焦虑怎么办？

很焦虑怎么办？~

1、深呼吸能缓解焦虑
深呼吸随时随地都可以做，并且只需几分钟便可见效。进行深呼吸之前，先找个安静的地方舒服地坐下或者躺下。将双手放于腹部，也就是胸腔下方从一数到五，慢慢地吸气。
有意识地将吸入空气沉入腹腔，屏住呼吸几秒，然后慢慢呼出，慢慢用丹田呼吸5到10分钟。看看这个方法对你是否适用，有的人如果专注于呼吸，反而会变得焦躁不安，加重焦虑。

2、肌肉放松练习也能缓解焦虑
在进行这项放松练习时，你要一点一点绷紧并放松全身肌肉，从脚尖到头顶，一次只锻炼一个部位的肌肉。首先找个舒服的地方躺下，闭上眼睛，卷曲脚趾头，以此绷紧脚趾头的肌肉。放松脚趾头，然后屈起双脚，绷紧脚部肌肉，放松双脚，然后继续锻炼小腿。放松双脚，然后继续锻炼小腿，多做几次，就可以缓解焦虑了。
3、和朋友谈心
把你此刻的心情告诉朋友，或许能消除焦虑。试着打电话向朋友倾诉心事，或者约他们出来，当面诉说你的烦恼。尽量不要用短信或者聊天工具和朋友交流，最好是打电话或者面对面交谈。如果实在抽不出身，视频聊天也可以。

4、改变生活环境
有时，焦虑也可能是由在不舒适生活环境或工作引起的。你每天呆得时间最长的地方，对你心情的影响也最大，重新布置一下房间，新的装潢也会给你新的视角，对你缓解焦虑有好处。

心里非常焦虑怎么办？1.下定决心，寻求改变
对焦虑症患者来说，焦虑虽然会影响自己的生活，让自己失眠、不安，但是他们仍然认为焦虑有好的一面，可以帮助自己发现没有发现的问题，从而提前找到解决办法。因而，这些患者在治疗焦虑症时，就很难下定决心。在这种犹豫不决的心理状态下，人们很容易被焦虑控制，难以克服焦虑症。因此，下定决心，寻求改变是克服广泛性焦虑症的关键一步。
2.挑战焦虑思想
焦虑症患者脑中会有各种各样不切实际的想法，为各种各样的事情担心。要克服焦虑症，就要让患者挑战自己的焦虑思想，对自己脑中的想法提出疑问。
例如，患者可以多问问自己:“我在担心什么?这件事是不是100%会发生?我为什么如此担心?我不担心的理由有哪些?我能做些什么让自己不这么焦虑吗?”得出这些问题的答案后，患者会表现得理性一些。
3.写下焦虑
在大多数时间，焦虑症患者焦虑的都是同一件事情或是相同的几件事。他们觉得自己无法控制焦虑，那么不妨让他们将焦虑释放出来，每天给他们留出20分钟或者半个小时来焦虑，思考令他们感到焦虑的事情，并将这些事写下来。经过几天，他们会发现，自己焦虑的大多是同一件事，而且，在过去的这一段时间，尽管自己每天都在为这些事焦虑，但这些事从未发生。有些事情即使发生，结果也不像自己想的那样严重，所以，自己根本就不必过度担忧。
4.肯定自己的情绪
每个人都有积极的情绪和消极的情绪，有不良情绪很正常，因为生活本来就不是一帆风顺的，所以患者也没必要让自己时刻保持积极的情绪。肯定自己的情绪，不将焦虑、沮丧、愤怒、不安等消极情绪扩大化，感受自己的情绪变化，接受自己的不良情绪，患者的焦虑感便会有所缓解。
5.接受不能控制的事
在很多情况下，焦虑症患者对做某事的愿望十分强烈，一旦无法做成，他们便将责任归咎到自己身上，并想要为此做些什么，实际上却无能为力。这种无法控制的感觉便会使人们的焦虑更严重。因此，接受不能控制的事实，放弃无谓的挣扎，才能让人放松身心，如释重负。
以上就是关于焦虑症及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。
最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

1. 改变生活方式
改变饮食上的不良作风，减少身体对咖啡因，糖类的摄入，这类食物的摄入，会在一定程度上改善情绪的焦虑。少饮酒，多吃些富含蛋白质，维生素等的摄入，多吃些鸡蛋，牛奶等的食物。
2. 做一些运动
焦虑的产生，会在一定程度上属于神经上的紧绷，久而久之，会让人出现形成一种精神疲惫。这时做一些伸展性运动，有氧运动，或者和朋友一起外出游玩等都能在一定程度上换季而患者的饿精神疲惫。

