坚持哪些瑜伽训练有利于调节内分泌呢？

坚持哪些瑜伽训练能够改善消化不良？~

消化不良易胀气，是该给自己的肠道"洗洗澡"了！
不知道大家有没有发现这么一个有趣的现象："辛辛苦苦想要减肥却是喝杯水都能胖的妹子，大吃大喝却仍然保持着苗条身材的姑娘们。"为什么会产生这样的差别呢？那是因为有些妹子的肠胃功能较弱，新陈代谢差，使得人体热量消耗缓慢导致脂肪的产生，长期以往下去容易引发肥胖、化不良、胃胀气等，严重者还会导致高血压、心血管疾病等。
不合理的饮食结构，经常食用过冷过辣以及高热量垃圾食品，刺激肠胃，使得肠胃变慢，肠胃功能变弱，从而导致便秘等。是时候该给自己的肠道"洗洗澡"了，以下1组经典小动作有助于拉伸腹部区域，核心锻炼腹部肌肉群，消除腰部赘肉，强化肠胃功能，促进代谢，预防胀气、便秘等。
1、手杖坐后弯

手杖坐+后弯，坐姿瑜伽中的一种，可以锻炼脊柱的柔韧性，纠正不良坐姿，优美体态，最大限度拉伸腹部区域，有助于刺激肠胃，强化肠胃功能，促进消化，消除顽固便秘。练习者坐于地面上，屈右膝，右大腿内侧与小腿后侧相贴合，右脚跟抵住会阴处，膝关节向前，左腿向后伸展，脚背贴地，双手上举，掌心朝前，调整好姿势，收紧腹部，脊柱下沉，背部带动双臂后弯直至双手握住左脚踝处，颈部后仰，保持约30秒时间为宜。
练习过程中需注意的事项：
1、双手紧贴耳边向上伸直，后弯时候胸椎上挺，双肩呈打开姿势，注意颈部不宜过度后仰。
2、左脚向后伸展，左膝及左脚背紧贴地面，脊椎下沉呈弧线。
2、鱼式

鱼式，哈他瑜伽之一，以躺姿为主，有助于放松髋关节，活络腰臀部区域，有效伸展背部、颈部、腹部区域，刺激肠胃，促进消化，消除顽固便秘。练习者平躺于地面上，双臂放于身体两侧，掌心推地，胸椎上提，背部抬离地面，头部后仰轻触地面，同时双腿向上伸展，脚尖绷直，调整好姿势后，双手掌合掌向上伸展，臀部贴地，保持这个动作约30S为宜。
练习过程中应注意的事项：
1、双腿向上伸展的时候保持伸直状态，与地面约呈60度角左右，双手合掌向上伸展时与双腿保持平行。
2、脊椎下沉呈弧形，使得背部后弯，注意头部轻触地面的时候受力点放于臀部位置，以免造成头部受伤。

长期食用垃圾食品导致肠胃功能变弱，进而影响消化能力，容易产生胀气、便秘等，经常锻炼一下有助于加快代谢，清理自己的肠胃。

大家知道，瑜伽练习对身心健康都是极其有益的。尤其是神经系统和内分泌系统，更是会在瑜伽中受益良多，很多朋友在亲身感受后经常问起瑜伽为什么会对调节内分泌如此有效，下面，我们就简要的给大家作一下说明：


首先让我们了解一下内分泌系统。一个人的行为，情绪，甚至心理状态都和内分泌腺体的活动有直接的关联。内分泌腺体制造的化学物质（激素或者叫做荷尔蒙）是直接分泌到血流之中的，血液顺次又把这些化学物质送到全身各处。当内分泌腺体释放太多或太少某些荷尔蒙到血液中去时，人的身心健康就会受到不良影响。大家知道，内分泌系统是受到自主神经系统支配影响的。而没有任何锻炼体系能象瑜伽的体位呼吸和冥想那样有益整个神经系统。当然，这种通过神经系统间接的调整内分泌只是瑜伽之于内分泌的作用之一。事实上，瑜伽动作中看似匪夷所思的弯、伸、扭、推、挤不但使内腑五脏沐浴在精血活气之中，更可以直接使身体主动的按摩和滋养各内分泌腺体。象头倒立式，涌入脑子的血流增大对松果腺和脑下垂体有益。束角式和坐角式由于对下腹部特殊的挤压从而刺激旺盛卵巢功能，使所有作这姿式的女士给自己做了一次适度的卵巢保养。还有瑜伽独特的呼吸练习，单就最简单并安全有效的瑜伽腹式呼吸来说吧，这种吸气使小腹起涨。呼气使小腹回缩的练习更是在呼吸间就对下腹部的所有腺体作了一次次温和的保健按摩。


虽然瑜伽对调节内分泌有奇效。但就象中药店中的各色补药，也不是拿过来就能用的。比如瑜伽中著名的弓式，它对胰腺有良好的调节作用，但是由于它旺盛甲状腺，所以甲亢的朋友就是被禁止练习的。正因为如此，练习瑜伽一定要选择专业的场馆和教练。


在这里，禅悦为大家推荐几组被所有瑜伽师公认的有效控制体重的动作。因为瑜伽认为喉轮（甲状腺及周边腺体）主管体重控制，所以这些动作如果单为控制体重练习时一定要注意尽量把下巴收向锁骨，或尽量的伸展颈部。如果你是刚开始练习瑜伽的朋友，你可以选择桥功和简易鱼功作为一组练习。如果你已经练习过一段时间的瑜伽了，你可以通过犁式和弓式来作为一组练习。身腿结合式和轮式也是不错的选择。


如果你要调整月经周期，你可以选择猫式，束角式和坐角式作为一组练习。而要调节男性性功能双腿背部伸展式和扭背双腿背部伸展式，虎式都是不错的选择。

想要通过瑜伽训练调节内分泌，可以做蝴蝶功，坐在地面上，将两只脚的脚底贴合在一起，挺直腰背，大拇指和食指抓住脚的大拇指，身体往前倾，尽量使身体触碰到地板。

第一练习弓式，可刺激和增强内分泌腺体，改善内分泌失调；第二，开腿侧卧伸展式，可缓解脊椎疲劳，调节内分泌失调；第三束角式，可促进血液循环，调节内分泌。

坚持练瑜伽能够调节内分泌，能够平衡人体身体的腺体，还能够促进人体的血液循环缓解压力。第1个调节内分泌的动作是弓式运动。练习弓式能够刺激和增强各类腺体的分泌。第2个动作是俯卧双臂在体侧平放双手掌心向上，腿脚全部并拢，屈膝将两小腿尽量向臀部收，两手抓住两脚或两脚踝，下颌出地。第3个动作是吸气，尽量翘首上身，背部呈凹拱形，头部向后仰，同时把手和腿往上拉，尽量双击举高保持5~10秒

瑜伽的伸展，弯曲，扭转等动作都能对肌肉等身体多个器官起到按摩舒展的作用，对于内分泌失调的效果很好，可以平衡身体腺体，促进血液循环，缓解压力。

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铜山县17857746634： 平抛运动的空中飞行时间根据t=√(2h/g)可知t取决于h.但是我根据Vy=gt~>Vy/g=t可知t与Vy又有关, - ？
学厕呋喃：[答案] 其实t、Vy都取决于h,平抛运动的竖直分运动是自由落体运动,自由落体运动g一定,此时下落的高度就决定了t和Vy,Vy=√2gh