如何快速摆脱“假期综合征”，恢复最佳状态？

如何能够调整自己，摆脱假期综合症？~

“您好，您的XX假期余额已不足XX天”，不管是3天的假期，还是7天小长假的五一、国庆假期，或者是寒暑假、春节这样的大长假等，每次假期快结束前，都能在朋友圈看到这样的调侃，字字可见对假期的依恋与不舍，与之伴随的是对上班的不适应，简而言之就是“假期综合征”。
最常见的假期综合症：
1、作息时间不能调整

假期晚上熬夜，白天睡觉，整一个“黑白颠倒”的作息时间，生物钟混乱，等到恢复朝九晚五的上班时间的时候，就会觉得尤为不习惯。面对这种情况，可以在假期结束前几天，对自己的作息时间做出调整。晚上睡觉前不玩手机等电子产品，也不饮用茶叶、咖啡等提神醒脑的饮料，并给自己设定好早起的闹钟，循序渐进，逐渐调整自己的生物钟。
2、不适应上班的节奏

因为假期的时候，全身心放松，大脑已经习惯松散的状态，一旦恢复紧张的上班状态后，会因为一下子适应不过来，导致工作效率下降。可以在假期结束前几天，给自己梳理一下工作计划，假期前未完成的工作，假期后新的工作项目，打算如何进展，提前让大脑适应一下上班的氛围。
3、身体体重飙涨

这个怕是很多人的困扰，尤其是女孩子，假期的时候总是抵挡不住美食的各种诱惑，于是开启了吃吃喝喝睡睡玩玩的假期，体重也跟着蹭蹭直线上涨，也有的人因为假期暴饮暴食，导致积食等，肠胃非常不舒服。遇到这种情况，除了要注意节制饮食以外，也要合理搭配饮食的结构，健康饮食，并且搭配运动，让自己的身体和肠胃得到放松。

我的假期综合征最严重的时候，不是第一天上班，而是假期最后一天下午四五点左右。如果下午再睡，会更严重。一般这种情绪出现的时候，对我来说，是没有办法调整的。我只能用剩下的理性去最大化控制。不要哭，不要抓狂，不要崩溃，在内心打坐：我是成年人了，我们经常在工作中用咖啡提神，但你可能不知道的是，咖啡在消化循环后需要二十分钟才能刺激大脑。

与其喝完咖啡马上去上班，不如尽量在喝完咖啡后小睡二十分钟，适时醒来，精神焕发。工作中精力不足，食欲不振，早上起不来，晚上因为一天的忽视和无所事事而恐惧和失眠。所有这些问题归结为一点，那就是睡眠。睡得好，精神才能好，食欲和工作状态才能跟上身体的节奏。不要急于求成，假期也不要太放肆。调整身体扎实的睡眠生物钟，让早睡早起形成良好的循环生活节奏，真的不怕假日综合征。长假期间，我忙于玩耍和社交，没有时间锻炼。

长假结束由于大鱼大肉，缺乏运动，人们感到疲惫，陷入“懒惰”阶段。随着假期即将结束，可以适当增加运动量，如跑步、打球、游泳等有氧运动，有助于缓解疲劳和紧张。你从不改变。你任何时候都不舒服这不是病。去跑步。你将永远年轻和重燃。我个人的经验是，如果你努力一段时间，周末早上可以跑一个小时，以后很长一段时间都会很舒服。你休息得越多，什么也不做，你就会越累。假日综合征的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。有些人紧张、兴奋，但不够克制。

他们在假期里花费大量精力疯狂玩耍，假期并没有起到休息的作用。有些人适应能力差，7天就慢下来了。起初，他们感到不知所措。他们刚刚适应假期生活，但不适应学校生活。对于每个人来说，要有效避免假期综合征，要在假期前制定一个科学的活动计划或时间表。放假期间，要自觉劳逸结合，按时作息，绝不随心所欲。

假期综合征是指在人长假期结束工作后，感到没精神，不想工作或工作效率低等现象，有的甚至还会伴随一些生理上的不适，严重影响人的正常生活。这种情况很常见，每个人都多多少少会出现这种现象，有的人能够及时调整过来，但有的人就会深深地陷入这种负面影响中无法自拔，从而影响自己工作和学习的进度。想要快速摆脱这种影响恢复到最佳状态，可以通过以下方法解决：

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1_调整作息，规律饮食

放假的时候我们很容易陷入一种极度放松的状态，作息时间也不再固定，饮食也会开始变得混乱。大部分人在放假的时候都很随心所欲，睡懒觉，熬夜，吃零食等，这会完全破坏的放假前的生活习惯。

