坚持吃全麦面包，真的能掉称吗？

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全麦面包，没有减肥效果！

全麦面包，是指将整粒的小麦没有去掉麸皮和胚芽，然后经破碎和研磨制成的面包，就叫全麦面包。

所以全麦面包含有很多膳食纤维，能降低血糖反应，对糖尿病人有好处。

但是全麦面包热量并没有降低，每100可全麦面包热量大约200千卡，有些含有糖和奶油成分的全麦面包热量可能达到250~300千卡/100克。比普通面包的热量还要高！

食物热量高，多余的热量消耗不出去就储存为脂肪，如果你的运动量跟不上，反而会增加体重不利于减肥和瘦身。

如何选择真正的全麦面包呢？

全麦面包看颜色是看不出来的，真正的全麦面包口感比较粗糙，耐咀嚼，有很强的饱腹感。如果吃起来软绵绵的，一定不是全麦面包，所以大家要注意辨别。

另外，还要通过商品标签来看，如果仅仅出现“全麦粉”才是真的全麦面包。如果还加入了小麦粉、食用麸皮和小麦胚芽，也还凑活。如果加入了白砂糖和奶油，那么就不要选择它了。

比如说上图中就含有绵白糖、人造奶油、奶粉、以及添加剂，那么像这种就不是真正的全麦面包，妥妥的幌子！

减肥除了饮食控制，还需要坚持运动。

要想减肥不是不能吃肉，相反，蛋白质不能少，比如鸡蛋、牛奶、肉类。但是吃肉要吃瘦肉，脂肪含量少，比如牛肉蛋白质高，脂肪含量低。而猪肉就要差一些！

另外每天一斤蔬菜，提供必要的维生素和膳食纤维。膳食纤维有饱腹感，可减少主食（碳水化合物）的摄入量。所以主食每天半斤至6两，也就是每顿不到2两主食。

关键要提醒的是，垃圾食品不要吃。比如炸鸡、汉堡、油条之类的热量高的食物要减少和控制。

运动强度的认定，先看你的BMI体质指数，BMI超过25以上，每周运动次数不少于4次，每次运动心率不低于130，才能起到减体重的效果。如果BMI指数超过29那就是肥胖，运动强度还要增加，每天需要运动，每次不少于30分钟。

还有体脂率和腰围，有的人四肢苗条但是腹部脂肪很多，这种人可能BMI指标正常，但是仍然属于肥胖。对于腹部肥胖的人群，可通过臀桥和平板支撑、以及腹肌练习的方法来减肥。

总之，减肥一方面要控制热量的摄入，二是要通过运动消耗多余的热量。光靠饮食上控制，是减不了肥的。

比如说全麦面包吧，口感不好，热量还不低，如果其他营养不均衡，还会引起营养不良，身体素质反而会下降！体质下降，免疫力也跟着降低，一旦生病反而可能会虚胖！

所以，全麦面包可减不了肥！

现今丰富的物质生活使体型偏胖的人们越来越多，更多的人们加入了减脂的队伍中去，或者喝青汁、喝减肥茶，又或者食用全麦面包，多种多样的方式，有的人成功在一段时间内去掉了身体多余的脂肪，但是有的却不。

许多人都非常喜欢吃面包，众所周知，面包是非常有营养的使用食物，我们常常早上的时候拿面包当早餐，家里有学生的也会常常备有面包，以备孩子临时取用。而有些减肥的人们也长期保持着吃面包的习惯，但是他们吃的却是全麦面包。

何谓全麦面包

区别于我们经常吃到的以精制面粉制成松软细腻的面包，全麦面包，是使用没有去除麸皮和麦胚的全麦面粉制作而成的面包，这种面包的颜色较暗，呈现出微微的褐色，质地非常粗糙，甚至肉眼观察就能够看到很多麦麸的存在，含有丰富的粗纤维。全麦面包的特点在于是全部由小麦粉制成，比普通面包多了小麦麸皮，而小麦麸皮大部分由纤维素组成，丰富的粗纤维对便秘的改善有一定的作用，全麦面包中含有一定的矿物元素和维生素，人们在食用的过程中可以大大增加饱腹感，而且血糖生成的指数也较低，是减肥人士十分青睐的食物之一。

全麦面包对减肥有相当的作用，但是我们在购买的时候，并不一定能够买到百分百的全麦面包。市面上销售的全麦面包有很多种，有全小麦粉的面包，也有以燕麦、荞麦为原料的谷物类面包。但是由于全麦面包在制作的过程中考虑到消费者对于这种食物的口感接受度的问题，会添加一定量的奶油、黄油或者人造奶油等成分，而这种成分的添加，会增加面包的热量，对于想要通过食用全麦面包进行减肥的人士是有弊端的，所以在购买的时候要注意到包装上的配料表进行正确的选择。

全麦面包是一种健康营养的减肥食物，但是在购买的时候一定要看准了。 

这样说吧，全麦面包不一定能减肥，但是一定不会发胖，吃米饭是容易长胖的

不能，全面包和普通面包没有区别，控制体重要合理饮食，加强体育锻炼，才有减肥效果。

我觉得长期坚持是会掉秤的，因为这种面包里面含有丰富的营养会对减肥有一定的作用。

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富蕴县19122881605： 吃全麦面包真的减肥吗 - ？
后竹琪宁： 全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的,而不是普通面粉.比普通面包多了小麦麸皮,小麦麸皮的大部分成分是纤维素,并且含有部分矿物质和维生素,尤其是B族维生素. 从减肥的角度讲,吃全麦面包要比普通面包好,因为重量相同的全麦面包与普通面包相比,含有更多的纤维素,而纤维人体不仅不吸收,还可以增加饱腹感,有利于减肥.但是,如果想减肥,就不要吃太多面包,因为面包制作时一般会添加一些黄油、植物油、肉松、人造奶油、起酥油等,这些东西吃多了大多对减肥没有什么好处.建议吃全麦馒头,麦香挺浓的,很多品牌都有.也可以买全麦面粉自己蒸,吃窝头也成,荞麦面,白薯.

