三伏天养生4个注意事项 三伏天高温闷热养生注意事项有哪些

~

三伏天来了，大家都做好防暑措施了吗？三伏天是一年中气温最高且潮湿又闷热的日子，也是各类健康问题接踵而来的日子。在三伏天饮食应以清淡为主，少吃辛辣、油腻食品，且宜晚睡早起，还要注意防暑降温。那么三伏天高温闷热养生注意事项有哪些，下面小编就为大家支支招，赶紧来看看消暑清凉的方法。

三伏天来了，大家都做好防暑措施了吗？三伏天是一年中气温最高且潮湿又闷热的日子，也是各类健康问题接踵而来的日子。在三伏天饮食应以清淡为主，少吃辛辣、油腻食品，且宜晚睡早起，还要注意防暑降温。那么三伏天高温闷热养生注意事项有哪些，下面小编就为大家支支招，赶紧来看看消暑清凉的方法。

三伏天谨防“情绪中暑”

很多人到三伏天就会出现各种情绪问题：心烦、焦躁、易怒。夏属火，与心对应，很多人出现脾气暴躁、心烦失眠等症状，都是因为心火太旺的原因，夏季气温高，易使人烦躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要谨防情绪中暑。” 那么，怎样预防情绪中暑呢？建议保持心情舒畅，重视心神的调养，是预防情绪中暑的关键，建议大家在三伏天多安心静养，不要遇到一些小事就急躁，一旦出现‘情绪中暑’，建议闭上双眼深呼吸，以缓解自己不安的情绪。

三伏天养生因体质差异方法不同

平和质的人胖瘦匀称、目光有神、精力充沛，其调补原则是协调阴阳，畅通气血，促进代谢，在饮食上没有明显的禁忌；而痰湿质的人腰腹部肥满，肢体沉重倦怠，调补应以疏肝理气为主，饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等；阳虚质的人怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷，调补应以温补脾肾，宜食温热的食物，比如荔枝、龙眼、羊肉、狗肉等；气虚质的人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动，调补应以补益脾肺为主，更要慎避风邪，饮食上宜食性质平和、偏温之物，如山药、龙眼肉、莲子等。

三伏天，饮食宜清淡且多吃“苦”

三伏天饮食要格外注意。饮食要清淡，注意卫生，避免夏季传染病。同时，多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，这样可以清热祛暑，健脾开胃，还能增进食欲，缓解不适感。 少吃油腻和辛辣的食物。三伏天气温较高，人体代谢快，能量消耗大，这个时候一定要适当补充蛋白质，每日摄入量应在100克-120克左右，如鸭肉。据了解，鸭肉富含蛋白质，可及时补充夏日高温带来的过度消耗，并且还具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用。 邓燚指出，除了补充蛋白质，三伏天酷热，人们常常是“无病三分虚”的状态，这时可以吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳、菊花粥等。值得注意的是，体质偏热的人在三伏天要注意少吃温性、热性食物，比如羊肉、狗肉、黄鳝等。

三伏天外出防晒防中暑

预防中暑是大家首先想到的问题。当最高气温超过30摄氏度时，人要减少运动量，不要长时间在烈日下暴晒，并保持充足的饮水。三伏天最好避开中午出门，减少中暑的几率，同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

一般来说，上午十点到下午三四点，紫外线指数最高，容易中暑，大家最好在此期间减少户外活动。要外出的话，要做好相应的防暑措施，如打遮阳伞戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜。可以多喝些淡盐水和绿豆汤，消暑又补充水分。

若自己或亲友出现头昏眼花、胸闷、恶心等中暑先兆，应立即离开高温环境，去阴凉处。喝清凉饮料，必要时可在头部、腋下或腹股沟处放冰袋或洒凉水。若出现血压降低、虚脱等症状需及时就医。

---

曲松县19886631913： 三伏天注意事项和禁忌 ？
罗药杞枣： 1、注意避暑:三伏天属于一年中温度最高的时候,应尽量避免太阳直晒,以防出现中暑现象;2、注意饮食:建议多吃苦味食物,如苦瓜,具有清热祛暑,缓解疲劳的作用;3、补充水分:三伏天应多喝白开水,定时喝水,应尽量少喝果汁、汽水这类饮料,饮料中含有较多的糖分,容易影响消化,升高血糖;4、不可过量喝酒:由于三伏天温度较高,常会引起湿热现象,此时如果大量喝白酒,会出现湿热过盛的情况;5、适量运动:建议在三伏天可以选择一些低强度的运动,如太极拳,不仅可以达到锻炼效果,也不会由于高温出现不适,注意运动后少量多次喝水;6、不可冲凉水澡:由于在三伏天体温较高,毛孔也很容易舒张,冲凉水澡会导致毛孔闭合现象,不利于汗腺中的代谢物排出,还易出现感冒等疾病.

