。
2.吃萝卜,切成丝或者片与黑木耳凉拌在一起吃,撒上一些麻油,香油,醋,味道还好;胡萝卜清洗干净后榨成汁喝。
3.生吃凉拌的白菜心,再喝大量的水,每天不低于1500毫升,这样便便会变软的,你也容易拉出来。常做吸腹式运动,能锻炼你的腹肌有力。
4.切一片生姜,一个创口贴,白酒,白醋,用白酒轻轻擦拭下肚脐,接着将切成碎末的生姜放满肚脐,在姜上滴少许的白醋。用创口贴封住,用创口贴是因为可以透气,不用胶布的。这个在晚上弄,弄好了直接睡觉,第二天早上起来清理掉,经常多喝一些水。早上起来空腹吃香蕉1个要熟透的,蜂蜜一平勺,牛奶250ml,放在杯子里封上口丢锅里煮开,空腹就喝。除了这些方法你还可以直接喝些酵素, 妙 兴堂的挺好,水果蔬菜发酵出来的,掏宝有的,每天早上早饭前半个小时喝或者下午4-5点中间。坚1个月。习惯也要调整的:养成定时去厕所的习惯。你要每天早饭后定时排便,进餐后有助于排便反射的生成。希望能帮助到你。。
1、空腹喝凉牛奶
空腹喝冰牛奶可通便,一是因为冷的刺激会加速肠道运动,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
2、适时补充维他命C
维他命C进入肠道时,能促进肠内益菌生长,维持良好的肠内环境及软化硬便作用;同时还有助于抑制食欲、加快脂肪燃烧速度以及促进我们人体的新陈代谢。而常见的可以补充维生素的食物分别有这些:西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。
3、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好,营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
4、多吃谷物蘑菇
食物纤维在肠内吸水膨胀后,能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外,起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。
5、喝酸奶
人的肠道里面有益生菌和致病菌,如果发生便秘就会导致大便残留,令致病菌有害菌增加,引发皮肤粗糙、长痘等问题。平时多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等发酵食品,里面内含富含益生菌,每天适量吃一些能减少致病菌。
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扩展资料:
改善便秘的日常保健:
1、注意饮食
三餐营养要均衡,每天保持食物的摄入量,不要少吃,也不要暴饮暴食,饮食不可过于精细,多吃粗粮和杂粮,有利于大便在肠道内运行。
2、参加运动
不要总是宅在家里不出去,多参加体育活动有利于增强体质,促进肠胃活动,从而使粪便下行顺畅,长期坚持,便秘可以得到改善。
3、排便习惯
每天定时大便,大便时切忌看书读报,这会无形中拖长排便时间。切忌忍便,有了便意要及时如厕,不要由于手头较忙就故意忍便,长期忍便会造成便秘。
4、调节情绪
便秘病史长,往往试用了多种方法治疗都很难奏效,病人心浮气躁,对疾病的治疗丧失了信心,治疗上往往半途而废。患者应保持良好的心态,有耐心、有信心,坚持多个疗程系统治疗。
参考资料:/health.people.com.cn/n1/2016/0225/c21471-28148911.html"target="_blank"title="最快的润肠通便减肥方法5招润肠通便最安全-人民网">最快的润肠通便减肥方法5招润肠通便最安全-人民网
在排便前空腹喝杯水,吃点香蕉点蜂蜜,揉搓小腹十分,很快就排出,这是应急预案。想要彻底改善便秘还得用日常开始调理。
从现代医学角度来看,它不是一种具体的疾病,而是多种疾病的一个症状。便秘在程度上有轻有重。轻度便秘在时间上可以是暂时的,偶尔性的,多喝点水和散散步很快就好了。重度便秘可以从帮助肠蠕动和袪肠火方面去改善,多喝台湾葛郁金片泡水,效果显著。日常饮食多吃果蔬和番薯类有促进便意的粗粮,蜂蜜和油脂适量吃用。睡前多揉揉小腹,刺激肠分泌。两个星期,便秘就可以改善。
每天最好健步半小时以上,喝水量达到1500ml。
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