在家有什么好的锻炼方法能快速练成腹肌？
练腹肌分两部分
上面四块和下面四块，针对性强的比较重要
没找到理想答案可以一对一问
我可以说说我的经验
工具/原料
哑铃 健身毯
方法/步骤
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俯卧哑铃划船：主要锻炼腹直肌。准备时双手同时握住哑铃，做俯卧撑的姿势。做的过程中移位支撑手，稍微扭曲躯干。保持身体平衡。注意（用力要协调不然腹肌锻炼出来会发现不均匀的）。

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仰卧起坐：锻炼腹直肌，准备时平躺在健身毯上。双腿弯曲或者平放，（平放不易掌握平衡，弯曲则容易掌握一点。双手包头后侧或捏住耳朵。做的过程中腰部及胯部肌肉用力带动上半身。身体靠近膝盖，稍微停留匀速回落，但头部不要碰到地面防止碰伤。

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两头起：锻炼竖脊肌。准备时首先面朝下身体自然伸直俯卧在平面上，双手自然向前伸直。然后下一步，做的过程中腰部用力手臂及上身和双腿抬起，使身体成一曲线，腿步及腰做支撑点，手臂和腿尽量抬高。注意动作不宜太快匀速效果最好。这个动作看起来简单不过用正确的方法做就要费力一些了。

