经常熬夜的人，身体会发生什么样的变化？
如果你有过一夜辗转反侧的经历，或者凌晨才睡觉，第二天你会有什么样的感觉？，大多数人会出现疲倦、昏昏欲睡、脾气暴躁、情绪不好。偶然一次睡眠不足，身体可以代偿，影响不大，但是长期睡眠不足（睡眠时间<7小时）和质量差（易醒、多梦）对身体健康会有不利影响，甚至诱发各类疾病。 睡眠不足会耗尽精力，使身体健康处于真正的危险之中。科学研究已经将睡眠不足与许多健康问题联系在一起，从体重增加到免疫系统减弱等等。
本文我们就来了解一下，长期熬夜或失眠（睡眠不足）是如何具体影响我们的身体机能的。
首先了解一下什么是睡眠不足和症状表现？
简言之，睡眠不足是由持续的睡眠不足或睡眠质量下降引起的，正常成人睡眠时间建议每晚7~9小时。如果经常睡眠不足7小时，最终会对健康造成影响，影响到你的整个身体，睡眠不足可能由于熬夜、失眠和潜在的睡眠障碍引起的。
你的身体需要睡眠，就像它需要空气和食物才能发挥最佳功能一样。在睡眠中，你的身体会自我愈合并恢复其化学平衡。你的大脑建立新的思维联系，帮助记忆保持。
如果睡眠不足，你的大脑和身体系统将无法正常工作，它也会显著降低你的生活质量。2010年的一项回顾研究发现，长期睡眠不足会增加早死的风险。
睡眠不足的明显症状包括：
● 过度嗜睡
● 经常打哈欠
● 易怒
● 白天疲劳
● 头晕头痛、耳鸣
要注意的是，年轻人喜欢喝咖啡，咖啡中的咖啡因会兴奋大脑，起到提神的作用，而一部分人晚上就难以入睡。白天起来，精神不好，又再次喝咖啡，以对抗因睡眠不足而造成的疲劳感。长期睡眠不足这样恶性循环下去就会干扰你身体的内部系统，导致的不仅仅是上面列出的最初症状和体征了。
一、中枢神经系统（大脑）
中枢神经系统是身体的主要信息通道，睡眠是维持正常运转的必要条件，但长期睡眠不足会扰乱对身体发送和处理信息的方式。
- 在睡眠中，大脑中的神经细胞（神经元）之间会形成一条通路，帮助人们记住所学的新信息。睡眠不足会让大脑精疲力竭，记忆力下降，久而久之，年纪大了，就会出现老年性痴呆的风险。
- 睡眠不足可能让你更难集中注意力或学习新事物。你的身体发出的信号也可能会延迟，降低你身体的协调能力，增加你发生事故的风险。
- 睡眠不足也会对你的心理能力和情绪状态产生负面影响，你可能会感到更不耐烦或情绪波动，还可能影响判断力和创造力。
- 睡眠不足持续足够长的时间，你可能会产生幻觉，看到或听到一些根本不存在的东西。睡眠不足也会引发躁狂症。其它心理风险包括：冲动行为、焦虑、抑郁、偏执狂。
- 长期睡眠不足会导致你白天打盹，不知不觉中睡着了几秒钟。打盹是你无法控制的，如果你开车的话会非常危险。如果你在工作中操作重型机械，并且出现打盹，容易酿成事故。
二、免疫系统
当你睡觉时，你的免疫系统会分泌保护性的抗感染物质，如抗体和细胞因子。人体使用这些物质来对抗外来入侵，如细菌和病毒。细胞因子也有助于睡眠，使你的免疫系统更有效地保护你的身体免于生病。睡觉不足会干扰免疫系统的正常运作。如果长期睡眠不足，身体可能无法抵御入侵者，生病了可能需要更长的时间才能恢复。研究显示，长期睡眠不足也会增加患慢性病的风险，比如高血压、糖尿病和心脏病。
三、呼吸系统
睡眠和呼吸系统的关系是双向的。一种叫做阻塞性睡眠呼吸暂停症，也就是打鼾，夜间呼吸紊乱会打断你的睡眠并降低睡眠质量。如果整晚醒来，这会导致睡眠不足，使你更容易受到呼吸道感染，如普通感冒和流感，甚至新冠。睡眠不足也会使现有的呼吸道疾病恶化，如慢性肺病。
打鼾
四、消化系统
- 除了吃得太多，不运动，睡眠不足也是导致超重和肥胖的另一个危险因素。睡眠会影响两种激素的分泌，瘦素和饥饿素的水平，这两种激素控制饥饿感和饱腹感。
- 瘦素告诉你的大脑你已经吃够了。如果没有足够的睡眠，你的大脑会降低瘦素并提高饥饿素，这是一种食欲刺激激素。这些激素的变化可以解释为什么人们会在晚上吃零食，或者为什么有人会在晚上吃得 过多。
- 睡眠不足也会让你觉得太累而无法坚持锻炼。随着时间的推移，减少体力活动会使你体重增加，因为你没有燃烧足够的热量，也没有增加肌肉含量。
