养生食谱三餐女性

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养生食谱三餐女性

　　养生食谱三餐女性，食物对我们身体的影响是巨大的，这个影响有好也有坏，所以我们要注意饮食均衡，多吃有益的东西，养生食谱才能生活的更健康，下面分享养生食谱三餐女性。

　　养生食谱三餐女性1

　　 女人养生一日三餐的食谱1：鸭梨青椒汁

　　 材料

　　鸭梨一只，青椒半只，凉白开100ml。

　　 做法

　　1、鸭梨削皮切成块备用。青椒洗净去籽切成块备用。

　　2、将鸭梨块、青椒块放入搅拌机内，倒入凉白开。

　　3、开动机器搅拌2分钟即可。

　　 女人养生一日三餐的食谱2：五米饭

　　 材料

　　大米70克 红米70克黄米70克 黑米70克 高粱米70克 清水适量

　　 做法

　　1、将5种米混合在一起。用筷子画圈搅拌淘洗两次，不要用手用力的过度搓洗，以免营养物质的流失。

　　2、将洗好的米放入清水浸泡45分钟。(水量和平时煮米饭的水量一样，为：水平面和米平面的距离，大约1厘米左右。也可用手指测量，水平面到米平面的距离约为中指或食指第一关节的高度、

　　3、浸泡后，打开电源，煮好后，继续焖20分钟，口感更佳。

　　4、孩子如果不喜欢吃，就开动脑筋，使用手边的模具，给粗粮饭变个造型吧。

　　 女人养生一日三餐的食谱3：鸡脚苦瓜瘦肉汤

　　 做法

　　1、鸡脚洗净，斩去趾尖，放入沸水中焯去血水和异味，捞起沥干水备用。

　　2、苦瓜洗净去头尾，剖开去籽，刮去白瓢，切成大块;瘦肉洗净，切成小块。

　　3、取一瓦煲，注入适量清水，放入苦瓜、鸡脚、瘦肉和姜片，加盖大火煮沸，改小火煲2小时，加盐调味即可。

　　 女人养生一日三餐的食谱4：龙筵冬虫夏草炖鸭

　　 材料

　　虫草1-5克，老鸭半只(约1500克、，姜1块，大葱一根，枸杞1-2克，料酒适量

　　 做法

　　1、虫草用清水洗净泥沙，备用,老鸭洗净，切块，至于切块的大小可以更具大家的饮食习惯来定;倒入适量黄酒拌匀、去味(黄酒倒入拌匀即可焯水、如果不喜欢黄酒可以使用料酒代;

　　2、放入烧开的滚水中，焯水，捞出用凉水冲净;记住哦一定要用凉水或者有条件的可以使用冰水哦，过凉水的原因是可使鸭肉更细嫩紧实

　　3、炖锅内放入姜、大葱，下老鸭，放入枸杞;

　　4、加入虫草和清水，开大火把水烧至沸腾

　　5、水沸腾后，改用文火炖至2-3小时左右，鸭肉耙软即可。

　　养生食谱三餐女性2

　　 1、活力的早餐

　　早餐对人体来说非常的重要，因为胃经过一晚上的消耗，已经排空了，而此时吃下去的食物可以得到良好的消化与吸收。所以，营养健康的早餐是一天工作能量的所需。早餐的最佳食用时间是6:30-8:30之间。

　　 理想食谱

　　一份八宝粥，或燕麦粥，或是不带甜味的绿豆全麦粥，加点芝麻，配少量的蔬菜沙拉。

　　燕麦粥(燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜、，菜肉包(面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇、，什锦泡菜(大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等、。

　　 2、营养的午餐

　　由于现在的城市快节奏生活，很多人都不没看重午餐的营养价值。午餐摄取的能力大约占全天总能量的35%左右，因此午餐的营养成分要丰富一些，要知道营养的全面、丰富的午餐可以让人的精力充沛，学习、工作效率提高。

　　 理想食谱

　　午餐宜吃高蛋白质、高胆碱的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因这类食物中的优质高蛋白可使血液中的酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，提高理解力和记忆力。

　　午餐中还要有一定量的瘦肉、牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质，这类食物可使人反应灵活、思维敏捷。

　　午餐时宜吃三种以上的蔬菜和水果，补充充足的'维生素、矿物质和膳食纤维。

　　 3、营养而适量的晚餐：

　　晚餐贵在有营养和适量，不可吃太饱。晚餐一般在18:00-20:00之间进食比较好，应以富含维生素C和膳食纤维的食物为主，这类食物既能供给人体需要的膳食纤维和微量元素，防止动脉硬化，改善血液循环，同时能帮助消化，防止便秘，让你一晚上睡得舒舒服服。

