要运动会了,很紧张怎么办?

参加运动会紧张怎么办？~

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是:第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，不要与这种不安的情绪对抗。第二，做一些放松身心的活动。具体做法是:①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念"放松"。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。

原因是：你不想失去你觉得重要的东西。我花了2年才总结出来的，不是什么暗示阿，自信等原因.
解决办法：别在乎是不是失去你觉得重要的那个东西
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

如何有效消除紧张？

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

另外,对于如何跑好800米,就我个人的经验(以前我是大学田径队的),你可以这样,前200米不要怕浪费体力,必须跑在第一团队(可能有好几个人,但不要领头),接下400米也维持跑,但逐渐要靠上第一个,最后200米做好冲刺准备,根据你的体力和习惯选择
最佳冲刺距离,建议选在最后100米冲刺!啊,祝你取得胜利!!!

这个我很能体会的到...我以前就是搞体育的~但是我有一点跟你的意见不同...我是搞中长的《400--1500米》，我是觉得400米比800米更难，技术要求水平更高，因为400是要绝对的速度和耐力的，800相对来说呢要求还稍微低些，紧张是每个人不可避免的，当然要完全克服紧张是不可能的，针对这个唯一的办法就是多参加比赛~还有最重要的一点就是比赛前要做好充足的热身准备以免在比赛中受伤~还有站在起跑线上时就是要想高处跳跳~深呼吸，不要刻意拘谨自己。如果你不是很专业的运动员的话在起跑时千万不能死跟那些专业的实力相当好的人，为最后的冲刺留下点体力嘛~但是可别留的太多了~嘿嘿，还要注意呼吸~这个也很重要的...总之呢成绩是靠自己的刻苦训练积累起来的...多参加体比赛就算是拿不到名次，对我们的身心素质都会有很大的帮助的...

紧张就发挥不出来了，八百米说实话，很难受，我们经常测试八百米都想吐。不过，你可以这样想想，大家都跑得了为什么我跑不了？再难受也只不过是两分多钟的事…

你这种情况,心理暗示是没什么作用的，因为你完全知道自己的问题所在。

你想点别的事情,转移注意力就行了。比如运动会上的美女、别人穿什么跑鞋什么的

你应该看看你左右的运动员~
记住`用藐视的目光~
心里也要想``你们这帮赖三~~给大爷吃屁吧~~~~

跳一跳_

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浈江区15667288188： 运动会跑步前很紧张,怎么办 - ？
卜段缩泉： 把准备运动做充分了,整个人都处在兴奋之中,只想比赛,自然就不会紧张了!

浈江区15667288188： 要运动会了,很紧张怎么办? - ？
卜段缩泉： 这个我很能体会的到...我以前就是搞体育的~但是我有一点跟你的意见不同...我是搞中长的《400--1500米》,我是觉得400米比800米更难,技术要求水平更高,因为400是要绝对的速度和耐力的,800相对来说呢要求还稍微低些,紧张是每个人...

浈江区15667288188： 运动会很紧张怎么办 - ？
卜段缩泉： 像楼上说得那么简单就好了... 在每天晚上 逐步训练 散步→快走→长跑→冲刺跑 毕竟是100 米 需要爆发力 而不是像上面那位说的光吃就行了 还可以在脚上负重 至于食物方面 每天吃50克巧克力 尽量在运动后过半小时再坐下休息

浈江区15667288188： 运动会马上就到了,我很紧张,怎样才能放松一点? - ？
卜段缩泉： 快速放松的11种简单方法 在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法: 1、吹气: 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你...

浈江区15667288188： 怎样克服运动会紧张心理 - ？
卜段缩泉： 每个人在陌生事物面前都会紧张,我们不要刻意去克服,只是比赛多了自然而然就不紧张,去享受紧张的时刻,然后深呼吸要说的话要做的事都慢慢说慢慢做,一切都会好起来的! 可以做一些放松身心的活动. ①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下. ②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了. ③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”.

浈江区15667288188： 校运会快开始了,我很紧张啊!怎么办! - ？
卜段缩泉： 不要紧张! 我也参加过! 100米你如果精神紧张会有反效果! 你要放松!你想想如果你NO.1的场景!~ 哇~很幸福吧,不要觉得不可能,世事难预料 说不定真的实现了呢! 总之就全力拼了!没什么的嘛,不久跑步吗,直接冲就好啦! 尽力冲!输了了就输了,不是赢就输了嘛,有什么大不了! 加油哦!我相信你可以的! 希望我能帮助到你!^^

浈江区15667288188： 运动会前怎样缓解紧张 - ？
卜段缩泉： 转移注意力.也可以进行一些轻微的运动,既进行热身,有避免紧张.经研究发现轻微运动可降低动物的紧张,连动物决斗前的相持也会小范围地运动.

浈江区15667288188： 明天就要开运动会 有点紧张 比赛前怎么缓解紧张？
卜段缩泉： 这是个很长见的问题,第一是你的自信心不强,第二是你紧张跟兴奋,第三点就是你在胡思乱想了,你要做的就是,跟平时吃饭睡觉一样,觉得那很平常,不要太在意,这样会缓解你的紧张心情,然后你做别的事,你要想着你明天的比赛跟平常做的没什么两样,这样慢慢的给自己建立自信心,胡思乱想就得要靠你自己去解决了

浈江区15667288188： 参加运动会,好紧张,有什么好的办法,可以缓解吗? - ？
卜段缩泉： 深呼吸,躺在床上,想象美好的事物,比如大海,大山,夕阳,等等,总之意境越美越好,不要想象激动的事情.

浈江区15667288188： 运动会要开始了,怎样保持好的心情?？
卜段缩泉： 首先的就是要放松,沉着面对,你可以试想,既然你紧张了,那你的对手肯定也轻松不到哪里去的 到时候你只要尽力去发挥就行了,不要太去在意结果,相信你一定能行的.