喝一杯酸奶相当于吃两碗米饭！想减肥可千万别这么喝了
看完这篇文章，相信能够帮助你更加正确地挑选酸奶！
超市里琳琅满目的酸奶品种
挑错可能会踩到雷区！
以【优诺风味发酵乳】为例：一盒196大卡，相当于两小碗饭
营养成分表（每100毫升）
热量（大卡）145.5
蛋白质（克）3.1
脂肪（克）9.9
碳水化合物（克）11.2
优诺作为最近非常红的酸奶，口感非常醇厚，而且也非常酸甜。但是，要减肥的朋友要注意了，热量和脂肪都非常高，一盒135克的酸奶，所含热量高达196大卡，所含脂肪高达13克， 相当于一罐酸奶两碗饭 的情况。
小贴士
对于减肥瘦身一族来说，在挑选酸奶前一定要看看背后的营养成分表：选择 热量、脂肪、碳水化合物相对较低的酸奶 。由于酸奶本身含有乳糖， 最好选择每100g酸奶含碳水化合物低于10g的 。
香滑、绵密、醇厚的口感
你以为这是酸奶本身的味道？
以【卡士风味发酵乳】为例：美味，全靠添加剂来搭配
营养成分表（每100毫升）
热量（大卡）107
蛋白质（克）3.4
脂肪（克）4.1
碳水化合物（克）14
卡士酸奶应该是很多人的最爱，吃起来就像是冰激凌的口感，醇厚香甜！但是，看过配料表就会发现，它的美味只是添加剂之间绝妙的配合：含有 炼乳、稀奶油、乳清蛋白粉、果胶等7种添加剂 ，为同类酸奶中添加剂最多的。
除了添加剂，好口感自然也离不开添加的糖分， 每100克竟然含有14克的糖 ，热量也不低。
小贴士
市面上许多酸奶包装上都印有 【风味酸乳】 和 【风味发酵乳】 。看到【风味】两个字，就表示这罐酸奶里，有将近 五分之一 的位置都腾给了水果、谷物，以及各种改善口味质地的添加剂们。这当中，往往包括了白砂糖、奶油、炼乳等让酸奶尝起来又香又甜的“好”东西 。
挑选酸奶前，一定要留意酸奶配料表，看清配料成分。记住， 配料表越短越好，选择少添加剂的 。
为你推荐 【7种低卡酸奶】
推荐酸奶均按照 【热量小于80大卡】 【碳水化合物低于10g】 标准筛选
舍不得酸奶美味又怕胖的亲们
这些低卡酸奶推荐给你们哦
1、 纯之紾乳发酵乳（产地：武汉 5.8rmb/盒）
营养成分表（每100毫升）
热量（大卡）77.68
蛋白质（克）4.00
脂肪（克）3.50
碳水化合物（克）7.50
【瘦身指标评测】
来自武汉九州牧业的【纯之紾乳发酵乳】，主打 【零添加】 无食品添加剂，纯真健康，而且由于每100g含碳水化合物7.5g，热量与脂肪也较低，是一款非常适合瘦身群体的酸奶。
【口感实测】
与一般低卡酸奶酸涩的口感不同，【纯之紾乳】要好喝得多，甜度适中，口感香醇绵厚，价格便宜，强烈推荐给有瘦身需求的亲们。
2、光明如实酸奶（产地：浙江8.5rmb/盒）
营养成分表（每100毫升）
热量（大卡）77
蛋白质（克）4.2
脂肪（克）4.3
碳水化合物（克）5.5
【瘦身指标评测】
品如其名，如实的标签是“无添加发酵乳”，主打特色就是“无色素、无香精、无增稠剂、无白砂糖的发酵乳”。每百克的碳水化合物只有5.5克，而蛋白质含量则相当高，每百克高达 4.2 克（高出同类产品约四分之一），非常适合瘦身族。
【口感实测】
口感醇厚、但口味酸涩，第一次尝试可能接受不了。但好在够贴心，搭配了小袋的蜂蜜包，加入蜂蜜，味道立马棒了起来。
1、乐纯零脂肪元气酸奶（产地：北京 16rmb/盒）
营养成分表（每100毫升）
热量（大卡）56.88
蛋白质（克）8.70
脂肪（克）0.00
碳水化合物（克）5.30
【瘦身指标评测】
无任何添加剂、更特别的是，是所有推荐酸奶中唯一一款脂肪含量为0的，同时酸奶中蛋白质含量高，是实实在在的低脂高蛋白，非常适合瘦身人群。
【口感实测】
乐纯是目前很火的酸奶。正如宣传所说：每一口都想舔瓶盖儿，醇厚，冻一冻就像冰淇淋，附送蜂蜜和一小包果仁，搅拌之后味道很好。
2、明治保加利亚式自然发酵凝固风味酸乳（产地：江苏 24rmb/盒）
营养成分表（每100毫升）
热量（大卡）64.53
蛋白质（克）3.70
脂肪（克）3.20
碳水化合物（克）5.20
【瘦身指标评测】
每100克含有热量64.53大卡，是本次所有测评酸奶中热量最低的。
【口感实测】