而引起假期综合征的主要原因就是因为假期中的生活完全打破了你工作时的生活习惯，所以当放假结束时你就会很难重新适应工作生活。因此，你可以从临近假期结束的那几天就开始转变自己的生活状态，调整自己的作息逐渐和工作同步，并规律饮食，以免假期结束开始工作后会出现生理上的不适。

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2_多做一些放松身心的事情

无论是工作还是学习，都是一件比较严肃的事情，这就需要我们能保持理智和清醒的头脑。而放假的时候，很多人经常会和朋友去做一些让人兴奋的活动，例如蹦迪，喝酒等，有的时候甚至会因此一整晚都不睡觉。这不仅会打破工作中的生活规律，还会让我们的大脑处于高度的兴奋中。如果你上班前一天还和朋友去蹦迪喝酒，那上班后自然难以适应。

所以，想要在假期结束后能恢复到最佳状态，那么在放假结束前的一段时间里就要避免参加这些令人兴奋的活动。你可以去做一些比较放松心情的事情，例如读读书，和朋友去看看电影等，让生活平静下来。

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3_开工后避免难度较大的工作

不想工作不想学习几乎是所有人的通病，无论放不放假这种心理都会出现，长假期刚结束时这种心理尤为严重。这个时候如果你给自己安排比较困难的任务那么就会进一步激发这种不想工作不想学习的心理，不利于自己摆脱“假期综合征的影响”。

因此，如果想在假期结束后快速恢复状态，那么你可以在刚开始工作的那几天给自己安排一些简单的任务，然后再逐步过渡到正常的工作中。这样循序渐进的过渡能够有利于我们调整自己的状态。

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从规律到无序不难，但想要从无序回到规律就需要我们做出一些努力。所以如果你想要摆脱假期综合征就努力调整自己生活状态吧。别让自己因为假期而变得更累，那样就太不值得了。

不规律的睡眠、饮食、过度的精力消耗依然会对身体状态有一些影响，有些人还会出现越睡越困、肌肉酸痛等情况。那么如何快速摆脱“假期综合征”，恢复最佳状态呢？我这边总结了以下五种方法，也是我自己平时在用的。

一、调整饮食，适当运动

由于饮食不规律，不按时吃饭，并且“大鱼大肉”，假期后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多吃水果、绿叶蔬菜等。

注意饮食的同时还要做适量运动，像慢跑、散步、广场舞等。

二、放松阅读

每每读书，我就会转变思考方式。原本我一天都压力重重，但一本好书就能轻易救我于水火。虚构小说的效果更是出彩。在睡前读上一本精彩的小说，再美不过。尽管有时内容实在迷人，一时令人爱不释手，但还是能起到放松的作用。

                                   

三、利用茶水和水果降火

不少人假期结束最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡等，这些就是由于虚火旺盛，可以多喝些茶水和多吃新鲜水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

四、收拾整理

重新把办公桌上的文件整理一遍，整洁的环境可以平复焦虑。

整理房间其实也是运动的过程。现在的人放学或者下班都是宅在家里，外出活动的机会本来就少，在家里呆久了身心容易倦怠，把房间收拾得整整齐齐的，整理的时候可以舒展筋骨，气血运行加快，身心都能得到放松，可以有效地调节现在过度依赖电脑办公的工作生活环境。

另外，在将房间打扫得干干净净，物品摆放得整整齐齐之后，看着眼前的一切都是井然有序，会不自觉地从心里产生满足感和成就感。

                                   

五、泡个热水澡，保障睡眠质量

睡前可以用热水泡脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢有很好的效果，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。不要熬夜，太晚入睡会耗伤肝血，要给五脏充足的修复时间。

      摆脱“假期综合症”，关键在于自我调节，作为一个大二学生，下面是我的一些建议，大家可以参考一下哦！

一、保持规律的作息

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       保持自身健康的基础就是生活要有规律，即使放假了也不要过于放松，每天打游戏追剧到昼夜颠倒是万万不可的！最好保持和平日一样的作息规律，至少在开学上班前一周让自己调整过来。

二、适当放松情绪

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     上学或者工作的前几天不要再安排一些过于high、高度兴奋的活动，可以多读书，提前进入学习工作状态。心理缓冲可以提高我们的心理承受能力，防止因突然难以适应而导致的紧张不安情绪。

