女孩子通过健身锻炼可以练出胸肌吗？

女的健身能练出胸肌吗？~

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得
胸大肌下部是比较难发展出来的部位
如果是这样可不行
为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了
不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了
为了攻破这个顽固部位
你需要挖掘一些胸部训练的技巧
除了增加特定的下胸部训练动作
你还可以通过采用如渐降组
休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度
一起来看看吧！

1.优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激
此外，不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重复次数
那就增加重量，试试看完成6-8个
不要低估了自己

2.安排第二个下胸部训练
谁说一堂训练课只能练一次下胸的？
你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作
但是要注意，务必避开角度一样
动作模式相似的动作
如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推
这两者太类似了，角度也是一样的
同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推
除了要调整角度之外
你还应该让重复次数也有一定的变化
如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次
那么下一个动作就可以做8-12次
这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3.用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力
通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数
就像其他的孤立动作一样
它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4.结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作
举个例子，如果你总是使用杠铃
那么不妨试试看哑铃或者是器械
除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整
比如调整凳子的角度
负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试
为了刺激到你的胸大肌
让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾

5.在休息日后训练胸肌
很多人都会这么做，因为在休息日后
你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足
如果你在一周的中间训练胸部
那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6.用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法
选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次
休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次
重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作
如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？
只要有效果还是值得尝试一下
离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点
不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量
接着花5秒钟时间下放重量
一直完成到你无法用五秒钟来下放重量
比较后是渐降组，这时比较常见的方法了
一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量
这时候要感谢好肌友的帮助了
7.用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束
在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节
花10秒钟来下放自己
下放到比较低点不要用胸部的力量撑起
直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点
然后再一次花10秒钟下放
一直坚持到你无法用10秒钟下放为止
那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明
因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容
应用到自己的训练中去加油练习哦

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。
平板杠铃卧推：
目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：
目标肌肉：胸大肌中缝线条
协同肌肉：三角肌前束
起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。
动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。
注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。
易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死
平板哑铃卧推
目标肌肉：胸大肌中束以及厚度
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。
平板哑铃飞鸟
目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓
协同肌肉：三角肌前束
起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。
动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

可以。道过健身锻炼，女孩子可以练出胸肌，具体可以做单、双杠及力量训练。

女孩子通过健身运动也可以练出胸肌，包括各个部位的肌肉都可以锻炼到，只是效果不像男的那么明显。

女孩子通过健身多练女孩子通过健身锻炼可以练出胸肌吗如果女孩女孩子通过健身锻炼可以练出胸肌吗？如果女孩子投破裂身健身，这个训练的话。是不恋初兄女孩子通过健身锻炼可以练出胸肌吗？如果女孩子投破裂身健身，这个训练的话，是不想练出胸肌的，因为女孩子不想有熊女孩子通过健身锻炼可以练出胸肌吗？如果女孩子投破裂身健身，这个训练的话，是不想练出胸肌的，因为女孩子不想要有胸肌，他可想练这个胳膊腿腰肚子，所以说他不想有胸肌的话话是不女孩子通过健身锻炼可以练出胸肌吗？如果女孩子投破裂身健身，这个训练的话，是不想练出胸肌的，因为女孩子不想要有胸肌，他可想练这个胳膊腿腰肚子，所以说他不想有胸肌的话，是兄弟的话，是的，所以说女孩子锻炼健身是不想练出胸肌的

可以锻炼出的，只是难度比较大，毕竟女生的生理结构和男生不一样

当然可以锻炼出来,胸肌不锻炼也有,通过锻炼会使肌纤维增粗,就会明显显现，因为乳房会遮盖大部分胸肌,因而不会有影响，实际不能使乳房增大。

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蓬莱市17694753774： 女性可以练出胸肌吗? - ？
枞策曲腾： 胸肌每个人都有,无非大小问题,女性当然也有,就是能不能看出来的问题了

蓬莱市17694753774： 40岁的女人能练出胸肌吗? - ？
枞策曲腾： 女性因为体内雌性激素的原因,天生就比男性肌肉含量少些,而且就算通过锻炼增肌方法得当的情况下也是比较慢了,不过随着年龄的增长身体里的肌肉增长速度也是很慢的,具体的说你如果去专业健身房有专业健身教练指导的话是可以把胸部练得更紧实的!而且可以很好的塑形!你可以通过无氧配合有氧来针对性训练!

