我最近去健身房减脂 男 17岁 身高170 cm体重85.9kg 体测项目全部超标
做为体测数据来讲这只是生理数据，还有体能数据没有给出来结果呢。括弧里的数字，都是前面的数据占体重的百分比。如果你是女性，脂肪量就比正常要少，体重也偏轻，也建议多进行无氧练习，增加点体重。有基础代谢率这个标准，这个标准是和你体重挂钩的。你体重轻了，代谢率自然就低了。脂肪偏少。做点力量练习，多吃点高蛋白的东西就可以了。
扩展资料：
健身注意事项：
1、必要的热身活动
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
3、超负荷的举重
如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
4、过激的运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。
另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。
参考资料：百度百科-健身房
你计划是想减脂多久
我们大家都知道减少饮食量会降低我们的体重，但是物极必反，摄入的过少会导致很多体力问题，对健身房的锻炼效果也会不利。比较合适的做法是每天摄入的热量合理的减小，例如，以往我们每天摄入的热量是3000卡路里，我们可以减少百分之十左右，减少到2700左右。然后锻炼的时间和强度则不要改变。少吃多餐
其实现代人最合理的饮食方式应该是少食多餐，你可以把每天三顿改为每天六七顿，但是，并不是每顿都吃的饱饱的。
减少每次吃的量，增加次数，对健身的人来说，这才是最好的饮食方式。
细嚼慢咽是爸爸妈妈以前挂在我们耳边最多的一句话，其实相信大家都是左耳进，右耳出。今天小编再次告诉你，细嚼慢咽对我们身体的好处真的是有很多。
大家以后千万不要不把食物慢慢嚼碎就咽下去，细嚼慢咽不仅对肠胃有利，还利于我们身体对营养的吸收，让你在训练中拥有更大的活力。
按照前面所说，大家降低了卡路里的摄入，这时候蛋白质的补充对你尤为重要。 如果蛋白质缺失了，你的肌肉组织就会变得衰弱，新陈代谢也会受到影响。“肌肉男”们都是补充了足够的蛋白质才长出健壮的肌肉的。
所以为了确保你的健身效果，请你每天补充的蛋白质，它的补充量至少是你的 体重*0.8 克这么多才行。
代殃替马： 每天负重长跑,3-5公里就好,推杠铃100-200次,分十组,仰卧起座100,分十组,想减下来很容易.
南岗区19262214638： 本人是男的,去健身房减肥了两个多月,好不容易减掉了20斤,但是现在却反弹了!急得我快哭了!我才17 - ？
代殃替马： 胖是由于脾虚湿盛,吃进去的代谢排不出体外,储存在体内.怎么改善脾虚?饮食起居有规律,饮食宜清淡,不要暴饮暴食,饮食起居要有规律.多运动,每次运动要达到两小时以上.晚饭不吃或者少吃.多吃铁棍山药,山药入肺脾肾三经,先天肾后天脾胃都补了.贵在坚持.三思而后行,百折不回头!祝你成功~!
南岗区19262214638： 本人男17岁,身高180 体重86公斤 在健身房锻炼,上半身胸腹部有赘肉 还想瘦大腿和小腿,求高人给计划 - ？
代殃替马： 很高兴问你解答~~首先,你还在长高,所以深蹲这种腿部的练习就不要做了,主要进行有氧的减脂,每周跑步2-3次,每次5km.计划如下: 1.健身计划: 周一:胸和肱三.胸:卧推10个X四组,上斜卧推10个X四组,哑铃飞鸟夹胸10个X两组....
南岗区19262214638： 我17岁男,身高165,体重才90斤,最近每天晚上睡觉前都做50个仰卧起做和10多个俯卧撑,请问多久能见效... - ？
代殃替马： 要注意锻炼前的热身,不要拉伤肌肉,如果想锻炼肌肉起码要三个月才有效,如果饮食好的话会更有效
南岗区19262214638： 17岁男生减肥瘦身(并不太胖)! - ？
代殃替马： 可以多打打篮球啊. 跑步, 少吃油腻的东西. 这是我的经验, 你自己看看. 要一步一步来 , 制定好的计划 . 姐姐就是这么坚持下来的 . 那要吃苦啊 , 我的经验可以帮到你 减肥是要下定决心的 , 绝不能版图而废. 自己其实最了解自己, ...
南岗区19262214638： 我十七岁男,身高173体重140多斤在齐齐哈尔上学每天3:30去健身房减肥.一个月能减多少斤要多少钱 - ？
代殃替马： 每天喝普洱茶,早上6点跑步半小时,晚上六点以后坚决不吃.试试看
南岗区19262214638： 16岁 健身房减肥是否影响身高发育？
代殃替马： 不会.但要注意营养的搭配跟运动量
南岗区19262214638： 我最近在减肥 什么运动适合我呢 我今年17 - ？
代殃替马： 如果你只是想减肥塑型的话,根据我以前的锻炼方案,我建议你先进行快走或慢跑,每天快走7000以上,在80分钟内,如果慢跑得话就7000米以上,60分钟内,注意!这不是在跑步机上...
南岗区19262214638： 帮我看看这个健身房减肥计划可以不. 身高1米7 体重220斤 年龄17岁 性别:男 - ？
代殃替马： 不太好,建议先力量训练再有氧训练增加有氧强度才是重要的你可以第四天全有氧,第五天休息,第六天循环最好不要跑步,体重太大了
南岗区19262214638： 17岁男生怎么减肥? - ？
代殃替马： 1、必须坚定信心,不要轻易听取旁人的闲言碎语,要明确减肥是为了自身身体的健康,当然也可随之带来漂亮的身材.每当你动摇时就应想到:“我的心脏负担过重”.“我经常气喘吁吁”、“医生警告我必须减肥了”等等.真正做到毫不动...
