便秘了怎样快速排便

便秘怎么样可以快速排便呢？~

长期便秘会导致毒素积累，体内毒素太多会最终会影响到身体的健康，还会让你变胖，甚至让你变丑。想要排毒养颜，我们首先要解决便秘的烦恼。便秘吃什么有助排便呢?

服用乳果糖口服液和肠溶片 分别是一天一次和一天三次。

便秘不一定要吃药 5个方法助你快速解决便秘
适量进食含纤维素高的食物
纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。有的人每天的进食量也不少，但大便还是秘结，从食物原因上讲，可能吃的过于精细。过于精细的食物，经吸收水分和营养物质后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是导致便秘的原因之一。
多饮水及果汁软化粪便
晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。另外每天清晨空腹时喝1~2杯淡盐水，也对缓解便秘有利。
注意饮水技巧
每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。
摄入适当的坚果
多吃油脂含量丰富的食物，比如各类坚果是可以帮助肠道润滑，促进肠道蠕动，从而减轻便秘的。坚果中的脂肪还可以增加你的饱腹感，有效控制食欲，所以对于减肥者来说也有一定的好处。
益生菌选对“菌”主很重要
有些乳酸菌类的益生菌例如双歧杆菌等，对于改善便秘有良好的作用。不过喝酸奶是否真正达到促进肠道健康的目的，还与益生菌存活数与是否坚持喝有密切的关系。建议选择原味纯酸奶而不要选择花样、风味酸奶，且发酵菌是A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等为佳。
便秘的预防
便秘主要原因还是粪便过于干燥，因此，预防的第一条就是多喝水，保证充足的水分。
调整生活习惯，坚持至少排便一次，养成定时排便的习惯。
合理安排工作和生活的时间，不把工作带进生活，适当参加户外活动，久坐是便秘的主要原因之一。
及时治疗各种肠道疾病，如：肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病。

1. 适量进食含纤维素高的食物。纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。有的人每天的进食量也不少，但大便还是秘结，从食物原因上讲，可能吃的过于精细。过于精细的食物，经吸收水分和营养物质后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是导致便秘的原因之一。

2. 多饮水及果汁软化粪便。晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。另外每天清晨空腹时喝1~2杯淡盐水，也对缓解便秘有利。

3. 注意饮水技巧。每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

4. 摄入适当的坚果。多吃油脂含量丰富的食物，比如各类坚果是可以帮助肠道润滑，促进肠道蠕动，从而减轻便秘的。坚果中的脂肪还可以增加你的饱腹感，有效控制食欲，所以对于减肥者来说也有一定的好处。

5. 益生菌选对“菌”主很重要。有些乳酸菌类的益生菌例如双歧杆菌等，对于改善便秘有良好的作用。不过喝酸奶是否真正达到促进肠道健康的目的，还与益生菌存活数与是否坚持喝有密切的关系。建议选择原味纯酸奶而不要选择花样、风味酸奶，且发酵菌是A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等为佳。

扩展资料

便秘产生原因

1. 心理因素。情绪紧张，忧愁焦虑，注意力高度集中于某一工作，或精神上受到惊恐等强烈刺激，导致皮层和植物神经紊乱，是形成便秘的主要原因。

2. 肠道运动缓慢。缺乏B族维生素，甲状腺功能减退，内分泌失调，营养缺乏等，可影响整个胃肠蠕动，使食物通过缓慢，形成便秘。

3. 肠道运动亢进。促进肠蠕动亢进的副交感神经异常兴奋时，可导致肠运动异常，出现痉挛性收缩，可引起便秘或腹泻交替进行，排出被痉挛的结肠切割成的如羊粪一样的硬便。

4. 刺激不足。饮食过少或食物中纤维素和水分不足，肠道受到的刺激量不足，不能引起结肠、直肠的反射性蠕动，结果食物残渣在肠内停留过久，水分被充分吸收，大便干燥，排出困难。西方流行的精神饮食多含有高营养物质，但缺乏纤维素，一次食用量很少，所以容易因肠道受到的刺激不足发生便秘。

5. 排便动力缺乏。手术损伤了肛门部肌肉，年老体弱，久病或产后，致使膈肌、腹肌、提肛肌收缩力减弱，使排便动力缺乏，粪便不易排出，发生便秘。

6. 应激性减弱。腹泻之后，肠壁内神经感受细胞为对抗腹泻，保持正常生理，常可应激性降低排粪活动引起便秘。长期使用刺激性泻药也可减弱肠壁的应激性，导致便秘加重。

参考资料

便秘不一定要吃药 5个方法快速解决便秘来源于人们健康网

顺畅的排便有利于人们的身体健康，也有利于人们保持年轻的容颜，然而现在社会有许多人都有便秘问题，便秘给人们带来生活的烦恼，使人们的身材变得肥胖，可以说是百害而无一利。下面为大家带来几个解决便秘的小妙招，希望对有便秘的朋友们有帮助。

妙招一：便意千万别忍，快快找厕所!你曾经遇过好不容易有了便意却找不到厕所而忍下来的情形吗?

