刚办的健身卡要天天去锻炼吗

健身房要天天去吗？每次锻炼多少时间比较好呢？~

不需要天天去健身房，这个因人而异，有些人适合有些人不适合。下面介绍几点锻炼的方法。
1：（力量练习+ 有氧运动）减肥
所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。
2：纯有氧运动减肥
纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。
3：循环训练减肥
循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。
以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在健康的基础上。
那么去健身房减肥在保持锻炼的基础上，还需要注意日常的饮食上要稍加控制。特别是每日晚餐摄入食物的量、食物的种类上需要严格控制。一般建议在减肥期间，晚餐食物的摄入量要减半，甚至可以不进食。在食物的重量上尽量选择蔬菜、水果，减少油炸类、淀粉类的食物，比如炸鸡、米饭、面包、土豆等。
关于去健身房锻炼多久有效果，这个要看练习者去健身房锻炼的频率，以及饮食控制是否得当。一般能够保证一周去健身房锻炼3次，每次锻炼1.5小时，坚持6个星期就会看到效果。这个效果可以以自己的腰腹部围度来衡量，比如裤子松了，皮带松了等。
最后还是提醒去健身房减肥的朋友们，减肥不是技术活，而是体力活，坚持去健身房锻炼是减肥的根本。

不需要天天去，最好是练二天休息一天，因为每部分肌肉练完后需要48小时的休息才能达到长肌的效果，你每次去练一部分，不要全部都练，这样会很累，比如今天天练胸肌+三角肌，明天练腹肌+背肌，然后休息一天，在这样接着练，注意饮食，这样效果就会最好

你所在的健身房有教练吗？他们为你做过体质检测吗？为你制定过训练计划吗？如果没有，你得找找他们，需要教练为你制定一份训练计划，并且教你如何进行训练和使用健身器。之后呢，你就必须按照计划进行健身，如果有毅力那就风雨无阻吧，如果没有我看你就把卡转让吧。如果有毅力呢，坚持计划训练，通过一段时间的训练你会发现自己已经很轻松应付教练安排的训练内容，这时候你就需要再次找到教练，请他帮你制定一份新的训练计划且付出行动。再后来呢，你就是老鸟了，自己可以制定计划并训练了，只会在一些肌肉发力不准确的时候请教练指导而已。刚开始热情度很高是好的开始，坚持才是后面最重要的。

减肥就要天天去锻炼，锻炼肌肉就要不能每天锻炼一块肌肉

生命在于运动，运动在于坚持，最好是一周5-6天锻炼找到正确的自己要感兴趣，才会坚持下去

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临沂市17076906250： 我在健身房办的月卡.应该天天都去吗?我怕身体吃不消~~我一天练4个小时~~~ - ？
吁全泽力： 看你要求达到什么样的锻炼效果了.如果非常急迫的话,建议第一周去3天,第二周去5天,剩下的去6天.专业的运动员都是天天练的.辛苦是很辛苦,尤其是第一周,但是效果会比较明显. 如果不急,一周最少去三次. 还有,要达到什么样的健身目的,最好跟里面的健身教练多交流下,听下专业的解答,不能乱练~!营养也要跟上,要不身体会支撑不了的.

临沂市17076906250： 办包年的健身卡能不能天天去,是不是就一年多少钱,然后天天去也可以?? - ？
吁全泽力： 年卡的意思就是交上钱可以在一年的时间里,什么时间去都可以,没有次数的限制,甚至你一天去两次都可以!但是只有一年的期限,过期作废!

临沂市17076906250： 想问一下健身达人们一周去几次健身馆锻炼合适呢,因为刚在琦健身办的卡,很多方面不是很清楚. - ？
吁全泽力： 如果你刚去健身房锻炼的话,一周三次就行了,因为还要让肌肉休息的.如果你追求健美的话就要每天锻炼了(注意运动量哦)这样效果快明显.

临沂市17076906250： 去健身房锻炼的频率? - ？
吁全泽力： 建议一周保持4-5次的频率即可.每周都应该规划好自己的锻炼时间,不要每天都去锻炼,这样不仅达不到增肌的效果还会让肌肉产生一定的损害,建议大家把每周的锻炼频率控制在4次即可. 扩展资料 要是感到自己锻炼过度了,要立刻停止锻炼回家休息,时间至少要1周以上,期间不要进行任何锻炼,同时要注意饮食搭配,这一周的时间会让身体重新储备能量,身体各项机能会慢慢恢复,在这个过程神经系统也会慢慢放松,让身体慢慢的恢复到正常水平,如果刚好处于瓶颈期的话,在恢复锻炼之后,瓶颈期很容易就能突破,当然在恢复锻炼之后,也不要马上就采用大重量的锻炼,用以前二分之一的重量来恢复一下自身的身体强度. 参考资料 搜狗百科-健身

临沂市17076906250： 我属于肥胖型,脂肪过量,现在办了健身卡,请问,我每天都要去还是隔一天去都可以?昨天第一次,现在腿特 - ？
吁全泽力： 最好每天都去要坚持,刚开始会很累,只要坚持就会成功,另外要控制饮食.愿你减肥成功,加油

临沂市17076906250： 才办完健身卡、不知道每天都练什么、也没有个计划、谁帮我规划一下啊、 - ？
吁全泽力： 你好,首先你要知道健身和健美是不一样的 锻炼又是另外一回事 减肥又是另外一回事.建议你先告诉我你的目的是什么,否则不太好回答.可以先建议一条,不要勤奋! 除非你是狂热的喜欢健身房,否则没有必要每天都去,那是毁掉自己兴趣的最快方法,一周去2-3次最好.

临沂市17076906250： 女生刚办了健身卡 不知道怎么训练 求大神指教 我不胖主要想去练线条 - ？
吁全泽力： 多练些复合动作,如深蹲,硬拉,卧推,有利于线条塑造. 适当进行一些有氧运动. 训练完后拉伸一下,很重要.

临沂市17076906250： 去健身房锻炼,天天去好吗? - ？
吁全泽力： 健身房一个月几百到上千不等,但你是新手的话,不建议去健身房,因为去了你的身体素质差,好多器材用不了.

临沂市17076906250： 两周去一次健身房有用吗?？
吁全泽力： 两周一次,应该说效果不好.健身初练应该是每周3次,后期每周4次,也可隔天练习.这样身体肌肉才能最有活力. 两周只能去健身房一次,你可以把另外四次或六次平均分在剩余时间,以简单动作作为补充练习,如俯卧撑 、仰卧起坐 、引体向上、 站立提踵等简单动作不在健身房都可练习,这样效果会更好些. 一般锻炼时间在40-60分钟为宜,不要因为两周只去一次健身房就一次练过长时间,这样肌肉过度疲劳,效果不佳.

临沂市17076906250： 本人男,大胖子,,,刚刚办理健身房年卡,准备锻炼减肥,求各位大神指导 - ？
吁全泽力： 一周去3.4次话,还是很好的,最好隔天去,有利于肌肉的恢复.、 1. 每次锻炼前先进行5-10分钟的热身,跑跑步啊之类的, 2. 每次锻炼身体的一个部分,对于新人,最好的就是练胸肌,和背部,手臂,这三个地方每次只训练一个地方,换着来,估计你可能做不了仰卧起坐,可以做深蹲,锻炼大腿. 3. 练完后,做适当的放松练习,跳绳会不?这个对于减肥特别有用,每天跳个10分钟,一个月就瘦了.可能写的比较简略,如果有什么疑问,继续沟通,希望你能坚持下去,只有坚持就一定能成功!我可以长期给你意见,有什么困惑或不懂可以继续问我.祝你成功!