儿童武术基本功

少儿武术基本功训练方法~

　　少儿武术基本功训练方法 　　一、 腿功
　　1 、正压腿
　　面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
　　2 、侧压腿
　　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
　　3 、竖叉
　　两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。
　　学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
　　4 、侧压腿
　　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
　　5 、正搬腿
　　右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的.脚尖勾紧。
　　6 、仆步压腿
　　右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧伸直，脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。
　　学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
　　7、劈横叉
　　两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。
　　学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸.
　　8、 侧搬腿
　　左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
　　二 、腰功
　　1 、前俯腰
　　并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
　　学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
　　2、 甩腰
　　开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。
　　学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
　　3 、涮腰
　　两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
　　学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。
　　4 、下腰
　　两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。
　　学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。
　　三、肩功
　　1、 压肩
　　面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。
　　学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
　　2、 单臂绕环
　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。
　　学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。
　　3、 双臂绕环
　　开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。
　　学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。
　　4 、两臂交叉绕环
　　开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺.

　　为了学好 武术 ，有必要首先了解武术基本功，如果基本功没有打牢，则很容易在学习过程中遇到挫折，甚至功亏一篑。以下是我为大家整理的 儿童 如何训练练武基本功，希望你们喜欢。


　　武术基本功包括的内容
　　既然是要联系武术，首先就要设计到一个基本功的问题，如果没有基本功，怎么可能学好武术呢?因此，首先我们要知道武术基本功包括哪些，才能把基本功学好，也才能够学好第二步、第三步的内容，下面我们就给大家介绍武术的基本功。

　　1、 压腿下腰：正压腿、侧压腿、仆步压腿、劈叉、后下腰等。

　　2、 步型：弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等。

　　3、 直摆性腿法：正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等。

　　4、 曲伸性腿法：弹、蹬、踹等。

　　5、 扫转性腿法：前扫、后扫、盘扫等。

　　6、 跳跃：腾空飞脚(二起脚)、旋风脚、腾空摆莲(外摆莲)、旋子、侧手翻等。

　　7、 技巧性动作：前滚翻、后滚翻、抢背、鲤鱼打挺、扑虎跳等。
　　训练武术基本功的 方法
　　刚开始接触武术的话，少儿主要以培养兴趣为主，以压腿为主，提高腿部、腰部的韧性度。6-10岁以基本功练习为主：即基本步型步法，可以通过五步拳来练习，深入巩固练习，可以训练“功力拳”、“潭腿”，可以强化训练，使弓、马、仆、虚、歇五种基本步型扎实，稳健。以后无论从事竞技武术还是传统武术方面都会有极大的帮助，动作耐看。

　　在步型进一步巩固的基础上，要进行腿法的训练，进行直摆性腿法、曲伸性腿法、扫转性腿法、穿蹦跳跃和技巧性动作的训练。

　　基本功的训练是很辛苦的，万事开头难，压腿这一项，就会使许多人吓跑，因为压腿开始新鲜但腿很痛，枯燥的压腿使得韧带疼痛，有人吃苦不得只得逃离。只有经得起压腿这一关，才能继续训练下去，这是万里长征的第一步。

　　压腿很关键，只有压好腿，才能使得韧带松弛，才能使得各种腿法运用自如。压腿是一项长期的训练项目，不仅初学者要压，就是获得武术桂冠的人也得天天练。

　　遛腿，就是踢腿，是武术的基本功之一。无论是初学者还是老练家，都必须坚持练习。因为腿是全身的支柱，务必根基牢固，根基不稳，重心不稳，武术就没有练到家。遛腿的作用很大，首先，将腿遛开，筋骨柔软，肌肉不僵，可减少韧带和关节的损伤。其次，腿功好利于表现技术动作。腿功好，武术功夫便好，腿功是表现技术的基础。第三，腿功好利于提高拳艺。武术技术多以身体下盘为基础，坚持遛腿，加强腿部力量性和柔韧性，是掌握高难度动作的关键，是提高武术水平的重要手段。从技击角度看，也只有在腿部关节柔韧性高的条件下，才能敏捷而准确的运用各种腿法。

　　我们要注意训练的方法，安排的时间合理，每周至少可以安排三次(无论早晚)，每次训练2小时左右，必须在教练的指导下进行基本功的训练。注意压腿必须天天练哦，在家里就可以进行。韧带松，踢腿才能幅度大，增加了做各种武术动作的可塑性。