错失良机后，下次就不知道何时会想去上，如果以上的情况经常重复，那么别怪便秘找上你!如果你知道“便意”是怎么产生的，以后就不会想忍住不去上厕所了，尽可能的快速找到厕所解放吧!

人体的运作模式，许多不是经由自己的意识控制，但有时，我们总会自做主张地将这个机制停下来，“忍便”就是其中之一。“便意”是由身体本身所发出的讯号。顺畅地排便是身体健康的一大基本要素，虽然很多人都知道，不过在现实中常会发生“先忍一下”的情况。

1、有便意时，排泄就已经开始进行了!

大肠是环绕在腹腔中，长约1-1、5m的管状脏器。当小肠吸收完食物中的营养素后，剩下的残余物，就会来到大肠。大肠的起点在右侧的腹部，小肠吸收完的残余物含有许多水分。

大肠就负责吸收水分，内容物也慢慢的形成固体状。这时包覆肠道的肌肉会开始收缩，一边摇晃内容物，一边将它磨碎。

2、便便从液体变成固体

进入大肠的粪便，原先都是液体。经过一点一点水分的吸收，渐渐会变成固体状。而在大肠的运作时间，大约为30-40分钟左右。

3、粪便来到直肠时，就会有“便意”的讯号!

到了接近出口时，粪便形成类似香蕉的形状。过程中都是身体的自然运作与我们的意识无关，直到进入直肠之后，周围的肌肉感知到有粪便产生，就会传送讯号到脑部，产生便意。

但细说来分，这个讯号分为2个方向，一个是传送到脑部;另一个则是传送到绕着背骨半圈、缩紧肛门的肌肉，通知这块肌肉放松。而缩紧肛门的括约肌有2条，放松的是内侧的1条;另外外侧的那一条，是可以靠自己的意志所控制。

但内侧括约肌所负责的部分占了8成力量，因此此时排泄已经开始进行了，最好是在这时候就去上厕所。如果总是忍便，久而久之成习惯的话，对于便意的感觉就会变得迟钝，因此造成痛苦的便秘。

妙招二：姿势大学问，身体前倾更顺畅你嗯嗯的时候，习惯蹲着还是坐着?你知道光是“姿势”也会影响排便顺畅吗?如果你家中也是坐式马桶，只要记得将身体往前倾或在脚下垫个矮凳，不花1分钟，让你嗯嗯更轻松!

1、身体前倾，让直肠放松

当便便就快排出时，能够预先控制的肌肉还有1条，也就是在直肠与肛门交接处的耻骨直肠肌。这是1条如绳子一般的肌肉，平时保持收缩状态，将直肠往前拉，使直肠与肛门形成一个转折，阻止便便通过。

2、把双脚垫高也可以

便秘的朋友们不妨试一试，也许会对您有很大的帮助，解决掉您生活的一大麻烦，您的心情会舒畅起来，身材也会慢慢的苗条起来。每天轻轻松松，开开心心。吃了东西不再担心会堆积在身体内，这样就可以去吃自己喜欢吃的东西，品味生活，感受生活的美好。

首先从原因上改正，平时少熬夜。养成早睡早起的习惯，吃东西要注意，不要吃辛辣和太油腻的食物。
你可以试试这些方法
1.吃些坚果，比如核桃、松子、花生、的仁碾碎后和已经炒熟的黑芝麻混在一起，再加入少许的温开水每天吃三次，你可以多准备一些。如果不适合你的口味可以少加点盐或者是糖。

2.吃萝卜，切成丝或者片与黑木耳凉拌在一起吃，撒上一些麻油，香油，醋，味道还好；胡萝卜清洗干净后榨成汁喝。

3.生吃凉拌的白菜心，再喝大量的水，每天不低于1500毫升，这样便便会变软的，你也容易拉出来。常做吸腹式运动，能锻炼你的腹肌有力。

4.切一片生姜，一个创口贴，白酒，白醋，用白酒轻轻擦拭下肚脐，接着将切成碎末的生姜放满肚脐，在姜上滴少许的白醋。用创口贴封住，用创口贴是因为可以透气，不用胶布的。这个在晚上弄，弄好了直接睡觉，第二天早上起来清理掉，经常多喝一些水。早上起来空腹吃香蕉1个要熟透的，蜂蜜一平勺，牛奶250ml，放在杯子里封上口丢锅里煮开，空腹就喝。除了这些方法你还可以直接喝些酵素，　妙　兴堂的挺好，水果蔬菜发酵出来的，掏宝有的，每天早上早饭前半个小时喝或者下午4-5点中间。坚1个月。习惯也要调整的：养成定时去厕所的习惯。你要每天早饭后定时排便，进餐后有助于排便反射的生成。希望能帮助到你。。

1、空腹喝凉牛奶

空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。

2、适时补充维他命C

维他命C进入肠道时，能促进肠内益菌生长，维持良好的肠内环境及软化硬便作用；同时还有助于抑制食欲、加快脂肪燃烧速度以及促进我们人体的新陈代谢。而常见的可以补充维生素的食物分别有这些：西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。

