为什么健身之后还需要补充碳水？碳水不是会长胖吗？

健身后多久补充碳水化合物和蛋白质~

30分钟到一小时内。
健身完不急于吃东西的原因：
运动健身完，身体处于极度兴奋的状态，血液循环加快，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。健身刚一结束，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。
所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。
正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

扩展资料
健身后注意事项
健身完后半小时到2小时内补偿点东西是最佳的时候。
健身后先大量补充水，等半个小时以后再吃饭，要注意多补充蛋白质，如豆类奶蛋肉等等。健身前一个小时喝水，健身结束后半小时再喝水，健身结束后半小时再吃东西。
1、碳水化合物， 好吸收的东西， 如香蕉 ，运动饮料 ，面包，燕麦或者是蜂蜜。
2、蛋白质也是不能忽视的 ，最佳的就是蛋白粉，鸡蛋白。
3、糖分也是必不可少的，大米，面包，馒头里面都含有糖分。有条件的可以补充点水果；西瓜， 香蕉，苹果是最佳的。
4、蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
5、建议睡前也喝一点，睡觉时候是肌肉生长的最好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量。
6、肌肉一旦长出来，也开始展开新陈代谢了，在休息的时候，比起脂肪来说，能消耗更多的能量(卡路里)。拥有更多的肌肉，在每天的活动过程中，能更、燃有效的烧更多的脂肪。
参考资料百度百科-健身
参考资料人民网-运动之后马上喝水危害大 运动如何喝水才正确

健身之后半个小时以内要多补充蛋白质和碳水化合物，健身之后身体极度缺乏

健身后需要适当的补充碳水化合物的原因是：健身之后，身体得到锻炼的肌肉会出现大量糖原的损耗，而很多人这时会选择摄入一些蛋白质来进行补充，但是其实肌肉损失的糖原主要是通过葡萄糖储存的。因此，运动过后适当的碳水化合物的摄入对于恢复身体具有很大的作用；碳水化合物是糖的另一种说法，因此常常被人们认为是变胖的源头，但是其实真正的让人变胖的原因其实是过度的摄入导致的脂肪堆积。

一、健身后碳水的补充有助于快速恢复

我们知道大多数健身的人都是追求肌肉的锻炼以及身材的锻炼。因此健身后，对于身体机能的恢复工作就显得尤为重要了。而对于想要练就一身肌肉的人来说，健身后的对于肌肉的恢复也是十分重要的。而在健身之后，身体的肌肉主要损耗的就是糖原，因此对于糖原的补充就显得十分重要了。这时，适当的补充高血糖碳水化合物就能够帮助迅速地修复以及紧致肌肉，帮助收缩肌肉。有助于锻炼紧致的肌肉。研究也表明，健身后的快速补充可以让肌肉更快的得到恢复，而时间越久恢复的效果就会越差。

二、过度的碳水化合物导致变胖

减肥的人都知道碳水化合物是万恶之源，因此在减肥的过程中他们都会尽量的减少碳水化合物的摄入，甚至是不会摄入。但是，会让这些碳水化合物导致人们变胖的真正原因却是过度的吸收。过度的吸收导致无处安放的糖最终堆积成为脂肪，因此会长肉肉。但是健身的人就不一样了，他们健身之后本就是消耗了大量的糖原的了，因此，此时的碳水化合物的摄入并会在他们的体内转化成为脂肪，因为根本没有那么多。当然，前提是不运动后暴饮暴食。

因此，健身后的碳水化合物的摄入还是十分有必要的，但是要注意量的控制。

因为健身之后为了保持肌肉的活性，所以需要补充一些碳水化合物，然而碳水如果是平时的话是会长胖的，但是如果是健身之后的话，补充碳水还是对身体有益的。

因为锻炼完之后，人体会有一种缺水的状态，所以要补充一下碳水能量。

碳水化合物指的是米饭，面头，面条之类的主食。可以让人有饱腹感。健身后，食量会增加，吃的也会多。长胖的是脂肪。

---

靖州苗族侗族自治县17357844535： 运动之后可以补充碳水化合物么? - ？
繁金苏诺：[答案] 一般是先补充碳水化合物,再补充蛋白质.补充碳水化合物,主要是利用身体超量补充糖原的机制,提升自己的体力,糖原储存的越多,一般认为坚持运动的能力越强.补充蛋白质,主要是做修复和增长肌肉的需要,也是必须的.

靖州苗族侗族自治县17357844535： 健身为什么要不断的谈碳水 - ？
繁金苏诺： 因为补充过多的碳水,富余出来的碳水会直接转化成脂肪,可是碳水又是健身必不可少的一环

靖州苗族侗族自治县17357844535： 健身期间,如果想增加肌肉,怎么搭配饮食? - ？
繁金苏诺： 健身期间增长肌肉的方法 1、健身时补充蛋白质粉 如果你需要通过健身增长肌肉,正在进行的又是系统的健身训练,那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的,这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力,增肌减脂.蛋白粉作为一种...

靖州苗族侗族自治县17357844535： 练就完美身体,为什么瘦人增肌需要补充大量碳水? - ？
繁金苏诺： 我们很多人都知道增肌期间要多吃,并且多吃蛋白质含量高的食物,因为蛋白质能够促进肌肉的合成,这个倒是没有错,但是真的只是吃蛋白质就能够让肌肉迅速的增长吗? 其实瘦人增肌增重是离不开碳水化合物的! 无论增肌还是减肥,我...

靖州苗族侗族自治县17357844535： 健身后为什么要补充碳水化合物与蛋白质?除了这些还有吗,量是多少呢？
繁金苏诺： 因为训练时蛋白质和糖是会流失的,不补充会掉肌肉.量每公斤2.5克每天.

靖州苗族侗族自治县17357844535： 运动后30分钟内一定要补充碳水化合物吗?为什么?我是减肥,好不容易消耗了一点脂肪, - ？
繁金苏诺： 那就不需要补,有些人练完血糖低、迷糊的症状,有头晕,所以吃一点东西补碳水.如果你练完没问题不是一定要补充碳水

靖州苗族侗族自治县17357844535： 练完腿,需要如何补充营养 - ？
繁金苏诺： 健身天然是对身体有益处,健身后的饮食养分增补也很主要.健身后的一餐对健死后的人来说是至关主要的.当摄入得当的碳水化合物能把练习形成的分化代谢形态改变为组成代谢形态. 健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物.健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素(代谢激素)的分泌. 1、能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中,为下次训练储备能量. 2、能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中,促进肌肉生长. 3、能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用.

靖州苗族侗族自治县17357844535： 健身后应该补充蛋白质还是碳水化合物? - ？
繁金苏诺： 这取决于你的目标以及你的身体需要什么样的营养.如果你的目标是建立肌肉并增加体重,那么蛋白质是非常重要的.蛋白质是肌肉组织的主要组成部分,通过补充蛋白质可以帮助携拆肌肉修复和增长.因此,如果你的主要目标是增加肌肉质量...

靖州苗族侗族自治县17357844535： 运动后饮食很重要是吗?为什么? - ？
繁金苏诺： 笔者在基层发现,组织强度较大的体能训练后,为了让官兵尽快恢复体力,不少连队往往会让炊事班多烹饪几道肉菜.其实这样做并不科学. 在剧烈运动后,人体内的碳水化合物及机体糖元和肝糖元被大量消耗,此时体内缺乏的是糖类能量物...