- 睡眠不足也会导致你的身体在进食后释放更少的胰岛素，胰岛素有助于降低血糖（葡萄糖）水平，这些干扰会导致糖尿病和肥胖。
五、心脑血管系统
- 睡眠会影响心脑血管系统，包括影响血糖、血压和炎症水平的过程。睡眠对身体修复血管和心脏的能力也起着至关重要的作用。
- 睡眠不足的人更容易患心脑血管疾病。一项研究表明，睡眠不足会增加心脏病发作和中风的风险。
六、内分泌系统
激素的分泌依赖于睡眠节律，睡眠不足或整夜醒来会影响激素的分泌过程。
- 睡眠不足会影响生长激素的分泌，尤其是儿童和青少年。除了生长功能外，这些激素还帮助身体肌肉生长，修复细胞和组织。
- 脑垂体每天都会分泌生长激素，充足的睡眠和运动有助于这种激素的分泌。
正常的睡眠最基本形式是睡眠时间每晚7-9小时。分三种情况治疗：
一、熬夜所致的睡眠不足
- 纠正昼夜颠倒的睡眠习惯。
- 夜间上床后不要使用手机和平板电脑。
- 提高工作效率，避免加班。
- 对咖啡因，茶多酚敏感的人，晚上不要喝咖啡和茶。
二、中老年人失眠所致的睡眠不足
如果你已经失眠了几个星期或更长时间，就需要医生或睡眠专家的帮助来改善失眠，例如药物（右佐匹克隆、唑吡坦）和行为治疗。
三、睡眠障碍（疾病）导致的睡眠不足
睡眠障碍使你夜间难以获得高质量的睡眠，可能增加你患上述睡眠不足对身体影响的风险。
以下是几种最常见的睡眠障碍：
- 阻塞性睡眠呼吸暂停
- 嗜睡症
- 不宁腿综合征
- 失眠症
- 昼夜节律睡眠障碍
为了诊断这些情况，你的医生可能会要求进行睡眠检查，如多导睡眠图检查，如果被诊断为睡眠障碍，可能会在晚上服用药物（失眠）或佩戴小型无创呼吸机（打鼾）来帮助治疗睡眠障碍，这样你就可以获得更好的睡眠。
如果长期晚睡会有很重的黑眼圈，精神状态都会变差，经常会感觉到身体疲劳。长时间熬夜会对身体造成亚健康状态，所以我们一定要养成规律的作息习惯
天天熬夜会让人身体发生变化，比如严重睡眠不足可以使人发胖，让人分泌更多的激素，产生饥饿感，经常熬夜容易诱发糖尿病，心脏病，年纪大的人会出现心肌梗死和心律失常，也会出现血压和血脂不稳定。
经常熬夜的人精神状态会看着十分疲惫不佳；经常熬夜的人，皮肤看着十分粗糙，并且脸上的毛孔粗大；经常熬夜的人脸上经常会长一些小痘痘；经常熬夜的人黑眼圈以及眼袋会特别的明显。
睡眠质量会变差，皮肤也会变得敏感也会增加衰老的速度，会引起内分泌失调然后导致肥胖，视力也会大大下降，所以要少熬夜。
熬夜的8大危害,你了解自己的情况吗?
1、会伤害皮肤 长期熬夜会损伤皮肤,使得皮肤暗沉、无光泽,而且还会导致内分泌失调,加快人的衰老,身体的免疫能力还会降低,使人体处于亚健康状态。 2、伤害眼睛 长期熬夜,超负荷用眼,眼睛不到好的休息机会,容易出现眼睛疼痛、干涩的症状,还有可能会引起干眼症,导致视力下降。 3、体态肥胖 熬夜也是造成肥胖的很重要原因...
熬夜是怎么伤害你的?
虽然常有人说,偶尔熬一次夜不算什么,第二天补个觉就可以了,可是每次熬夜之后,身体的不适感却是真切的:哈欠连天,头晕脑胀,胸闷,总之整个人都不好了长年累月地熬夜,会导致人体的睡眠节律被打乱,久而久之让身体付出许多“代价”。 第一:熬夜让人变“笨” 为了读书或备战考试熬大夜,是很多人学生时代最难忘的...
熬夜会对身体造成多大的危害?
其实,熬夜没有具体时间,一般就是指睡眠周期不规律,睡眠时间不足的情况。 那么,熬夜对身体的伤害到底有多大? 皮肤粗糙 经常看中医知识的人应该知道,夜间睡眠的时间段都有不同的作用。比如人的皮肤,是在晚上10~11点进入保养状态的。 如果长时间熬夜超过这个阶段,也就错过了皮肤保养时间,会使皮肤干燥、弹性差、皮肤...
熬夜的10大伤害
斑秃头发会在不知不觉中脱落,常于无意中被人或自己发现 造成斑秃主要是焦虑、惊吓等情绪因素熬夜会造成内分泌紊乱,也会造成斑秃。 2.视力下降 无论熬夜吃饭、喝酒,还是熬夜工作,还是熬夜玩手机对人的身体伤害就是使的视力下降熬夜使用眼睛来看东西或者是写东西,那么就会使眼睛超负荷,会出现眼睛的疼痛、干涩或者是...