打开后，略带豆渣状。里面有6g糖包，不加糖尝起来酸味不重但一点都不甜，真的完全尝不到甜味，最后口中略带一点酸苦，可以接受。加了糖包后，口感明显有所提升，好入口。很适合减脂增肌的亲们，但这款酸奶含有蛋白添加剂，与推荐的其他无添加酸奶相比，这个价格有点不值。
3、尤贝Uibek希腊式无糖酸奶（产地：新疆 43rmb/盒）
营养成分表（每100毫升）
热量（大卡）59.99
蛋白质（克）9.50
脂肪（克）0.50
碳水化合物（克）4.20
【瘦身指标评测】
从营养成分表我们可以看出：此款酸奶热量低、脂肪低，但却是高蛋白，特别适合瘦身人群。但是价格略贵，酌情购买。
【口感实测】
包装真的很漂亮，清新的绿色看上去就想吃一口。口感醇厚，酸度和如实差不多，但要比如实厚很多，所以第一次吃估计会不大习惯，但是加入蜂蜜、代糖口感会稍微好些。
1、和润纯酸奶（产地：北京 13.5rmb/盒）
营养成分表（每100毫升）
热量（大卡）62.38
蛋白质（克）3.10
脂肪（克）3.60
碳水化合物（克）4.40
【瘦身指标评测】
这款酸奶每100克碳水化合物仅为4.4克，含糖量最低。热量、脂肪量也相对较低，非常适合减肥人群。
【口感实测】
口感细滑，奶香浓郁，而且酸奶盒看着都特有食欲。不过，由于含糖量低，酸奶几乎没有甜味，口感略酸，但没有如实酸。加入蜂蜜调味，口感会更好。
2、费奇低脂希腊风味发酵乳（产地：希腊 30 rmb/盒 ）
营养成分表（每100毫升）
热量（大卡）96.32
蛋白质（克）9.00
脂肪（克）5.00
碳水化合物（克）3.80
【瘦身指标评测】
脂肪含量和热量都相对较低。不添加添加剂，蛋白质含量高。含有多种活性乳酸菌（保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌、嗜酸乳酸菌、双歧乳杆菌、干酪乳杆菌）健康营养。
【口感实测】
奶香浓郁，口感介于酸奶与乳酪之间。
酸奶可以促进消化系统健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。另外，酸奶还有大量能加快脂肪燃烧的钙质，是健康减肥的最佳饮品选择。
对于健康的人来说，每天250克左右是比较合适的。最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。
酸奶是理想的减肥零食，在你想吃垃圾食品的时候用酸奶来代替，这样不仅能满足你的食欲，还能帮助你减少卡路里摄入，对坚持健康饮食减肥计划有很大的帮助。而且，酸奶还是非常美味的饮品哦。
我想知道一天只吃一个汉堡喝一杯酸奶会胖么?
不同意楼上几位的说法，楼主是说的“只”吃这些呀，绝对不会胖的。就拿肯德基的汉堡来说吧，一个才2000多千焦，加上一杯酸奶，摄入的热量还不到正常值的三分之一，不瘦才怪呢
下午两根香蕉一杯酸奶一个火龙果当点心吃会胖吗?
这一点点东西并不会变胖的，而且这些都是水果，特别利于身体的健康补充身体所需要的维生素。
喝多了酸奶会发胖吗?
按泽梅尔博士的建议，若要控制体重，每日应当摄入1200-1600毫克钙，这相当于每天喝2大杯低脂酸奶(共500克)，200克豆腐，再加上300克绿叶蔬菜如绿菜花、油菜等。同时，要减少饼干、甜点、膨化食品和糖果之类低钙零食，不喝甜饮料，少吃小半碗米饭。如果买不到低脂酸奶，普通酸奶也一样有效，但是由于...
每天喝一杯酸奶,一个月后会有什么结果?
2.台北大学医学专家动物实验结果显示, 摄取含雷特氏B菌的酸奶能够抑制大肠癌早期病变, 使大肠异常腺窝下降,相当于 每天喝一瓶180ml含有此菌的酸奶,就有胃肠保健升级的效果。 3.每天喝酸奶可能对心脏有一定的好处,肯塔基州列克星顿老兵事务医学中心的研究人员发现, 每天喝7盎司的酸奶(也就是200ml),可有效降低体...
晚饭后吃1杯酸奶会胖吗?
当然会胖，虽然酸奶有助于消化和通便，但酸奶和其它奶制品一样，富含蛋白质、糖和脂肪，这些对于减肥的人来说都是多余的热量。可以考虑将早餐的牛奶替换为酸奶
饭后喝酸奶是否有助于肠胃消化?
喝酸奶是可以促进胃酸分泌的，其中所含有的益生菌也有助于促进肠道健康。但是，酸奶自身是没有消化酶的，不能直接帮助消化。
晚饭吃一袋酸奶,两片面包或一个苹果或两根香蕉,营养么?
