高低肩的纠正
高低肩形成的坏习惯：
习惯同一侧背包；
习惯性盘二郎腿，不盘腿浑身难受；
睡姿不正，总得歪着身子睡或侧睡；
站立时重心总是压在一只脚上；
体态评估基本方法：
高低肩反应的不仅仅是一肩高一肩低，也有可能是身体各部位引起，因此我们就要从更深层次开始思考，是什么原因导致高低肩。找基准线测量，从脚，盆骨，肩膀几处来观测。
1.观察脚是否内外翻：观看脚外踝骨和足跟外侧的连线是否垂直对面，如果有1侧垂直而另一侧不垂直，这样子的踝关节就是有问题的。
2.盆骨是否在一条直线上：主要是观察胯关节（髂前下棘），髂前下棘就是盆骨处两个凸出的骨头。大部分高低肩的问题就是因为盆骨侧倾导致的。
3.观察肩是否两侧一样高：看肩峰（肩部最高点）是否在一条直线上（图上图）。
纠正方法：根绝不同位置的问题，针对训练纠正，彻底改善问题。
1.足内外翻：放松小腿后侧肌肉腓肠肌，改善肌肉紧绷导致足内外翻，正确走路。
正确肌肉发力：
2.盆骨侧倾：一侧腰部肌肉相对过于紧张而臀部肌肉无力，就会造成一侧盆骨被向上提拉，而对侧盆骨向下拉。把高的那一侧过紧肌拉开，让体位回归正常，就可以改善侧倾问题。 需要松解腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌、腰大肌、内收肌、背阔肌。
腹外斜肌：每组30s，每次2组，左右各2组。
正确肌肉发力：
腹内斜肌：每组30s，每次2组，左右各2组。
正确肌肉发力：
腰方肌：每组1分钟，每次4组，左右各4组。
正确肌肉发力：
竖脊肌、腰大肌：每组20次，每次2组。
肌肉正确发力：
内收肌：每组20次，每次1组，左右各1组。
正确肌肉发力：
背阔肌： 每组15次，每次3—5组。
正确肌肉发力：
站墙： 每组15-30分，每天1-2组。
3. 单纯高低肩： 可参考盆骨倾斜7组动作进行训练，也可简化训练，仅针对肩部低的一侧进行训练。
纠正肩膀低的一侧：例如右肩低， 练习右侧斜方肌上束（耸肩），拉伸左侧腰方肌；放松肩膀高一侧的斜方肌。动作是相对的，不要弄错。
（右）单侧耸肩：每组15个，做三组。
正确肌肉发力：
（左）腰方肌：每组1分钟，每次4组。
正确肌肉发力：
放松左侧斜方肌：每组30秒，每次1组。
正确肌肉发力：
站墙：每组15-30分，每天1-2组。
如果你有高低肩，赶紧来操作一遍吧。坚持一个月，就会有变化。
如何纠正高低肩
大家好，欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩这个体态问题，或许都会不以为然，认为高低肩不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗?觉得这个错误体态是很正常的一件事，但是即使有这样问题的人再多，也并不意味着高低肩对我们...
高低肩怎么纠正
在门诊有的家长带着孩子来看，说孩子洗澡的时候或者不经意间发现有点高低肩，对高低肩该怎么纠正呢？在纠正之前，首先应该是明确是什么原因导致患者出现了高低肩，比如说常见的一个原因是姿势性的问题，也就是很多的孩子平时写字或者是坐站的姿势不良，可能造成了一肩高一肩低，矫正的时候就是要人为纠...
脖子前倾、高低肩怎么矫正?
对于脖子前倾的患者，我们建议换个低一点的枕头，不要一直低头玩手机，把手机平举到视线处。高低肩患者要尽量减少长期单独使用一只手干重活，在日常生活中要保持端正的姿势，不要跷二郎腿，端端正正的坐着工作。学习一些矫正高低肩的瑜伽，多多练习。在走路的时候。尽量注意自己肩膀的高度，发现高低肩症状即使...
高低肩怎么调?