三、不要有心理负担

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        不要把工作上学看作心理负担，前一天，有意识地干一些与工作学习相关的内容，一定要抽出半天时间好好思考第二天的学习工作情况，周日的晚上将周一所有的事情都调理好。

四、保持一颗平常心。

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      现在的社会内卷行为严重，人们普遍都会存在压力大，力不从心，想要摆烂的消极情绪，这时就应该适当给自己减压，找到适合自己的学习和工作的方式，不要制定过于远大的目标，保持一颗平常心。

五、多多运动

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       长假期间，大家又开始躺平了，但一开始工作学习就会顿感乏力，感觉干啥都提不起劲。所以假期也别忘记运动哦，保持一定的运动和锻炼，让自己更有活力，振奋精神，恢复状态。

     假期综合征其实是当今社会人们精神和物质生活全面提升的缩影，也是现代社会人们的一种正常心态，不要过于担心，用心改变就好！

“假期综合征”是指在节假日之后出现的生理及心理反应，常见的症状有节后上班精神萎靡、全身乏力，有些患者甚至可能会出现恶心呕吐、厌食、眩晕等症状，与人们作息规律紊乱等原因有关。

说白了就是放假期间短时间内躺平，然后间歇性不想卷了也卷不动了。主要症状包括但不限于不想起床、不愿工作、只想睡觉、无精打采、提不起干劲儿等，具体恢复手段如下：

1、这种症状的根源在于，多半摸鱼打工仔的心理状态还保持在假期的放松状态，没有及时进入工作或学习状态。这时就需要及时调整自己的状态，提高效率和工作质量，拒绝拖延、立马行动，完成工作后及时休息，做到劳逸结合。

2、先不要急着恢复高效状态，不妨试着列一个工作学习时间表，比如可以写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列出来。先规划、再执行，做到心中有数，让自己的工作生活重新变得井然有序起来。

3、需要尽快恢复原来的生活规律，合理安排起居，避免打乱生物钟，确保睡眠的时长以及稳定性。睡前不宜过于兴奋，不妨尝试一下睡前半小时放下手机，用十几分钟泡一泡脚、听一听舒缓的音乐助眠。同时，晚饭不宜吃得过多过饱，这样会加重消化系统的负担，也更难进入睡眠。

4、要管好嘴巴，让胃肠道好好休息。积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态。

5、如果上班提不起精神，可以喝点咖啡或茶提提神。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。建议上班前洗个热水澡，恢复假期前的作息，可以喝杯清茶清心降火。

导读:每次过了一些重要节日之后，人们在投入学习和工作的情况下，容易出现一些疲惫，或者是胃肠道方面的不适，这就是大家通常所说的节后综合症，节后综合症会给学习和工作带来不良的影响。三个方法能够帮助大家摆脱节后综合症。

                                   

相信很多人都曾经有这样的感受，在休息了几天之后，重新投入学习和工作的时候有很大的不适应，没有精神，胃肠道不适，头晕脑胀，心烦意乱，这就是非常典型的节后综合症，那么如何摆脱节后综合症呢?下面就教大家三种摆脱的方法。



                                   

第1种方法是补充充足的睡眠，在过节期间也要注意不要过于劳累，不要长时间熬夜，人和平时一样就最好了，早睡早起身体好还是非常有道理的，特别是上班和上学一族更要注意养成良好的习惯，保证充足的睡眠，劳累一天之后可以在临睡前用热水泡泡脚，按摩按摩脚心，加快血液的循环，促进新陈代谢。

第2种方法是及时的清理胃肠道，在节假日期间人们吃的比较丰盛，饮食结构并不是很合理，摄入过量的油腻食物容易增加胃肠道的负担，所以在节日期间应该注意控制好饮食，多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，尽量清淡一些，尤其是马上要工作学习的前一两天更要注意调整好饮食，可以适当吃一些健胃消食片或山楂片等。

                                   

第3种方法时要注意调整好自己的心情，过节期间人们往往非常的开心，而马上要上班要学习进入比较枯燥的状态，这个时候心理压力可能会比较大一些，大家要学会放松心情，适当的转移注意力，还可以听一些比较舒缓的音乐，来改善节后综合症。

要想摆脱节后综合症对我们学习和工作所带来的不良影响，大家在节假日期间要注意控制好饮食，注意不能过于劳累，保证充足的睡眠，同时也要调整好心情，情绪不要有过大的波动，做好了这几个方面，过完节之后也能够轻松快乐的去上班，去学习了。

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