3、按摩肚子

基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。

4、多吃谷物蘑菇

食物纤维在肠内吸水膨胀后，能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。

5、喝酸奶

人的肠道里面有益生菌和致病菌，如果发生便秘就会导致大便残留，令致病菌有害菌增加，引发皮肤粗糙、长痘等问题。平时多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等发酵食品，里面内含富含益生菌，每天适量吃一些能减少致病菌。

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扩展资料：

改善便秘的日常保健：

1、注意饮食

三餐营养要均衡，每天保持食物的摄入量，不要少吃，也不要暴饮暴食，饮食不可过于精细，多吃粗粮和杂粮，有利于大便在肠道内运行。

2、参加运动

不要总是宅在家里不出去，多参加体育活动有利于增强体质，促进肠胃活动，从而使粪便下行顺畅，长期坚持，便秘可以得到改善。

3、排便习惯

每天定时大便，大便时切忌看书读报，这会无形中拖长排便时间。切忌忍便，有了便意要及时如厕，不要由于手头较忙就故意忍便，长期忍便会造成便秘。

4、调节情绪

便秘病史长，往往试用了多种方法治疗都很难奏效，病人心浮气躁，对疾病的治疗丧失了信心，治疗上往往半途而废。患者应保持良好的心态，有耐心、有信心，坚持多个疗程系统治疗。

参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0225/c21471-28148911.html"target="_blank"title="最快的润肠通便减肥方法5招润肠通便最安全-人民网">最快的润肠通便减肥方法5招润肠通便最安全-人民网

在排便前空腹喝杯水，吃点香蕉点蜂蜜，揉搓小腹十分，很快就排出，这是应急预案。想要彻底改善便秘还得用日常开始调理。
从现代医学角度来看，它不是一种具体的疾病，而是多种疾病的一个症状。便秘在程度上有轻有重。轻度便秘在时间上可以是暂时的，偶尔性的，多喝点水和散散步很快就好了。重度便秘可以从帮助肠蠕动和袪肠火方面去改善，多喝台湾葛郁金片泡水，效果显著。日常饮食多吃果蔬和番薯类有促进便意的粗粮，蜂蜜和油脂适量吃用。睡前多揉揉小腹，刺激肠分泌。两个星期，便秘就可以改善。
每天最好健步半小时以上，喝水量达到1500ml。

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江阳区19490166807： 如何解决便秘？
罗香水杨： 便秘是便不出,便很乾. 便时断断续续,总感觉没干净是「内痔」. 便秘是因,内痔是果. 内痔一般都不会痛,最常见的症状是肛门出血,常是在大便后或肛门用力时就会流鲜红的血,较大的痔疮也可能会脱出肛门外,其他症状包括肛门口痒或痛,便完又想再便,有时候在内裤上会有黏液或大便残留. ◎ 避免久站、久坐、久蹲及坐马桶时看书报. ◎ 养成定时排便习惯. ◎ 多喝水,多摄取含纤维的食物、水果、蔬菜.使大便松软,预防便秘. ◎ 保持肛门处清洁、乾燥,在便后用水冲洗肛门. ◎ 避免熬夜、过度劳累、喝酒或吃辣椒等刺激的食物,易引发疼痛. ◎ 以温水坐浴,可促进肛门周围血液循环,消肿、止痛.

江阳区19490166807： 便秘怎样解决？
罗香水杨： 你好,便秘治疗:,1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水,或加入少量食盐的有淡咸味的白开水,可以增加消化道水分,有利于排便., 2)要养成大便的卫生习惯.每天晨起或早饭后或睡前按时解大便,到时不管有无便意都要按时去厕所.只要长期坚持,便会养成按时大便的习惯., 3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜,芹菜,菠菜等)和新鲜水果.要鼓励适量喝水或饮用蜂蜜水,大枣,芝麻和胡桃等,这也有润肺通便的作用., 4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动,提高腹部和会阴部肌肉的肌力,从而有利于保持大便通畅, 5)便秘严重者,可适量服用缓泻剂如蜂蜜,大黄或使用开塞露,甘油灌肠等.,

江阳区19490166807： 快速解决便秘？
罗香水杨： 1,宜多吃含纤维素丰富的食品,如各种新鲜蔬菜,水果,笋类等,以增加食物残渣. 2,平时应多喝水,有助于大便软化. 3,适当吃一些有润肠通便作用的食物,如蜂蜜,芝麻,核桃,牛奶,奶油等. 4,在烹调菜肴时可适当多放一些食油,如豆...

江阳区19490166807： 便秘怎么快速排便 - 久久问医？
罗香水杨： 你好,如果存在大便过于干燥的话,可以考虑使用少量药物进行治疗具有一定的缓解作用.及时到正规的医院进行相关的治疗,在专业的医生的指导下进行相关的药物治疗还有科学的用药,积极配合治疗.平时注意多吃蔬菜水果,比如多吃一些蜂蜜,香蕉,以及韭菜之类的粗纤维的食物,有利于保持大便通畅.不要吃辛辣刺激生冷的食物.