蓬莱市17694753774： 女生健身做力量训练会长肌肉吗 - ？
枞策曲腾： 其实在健身房有很多女生都不敢做器械训练,我们今天就来说说这个问题.当时健哥增肌的时候那是天天锻炼完鸡蛋牛肉牛奶不离嘴,都长得这么慢.做这么一两次力量训练真的会长肌肉吗,答案是真的不会,你真的想多了.其实撑起人体大部...

蓬莱市17694753774： 女生能不能靠适当的锻炼胸肌长罩杯呢 - ？
枞策曲腾： 可以.女性乳房组织是由肌肉,脂肪,胶原蛋白,乳腺组织,组成的.所以适当的锻炼能够有助于胸部发育,也可以多吃含胶原蛋白的食物.但还是要看年龄,整体发育情况,身高体重三围比例等很多因素

蓬莱市17694753774： 女孩子健身会不会练出一身肌肉 - ？
枞策曲腾： 女生的肌肉 不是那么容易练其实,“女汉子”并非普通健身即可达成.林鸿严介绍,成年女性全身肌肉的重量不超过体重的35%,而成年男性全身肌肉重量却可达到体重的40%~45%.相反,女性的皮下脂肪含量比男性高,约占总体重的28%...

蓬莱市17694753774： 女生健身该不该练胸肌 - ？
枞策曲腾： 首先训练时减肥有大基数减肥和小基数减肥.如果你自身体质基数大,体内脂肪量多.那你需要做更多的有氧运动去减脂.我们都知道,女性乳房大部分是脂肪.当你全身的脂肪量减少,胸部脂肪自然难以幸免,胸部会变小.但如果是小基数减...

蓬莱市17694753774： 女生想练胸,该怎么训练呢? - ？
枞策曲腾： 女生想要练胸,最好的训练方式就是平板支撑,因为这个动作可以有效的锻炼胸部的肌肉,而且对于女性来说也更加的容易操作,如果核心力量强可以选择俯卧撑.

蓬莱市17694753774： 每天练三百个俯卧撑能练出胸肌吗? - ？
枞策曲腾： 要因人而异的,看我们肌肉的耐力,一般普通人一次性做几十个,但是肌肉耐力比较好的可以做上百个.对于坐上百个得人一天训练几组已经算足够了.可以连得起胸肌.但是呀哦采用多种手段和训练方法,不能长时间锻炼同一块肌肉,或者老用同一种训练方法练习.可以隔天练习,今天练俯卧撑,明天练手持杠铃负重卧推【也是练胸肌的】双杠曲臂伸也可以...练的肌肉第二天要有反应才可以.

蓬莱市17694753774： 女生怎么锻炼能练出美胸 - ？
枞策曲腾： 女性的乳房是无法锻炼的,更不可能练的变大,因为乳房是脂肪和结缔组织构成的,是无法被锻炼到的.女性可以锻炼胸肌,胸肌在乳房下面,胸肌大了,也会把乳房挺起来的.可以用卧推来锻炼,效果是最好的.

蓬莱市17694753774： 做什么运动可以快速练出胸肌 - ？
枞策曲腾： 以下运动可以快速练出胸肌: 1.卧推3组,重量以能做8--12次为宜. 2.哑铃仰卧飞鸟3组,重量也是以能做8--12次为宜. 3.双杠臂屈伸3组,如果做的个数会超过20个,则应负重练习. 4.如果第二天感觉胸肌疼痛,隔天再练.可以练习其他部分. 5.要确保蛋白摄入和充足睡眠.