3. 学会调整自己的情绪

焦虑在一定程度上属于患者自己主子面对生活，以及工作等因为压力等情况比偶爱现的一种极端想法，所以这时，患者应当及时调整自己的情绪，转移注意力，在适当的时候，做一些适当的调整，比如看看电视，和朋友聊聊天等，大批能在一定程度上缓解焦虑的症状。
4.充分休息
当一个人感到焦虑的时候，适当休息，尽量不要熬夜，甚至彻夜不眠，等都能在一定程度上让焦虑加重，一般情况下随着年龄的增长，人体对于熬夜产生的伤害表现的极为明显，经常会表现为患者头痛、头晕，甚至恶心等症状的发生，都是因为没有休息好。

第一，我们要用暴力手段对付自己。所以我们要控制自己的情绪，第三，深呼吸训练方法特点是见效快，在紧张焦虑时．只要进行深呼吸几次，就可以起到减压放松的作用。我们要避免被自己带入恶性循环，学会转移注意力。我们要避免缺乏耐心，若有必要的时候可以去医院心理科开抗焦虑药物，或者找专业心理咨询师进行心理咨询。
一、正确认识情绪
首先应该对情绪有一个正确的认识，很多人认为情绪是不好的，他们习惯暴力压抑情绪，认为我只要压住这一时半会就没事了。也有一些人，会把在公司的不良情绪带回家里，认为只要自己一个人生闷气，就不会影响到家人。但是，这些都是对情绪的误解，只有正确对待我们的情绪，才能更好的管理情绪。
在我们正确认识情绪的时候，我们要知道情绪有三个特点：
1）情绪是没有对错的。我们往往认为愤怒、焦虑这些情绪是不对的，其实无论是喜悦、生气还是愤怒，每种情绪都是有它的价值，没有对错之分。只是情绪引发的后续行为，有合理跟不合理的区别。
2）情绪不会凭空消失。因为有些时候情绪没有得到很好的宣泄或是调节，但是，这些淤结的情绪并不会凭空消失。TED莫名的演讲《脆弱的力量》中曾经提过，当我们压抑一种情绪的时候，实际上会压抑所有的情绪。
3）情绪是会传染的。曾经有一个段子，在公司被领导批评后，丈夫回到家里，就忍不住说妻子做饭很难吃。妻子呢就觉得很憋屈，然后就骂孩子学习总是没进步。孩子一边哭，一边骂墙角的猫，那猫就很郁闷了，心想：我身为一只猫，我做错什么了，就要挨骂？另外还有研究表明，一个家庭的整体氛围，在很大程度上取决于母亲的情绪。
所以，了解了情绪的这三个特点之后，我们需要肯定情绪的价值，不能想当然的认为情绪是不好的，只有首先正确的对待情绪本身，才有正确的对待焦虑。
二、分析焦虑产生的原因
我们通过正确的认识情绪，也正确的认识了焦虑的产生，接下来就需要分析焦虑情绪产生的真正原因是什么。比如我自己会尝试着问自己以下几个问题：
1）问题真的存在吗？
如果不把它看成是问题，情况又会怎样？陷入困境时，不防列出所有积极的一面，说不定摆在你面前的这个问题原来是个良机。
2）其他人怎么看当前的情况？
数学家会怎么看当前的情况？艺术家会怎么看？孩子怎么看？古人怎么看？外国人呢？
3）对立面真的是对立面吗?
我们想问题都喜欢非此即彼，非友即敌。尤其是当自己陷入两难境地时，不防问自己，眼前的这两个选择真的是水火不容吗？

如果患有焦虑情况，日常可尝试通过以下方法来进行自我缓解，包括学会放松、转移注意力、学会倾诉、增加自信等，必要时，也可前往医院进行药物治疗。

1、学会放松：做一些令人放松的运动，如瑜伽、太极、慢跑、游泳等，让大脑得到放松，也让自己从焦虑、紧张的状态中放松下来，从而缓解焦虑的症状；

2、转移注意力：患有焦虑症的人群经常会出现胡思乱想、紧张的表现，建议将自己的注意力放在自己感兴趣且简单的地方，如喜欢下象棋，那就可以找一些简单的象棋关卡，将它们打通关。如果喜欢读书，可以前往图书馆看一段时间的书，让自己的注意从引起焦虑、紧张的事转移至可以让自己快乐放松的事上，从而缓解焦虑的症状；

3、学会倾诉：可以找自己信赖的同学、朋友、家人甚至是心理医生等，倾诉自己所受到的痛苦，诉说自己的烦恼和不甘，释放自己的内心，让自己的精神状态得到缓解，从而达到缓解焦虑的症状；