曲松县19886631913： 三伏天注意事项 ？
罗药杞枣： 1、要注意防暑.2、饮食上面要多吃一些苦味的食物,因为苦味食物不仅可以清热,而且能够清热祛暑,消除疲劳.3、还可以进食一些健脾利湿的食物,比如说一些冬瓜、莲子,同时,还注意益气养阴,因为我们夏天出汗比较多,容易耗伤阴气,这个时候吃一些益气养阴的食物,比如说山药、大枣、牛奶、百合.4、同时,饮食方面还要注意蛋白质的摄入,每日蛋白质应该在100到120克左右,同时,三伏天出去的时候一定要注意防晒.

曲松县19886631913： 三伏天注意事项及养生 ？
罗药杞枣： 1、三伏天饮食不要油腻,以清淡为主.注意吃一些清淡的食物注意营养合理的搭配,合理摄入富含蛋白质、维生素和微量元素的食物.一定要合情适量选食瘦肉、牛奶、禽蛋、鱼虾、豆制品以及新鲜蔬菜等.2、三伏天不要吃太多生冷的食物,冷饮是用牛奶、蛋粉、糖等制成,营养虽好,但过食会使胃肠温度下降,引起腹泻等不适,会损伤脾胃,影响食欲,可能引起肠胃紊乱.3、三伏天饮食要注意盐分的合理摄入,保持身体不要进入脱水.由于出汗多,氯化钠会造成大量的丧失,一定要在补充水分的同时注意补充盐分,每天饮用一些盐开水,以保持体内水电解质代谢平衡和渗透压的相对稳定.4、至于维生素的补充,热天宜吃西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝肾等等,还可饮用一些水果汁.

曲松县19886631913： 三伏天注意事项简介 ？
罗药杞枣： 1、忌冷风对着吹.空调冷风,颈椎对着空调吹,使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等.室内空调温度不要低于26℃,肩背部不要直对着空调,或者搭个披肩.2、忌大口急喝水.大口大量喝水,水分会快速稀释血液,使血量增加,加重心脏负担.对于冠心病患者尤为危险.每次喝水别超200毫升左右,以温开水为佳,不要等到“口渴”再喝水,而是少量多次补水为宜.

曲松县19886631913： 三伏天注意事项及养生有哪些?？
罗药杞枣： 忌不开窗通风、忌只吃水果、忌冷风对着吹、忌大口急喝水伤心脏、忌冷饮不离手、... 到了夏季“三伏天”,总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉,这就是人们通常所说...

曲松县19886631913： 2022年三伏天养生注意事项 ？
罗药杞枣： 三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天,三伏是按农历计算的,大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间.下面是小编收集整理的2022年三伏天养生注意事项_三伏天如...

曲松县19886631913： 初伏饮食注意事项 ？
罗药杞枣： 1、三伏天饮食注意油腻,以清淡的包含为主.应该注意的是,吃一些清淡的食物注意营养合理的搭配,合理摄入富含蛋白质、维生素和微量元素的食物.一定要合情适量选食瘦肉、牛奶、禽蛋、鱼虾、豆制品以及新鲜蔬菜等.尽量做一些自己喜欢吃的食物,促进饮食.2、三伏天包含注意卫生,高温季节饮食卫生特别重要,应养成好的饮食卫生好习惯:要选择一些卫生食品,膳食最好现做现吃,尽量避免过剩;如果吃一些新鲜的果蔬一定要清洗干净;做凉拌菜时,加入醋蒜,既可调味,又可杀菌,且能增进食欲;饮食不可过度的贪凉,以防病原体趁虚而入.

曲松县19886631913： 三伏天的注意事项和常识(三伏天的注意事项) ？
罗药杞枣： 1、所以,今天我们就随董易林一起来谈谈在三伏天的一些注意事项.2、今年的三伏天共计三十天.分别是:头伏:7月18日-7月27日;中伏:7月28日-8月6日;末伏:8...

曲松县19886631913： 三伏养生要注意哪些方面? ？
罗药杞枣： 1、夜卧早起 夏季的特点是白天时间长,夜间时间短,人体也应该适应自然界的规律... 对于三伏天,尤其要喝三豆汤,祛火、解乏、消痱子. 5、性味选果 夏季瓜果丰富,...

曲松县19886631913： 三伏天应该注意什么? - ？
罗药杞枣： 中医认为“夏季暑湿,适宜清补”三伏天.夏天酷热高温,人们喜冷饮,喝水多,导致湿气侵入人体,而外湿入内,使水湿固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能产生障碍,出现积水为患,引起食欲不振等.暑湿对脾非常不利,而味苦的食物具...