【疑难杂症？】每天中午睡午觉超过50分钟后身体就会异常难受得醒来。

为什么午觉睡得越久越醒不来，醒来后浑身乏力~

高三生如何睡个安稳觉--快速入睡小贴士
2006年3月1日 来源：《高校招生》

--------------------------------------------------------------------------------


梁实秋在他的一篇杂文《睡》中写道：人在筋骨疲劳之后，眼皮一垂，枕中自有乾坤，其事乃如食色一般的自然，好像是不需措意。然而，近来不少高三学子却纷纷抱怨“长夜漫漫，无心睡眠”，这是怎么一回事呢？

何倩是一名正在读高三的学生，近一个月来她显得有些精神不佳，经常闷闷不乐，对以前很喜欢的晨读和运动也提不起兴趣了，而且常常觉得自己疲倦无力。原来，她每天夜里都会在两三点钟惊醒后心绪繁杂、难以入睡，第二天醒来后，还有头晕等身体不适症状。连续的睡眠不好，让她的生活和学习都受到了影响。随着高考的临近，平时学习成绩很好的阿虹也患上了失眠症，每晚入睡前，她就开始焦躁、恐慌，白天发生的事情都会在脑海里一一重演，焦虑的情绪让她根本就无法入睡。

充足而良好的睡眠是保证高三学子精力充沛、心态宽舒与平衡的前提。但遗憾的是，很多高三学子既没有足够的睡眠时间，也没有很好的睡眠。有的同学因考前过度紧张常常失眠，有的同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。很多高三学子都说：美美地睡上一觉简直是一种“奢求”。下面是一些高三学子的睡眠状态：

情况一：放学回家就开始做作业，持续好几个小时，在这个过程中不得不与困倦“作斗争”。一到半夜，开始精神抖擞，凌晨2点了还兴奋得睡不着。连续几天精神很好，一段时间后，变成一到学校上课就想睡觉。

情况二：明知道到了高三该加油了，但意志力较薄弱，放学回家后不能静心学习。尽管心里并不轻松，但又想睡够了再学习，可睡了就醒不来，醒来后就着急，爱发脾气。变得爱迟到，学习状态不佳。

情况三：过分贪睡，经常是一副睡不醒的样子，无力应对高三，睡觉成了逃避现实的方法。

显而易见，失眠、睡眠紊乱、睡眠不足、睡眠质量不高、早醒等睡眠问题给高三学子带来的不良影响还不小。睡眠问题将导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率升高等。如果睡眠问题长期存在，还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症的发生，对高三学子的身心健康造成严重影响。

那么，究竟是什么原因影响了高三学子的睡眠呢？作业多、考试频繁、竞争压力大是影响考生睡眠的主要因素。

调查发现，高三学生每天做课外作业的时间超过4小时的达到70%以上，超过5小时的达到35%。高三学生平均每人拥有18本学习资料，最多的居然有99本，阅读研究这些复习资料剥夺了他们不少休息时间。在高三学生中流传着这样一句话：“大考月月有(月考、模拟考)，小考三六九(单元测验)”，频繁的考试使学生的心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。有的学生一遇到考试，就要全力以赴，焦虑不安难免，睡不着觉也成了家常便饭。而上名牌大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价，想要多出一些时间来复习功课，提高学习成绩。

赵文是高三理科重点班学生，学习成绩中等偏上。老师说他如果保持这样的成绩，重点本科没问题，但是如果想再提升一个层次，考取名牌大学，还要在高三剩下的时间里扎扎实实地拼搏一番。听了老师的话，赵文暗下决心：一定要努力，要比以前多花三倍心血和时间，争取考上名牌大学，为今后的辉煌人生奠定一个坚实的基础。也许由于求胜心切，从那以后，赵文心里总憋着一股劲，他按照预定的计划，每晚做题、温书到凌晨1点，早上5点准时起床，背英语单词和读语文课文等。刚开始的一段时间，赵文还觉得这样效率挺高的，但好景不长，他坚持了不到一个月，就感到吃不消了。白天上课精力不集中，脑子不好使，虽然不至于在上课时睡着，但总感觉非常疲惫，很想躺下。更要命的是，赵文白天在学校迷迷糊糊，到了晚上却兴奋起来，很晚了也不能入睡，导致第二天常常在课堂上“梦周公”。