恩，营养，但是建议你不要吃这么多。晚餐就光吃一袋酸奶，或者一杯酸奶就行了。
每天喝一杯酸奶会胖吗?就像畅清这样250ml的
我早上会喝一杯本酸奶和一根香蕉放在一起吃。。然后再吃别的。我也感觉也许这样也许会防治便秘。。但是。。大家都没有感觉到胖呀 而且看网上面都说。酸奶是减肥的。。我也不知道是不是真的。反正是喜欢喝酸奶就喝啦。。我们宿舍晚上都不太吃晚饭。。就喝酸奶。。吃水果的。。一直没看到有人因为喝...
若每天只喝一杯酸奶,一周会减多少斤
吃酸奶毕竟不全面，我来介绍一下减肥方法：我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸 2、...
每天坚持喝一杯酸奶能减肥吗?
中午 如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉／牛羊肉／鱼／内脏／血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿／大番茄／生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。下午4点 饥饿的时候可以再喝一杯酸...
方奇百畅： 要有科学的减肥,运动+饮食 [运动方面]:1.冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳.2.呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑.3.扩胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦).4.天气好的话,可以出去走动走动,跳绳...
天柱县13085845827： 用酸奶代替晚餐能减肥吗? - ？
方奇百畅： 可以 ★★☆★★世界公认十大健康减肥法★★☆★★ 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径.以每天平均摄取2000大卡热量为基点. 一、降低热量的摄取: 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人每...
天柱县13085845827： 喝酸奶真的有助于减肥么? - ？
方奇百畅： 有,但是还是要和节食配合.. 就是说,你今天喝了一瓶酸奶,那么你正常的食量要相应的减少,例如以前中饭吃1碗米饭,你要喝酸奶,就吃1碗半...就是说每天增加了酸奶,就要相应减少主食量,因...
天柱县13085845827： 喝酸奶真的可以减肥吗?？
方奇百畅： 错了!可能变更胖……酸奶因其丰富的营养、酸甜的味道和诱人的口感受到很多人的喜好,尤其是女生对它“爱不释手”,每天早上或者饭后都喜欢喝一杯,并相信酸奶能够减肥.那么,酸奶真的有网传的那种功效和营养价值吗?饭后喝酸奶可...
天柱县13085845827： 晚上是吃饭更容易胖,还是不吃饭, 吃一个大果粒酸奶更容易胖 - ？
方奇百畅： 晚饭是要吃的,但是不能吃得太晚,尽量在离睡觉两个小时以前吃,这样就会好些,还有就是吃饭的时候来一杯水,这样会让你少吃点饭,也通便,效果很好的,不信试试看吧.不过要坚持,到你坚持到一定的时候,你就已经养成了一个良好 的习惯,会变行越来越苗条了,也让你皮肤越为越好了
天柱县13085845827： 卡土酸奶喝了会发胖吗 - ？
方奇百畅： 会,一杯酸奶相当于一碗米饭的热量.虽然适合减肥期间喝,但也不能过量,否则就是热量的累计,胖到你哭.每天最好不要超过两杯,并且,喝了酸奶要对应减少主食的摄入.
天柱县13085845827： 酸奶真的能减肥吗 - ？
方奇百畅： 酸奶真能减肥吗 酸奶以其营养美味特别受到消费者的喜爱 ,并且在不少女性当中 ,口耳相传着一种酸奶减肥法 ,称酸奶减肥时间短、见效快 ,而且花费很少.其减肥方法是早餐只吃新鲜水果 ,午餐和晚餐各吃 250克酸奶 ,这样连续几天就能...
天柱县13085845827： 只喝酸奶能不能减点肥? - ？
方奇百畅： 只喝酸奶是可以减肥的.1.酸奶以其营养美味特别受到消费者的喜爱,并且在不少女性当中,口耳相传着一种酸奶减肥法,称酸奶减肥时间短、见效快,而且花费很少.2.其减肥方法是早餐只吃新鲜水果,午餐和晚餐各吃250克酸奶,这样连续几天就能减重3至5公斤.最好可以加上适量的运动和严格控制饮食,这样的减肥效果更好.
天柱县13085845827： 酸奶能减肥? - ？
方奇百畅： 1、脱脂冷藏型酸奶最佳 市面上所贩卖的酸奶大都具有高热量的特性,让人在不知不觉间吃下过多热量,购买时可以选择以脱脂牛奶发酵而成的原味酸奶,能让你获得益生菌的同时不多摄取一点热量. 需要冷藏的凝固型酸奶瘦身作用最佳,可以...
天柱县13085845827： 不吃晚餐 喝酸奶可以减肥么? - ？
方奇百畅： 不吃晚餐, 喝酸奶可以减肥.1、控制饮食减肥,建议一天摄取1500千卡的能量,平均分配到三餐,一餐可以吃500千卡.2、吃一罐酸奶平均有200千卡,但是,一餐只吃一罐酸奶,很难保证营养齐全.如果真要吃酸奶减肥,要把握以下两原则...
