瘦的人举哑铃会使胳膊强壮吗
单薄的人练哑铃可以增肌而变的更加强壮一些。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
当然会
女生练哑铃会粗胳膊吗
理论上女生练哑铃有可能会使胳膊增粗，但相对于男性来说，它的困难程度要达到男生的20倍。想要使肌肉增粗，胳膊变粗，首先必须有睾丸酮激素的分泌，而女性的睾酮激素的分泌数量只有男性的1\/20，只有睾丸素才能促进肌肉的生长，而激素分泌的低下使得女性在锻炼的期间想要增长肌肉是非常困难的。除非使用外源...
举完哑铃胳膊为啥会这么沉重胳膊硬邦邦的?
举哑铃属于无氧运动，会产生乳酸，所以胳膊感觉酸痛，只要不是特别强烈，就应该不是受伤了。注意拉伸，过几天就会好。如果怀疑受伤，及时就医。
举哑铃会使手臂变粗吗?
1、举哑铃能够使胳膊手腕变粗 2、哑铃的重量：用最大力气能够做3、4个的哑铃合适，所以，你需要使用可以调节重量的哑铃 3、方法：1）、哑铃弯举 A.重点锻炼部位：主要是 ，其次是 肌。B.开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，哑铃下垂在腿前。...
用手拎着哑铃走步,对胳膊有什么用?
大脑对身体的感觉和运动是对侧支配的，哑铃健身运动能帮助人挖掘对侧脑的能力，如经常使用哑铃加强左手运动，不但可以使四肢肌肉匀称，而且可以提高右脑的功能和促进大脑全面发展，使脑的潜力得到充分发挥，这样可以提高大脑的工作效率，使人变得更加聪慧。5 减肥 哑铃的锻炼加大了能量消耗，所以可以达到减肥的...
举哑铃能让胳膊变粗还是变细???
你在练习的时候，会变粗，这是因为你练习时，由于运动而使肌肉充血，但练习完之后，就恢复成原样了。当你坚持练习之一段时间之后，一般是一个月到三个月，这时你的肌肉会变细，这是因为，由于长时间的坚持锻炼，而消耗了肌纤维中的脂肪，而使肌肉变的更加结实，但由于肌肉中的脂肪减少，肌肉却变细...
为什么举哑铃 胳膊上的肉反而松了?本来就是有点粗 都没到拜拜肉的程度...
楼主如果没有均匀锻炼肱二头肌肱三头肌，侧重肱二头肌的话，肱二头肌鼓起来，脂肪就被挤压排斥到肱三头肌了，也就是下垂了。
为什么举哑铃会手臂会肌肉酸
肌肉酸是正常的，锻炼时肌肉被不断的撕开和重组，说明肌肉细胞在增长，哑铃练习的肌肉部位每天要错开，比如今天练胳膊，明天就练肩，后天再循环，等到练的不疼时就可以适当的加重量了。
我练器械,为什么举十几个哑铃胳膊就酸了,举不动了。
这是很正常的，力衰竭，短时间的肌肉疲劳，健身需要经历这个过程。等过几天再练，你会发现，一开始可以比以前弯举的重量多一些，慢慢的又开始疲乏，这样循序渐进，慢慢的就出成绩了。希望你以后有说进展。
哑铃锻炼要注意什么?
1、动作不要过猛有一些人认为举哑铃就是要拼上全身的力气就可以了，实际上这个想法是不正确的。在做这些运动的时候，动作不能太猛。如果动作太猛了，就会使身上的肌肉受到伤害，可能产生拉伤。一旦肌肉出现了拉伤，恢复起来就是很累的，因为软组织受伤以后，一日想恢复，需要时间，二是自己可能也对治愈...
练哑铃会不会使胳膊变粗~~~
不会。这个运动是让肥肉转换成肌肉的过程。当然在这处过程中有些脂肪会被分解，剩下了纯肉变成肌肉。是种线条美。
褒残双唑： 要想体格壮,首先要先多吃,把体重增上来,然后再健身,才会有好的健身效果,平时要多注意有氧运动,否则吃多了以后不运动就会堆积脂肪.如果不增重,本身体格就瘦,就算练肌肉,也是薄薄一层,看起来也不美观.希望对你有帮助
延寿县13971634698： 瘦人适合举哑铃吗? - ？
褒残双唑： 肌肉 显现的 会 好看点 变壮 有点难度~ 但是 我建议 瘦的人去 练 腹肌 因为瘦的人 比 平常人练 腹肌 要 好练的 多的多
延寿县13971634698： 我想把手臂变粗 瘦人锻炼身体 练哑铃能把手臂变粗吗 - ？
褒残双唑： 只要有恒心和方法 哪里都能练的魁梧起来. 作为一名健身教练,我给你的建议是:一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能.如何检查,最简单最直...
延寿县13971634698： 我想把手臂变粗 瘦人锻炼身体 练哑铃能把手臂变粗吗 - ？
褒残双唑： 能...但是人的体制不同...可能你练出来不像别人那么好看罢了...
延寿县13971634698： 下列情形中,运动员对物体没有做功的是() - ？
褒残双唑：[选项] A. 射箭运动员将弓弦拉开 B. 举重运动员举着杠铃停在空中 C. 排球运动员将排球抛向空中 D. 篮球运动员从地上将篮球捡起
延寿县13971634698： 运动会上,许多比赛项目涉及到了物理知识,下列分析中不正确的是() - ？
褒残双唑：[选项] A. 举重运动员举起杠铃时,对地面的压力与不举杠铃时相比变小了 B. 投掷铅球时,铅球离开手后继续向前运动是由于惯性 C. 游泳时用手脚向后划水,人就能前进,这是因为力的作用是相互的 D. 冰壶比赛时运动刷冰,应用了做功改变内能原理
延寿县13971634698： 在如图的四种情境中,人对物体做功的是() - ？
褒残双唑：[选项] A. 提着水桶在水平地面上匀速前进 B. 举着杠铃原地不动 C. 用力搬石头但没有搬动 D. 推着小车前进
延寿县13971634698： 在失重环境中 以下活动能照常进行的是 - ？
褒残双唑：[选项] A. 做引体向上训练 B. 利用哑铃锻炼手臂力量 C. 在跑步机上跑步 D. 用拉力器锻炼手臂力量