　　我们还要增强体质和体力，训练武术基本功的同时，我们要练习力和气，刚柔相济，如：扎马步、跑步、倒立、俯卧撑等。

　　可见，武术基本功是包括很多的，要想学好武术，就得练好基本功，此外，习武之人也要注意劳逸结合，切不可过度的练习武术，造成腰肌劳损或其他的疾病，当然，也要保证习武之人的营养，如果营养不良，身体不健康，显然也是很难练好武术的。
　　基本功的主要种类介绍
　　基本功包括唱念做打各个方面的技术技巧、舞蹈动作、特技绝招。掌握基本功对任何戏曲演员都是十分重要的。所谓掌握基本功夫，实际上就是要掌握戏曲表演艺术上的全部表演能力和表现手段。勤学苦练基本功，一方面使演员掌握和积累塑造舞台形象所必须的艺术语汇;同时也改变着演员自身的形体素质，把演员从一个普通的人造就成为合格的戏曲演员。基本功包括的泛围很广，五花八门，名目繁多，下面所列为其主要内容:

　　腰腿功 演员的基本功夫。亦是练习翻筋斗的必修课程。戏曲舞蹈、武打都要运用腰腿的功夫。没有腰腿功夫就无法灵活自如地掌握身体重心的转移腾跃，腰腿功还能使演员的身段动作优美协调。像鹞子翻身、涮腰、飞脚、旋子、探海、铁门槛、朝天蹬都属于腰腿功。

　　毯子功 就是练习翻各种筋斗，即身体各部位相继扑、跌、翻、滚、腾、跃等动作技巧。由于在毯子上练功，故名。筋斗样式繁多，动作大多以手撑地，或用脚在地面蹬跳，向前，向后，向左右两侧翻腾，俗称"四面筋斗"。

　　把子功 "把子"是戏曲舞台上武器道具的统称，也叫刀枪把子。如刀、枪、剑、戟、斧、钩、叉、棍等。把子亦引申为武打的同义语，所以用各种器械训练武打技术的基本功也都叫把子功。演员只有掌握和运用把子技术，才能在舞台上表现人物武打战斗的情景。把子功有很多套路，一般分作长(长兵刃，如大刀、大枪、叉棍等)、短(短小的兵刃，如单刀、双刀、剑、拐子、匕首等)、徒手三类。每套把子均有专名，如小快枪、大快枪、小五套、大刀枪、双刀枪、十八棍等。表演上又分作庄重把子和滑稽把子两种。前者指通过严肃的武打，营造庄严威武的气氛，表现剧中人物的性格，表示戏剧情节的发展变化;后者多用于带有戏谑性的武打，其特点是诙谐滑稽，逗人发笑，表现剧中正面人物武艺高强，对其敌手的揶揄戏谑。两种把子都要求打得有感情、有节奏、有层次、有章法。

　　扇子功 表演身段特技，也是基本功的一种。扇子在戏曲舞台上不仅是扇凉工具，更是特殊的舞蹈道具。演员常借助手中的扇子做出各种动作、姿态，用以表现人物的思想感情。各行脚色都有此功，但使用最多的是小生、花旦，技巧也更为丰富。

　　手绢功 表演身段特技，也是基本功的一种。源于二人转，吉剧又有所发展。手绢是舞蹈道剧，有四角和八角两种。耍法有里外翻花、里外挽花、抖花、转绢、托绢、踢绢、抛绢、弹绢、指转绢、顶转绢等。如今多用镶亮片的双层八角手绢发展出各种样式的手绢出手，技艺高超，特色浓郁，起到烘托戏剧气氛、刻画人物感情的作用。

　　髯口功 表演身段特技，也是基本功的一种。演员借助舞弄髯口(胡须)的动作来展示人物心情。髯口功有楼、撩、挑、推、托、摊、捋、抄、撕、捻、甩、绕、抖、吹等多种技巧。有些是单项动作，有的可以组合连贯起来，要求与舞蹈身段密切配合，才能准确表达人物的情感。

　　帽翅功 表演身段特技，又叫耍纱帽翅。以颈部为轴心，带动头上的纱帽翅或上、下摆动，或左、右旋转，或前、后绕圆圈。有时耍单翼，有时双翼同时旋转搅动。耍时帽翅欲停则停，欲动则动;或停或动，灵活自如。常用于表现剧中人物冥思苦想、内心矛盾斗争、犹豫不决或兴奋喜悦等情绪。

