有哪些适合高三学生的营养早餐？

有哪些适合高三学生的营养早餐？~

也别太在意了，太在意会给孩子太大压力的，早餐要吃好，吃好、吃饱就行，我看不少妈妈一早上四点多就开始准本早餐，其实真的没有这个必要，你可以做好一些冻在冰箱里，可以很方便地做出早餐，营养均衡，肉、蛋、蔬菜都有，说一下我每天是怎么做早餐的，很简单，很轻松，也就十分钟搞定一份早餐。
1、面条，早上可以做一份面条，牛肉面、排骨面、肉丸面都可以，这些食材都是我平时做好的，一包一包的用保鲜袋冻在了冰箱里，早上拿出来，用水冲一下，锅里放水，直接把冻好的食材放进去，放一点调味品，小火，开了以后放面条，面条稍软放鸡蛋，最后煮好放青菜，出锅的时候放点香菜跟葱花。

2、三明治，三明治也是一份非常简单的早餐，火腿蔬菜在前一天的晚上准备好，第二天只需要煎一个鸡蛋就可以了，做三明治的时候我还会准备一份豆浆，也是提前一天把黄豆泡好，预约好，第二天就可以喝到新鲜的豆浆了，也算得上是营养均衡了。

3、饼，饼的做法有很多，我喜欢韩国的海鲜饼，也不是非得放海鲜才叫海鲜饼，我就放点胡萝卜，在加上海鲜饼的面，其他什么都不用放，分分钟就可以做出一小盘的胡萝卜海鲜饼，在配上一杯牛奶，就可以了。

早餐也可以吃包子、粥什么的，如果觉得麻烦就都做好，一包一包的放到冰箱里，这样方便，而且也很好吃，最起码比外面的早餐干净、安全很多。

也别太在意了，太在意会给孩子太大压力的，早餐要吃好，吃好、吃饱就行，我看不少妈妈一早上四点多就开始准本早餐，其实真的没有这个必要，你可以做好一些冻在冰箱里，可以很方便地做出早餐，营养均衡，肉、蛋、蔬菜都有，说一下我每天是怎么做早餐的，很简单，很轻松，也就十分钟搞定一份早餐。

1、面条，早上可以做一份面条，牛肉面、排骨面、肉丸面都可以，这些食材都是我平时做好的，一包一包的用保鲜袋冻在了冰箱里，早上拿出来，用水冲一下，锅里放水，直接把冻好的食材放进去，放一点调味品，小火，开了以后放面条，面条稍软放鸡蛋，最后煮好放青菜，出锅的时候放点香菜跟葱花。

2、三明治，三明治也是一份非常简单的早餐，火腿蔬菜在前一天的晚上准备好，第二天只需要煎一个鸡蛋就可以了，做三明治的时候我还会准备一份豆浆，也是提前一天把黄豆泡好，预约好，第二天就可以喝到新鲜的豆浆了，也算得上是营养均衡了。

3、饼，饼的做法有很多，我喜欢韩国的海鲜饼，也不是非得放海鲜才叫海鲜饼，我就放点胡萝卜，在加上海鲜饼的面，其他什么都不用放，分分钟就可以做出一小盘的胡萝卜海鲜饼，在配上一杯牛奶，就可以了。

早餐也可以吃包子、粥什么的，如果觉得麻烦就都做好，一包一包的放到冰箱里，这样方便，而且也很好吃，最起码比外面的早餐干净、安全很多。

瑞典一项研究发现，早餐热能摄入充足的学生，身体耐受能力、创造能力明显高于不充足的学生。

省时早餐多研究

早餐的原则是快捷、营养，蒸、煮随意。每天做晚饭时候，可预留一点蔬菜、主食等，供早餐使用

省时工具很重要

应用一些小家电也可以节省时间，比如：蒸蛋器，豆浆机、小蒸锅、小煎锅、多士炉……省时的同时还能节电~

营养省时早餐谱

时间解决了，最重要的就是营养了。营养专家说了，早餐一定要有蔬菜水果（提供矿物质），米面（碳水化合物），适量的肉蛋奶（蛋白质和脂肪）。早餐翻来覆去就那么几样：粥、咸菜、馒头、面包、牛奶、鸡蛋。下面，就根据营养专家的建议给家长介绍几款样式简单、省时且营养全面的早餐。

果蔬类

水果：根据时令选择最好，切忌反季水果。

蔬菜沙拉：可以选择冷冻的玉米粒、青豆、胡萝卜等。小包装取出后一同焯水、过滤、加入沙拉酱即可完成。也可以选用圣女果等。

中式拌菜：黄瓜、西兰花、莴笋等都可以使用。切片或段、焯水、过滤，依口味加入调料即可，甜咸随意。

自制小酱菜：西兰花根茎、洋白菜的内芯、萝卜的外皮，切成片、段，加入酱油，过几天就可以吃了。口感脆嫩，喜欢吃甜的，可以加点砂糖。

热饮类

可可牛奶：可可粉、袋奶、砂糖。早起牛奶放入微波炉，热后加入可可粉、砂糖，一杯香浓的可可牛奶一定获得孩子的喜爱~

纯正奶茶：红茶、牛奶、砂糖。泡红茶小半杯（为的是保证浓度）、过滤，加入砂糖；牛奶加热后冲入红茶中，这杯奶茶绝对的纯正，保准孩子想要第二杯~

自制豆浆：黄豆或者多种豆类前一晚煮熟，第二天利用豆浆机打出豆浆。煮熟的豆子出浆率高，省时并保证熟透。也可购买豆浆粉开水冲调。

粥类

美味粥：利用电饭锅的定时功能，放上水和米（大米、小米，可变换的加入玉米粒、胡萝卜粒、枸杞、葱花、油、盐等）、定好时间，等早上起来时，粥已经做好了~搭配各色自制酱菜即可。