富蕴县19122881605： 吃全麦黑面包能减肥么? - ？
后竹琪宁： 全麦面包是比较好的减肥食物,所含有的热量和糖分相对较少,而且是属于粗粮类型,比较适合于人体消化,不会造成热量的沉积.不过单纯的只是吃全麦面包的话,还是很难达到减肥的目的.需要学会合理的搭配饮食,保证身体所需的营养物...

富蕴县19122881605： 只吃全麦面包和喝水能减肥吗 - ？
后竹琪宁： 不能,面包为碳水化合物,建议不要只吃面包减肥,但是单一饮食对减肥是有效的,需要合理搭配. 早餐:豆浆一杯,鸡蛋2-3个 中餐:单一肉类(牛肉、鸡肉)吃到饱 晚餐:单一水果任选一样,建议苹果 晚六点半之后,禁止一切饮食饮水 并配合适量有氧运动 这是本人亲身体验的减肥经验,一个月瘦了20斤,希望能够坚持并成为习惯,祝早日减肥成功!

富蕴县19122881605： 全麦面包可以减肥,这是真的吗? - ？
后竹琪宁： 全麦面包其实对于减肥意义不算是很大.全麦面包属于粗粮,也就是全谷物食物.一般我们建议每日可以摄入15-35g粗粮,包含在我们膳食宝塔的5--150g全谷物中.粗粮最大的好处就在于:膳食纤维能够促进胃肠道蠕动,同时也因为膳食纤维能够延缓食物吸收的速度,相应的在一定程度上要更加稳定胰岛素的分泌规律,减少胰岛素过度的分泌.胰岛素的意义在于:促进脂肪合成和抑制脂肪分解.(也是机体唯一的一种可以双向作用的激素)延缓血糖吸收速度,降低峰值,也就是降低胰岛素的β细胞分泌峰值.减少脂肪的合成,有一定的意义.但是要指望全麦面包进行减肥是很不现实的问题.

富蕴县19122881605： 全天吃全麦面包能减肥吗? - ？
后竹琪宁： 论上是可行的,但是天天吃的话会厌恶吧.全麦面包主要是富含食物纤维,不易被消化,所以能带来饱涨感,而是要吃得均衡营养.早上吃面包就好了,不吃肉类和米饭不一定就好哦.你还是需要一定量的脂肪和蛋白质的.控制饮食不是说只盯着热量低的东西吃

富蕴县19122881605： 减肥的话早上吃一片全麦面包可以帮助减肥么 - ？
后竹琪宁： 早餐适当吃全面面包2113可以帮助减肥.但仅仅是可以帮助减肥,想要减肥还要注意运动和饮食的健康,少吃油腻5261高热量的食物. 全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等,人在经过一夜的营养消耗后,体内所缺的维生素、矿物质能在早餐时得到及时补充,对健康非常有好处.不过全面制品蛋白质含量较4102低,可以配合喝点豆浆1653、牛奶,或者吃一个鸡蛋. 全麦食品的好处: 1)全麦面包含B族维生素,对疲倦、腰酸背痛、食欲不振、脚版气病、癞皮病及各种皮肤病均有一定的预防和食疗效果. 2)全麦面包含有丰富的粗纤维,对便秘有一定的食疗作用. 3)全麦食权品有助于减肥、预防糖尿病、动脉粥样硬化等疾病的发生.

富蕴县19122881605： 吃全麦面包和喝脱脂牛奶能减肥吗 - ？
后竹琪宁： 吃全麦面包是可以减肥的.因为全麦面包中含有大量谷物,而且是未经精细加工的谷物,其中的营养成分都不会流失,蛋白质、碳水化合物、维生素等含量都很丰富,能够满足减肥人群的营养需求,而且全麦面包的热量远远小于一般的米面.因此吃全麦面包是可以减肥的,减肥人群可以用全麦面包代替主食. 但是喝脱脂牛奶想要达到减肥的效果有点难,因为脱脂牛奶营养比较丰富,低脂肪只能说喝了不容易长胖,不会增肥,但是想要减肥还是要合理安排饮食的.

富蕴县19122881605： 天天吃面包会不会瘦? - ？
后竹琪宁： 这要看你吃的是什么面包了,如果是吃的超市买的一般的面包,没有多大作用,真正有瘦身功能的是全麦面包,但是市面上的都是假的,很难买到真的,有能力可以自己做!建议在早上吃,但不可做主食哦!满意请采纳

富蕴县19122881605： 晚上吃面包能减肥吗? - ？
后竹琪宁： 当然可以减肥,因为全麦面包、杂粮面包对减肥比较有利,它们含有丰富的膳食纤维、维生素B族和矿物质,有助于促进肠胃消化、提高新陈代谢,有益健康. 面包是以黑麦、小麦等粮食作物为基本原料制作加工的食品,大部分面包也可作为主...

富蕴县19122881605： 全麦面包真的可以减肥吗?为什么?超市里的全麦面包可以吗? - ？
后竹琪宁： 全麦食品是有助于减肥的,但是减肥时要尽量选择标有“100%全麦”字样的面包.原因如下:全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的,而不是普通面粉.比普通面包多了小麦麸皮,小麦麸皮的大部分成分是纤维素,并且含有部分矿物质和维...