　　甩发功 多为男性角色甩动头顶扎束的一绺长发，表现惊慌失措、悲愤交加、疼痛欲绝以及仓皇逃命、垂死挣扎等激烈异常的情绪和情境的一种表演特技。

　　水袖功 演员利用服装袖口上缝的一段白绸(水袖)，做出丰富的、舞蹈化的动作。它时而像行云流水，时而像团团花絮，时而像波浪涟漪;有的形状像车轮，有的形状像托塔;有单摆转盘袖，有正侧重叠转盘袖，有直冲展翅飞卷袖等等。为的是夸张地表达人物激动、悲愤、痛苦等复杂的思想感情和心理活动。水袖舞蹈身段、动作姿态多达数百种，基本动作有勾、挑、撑、冲、拨、扬、掸、甩、打、抖等。

　　翎子功 即舞动两根插在盔头(帽子)上的、长长的雉鸡翎，俗称"耍翎子"。耍翎子的技巧有:掏翎、衔翎、绕翎、涮翎、抖翎、甩翎、竖翎、旋翎等。各个行当都用，小生用得最多。有时用单手、有时用双手操作，靠头部的摆动，配合各种身段，表现人物的惊喜、愤恨、得意、轻佻等心理活动和性格特征。

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6. 武术学习

儿童武术基本功有腿功、腰功和肩功。

一、腿功。

右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

二、腰功。

并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

三、肩功。

面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环；同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。

学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

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富饰止泻： 儿童在武校练习武术 的基本功刚开始接触武术的话,6-8的小孩主要以培养兴趣为主,8-10岁以基本功练习为主: 基本步行步法,可以通过五步拳来练习,深入巩固练习,则推荐十路潭腿,可以强化规格,使弓、马、扑、虚、歇五种基本步型扎实,稳健.再日后无论从事竞技武术还是传统武术方面都会有极大的帮助,动作耐看. 上肢练习同样不可以忽视,下面介绍一些学习武术最基本的动作有: 直摆性腿法: 正踢,里合,外摆,侧踢,后撩. 曲申性腿法: 弹,蹬,踹三种腿法 扫转性腿法: 前扫,后扫. 穿蹦跳跃 腾空飞脚(二踢脚),旋风脚,腾空摆莲(外摆莲),旋子,侧手翻. 技巧性动作: 前滚翻,后滚翻.

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富饰止泻： 适于学龄儿童的武术项目有基本功、武术操、初级拳、初级棍、初级枪等,这些项目基本上不受场地、季节、年龄、性别、设备的限制,运动量可大可小,熟练程度可高可低,便于儿童少年掌握

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富饰止泻： 基本功主要就是三个方面: 1身体素质,包括爆发力和持久力,和静态力量,这些都需要系统的锻炼,如长跑,冲刺跑,俯卧撑等! 2柔韧性和协调性,经常压腿和踢腿,压腿包括正压,侧压,后压,十字压,下叉.踢腿包括正踢,侧踢,斜踢,里合,外摆,弹腿,蹬腿,侧踹,旋风脚,摆连腿等等! 3,步行,身法,拳法,眼法的规范和熟练! 总之就是要多练习,多动恼,多学习,多体悟

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富饰止泻： 孩子练习都是从武术基本功开始练习,如柔韧性、协调行、体能力量、身形等,在基本功练习的同时也会练习武术基础拳法.

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富饰止泻： 应该三点到位:脚-背-拳,将脚腿之力送往腰背,再将腰背之力通过送肩而力达拳面.经常练习能完成力量的合理分配和使用,充分发挥拳力的配合.方法是蹬腿挺腰,送肩,出拳.拳面绷紧,力达拳面.

双峰县15536103629： 想让8岁儿子报个武术班,有谁知道小孩子都学什么,武术的所有别类的基本功都学吗,比如拳或者什么 - ？
富饰止泻： 挺合适的,中国武术长拳的基本姿势要求是头正,颈直,挺胸,收腹,立腰,动作清晰,力点准确,上肢舒展,下肢稳固. 武术是强调时间的积累,一周学一次也只能是类似武术操,练练,谈不上什么功夫,呵呵,小孩吗,你家长都陪他多运动就好了.可以跳跳跑跑、拍皮球、跳绳、打羽毛球、骑自行车

双峰县15536103629： 武术基本功练习有哪些 - ？
富饰止泻： 踢,忉,奔,掰,压,打,跪,踩,跷,跨.