那些是低糖的水果和蔬菜

含糖低的水果和蔬菜有哪些？~

1、樱桃
樱桃同样属于低糖水果，女性在平时吃樱桃还可以起到美容的作用。樱桃中还含有丰富的果胶，这种物质有利于增加加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳快速的下降。因此建议患有高血糖的人在平时可以多吃些樱桃。
2、梨
梨性寒味甘、微酸，具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中可以代替其他水果多吃。
3、苹果
苹果性凉味甘，适当食用后都具有明显的补心益气、生津止渴、健胃和脾、除烦、解暑功效，尤其是一些经常醉酒的人群更应该多吃些苹果，因为它还具有极为有效的醒酒功效。而且由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐后血糖。
4、　萝卜
萝卜尾部有较多的淀粉酶和芥子油一类的物质，有些辛辣味，可帮助消化，增进食欲，若削皮生吃，是糖尿病患者用以代替水果的上选。

5、苦瓜
苦瓜具有消暑解热、明目、解毒之功能。用于热病及上、中消型糖尿病。现代科学实验证实其有明显降低血糖之作用。
参考资料来源：人民网-水果不甜含糖量就少？哪些才是真正的低糖水果
参考资料来源：人民网-四款蔬菜有助降糖 让你轻松吃出稳定血糖

每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等
蔬菜： 马铃薯 Potato 红萝卜 Carrot 洋葱 Onion 茄子 Aubergine 芹菜 Celery 包心菜 White Cabbage 紫色包心菜 Red cabbage 大黄瓜 Cucumber 蕃茄 Tomato 小红萝卜 Radish 白萝卜 Mooli 西洋菜 Watercress 玉米尖 Baby corn 玉米 Sweet corn 白花菜 Cauliflower 葱 Spring onions 大蒜 Garlic 姜 Ginger 大白菜 Chinese leaves 大葱 Leeks 芥菜苗 Mustard & cress 青椒 Green Pepper 红椒 Red pepper 黄椒 Yellow pepper 洋菇 Mushroom 绿花菜 Broccoli florets 绿皮南瓜 Courgettes (形状似小黄瓜，但不可生食) 香菜 Coriander 四季豆 Dwarf Bean 长形平豆 Flat Beans 透明包心菜 Iceberg 莴苣菜 Lettuce 芜菁 Swede or Turnip 秋葵 Okra 辣椒 Chillies 小芋头 Eddoes 大芋头 Taro 蕃薯 Sweet potato 菠菜 Spinach 绿豆芽 Beansprots 碗豆 Peas 玉米粒 Corn 高丽小菜心 Sprot 水果： 柠檬 Lemon 梨子 Pear 香蕉 Banana 葡萄 Grape 黄绿苹果 Golden apple (脆甜) 绿苹果 Granny smith (较酸) 可煮食的苹果 Bramleys 桃子 Peach 橙 Orange 草莓 Strawberry 芒果 Mango 菠萝 Pine apple 奇异果 Kiwi 杨桃 Starfruit 蜜瓜 Honeydew-melon 樱桃 Cherry 枣 子Date 荔枝 lychee 葡萄柚 Grape fruit 椰子 Coconut 无花果

低糖水果

水果是纤维和维生素等重要营养素的来源。含糖量低的水果是可溶性纤维的良好来源，可以帮助控制胆固醇水平和调节消化能力。此外，蓝莓和黑莓等低碳水化合物浆果富含抗氧化剂，因此由于预防癌症的作用。其他含糖量适中的水果包括甜瓜，哈密瓜，西瓜，桃子，油桃和苹果等。

低糖蔬菜

由于热量低，富含维生素和矿物质，蔬菜被认为是健康饮食的重要组成部分。它们提供的大量纤维还容易让人感觉饱，因此有抑制食欲帮助减肥的作用。有些蔬菜的含糖量较低，因此更有好处。它们包括菠菜，生菜，芥兰和青菜等绿叶蔬菜，以及芦笋，花椰菜，菜花，芹菜，黄瓜和蘑菇等。

