怎样减肥？三餐吃什么？

减肥新手减肥期间该怎么吃，一日三餐吃什么最好？~

中国古代饮食原则建议“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这对今天来说都是非常有道理的,值得借鉴与推广。作为减肥者，更要遵守这一饮食原则，并要在此基础上更加严格要求自己，通过良好的饮食方式配合生活化运动，来提高身体代谢，燃烧脂肪，达到减肥目的。

一、减肥一日三餐该如何饮食？
1、早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。
主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。

2、午餐应适当多吃一些，而且质量要高。
主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。

3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。
如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。

我生完仔仔时的体重是189斤!因为刚生完不能缺少营养,一日三餐都吃饱饮足!
在仔仔一岁的时候,我体重是160斤,发现自己不减肥是不行了,就减!但胃口撑大了,吃少点觉得很困难.
去年底,我的体重是145斤,身高166,人看起来非常巨大!但我以为自己已经吃得很少了,别人说起我肥,我还说自己每餐才吃一碗饭,一碗汤,为什么还是肥呢?
今年年初,我了解了养生之道,我给自己制定了一天的养生方法如下:

一, 早上准时七点起床以后,空腹喝一杯清水,再喝一杯淡蜜糖水或柠檬水.(不要以为喝这么多水会很多尿,刚开始时是会多点,但其实当你适应了以后,水份是被身体大部份吸收了,尿意会减少的)

二, 早餐要吃饱和有营养,我每天不缺少的是(不加糖带渣的自炸豆浆500毫升)再随意配搭自己的喜好,如全麦面包之类.

三, 之后,开始步行二个小时来回路程去买菜(我没上班,其实我家附近有菜市场,但我就是借这机会步行),最好途经多绿化的路,如公园,学校之类,对皮肤呼吸好点.

四, 别人说中午要吃好,晚上要吃少.但我觉得如果有足够运动量,是不能吃少的!我中午和晚餐都一样对待.
吃饭顺序是:先喝一碗汤(不能肥腻,我一般是番茄,玉米,紫菜,青菜之类的汤,不加肉或加点肉碎) 接着吃大量青菜(少油并白勺)青菜可几种混在一起,这样就不会生厌.再吃肉(其实当你喝完汤和吃完菜以后,已经有大半饱了,再吃一点肉就够了)我一般肉都选择变着法来煮的鱼.一点饭也不能吃!记着不能吃!

五, 午饭以后半小时内不要坐着和睡觉,我习惯午饭后搞卫生,半小时过后,我开始冲一壶绿茶,一边读书,一边喝(大量的喝)

六, 下午如果觉得有点饿,千万别吃零食,可以吃水果,如苹果,香蕉(都有饱腹感).有时我觉得肾虚呀,或者视力不清等身体不适,,就会按需要自己炸些黑芝麻糊/杏仁糊/来吃,我不加糖的,如不习惯可加一点点糖.

七, 晚餐也是按第四点的顺序来吃.过了半个小时,我就开始在家里和老公对踢毽子,每天不间断的踢,每次踢45分钟就够了.出一身汗,感觉很舒服.

八, 踢完毽子后慢慢喝一杯开水,再吃水果(我吃很多的)
现在我的体重是127斤,虽然看起来还是有点胖胖的,但是才短短的七个月里,我能健康的瘦下18斤,我已经很满足!现在个个人都惊讶我的改变,他们都说我美丽了,健康了,自信了!我还会继续努力,希望你也一样!
我以上写的这八点,你可根据个人的习惯来改变,虽然看起来好像很困难,但只要你细心慢记于心,肯定会成功的!
如果你有更好的方法,记得也教我哦!姐妹!

早餐:喝杯豆浆或是牛奶,鸡蛋也很好,不过豆浆和豆浆不要同时食用哦,因为一起吃营养不能足够吸收.
中午:一碗稀饭,少油的青菜
晚餐:吃个苹果
注意:记得睡觉前三个小时要禁止入食
每天至少三个钟头的运动,羽毛球,快步走等都是不错的选择,要坚持啊!!

按我的亲身体验就是，尽量找简单点，容易执行的方式去做，最重要的是可以坚持得下来，就容易成功。

我觉得吃稀饭是最容易的方法。稀饭容易饱腹，也易于让口味变得清淡一点。我就曾经试过连吃3天稀饭（注意，是连吃3天，3餐都是稀饭。）就瘦了4斤。而那时候我并不算胖，172的身高，105斤而已，就减了4斤了。而且，值得说明的是，我是个很懒的人，运动的话都没办法持久。所以，这3天就只是严格执行了喝稀饭和控制卡路里的任务，其他的照常，不出去运动的。

不过稀饭如果饿，饿的时候先喝喝水。如果觉得忍不住的话就吃点热量低的水果也行。反正计算好每天摄入的卡路里，最好不要超过1000卡-1200卡。

所以，你可以上网去载点食物卡路里的列表，这样有助于减肥工作的进行。

早饭和午饭按照正常的吃就好了,千万别不吃早饭,这样不好!晚饭的时候,吃菜可以和正常的一样就可以了,然后饭量减到平时的1/4就可以了,如果不够饱的话,可以在饭前喝无糖可乐!管饱而且减肥也有效.可以吸烟就是会造成身体不健康,对减肥没帮助..可以的话多增加运动量减肥就可以成功!!你要加油哦~~!!

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井研县18744185396： 正常减肥餐一日三餐是怎么做 - ？
职顷新达： 减肥三餐如下:1、早餐以高营养、高蛋白、高维生素为主,为一天的生理活动提供营养物质,比如纯奶、豆浆、水煮鸡蛋、洋葱拌木耳、蒸山药、苹果、杂粮馒头等;2、午餐以营养、清淡为主,比如清蒸鲤鱼、清炒油菜、蘑菇鸡蛋汤、凉拌黄瓜、蒸米饭等;3、晚餐以清淡为主,少吃主食,适当吃红薯、蒸马齿苋、猕猴桃、冬瓜汤等.

井研县18744185396： 最好的一日三餐减肥法 - ？
职顷新达： 嗯,你好啊,如果你不想做大量的运动,又不想每天都饿着肚子不吃饭,而且每天都要坚持的话.个人建议去使用些产品吧,毕竟我也是这么过来的,也是用产品瘦的,还不错,现在都没反弹,一个月减了23斤多!你要是有兴趣可以试试,我朋友也用了,效果挺好的:~~

井研县18744185396： 想减肥,怎么安排一日三餐 - ？
职顷新达： 少吃荤腥,多食蔬果.

井研县18744185396： 减肥一日三餐吃什么最好? - ？
职顷新达： 我朋友男的一个月减了20斤,早上一定要吃饱吃好,中午水果,晚上饿着, 早睡,当然任何减肥都需要定力