经常熬夜的人身体会发生哪些变化?
就会短时间出现头晕。还有就是如果经常熬夜可能对情绪方面也有一些不好的情况，比如说因为长期熬夜可能出现了一些失眠方面。就会容易有些焦虑和激动，还有紧张的情绪，情绪方面有一些不稳定。所以通过些情况还是要尽量去调整好自己的作息习惯，减少熬夜的情况。避免了身体的疲劳。还要及时调整好自己的饮食的习惯...
如果在生活中长期熬夜会对年轻人产生哪些不良影响呢?
长期熬夜会影响身体健康，会导致脱发，会导致睡眠不足，会导致记忆力下降，会让身体感到疲劳，会影响身体的免疫。长期熬夜对身体危害大，要养成有规律的生活，要早睡早起，要准时上床睡觉。1、会导致脱发。我经常熬夜，最大的感受就是脱发越来越严重。每天枕头上会有很多头发，洗头的时候也会掉很多头发，...
经常熬夜的人身体里会损失什么?
长时间熬夜对身体是非常不好的,它会造成机体分 泌的一些紊乱,而且还很容易引起血压高,血糖高 的一个症状,而且周围神经功能也会紊乱,引起神 经衰弱的一些表现。长期熬夜还容易引起失眠,健忘,记忆力下降,容 易导致身体的抵抗力也会下降,很有可能就会使有 些头晕,耳鸣,肾气不足的表现。建议平时一定要...
如果一个人经常熬夜,他会产生什么变化?
所以说才会产生浑身无力的现象。二、身体抵抗力大大降低如果一个人经常熬夜的话，那么他身体的各项抵抗力可以说是急剧降低。当我们身体的器官工作一天之后，到了晚上是休息的时间，但是如果一个人经常熬夜的话，各项器官依然还在不停的工作，所以说就会慢慢的削弱这些器官，而且如果一个人经常熬夜的话，他...
年轻人熬夜的危害有哪些?
一、社会压力年轻人在求学或工作中可能会经历一些比较大的压力,这很难避免。熬夜所得到的时间能够让他们应对这些挑战,但却被证明对身体和心理状态都有害。因此,我们需要学会应对压力的更健康的方式。比如运动和放松技巧。二、节奏感。年轻人的身体节奏和习惯也可能是一个原因。经常熬夜会影响身体自然的节奏,导致生物...
女生熬夜的危害
现在很多人都在运用各种方式进行减肥,但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖,这就是很多人始终减不下来的原因。因为人在睡眠状态时,会分泌帮助变瘦的激素,有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜,则会导致激素的分泌紊乱,脂肪堆积,导致肥胖的发生。另外,熬夜导致睡眠不足还会导致身体分解肌肉,使身体肌肉率下降,体质变差。
第界五积： 1、黑眼圈明显经常熬夜发现黑眼圈明显,很可能是身体被透支.要保持健康得有足够的睡眠时间,通过作息规律来延缓机体衰老,预防疾病.但是,很多人经常熬夜,在熬夜之后身体被透支,眼睛过度疲劳,除了眼睛红血丝明显,干涩疲劳,...
昭阳区19634294057： 经常熬夜会导致身体出现什么状况 - ？
第界五积： 习惯熬夜的人越来越多了.甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分.但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的. 熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降.人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不...
昭阳区19634294057： 经常熬夜会对身体造成什么样的影响 - ？
第界五积： 经常熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降.人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降.自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你.晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段.这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题.对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期.而且,更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状.
昭阳区19634294057： 经常熬夜对身体有什么影响？
第界五积： 免疫力下降,身体亚健康
昭阳区19634294057： 经常通宵熬夜会有什么症状? - ？
第界五积： 熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降.人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降.自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你.晚上11时到凌晨3...
昭阳区19634294057： 长期熬夜的人,身体会相应给出哪些反应? - ？
第界五积： 长期熬夜对身体影响是很大的,非常不利于健康.长期熬夜,人精神颓废不说,体力也变得很差,运动一小会就累得不行.还有其他诸如食欲不振,腰酸背痛等情况.
昭阳区19634294057： 常熬夜身体会怎么样 - ？
第界五积： ※ 不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢不完全,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟,妆很难化均匀.在一连串的熬夜之后,如果觉得脸紧紧的、痒痒的,有脱屑现象,还...
昭阳区19634294057： 经常熬夜对身体有什么影响呢? - ？
第界五积： 熬夜会对人体造成多种损害 人若经常熬夜,会出现疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降.更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状.专家将熬夜危害分为三个程度: 轻度危害 首先是疲劳、精...
昭阳区19634294057： 长期熬夜会造成什么 - ？
第界五积：长期熬夜会造成五大危害: 一、皮肤受损.一般来说,皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态.如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环.神经系统失调会是皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是...