给你一份很全面的资料，希望对你有所帮助。

220种食物的血糖生成指数（GI）表

GI值越高，则这种食物升高血糖的效应越强，反之亦然。
GI低于55的为适合糖尿病病人和希望控制血糖者的健康饮食，而GI超过70的食物不仅不适于糖尿病病人和糖耐量异常者食用，也不适用于希望享受健康饮食的人。

食品种类 GI（％） 食品种类 GI（％）
混合膳食 谷类食物－面条
1、猪肉炖粉条 16.7 意大利式细面条（通心面粉，实 心，1.5－2.8mm粗）
2、饺子（三鲜） 28.0 38、强化蛋白质的意大利式细面条 27.0
米饭＋菜 39、意大利式全麦粉细面条 37.0
3、米饭＋鱼 37.0 40、白的意大利式细面条（煮15-20分钟） 41.0
4、米饭＋芹菜＋猪肉 57.1 41、意大利式硬质小麦细面条（煮12－20分钟）55.0
5、米饭＋蒜苗 57.9 42、线面条（通心面粉，实心，约1.5mm） 35.0
6、米饭＋蒜苗＋鸡蛋 67.1 43、通心面（管状、空心、约6.35mm粗）（煮5分钟） 45.0
7、米饭＋猪肉 73.3
硬质小麦扁面条
8、硬质小麦粉肉馅馄饨 39.0 44、粗的硬质小麦扁面条 46.0
9、包子（芹菜猪肉） 39.1 45、加鸡蛋的硬质小麦扁面条 49.0
馒头＋菜 46、细的硬质小麦扁面条 55.0
10、馒头＋芹菜炒鸡蛋 48.6 47、面条（一般的小麦面条） 81.6
11、馒头＋酱牛肉 49.4
12、馒头＋黄油 68.0
谷类食物－面包
13、饼＋鸡蛋炒木耳 52.2 大麦面包
14、玉米粉＋人造黄油 69.0 48、75％－80％大麦粒面包 34.0
15、牛肉面 88.6 49、50％大麦粒面包 46.0
50、80％－100％大麦粉面包 66.0
谷类杂粮 51、混合谷物面包 45.0
大麦 　 　 　
16、大麦粒（煮） 25.0 小麦面包
17、大麦粉（煮） 66.0 52、含有水果干的小麦面包 47.0
18、整粒黑麦（煮） 34.0 53、50％－80％碎小麦粒面包 52.0
19、整粒小麦（煮）荞麦41.0 54、粗面粉面包 64.0
20、荞麦方便面 53.2 55、汉堡包（加拿大） 61.0
21、荞麦（煮） 54.0 56、新月形面包（加拿大） 67.0
22、荞麦面条 59.3 57、白高纤维小麦面包 68.0
23、荞麦面馒头 66.7 58、全麦粉面包 69.0
玉米 59、白小麦面面包 70.0
24、甜玉米 55.0 60、去面筋的小麦面包 90.0
25、（粗磨）玉米粉（煮）68.0 61、法国棍子面包 95.0
26、二合面窝头 64.9 62、白小麦面包 105.8
米饭 燕麦麸面包
27、黑米 42.3 63、45％－50％燕麦麸面包 47.0
大米（即食大米） 64、80％燕麦粒面包 45.0
28、即食大米（煮1分钟）46.0 黑麦面包
29、即食大米（煮6分钟）87.0 65、黑麦粒面包 50.0
半熟大米 66、黑麦粉面包 65.0
30、含支链淀粉低的半熟大米
（煮，粘米类） 50.0 　 　
31、含支链淀粉低的半熟大米（煮）
白大米 87.0
32、含支链淀粉高的白大米
（煮，粘米类） 59.0
33、含支链淀粉低的白大米 88.0
34、大米饭 88.0
35、小米（煮） 71.0
36、糙米（煮） 87.0
37、糯米饭 87.0