另外，学生的个人情绪和家庭环境也成为影响学生睡眠的重要原因。

充足的睡眠对复习迎考是相当重要的，每天睡眠8小时，是满足一个人生理需求的基本保证，高三学子也不例外。但是，高三毕竟是不平常的一年，高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不好等。也有的家长出于对孩子的期望，要求高三学子减少睡眠，多用一些时间在复习上。这些情况都是在所难免、情有可原的。但是，高三学子无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间也绝对不能低于6小时，这是高三学子的睡眠底线，不能突破。

要改善睡眠，最重要的是心理上的调整和积极的学习行动。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。对于失眠的高三学子来说，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面，应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。

在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。因此，高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。

有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，这就涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠可以提高睡眠的效率，让人在短时间内获得良好的休息。如何进入深度睡眠？高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

高三学子还应该学会调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。另外，应注意一些“细节”，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。

小贴士

快速入睡法

摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。

自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。

深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。

轻松入睡法

第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。

第二种：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。(文中人名系化名)
*************************************************
午睡可能成为老人的夺命杀手

http://www.sina.com.cn 2005年05月30日13:39 北京青年报
最近，美国哥伦比亚大学有机化学博士黄顶立出语惊人：“午睡会增加老人的死亡率。”他根据以色列哈达沙大学医院的调查报告，向国人最认同的生活习惯———午睡提出质疑，并且认为午睡不能补充精力，相反可能增加心脑血管“受伤”的概率，从而成为老人的“夺命杀手”。

黄博士研究认为，晚上睡眠时，心跳速度和血压会降低；早上睡醒时，心跳速率和[被屏蔽广告]
血压又会恢复。这时，体内会有密集的心血管和脑血管的活动，从而可能增加心脑血管面临的风险。午睡与晚上的睡眠一样会造成心脑血管的压力变化，因此认为多一次午睡，等于多一次由低到高的状态变化，日复一日，很可能会促使心脑血管病的发作。

对于黄博士的结论，医生们认为有些道理，但老人也不必太认真。关于午睡，东西方一直是观点相左的。中国人认为午睡能补充精力，有益健康，还能提高工作效率。可是西方一直认为在白天睡觉是浪费能源，不可取。但在此之前，国外的科学家也通过实验证明午间睡眠可以使人的新陈代谢趋缓，消耗能源减少，从而避免早衰，就好像在冷冻的状态下睡眠可以使人“长生”一样。证明人类应该在午间有休息的时间。

其实，需不需要午睡和各人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。晚上睡得少、质量差，中午就该用午睡来给身体充充电。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。

至于黄博士的观点也不无道理。要缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管的伤害，专家建议：1.醒后不要马上起来，先在床上再躺上半分钟；2.从床上坐起后在床边坐半分钟；3.靠床边站立半分钟，而后再下床活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的压迫，避免摔倒等危险，有利于心律的稳定。

您好，您的问题正适合我来回答，您这种情况我也有过．我的问题是有时情绪会很不稳定，烦燥焦虑，烦起来连电视都不能看，甚至听到有人说话我都浑身难受，心慌、入睡比较困难，经常有头憋胀的那种感觉，头部有时候感觉带上了紧箍咒似的，有时后会感到我的脖子后背发紧发沉，全身都发紧，僵硬．

后来我到大医院去看了一下，医生说我是典型的植物神经紊乱．后来医生就给我开了谷维素片，它是调整植物性神经功能药物，每天3次。 我坚持服用了半年，接受了医生给的一些建议，半年了，恢复的很不错，相信您也可以的．

您7月份那段时间心情极度焦虑，又感冒发烧,心理上就有可能超出正常承受范围,一般情况下,最容易出现的就是植物神经紊乱了.

向您提点建议；
（1）尽量多进行一些户外活动，不要没事一个人闷在家中，有条件的话可以参加一些体育锻炼 ,可以起到调节植物神经，达到心理愉悦的目的。

（2） 不可暴饮暴食；不可贪杯；早睡早起 ．

(3）您可以选用一些古典式轻音乐曲，睡觉前边休息边听听轻音乐 ,可以起到消除疲劳和紧张，减轻心理压力及娱乐身心等一举多得之效。

需要提醒您的是，听音乐时间要合理，不要过长，同时音量也不要过重，否则，恰得其反。

您虽然做过多次检查，之所以结果都比较正常，什么病也查不出来是因为这些症状都与植物神经紊乱有着密切关系的，你可以考虑调治一下植物神经，叫医生帮您制定一个周密的计划，开点药物，很快症状即可消失的．

再像您推荐一种有效心理疗法之一，最早是由美国生理学家雅可布杭提出和发展起来的。

操作方法： 在安静环境下采取自己舒服的姿势，按照下面的指导语反复进行"收缩--放松"的肌肉训练 ，训练的指导语如下：
(有先后顺序的)

A 做3次深呼吸，达到完全放松，每次呼吸要持续5-7秒。

B 用左手紧握右臀，慢慢从1数到5。然后很快和开左手 ，体会放松的感觉；再次重复一次. 然后换成用左手紧握右手手指、手掌、手腕和前臀.照上面的各做一遍.