　　 理想食谱

　　一道蔬菜沙拉，内有各种芽菜，吃时可用海苔卷包起，也可作其他变化;一碗银耳莲子汤或红豆汤，也可以吃点水果，如苹果、番茄。

　　味噌冬粉：爱吃米粉的朋友可以选择这款晚餐减肥食谱，还能加上大虾提味哟，口感应该是非常之好的。

　　需要用鸡胸肉、花椰菜、味噌、虾、葱、冬粉。烧一锅开水，然后分别将鸡胸肉丝、花椰菜加入，再放入虾子、味噌调味，最后放入冬粉。若嫌蔬菜分量不够，还可以加入绿芦笋。

　　养生食谱三餐女性3

　　 一、女人养生吃什么好

　　 1、鱼肉

　　炎热的夏季必须补充足够的蛋白质，而最佳的就是鱼肉。因为鱼肉中的蛋白质非常容易消化，并且里面所含有的胆固醇的含量也比较低，因此你在摄取优质蛋白的同时可以避免摄入过多的胆固醇，有效的预防各种心血管疾病。

　　 2、南瓜子和开心果

　　在南瓜子以及开心果中会含有大量的不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，这食用这些食物，能够有效的帮助你大脑供血流量，使得精神更加充沛、容光焕发。

　　 3、核桃

　　核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

　　 二、女人养生吃什么蔬菜

　　 1、西兰花

　　很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。

　　 2、大蒜

　　排毒清肠，预防肠胃疾病。大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。

　　 3、红萝卜

　　红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原，可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量，对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁，有助于补血，其中红萝卜的铁含量比白萝卜高40%，比青萝卜高75%。

　　 4、圆白菜

　　圆白菜中含有丰富的维生素c、粗纤维，它能促进肠胃的蠕动，从而轻松帮你解决便秘的困扰。便秘消除了，肠胃的负担也轻松了，也就使得整个消化系统保持年轻活力。

　　 三、女人养生吃什么水果

　　 1、红枣

　　红枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞。能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏，红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。

　　 2、草莓

　　草莓营养丰富，有大量的维生素，草莓还可以帮助消化，通畅大便。

　　 3、香蕉

　　香蕉含有很高的钾，对心脏和肌肉的功能有益，同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等，适合餐前食用。

　　 4、菠萝

　　新鲜菠萝含蛋白酶，如果空腹食，菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁。有少数人还会引起过敏反应，宜在餐后食用。

　　 四、女人养生如何安排三餐

　　1、早餐营养要素：粮谷类+蛋白质+蔬菜水果

　　早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素，具体操作时有一个重要指标，就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。

　　 2、午餐吃饭方式：三口菜一口肉

　　午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。要想下午不犯困，最好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。

　　 3、晚餐营养重点：谷物最佳

　　晚餐的食物种类应该以谷类食物为主，最好有粥，小米、大米、杂粮粥都可以。动物性食物要适量，以鱼，牛羊肉为主。鱼以海鱼为首选，深海鱼最好，如三文鱼、平鱼。最好用清蒸、清炖、红烧的方法，少用油炸。

　　 五、女人养生的食疗方

　　 1、阿胶乌鸡汤

　　材料：乌鸡1只、党参20克、红枣10克、枸杞10克、姜片2片、阿胶粉、盐适量。

　　制作方法：将乌鸡去除内脏和头尾，清洗干净，以备用。将党参、红枣和枸杞全部洗净，然后用少量清水浸泡片刻。把乌鸡放入砂锅中，一次性加入足量的清水。用大火加热后，然后用勺子撇去表面的浮沫。将党参、红枣和枸杞一起倒入锅中，然后等水开了，再转小火煲2小时，加入适量的盐。最后把东阿阿胶粉倒进去，用汤勺搅匀即可。

　　 2、天麻红枣鱼头汤

　　材料：鳙鱼头1个，红枣4个，天麻30克、当归10克、白芷10克、生姜3片。

　　制作方法；将鲤鱼的头剁开，洗干净，去水晾干，再在热锅之中放入两勺油，再放入鱼头，两面煎炸，最后放入天麻，红枣，当归，和白芷；将5碗水煮沸，倒入大炖盅，放入所有中药材和煎好的鱼头，加盖隔水炖一个半小时，下盐调味即可品尝。

　　结语：对于女人来说，要想有效的延缓衰老，生活当中就得十分注生保养，所以这个时候的饮食就会显得犹为重要，那么女人养生吃什么呢？其实不妨吃些红枣、草莓、香蕉等等，这些对延缓衰老都有很好的作用。同时还应注意吃饭不可暴饮暴食，要细嚼慢咽，晚餐多以谷物为主。

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