谷类食物－熟食早餐 谷类食物－豆类
67、稻麸 19.0 大豆
68、全麦维（家乐氏） 42.0 91、大豆罐头 14.0
69、燕麦麸 55.0 92、大豆 18.0
70、小麦片 69.0 蚕豆
玉米片 93、五香蚕豆 16.9
71、玉米片 73.0 94、蚕豆 79.0
72、高纤维玉米片 74.0 扁豆
73、玉米片 84.0 95、 扁豆 18.5
74、可可米（家乐氏） 77.0 96、 扁豆 38.0
75、卜卜米（家乐氏） 88.0 豆腐
粥 97、冻豆腐 22.3
76、玉米面粥 50.9 98、豆腐干 23.7
77、玉米糁粥 51.8 99、炖鲜豆腐 31.9
78、黑五类 57.9 小扁豆 　
79、小米粥 61.5 100、红小扁豆 26.0
80、大米糯米粥 65.3 101、绿小扁豆 30.0
81、大米粥 69.4 102、小扁豆汤罐头（加拿大） 44.0
82、即食羹 69.4 103、绿扁豆罐头（加拿大） 52.0
83、桂格燕麦片 83.0 四季豆
面点 104、四季豆 27.0
84、爆玉米花 55.0 105、高压处理的四季豆 34.0
85、酥皮糕点 59.0 106、四季豆罐头（加拿大） 52.0
86、比萨饼（含乳酪，加拿大）60.0 绿豆
87、蒸粗麦粉 65.0 107、绿豆 30.0
88、油条 74.9 108、绿豆挂面 31.0
89、烙饼 79.6 利马豆
90、白小麦面馒头 88.1 109、利马豆＋5克蔗糖 30.0
110、利马豆（棉豆） 31.0
111、利马豆＋10克蔗糖 31.0
112、冷冻嫩利马豆（加拿大） 32.0
113、利马豆＋15克蔗糖 54.0
114、粉丝汤 31.6
115、干黄豌豆（煮，加拿大） 32.0
116、裂荚的老豌豆汤（加拿大） 60.0
117、嫩豌豆汤罐头（加拿大） 66.0

鹰嘴豆 低脂酸乳酪
118、鹰嘴豆 33.0 152、低脂酸乳酪（加人工甜味剂）14.0
119、咖喱鹰嘴豆罐头（加拿大）41.0 153、低脂酸乳酪（加水果和糖） 33.0
120、鹰嘴豆罐头（加拿大） 42.0 154、一般的酸乳酪 36.0
青刀豆 155、酸奶 83.0
121、青刀豆（加拿大） 39.0 牛奶
122、青刀豆罐头 45.0 156、牛奶（加人工甜味剂和巧克力） 24.0
123、黑眼豆 42.0 157、全脂牛奶 27.0
124、罗马诺豆 46.0 158、牛奶 27.6
125、黑豆汤（加拿大） 64.0 159、脱脂牛奶 32.0
126、黄豆挂面 66.6 160、牛奶（加糖和巧克力） 34.0
根茎类食品 161、牛奶蛋糊（牛奶＋淀粉＋糖） 43.0
土豆 冰激凌
127、土豆粉条 13.6 162、低脂冰激凌 50.0
128、甜土豆（白薯、甘薯、红薯）54.0 163、冰激凌 61.0
白土豆 饼干
129、煮的白土豆 56.0 164、达能牛奶香脆 39.1
130、烤的白土豆 60.0 165、达能闲趣饼干 39.1
131、蒸的白土豆 65.0 166、燕麦粗粉饼干 47.1
132、白土豆泥 70.0 167、油酥脆饼（澳大利亚） 55.0
133、油炸土豆片 60.3 168、高纤维黑麦薄脆饼干 64.0
134、用微波炉烤的白土豆 82.0 169、营养饼 65.7
135、鲜土豆 62.0 170、竹芋粉饼干 66.0
136、煮土豆 66.4 171、小麦饼干 70.0
137、土豆泥 73.0 172、苏打饼干 72.0
138、马铃薯（土豆）方便食品83.0 173、华夫饼干（加拿大） 76.0
139、无油脂烧烤土豆 85.0 174、香草华夫饼干（加拿大） 77.0
140、雪魔芋 17.0 175、格雷厄姆华夫饼干（加拿大） 74.0
141、藕粉 32.6 176、膨化薄脆饼干（澳大利亚） 81.0
142、苕粉 34.5 177、米饼 82.0
143、蒸芋头 47.9
144、山药 51.0
145、甜菜 64.0
146、胡萝卜 71.0
147、煮红薯 76.7
牛奶食品
奶粉
148、低脂奶粉 11.9
149、降糖奶粉 26.0
150、老年奶粉 40.8
151、克糖奶粉 47.6