C 反复弯曲,舒展右上臀，使右上臀紧张、松弛、再紧张、再松弛，注意放松后的温暖感觉。

D 重复第二步，换成左手。

E 重复第三步，换成左臀。
每日做1-2次，一次大约20-30分钟.

坚持就会有效，祝您成功．

按下面的做就会好一点吧
(1)不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。
(2)注意睡的姿势：正确的姿势是将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡；
(3)时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠，导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。

你现在的身体情况：
1身体太虚了
2五脏六腑严重疲劳，经常喝酒抽烟熬夜吃油大不健康的食物等等。
3筋骨 及神经 骨头等出现退化，有的时候会感觉到怎么都不的劲不舒服

这些都是神经官能正的表现，一但身体不好就会先从你的行为及神经上反映出来，解决的办法是：
1规律作息时间及饮食
2适量的运动，刚开始不可过多，注意劳逸结合。
3如果你是一个电脑工作者建议你做一个时间调节表。例如每半小时起身活动一下筋骨，上一下WC 洗洗手 出门买点东西等等，或者做点小运动比如蹲起，弯腰等。如果常期保持一个姿势在做一件事时间久了就会出现神经的上的压迫感，毕竟颈椎炎，严重了可以导致眩晕，视力下降，缺氧，脑供血不足等等。电脑的辐射久了以后可以导致你的免疫力及消化能力的下降。所以你现在必须要注意运动和增加维生素的补充了。等你发现的时候已经晚了。这个也是现在比较严重的电脑病。

你好 睡眠质量一直不佳。有些人就是一下子或几天就过了，没事了。你属于前者，我们可以类比是对刺激比较敏感，过敏感。
这要调整自己。练习放松。至于放松的方法很多。数数，默想，炼俞枷，气功，太极拳等，平时多做户外运动，锻炼体质也有用处。只要适合自己就好。但不管做什么放松方法，都要思想放松，呼吸放松均匀，肢体躯干放松。象你那样，躺下了，想着得了什么病，就是思想不放松。
现在再讲讲你的躯体症状。嗓子痛，眼睛痛，皮肤红印....。对于这些症状应当先做相应的检查，看是否有器质性的疾病因素。有则积极治疗。
还有很大的原因是抑郁/焦虑引起的躯体症状。其特点是，做了很多相关检查，就是没发现什么毛病，但越是怀疑越是“病”重。这大多数是焦虑心情引起的。建议看神经科医生。服用抗焦虑性药物。加上其他辅助性药物，症状会减轻、消失。

有一个很好的办法：每天早上5：30分左右起来慢跑20分钟！坚持一个月，就会好起来。

---

黄陂区18391482867： 高中地理太阳直射北回归线,赤道北回归线间太阳视运动?这是赤道和北回归线间是昼长夜短,太阳是哪个方向升落呢?东北升中午运动到正北然后西北落那... - ？
木榕复方：[答案] 1、太阳从东北升起,西北落下. 2、太阳直射北回归线,北半球所有地方都是昼长夜短.与“太阳从东北升起,西北落下”并不矛盾.那是因为,北半球一个纬度上太阳照射的经度跨度大于太阳照不到的经度跨度.太阳所转角度与昼夜长短并非正相关.

黄陂区18391482867： 我妈妈一星期购物2次用英语怎么说等问题我妈妈一星期购物2次 my mother goes shopping - _- 你每天中午睡多长时间 -- do you sleep every noon?你通常... - ？
木榕复方：[答案] 1.twice a week 2.how long 3.what sports 4.me to drink 5.as for 6.good for

黄陂区18391482867： 意外怀孕的孩子可以要吗? - 产前诊断科 - 复禾健康？
木榕复方：[答案] I have a friend,he ( she ) is very fat,why?Because he ( she ) likes to eat fried foods and meat,he ( she ) likes to sleep,but doesn't like sports.He ( she ) because it is very fat and very upset,I thi...