4、增加自信：增加自信可以更好地缓解焦虑、紧张的症状，可以做一些自己擅长的事情并完成，可以增加自己的信心感，让自己处于自信的状态，从而缓解因焦虑症产生的紧张、恐慌症状。

若焦虑症过于严重，上述方法无法缓解焦，建议前往医院就诊，在医生的指导下，服用抗焦虑药物，

经常焦虑烦躁是正常人都会有的情绪，跟精神压力太大、长期的过度焦虑、担心有关，也可能会因心理障碍的问题出现烦躁的情绪。
经常焦虑多半考虑有植物神经功能紊乱，平常生活不规律，情绪压抑，过度疲劳、劳累，生活中要及时调整心态，否则会影响生活、工作。日常生活中尽量多一些户外活动，不要一个人闷在家里，多参加体育锻炼如散步、打羽毛球、游泳、健身等。焦虑的话，户外活动不仅可以锻炼身体，还可以呼吸到新鲜的空气，增强体质，生活中还可以通过其他的方式来释放自身的压力和情绪。
经常焦虑心情烦躁如果影响到生活、工作，以及影响到人际关系等，要尽快的就诊，到精神卫生中心、精神病院或者综合医院的心理科评估和诊断，看是否符合焦虑症的诊断。焦虑如果一旦符合疾病的诊断就要及时治疗，如果只是比较轻，还没有达到严重的情况，可能做些自我调整，在医生指导下，做些自我疗愈的方法，放松训练等自我调整，也可以适当的小剂量用点抗焦虑药。焦虑
如果比较严重就要系统治疗，包括心理治疗，还有药物治疗，或者两者的合并治疗，用于焦虑的治疗，主要是认知行为疗法，还有其他的人际关系疗法、支持疗法，以及家庭治疗都可以有效。焦虑常用的药物是苯二氮䓬类药物，比较常用，但是不能长期大量应用，容易成瘾，其他的如果合并有抑郁症状，可以适当的应用SSRI类药物等。

：焦虑症是一种紧张不安的情绪，有时伴随着身体上的这种走坐不安、心慌气短、出汗、尿频等躯体症状。焦虑症通常是在压力状态下的一种正常的情绪反应。若这种焦虑感持续时间较长，对生活的影响程度较大，则应考虑为焦虑症。一旦达到了障碍的程度，就需要进行积极的自我调节，如采用一些自我调节的方法，放松冥想，增加身体锻炼，培养兴趣爱好，积极主动地进行自我调节。若疗效不明显，可考虑到精神专科医院请医生选择一些抗焦虑药进行治疗，同时配合心理治疗。感到焦虑的时候有很多调整的方法，第一，可以尝试停止手头的事情，去做一些其他能让自己放松的事情，比如说听听音乐或者是到户外散散步。第二，可以尝试拿起手边的一个小东西，充分的去注视这个东西，然后闭上眼睛回忆这个东西，通过这种专注的方式也可以消除焦虑。第三，可以找身边的人去诉说一下，也有利于缓解焦虑。

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烛脉气滞： 1 要经常进行自省,找一找自己是为什么而焦虑,找出原来来.比如是否压力太大了、工作太竞争太大、太关注于别人对自己的看法等.想一想人都是为自己而奋斗而生活的不要让自己太累.2 让自己放松一下,找一找让自己愉快的事情.因为我们越快乐开心,相应的焦虑就会减少.在生活能找到很多愉快的事情,可以让我们充足的享受到生活的愉快.让焦虑到一边去.3 要学会正视现实中的压力,因为我们常常不愿意面对现实当中的压力和困难,比如如婚姻的矛盾、工作的压力、人际的冲突等,如果我们正视它们并且努力的解决他们.焦虑也就不会存在了.注意事项:1 有的时候,人们在焦虑中往往无法看清自己,正所谓旁观者清当局者迷,所以可以去主动寻求一下心理医生的帮助,会有很好的效果.

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烛脉气滞： 焦虑是正常人也有的情绪表现,只有当发展到一定程度才会出现病态.正确学会陶冶情操,调节情绪,就能有效地预防疾病的发生.特别对于那些性情急躁、性格内向的青少年来说,要不断克服性格上的弱点,学会与周围的同事和睦相处;提高...

临潼区15018664068： 焦虑怎么办?？
烛脉气滞： 这个,总体来说是因为你心里所想的与现实相差太大,你就会焦虑了,还有就是你心里想的东西你没办法实现,对待这种问题,首先保持乐观与自信,这样才能实现你所想,不要焦虑了,生活很美好