怎样才能深度睡眠

怎么进入深度睡眠？~

一、快速进入深度睡眠方法
（1）早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
（2）锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
（3）在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
（4）白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
（5）含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
二、深度睡眠的定义
1、深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。
2、非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。
3、研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。
4、然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。
5、在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。

扩展资料：
睡眠相关的日间功能损害包括：
①疲劳或全身不适；
②注意力、注意维持能力或记忆力减退；
③学习、工作和（或）社交能力下降；
④情绪波动或易激惹；
⑤日间思睡；
⑥兴趣、精力减退；
⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；
⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；
⑨对睡眠过度关注。
参考资料：深度睡眠百度百科

是入睡以后大脑不进行活动的深度休息。
睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来，人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠时不会。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金子般的睡眠”。
黄金睡眠，能够达到深度睡眠，使身体各部位恢复最佳状态，只有这种睡眠才可以被称为黄金睡眠。

扩展资料
黄金睡眠准则：
（1）、睡前四小时，应避免食用刺激性的食物。
（2）、忌饱食。晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。
（3）、咖啡因是常见的影响睡眠的物质，许多食物中都含有咖啡因，如咖啡、茶、可乐等，由于咖啡因的效力能持续数小时，所以建议睡前四小时内不要摄取含有咖啡因的食物。
（4）、酒精虽然可以快速诱导人们入眠，却会破坏人们的睡眠结构，使得人们的睡眠变浅，而且易醒，所以不建议睡前四小时饮酒。
（5）、尼古丁作为一种刺激性物质，会令身体释放肾上腺素至血液中，使身体亢奋，而造成入睡困难。
（6）、适当的运动以及正确的运动时间，有助于睡眠。许多失眠患者睡前做激烈运动想让自己赶快睡着。但这会让人体处于亢奋状态，所以，应在就寝前至少两小时完成运动。
（7）、卧室宜安静、温度适宜，不要太热、不需要太亮。对于易失眠者，建议拉上窗帘或戴上眼罩来阻隔光线。
（8）、能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
参考资料来源：
百度百科-黄金睡眠
百度百科-黄金睡眠准则

一、失眠急救篇

强推身体扫描法，对于治疗失眠很有帮助，亲测有效！！

我们平时睡不着的原因，就是因为我们脑海中有各种各样的事情，包括我们这一天做过的事情，一些想法，还有一些让我们感到焦虑的事情，

都会萦绕在我们脑海中，让我们越想越精神，翻来覆去不能睡着。

那么破解这一切的办法，就是我们把自己的注意力集中在自己的身体上面。
从下到上扫描我们的身体（当然也可以从上到下，看个人喜好啦）。
其中的要点就是集中注意力，想象身体在不断往下沉。
从脚尖开始想象起，想象自己的脚尖，再慢慢的向下沉沉到了床垫里面，非常地放松。 然后是小腿，大腿肚子，胸部，肩膀……
过不了多久，你就会感到十分舒服，慢慢地沉入梦乡了……

二、快速入睡篇

下面我要放大招了！！

介绍4种睡前放松的方法，总有一款适合你！它们是经过广泛研究后发现有效的策略。

不过，每种技巧都需要几个星期的日常实践才能起作用，所以不要心急，因为一旦你掌握了，能大大提高你睡眠的质量噢。

1.深度肌肉放松法

①握紧拳头； ②提肩，并逐渐贴近耳朵 ③收紧额头的肌肉 ④收紧腹部的肌肉 ⑤向前伸展双腿，脚趾朝上
你放松每组肌群时，慢慢地对自己说“放松”。

关注每组肌群从紧张到放松下来的那种感觉。

每组肌群做收紧—放松两次，然后转到下一组肌群。

2.定速呼吸法

这是一种让你通过慢慢地深呼吸，使自己达到深度放松状态地方法。

方法：

平躺，一只手放在胸部，一只手放在腹部，用鼻子慢慢吸气。吸气时腹部会慢慢回缩。 慢慢地吸气、吐气，把肚子想象成一只充气的气球。 根据需要重复多次并确保自己慢慢呼吸。
3.意象诱导放松法

找一个舒适的地方，闭上眼睛，想象自己身处放松的场景中。可以想象自己正坐在码头边、沙滩上、后院的吊床上，或在一个温和的冬日出门散步。当然也可以想象自己身处某个度假胜地。 试着把注意力放在你想象的气味、景物和声音上，试着感受想象的意象。 一旦感觉到不那么放松，可以随意对意象的任何方面做出调整。
想象一个放松的场景可以帮助我们更放松，呼吸更缓慢，感觉更平静，因此也会更容易进入梦乡~

4.睡前冥想法 其实还有一个好招就是睡前进行冥想。

我说的冥想，不用你一个人跑到深山老林里面去闭关修炼，和宗教信仰无瓜，也不用你达到“四大皆空”的境界，我说的，是你每天睡前花5-10分钟都可以练习的方法，可以有效帮助我们快速入眠噢！

第1步：找一个舒适的地方躺好。 第2步：专注于你的呼吸。集中自己所有的注意力在感受上的细微变化上面。 第3步：觉察并且接受。及时的发现自己在走神，并把自己的注意力转回到呼吸上。

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昭阳区17345937590： 深度睡眠(睡眠的一个部分) - 搜狗百科？
雪玉安达： 可以适当运动,再试试这两招效果不错! 晚上11~1为子时,中午11~1为午时.子时和午时都是阴阳交接的时辰,晚上子时阳气开始上升阴气下降,中午午时属于阳降阴升.中医养生注重睡好子午觉,可以健康长寿.为了健康,为了将来建议你...

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雪玉安达： 试一试练气功:仰卧平躺,双手分放两旁,眼轻闭,静心,把注意力集中在小腹,小腹部随呼吸起伏,轻呼慢吸.慢慢肚子会咕咕叫,有温热感,十指有麻胀感.边练边睡,睡眠质量也会提高很多.

昭阳区17345937590： 怎么深度睡眠?？
雪玉安达： 我这里有几个方法,你不妨试试提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠. 3.睡前远离咖啡和尼古丁.建议你睡觉前八小时不要喝咖啡. 4.选择锻炼时间.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量. 5.保持室温稍凉.卧室温度稍低有助于睡眠. 6.大

昭阳区17345937590： 怎样进入深度睡眠? - ？
雪玉安达： 一般人只有三个小时深度睡眠,如果你睡眠不好,可能就没有深度睡眠,现在社会很多人没有深度睡眠了.这个需要专业辅助,人的胳膊小臂内侧,有个睡眠穴,不过自己不能乱点,很危险.需要专业中医按...