注意事项
不要三天打鱼两天晒网，坚持最重要。
频率不要过快，要有节奏感。
在家锻炼的方式很多，你可以拿着两瓶水做深蹲举起来，或者说做俯卧撑，或者说走引体向上等等。
快速练成腹肌，可以到健身房去锻炼，找一个专业的教练，然后帮你指导一下，比如说仰卧起坐，俯卧撑或者各种各样的一些锻炼。
在家有什么好的锻炼方法，能快速的练成腹肌，我觉得你可以经常的做仰卧起坐和俯卧撑，这样都可以。练镜，快速的练成腹肌的。
在家有什么好的锻炼方法能快速成腹肌在家你每天都练腹肌天天早上起来练到上班或上学走了就不用练了晚上吃完晚饭再练再练再练酒场就能
家庭锻炼身体方法
2有一项运动叫做蛙跳，大家都以为蛙跳是需要在广阔的场地里才能够进行，其实不然，在家里照样可以做蛙跳，如果是在农村的话，家里都会有院子，对于城里没有院子的人照样可以在客房或者是是自己的卧室里也可以进行蛙跳的练习，正好可以锻炼你的大腿肌肉。3最经典的室内锻炼身体法是做俯卧撑，但是做俯卧撑...
家中练胸肌最好的方法
对于很多男性来说，如今健康以及完美的身材，最直接的体现就是有胸肌。有胸肌的男性，看起来往往会更有力量，也会更有吸引力。正因此，很多男性走入健身房，开始锻炼自己的胸肌。其实，锻炼胸肌不必靠健身房，只要掌握了一定的方法，在家中也可以进行锻炼。下面将为大家介绍具体的锻炼方法。 1、扩胸式双手...
工作很忙没有时间出去健身,有什么可以利用零碎时间锻炼的方法?
这要看自己的条件，如果是住在宽敞的地方，可以买跑步机之类的健身器材，休息的时候可以跑步半小时。如果家里地方小，可以摇呼啦圈，但是也要半小时，时间短了作用不大。另外就是现在比较流行的室内健身操，不跑不跳，就可以达到锻炼的目的。先下载一个糖豆app，下面有一排选项，其中有一个“在家跳”，...
在家里锻炼身体的方法
在家里进行锻炼身体其实也是可以的，因为锻炼是随处都可以的，只要自己有这个欲望即可。家里锻炼可以选择深蹲、跳绳、俯卧撑等等，这些锻炼方式其实对于人体都是会起到很好的锻炼效果，大家想要健康的身体一定是要动起来的。一 深蹲(徒手，适应于初学者)锻炼肌肉：臀大肌、腘绳肌、股四头肌等动作细节：1....
在家里有没有哪些好的健身方法?
跳绳是在家里最简单的健身方式如果你家的隔音效果比较好，或者你想下楼，跳绳确实是你最好的选择。比那个他器材价格更便宜，使用更简单，健身效果更好。简直是健身的宝贝。燃烧热量，增强体质，促进血液循环，还能大大提高肺活量，改善心脏血液供应能力。在家运动，跳绳，你值得拥有。在家里运动的其他方式做...
在室内的锻炼方法有哪些
很多朋友平时都很忙，一整天待在办公室或家里没时间外出做运动，在室内做运动锻炼身体有下列方法：仰卧起坐：在家中，我们可以在床上做几组仰卧起坐，没人按住脚也没关系。做得过程一定要慢，缓缓地来，做3组，每组10个即可。做完之后记得要放松腰部。俯卧撑：双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部...
不去健身房,有哪些在家完成也能有好效果的健身方式 ?
其实，某些健身爱好者不去健身房，也能锻炼的很好，类似这样的问题之前也探讨过，这里再做一下说明——一、 用哑铃锻炼的家庭个人动作，以及肌肉组 ★开始之前：先把动作组数说一下——小臂、小腿、大腿、腹部臀部的锻炼组数可以是：每小组20次左右，四大组进行（其中一大组有四个小组），需要几组四大...
如何正确地选择家庭健身方式?
需要注意的是：1.开始做运动前的热身运动；2.循序渐进，快慢结合；3.锻炼结束后做好肌肉放松工作，拍打肌肉，让肌肉达到较好的放松状态；4.若家里有瑜伽垫，在瑜伽垫上做俯卧撑要比在地板上直接做要好。二、无器具平板撑 在楼主的记忆中，平板撑是近些年来兴起的简易健身项目，虽然项目简易，但效果不...
室内做什么运动可以快速减肥 ?
室内减肥运动方法有挺多的，大概可以做哑铃运动、原地跑步、转呼啦圈、跳绳、跳瘦身操等等。主要还是以消耗脂肪为主，比如做有氧运动就可以，另外也可以做一些机械性的运动，也有助于减肥。同时，还要控制饮食。
如何在家锻炼身体 3种方法来在家锻炼身体
4、进行拉伸运动锻练自己的柔韧性。5、开始锻炼前做热身运动,锻练结束后做暖和运动。6、多喝水,确保身体水分充足。7、在家中安全、舒适的地方锻练。8、穿方便移动的舒适衣服。9、参与健身挑战来增加乐趣。待在家里无法出去健身?别担心,即使没有复杂的器械,在家一样可以进行有氧运动和力量训练!但别忘了做好预防...
赫迹舒啶： 仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳选择动作,但是对于仰卧起坐,很多人都有误区,认为做得越多越好,越多越厉害,其实不然,首先,用仰卧起坐来锻炼腹部肌肉的原则应该是次数不宜超过30次/组,每个部分至少3-5组,如果刚开始只能做上十几...
阜平县18368408164： 锻炼腹肌最快最有效的方法是什么 - ？
赫迹舒啶： 补充下:1.仰卧起坐.它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间经验,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一...
阜平县18368408164： 怎么在家里快速练出腹肌? - ？
赫迹舒啶： 在家里练腹肌的话,可以通过做仰卧起坐来锻炼,这种方式简洁.不需要器械.练习贵在坚持,每天坚持做,每次坐的个数视楼主身体情况而定,每次做到筋疲力尽,再坚持比上次多做5-10个,每天做3-5组即可,不要急于求成,欲速则不达,练习完一定要放松,好的训练来自于放松,这是有科学根据的.其实肌肉的锻炼不单单来自对某块肌肉的锻炼,整体提高有带动作用,在练腹肌的同时应加强腹部其它肌肉的锻炼.希望能给楼主有所帮助.另外,健身房必要专业,楼主也可以去试试.好运!
阜平县18368408164： 在家里怎么样练胸肌腹肌效果更好!？
赫迹舒啶： 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1、斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2、仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3、两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4、颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).
阜平县18368408164： 怎样在家里就能快速练成有型的腹肌? - ？
赫迹舒啶： 做仰卧起坐有效地练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者,双手抓单杠,平抬双腿,反复. 每次做到肌肉有酸痛感为宜.切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 一定要结合有氧运动进行,如慢跑.如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(原创,勿复制)
阜平县18368408164： 在家中如何简单有效地锻炼腹?在家中如何简单有效地锻炼腹肌 ？
赫迹舒啶： 病情分析: 您好,如果想锻炼腹肌仰卧起坐是一种很好的方法! 指导意见: 腹肌这个部位不容易疲劳!所以在做仰卧起坐的时候!每组做的力竭 而且中间的间隔时间一定不超过1分钟!每天3-4组!效果最好! 祝身体健康!
阜平县18368408164： 在家里,怎么样才能练腹肌呢? - ？
赫迹舒啶： 做仰卧起坐,若没有器材可以买两个哑铃拿来压脚,为保护脊椎和练习的舒适感最好在床上,可以从最简单的开始,做脚绷直的然后做弯腿的…最后是侧身的.要量力而行,可酌情逐步加大训练强度,做完后及时补充蛋白质…最简单的比如和牛奶.补充一点;时间最好是四到七点且如果做前喝太多水或吃的太胞会极大的影响练习效果!
阜平县18368408164： 怎么能快速练出腹肌? - ？
赫迹舒啶：腹肌锻炼起来比胸肌要容易些,因为一般不需要器械辅助,在家就能胜任.目前锻炼腹肌的方法比较多,大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施,找到适合自己的锻炼方法,没有最好的,只有最适合的.下面介绍一下方法:1.触脚踝,躺...
阜平县18368408164： 在家快速有效的锻炼腹肌的方法,最好详细点的,科学点的方法,除了仰卧起坐 - ？
赫迹舒啶： 楼主你好; 仰卧起坐是腹肌训练的必备 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上. 再马上躺下做仰卧起坐. 再起来,做慢跑3分钟.再躺下. 再起来,冲刺跑. 这种练法超级累.没有几个人能连着坚持一个月的. 但是凡是坚持下来的.腹肌都巨爽!
阜平县18368408164： 请问一下,怎么可以尽快的练好腹肌?？
赫迹舒啶： 完美腹肌锻炼法 这些动作主要锻炼上、下腹. 躺在斜板凳上,小腿离开板凳面.双手后屈,抓紧板凳两旁.提膝,幅度越高越好.同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面....