靠墙站法：靠墙站这个方式，对纠正高低肩也有很好的效果，做法是靠墙站着，且站的时候脚后跟、小腿肚、臀部、背部以及头部要紧紧贴在墙上，然后把肩胛骨往下沉，让高低肩摆正，保持这个姿势五分钟，每天多进行几次，坚持下去可以看到高低肩有明显改变。
一段式投篮大臂低于肩膀怎么办
一段式投篮大臂低于肩膀可以采取肩背部颈部的肌肉按摩，在一段式投篮动作中，如果大臂低于肩膀可以采取肩背部颈部的肌肉按摩，使长期痉挛的肌肉得到缓解，及时纠正不良的投篮姿势。一段式投篮指“跳”“投”同步，属于“借力”投篮。
肩膀有点高低肩是怎么回事,应该怎么办
.肩胛骨上旋(耸肩,高低肩高侧),触摸斜方肌,确定紧张侧,主要以斜方肌松解为主.肩胛骨前移幅度过大,锁骨的前移也会影响肩胛骨,此时最快的评估方式就是测试肩关节水平外展是否紧张,一般情况下肩胛骨前移肩关节水平外展程度会受限.测试后松解或拉伸胸大肌后再次观察.东一健身学运动康复学，希望能帮到您！
怎样纠正高低肩
表明可能存在侧弯伴有椎体旋转所致的隆凸。高低肩是可以通过锻炼进行矫正的。三、锻炼矫正方法： 1.按摩法通过按摩高肩的一边，放松痉挛的肌肉。按摩能够疏通肩部筋络，缓解肌肉紧张等。2.拉伸法拉伸胸肌和背部肌肉。拉伸能缓解肌肉紧张，让身体更加放松。同时能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
单侧用力导致低肩怎么健身
在训练时，目光和精神都集中在左右的平衡发力上面，不要只想着举起重量。可以借助健身房里的镜子，或者让训练伙伴帮你观察，也可以自己用余光来看，这个纠正的时间不会是短期的，因为你的肌肉已经习惯了以前的运动轨迹。但是经过认真和一定时期的改变，不平衡的问题是会最终得到解决的。
不知如何练肩?12组最有效的肩部运动让你肩不可崔
耐力、平衡力都有着比较高的要求,同时对于锻炼肱二头、肌长头、肱三头、三角肌前束、胸肌、腹肌、下肢肌肉力量、核心力量、肩部力量等均有非常不错的效果,过程中 采取标准的俯卧撑姿势:两脚分开,收起一只手背后, 和标准俯卧撑一样,三秒放——零停顿——一秒升,但在一开始,放的多慢,放的多低,对力量的考验非常...
...没有气质,两肩不平。请问有哪个地方可以纠正?健身房可以吗?练什么...
肩部高低不平主要是因为不正确的身体姿态或者经常背单肩包形成的脊柱侧弯所导致的。想要改善两肩不平，首先要从改变自己的身体姿态做起，日常坐立行走要保证挺胸抬头，两肩自然放松下沉的状态。其次是通过锻炼，你可以到健身房锻炼，有助改善问题的动作有硬拉、负重划船、山羊挺身，哑铃侧拉等动作，除此...
刁殃延龄： 1、照了镜子以后,确认自己是哪边低了,然后对着镜子后背以及全身贴墙摆正双肩,坚持五分钟左右,每天这样坚持,并在平时走路时注意降低高肩,想象镜子中自己最满意的平衡度,坚持不懈.我就是在十几岁的时候这样纠正了自己,我现在有双肩很有味道哟. .
华县19852136057： 出现高低肩怎么纠正? - ？
刁殃延龄： 建议:1,背双肩的背包 2,平时走路时两肩自然下垂,也可以可以用点力,尽量的沉肩 3,又一种方法是可以改善体型外观的!就是头顶一本书,身体靠墙立正站直(可以对着镜子看有没有站好),保证书本不掉,每天坚持15分钟,可以很好达到锻炼美丽体型的效果. PS:许多学生听了我的方法,坚持了一个月后,都可以纠正体型变异的毛病.贵在坚持,希望你早日改掉这个毛病
华县19852136057： 肩膀一高一低怎么矫正 急求!! - ？
刁殃延龄： 如果发现自己有了高低肩,不可侧侧肩,应该积极地矫正及治疗.(1)自我治疗自己也可在高肩一边的肌肉进行按摩,使痉挛的肌肉松弛,尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位进行按摩,可以改善轻度的高低肩,厌重者,除了累及肌...