五谷糊：前一天依口味泡好五谷，利用豆浆机的功能打成五谷的糊糊，很多孩子喜欢红枣的味道，同时也可以加入红枣，打出来的糊糊会有浓浓的红枣味道~

主食类

各种馄饨：提前包好存放冷冻室中。准备小锅在灶台上，放好适量的水；碗中放入虾皮、紫菜；葱、香菜、刀、香油、酱油等准备好。起床后开火、取混沌；水待开的过程切葱花、香菜，碗内加入酱油、香油；水开后放入混沌，几分钟即熟。

肉汤面：家里常炖肉类，留着汤可是宝贝。高汤、挂面、鸡蛋，番茄/白菜/油菜/芥菜或者其他青菜（清洗干净）随意；煮锅放灶台，早晨锅内加入高汤和水，开火后切好青菜，水开后放入面条、青菜。可以另加鸡蛋磕入，高汤荷包蛋面搭配时令青菜，那叫一个香~

高三的学生呢还处在一长身体的时候所以选择食物呢一定不要暴饮暴食而要营养结合比如说吃一些燕麦啊豆浆啊平时到了周二注意补充一下身子多喝一些有蛋白很硬的东西从而才可以让自己的身体茁壮的成长

很多早餐都是适合高三学生吃的，比如说牛奶面包等。

我觉得一个鸡蛋还有一杯有营养的粥，还有就是吃一些小菜就好了。

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建阳市15078002875： 高三学生早餐吃什么比较营养健康? - ？
支波雷公： 中学生正是长身体的时候,所以早餐一定要吃好.那么中学生早餐吃什么好呢?早餐吃好,有很多要注意的,在此,简单给你一些提纲吧.1、营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!2、营养早餐·最佳内容 多吃:...

建阳市15078002875： 高三住校学生的营养早餐? - ？
支波雷公： 主食不能少.主食主要包括面包、馒头、面条等等,一般分量在一两左右,身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量.总体来说,早餐的主食量不宜太大. 二、要有奶制品.可以是牛奶、酸奶或者豆浆.每餐的份量可在250ml左右.三、蛋类需要.每天应保证一个鸡蛋的摄取量. 四、适量增加液体食物.主要是果汁、橙汁等饮品,主要是增加水溶性维生素的摄入. 另外,可根据自己的饮食习惯,适当吃些奶油、奶酪、果酱等. 4、要知道,“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐,这只是在蛋白质方面很充分. 5、最后再次提醒:营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华

建阳市15078002875： 早餐吃什么对高中生最好? - ？
支波雷公： 早晨是一天工作学习的开始,如同即将远行的车辆必先添足燃料一样,早餐必须吃得好. 理想早餐应具备五要点:营养均衡、质量兼顾、简单便捷、价格适中、操作性强.基本模式为:一杯牛奶、一枚鸡蛋、100克蛋、100克(50~ 150克)米面...

建阳市15078002875： 适合高考生的营养早餐食谱有哪些? - ？
支波雷公： (一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜. 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油. 芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇. (二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜 燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜. 菜肉包:...

建阳市15078002875： 高三学生早餐吃什么啊? - ？
支波雷公： 我也是高三的,早餐要吃好,不能只吃面包和水,而且这也是不可取的,水会稀释我们的清晨的胃,让我们上午上课觉得肚子有一点不舒服,应该坚持每天吃牛奶和蛋,有时可以吃包子和粥,它能挪动胃.希望你有一个好的早餐!

建阳市15078002875： 给读高三的孩子早餐做什么孩子比较愿意吃 - ？
支波雷公： 炒鸡蛋,鲜牛奶,果酱面包,果汁,核桃,有条件的可以配块巧克力 我是那是过来的,其实你可以先问问你孩子的意见,找些他喜欢吃的而且有营养的,不一定是吃的不同,也可能是做得方法,比如他喜欢吃荷包蛋而不是炒的或者煎的,那就给他吃荷包蛋,吃着开心,学的才热情

建阳市15078002875： 早餐如何搭配最有营养? 或者怎才适合高三在校学生? - ？
支波雷公： 一般是300毫升牛奶,再加上两片全麦的面包,最后最好在饭后再吃个西红柿.一般就可以了,高三学生要注意营养,晚上和中午同样重要呢!

建阳市15078002875： 高三学生营养早餐 - ？
支波雷公： 鲜牛奶200~250ml,鸡蛋1个,五香花生米,一定量的蛋糕,餐后要吃些香蕉等含糖高的水果.

建阳市15078002875： 高三学生的早餐吃什么好? - ？
支波雷公： 最好以清淡,有营养的为主.

建阳市15078002875： 高三学生早晨吃什么好 - ？
支波雷公： 因为早餐是一天能量的源头尤其你又是青少年又要长身体和大量用脑所以你的早餐必须丰富营养如:高蛋白食物如牛奶 鸡蛋 核桃粉 黑芝麻粉 豆浆 多吃 主食 全麦面包 燕麦片 包子 馒头等 配合新鲜蔬菜水果