水果和水果产品 果汁饮料
178、樱桃 22.0 201、水蜜桃汁 32.7
179、李子 42.0 202、苹果汁 41.0
180、柚子 25.0 203、巴梨汁罐头（加拿大） 44.0
桃 204、未加糖的菠萝汁（加拿大） 46.0
181、鲜桃 28.0 205、未加糖的柚子果汁 48.0
182、天然果汁桃罐头 30.0 206、桔子汁 57.0
183、糖浓度低的桃罐头（加拿大）52.0 碳酸饮料
184、糖浓度高的桃罐头 58.0 207、可乐 40.3
香蕉 208、芬达软饮料（澳大利亚） 68.0
185、生香蕉 30.0 糖及其他
186、熟香蕉 52.0 糖
杏 209、果糖 23.0
187、干杏 31.0 210、乳糖 46.0
188、淡味果汁杏罐头 64.0 211、蔗糖 65.0
189、梨 36.0 212、蜂蜜 73.0
190、苹果 36.0 213、白糖 81.8
191、柑 43.0 214、葡萄糖 97.0
葡萄 215、麦芽糖 105.0
192、葡萄 43.0 其它
193、淡黄色无核小葡萄 56.0 216、花生 14.0
194、（无核）葡萄干 64.0 217、西红柿汤 38.0
195、猕猴桃 52.0 218、巧克力 49.0
196、芒果 55.0 219、南瓜 75.0
197、巴婆果 58.0 220、胶质软糖 80.0
198、麝香瓜 65.0
199、菠萝 66.0
200、西瓜 72.0
选摘自《健康指南》2003年第二期

　

含糖量最低的水果是柚子。
血糖高的人适宜吃的蔬菜是西红柿，南瓜，茄子，白菜，莴笋，黄瓜，西葫芦，柿子椒等。

希望对你有所帮助，望采纳

柚子 猕猴桃 草莓 西红柿 黄瓜 芹菜 这些是糖尿病人能吃的

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赤城县18010925708： 那些是低糖的水果和蔬菜 - ？
亓荷安乐： 含糖量最低的水果是柚子.血糖高的人适宜吃的蔬菜是西红柿,南瓜,茄子,白菜,莴笋,黄瓜,西葫芦,柿子椒等.

赤城县18010925708： 含糖低的水果和蔬菜有哪些? - ？
亓荷安乐： 选择水果的依据主要是根据水果中含糖量及淀粉的含量. 推荐选用:青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等.此类水果每100克水果中含糖量少于10克,每100克可提供20-40千卡的能量.不含糖的蔬菜:豆芽.洋葱.波菜.香菇....还有个辣椒.含糖低的瓜果中黄瓜、南瓜、西红柿含糖为2%,西瓜、香瓜含糖4%-5%,葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃子、李子、石榴、桔子、枇杷、柚子、杨梅、苹果、菠萝等含糖在12%以内.

赤城县18010925708： 含糖分较少的水果和蔬菜有哪些 - ？
亓荷安乐： 酸味较重,果肉不要太绵密的一般糖分含量比较少,比如柠檬,橙子,柚子都是减肥的好帮手,但不包括西瓜. 另外说一句,香蕉的糖分含量不多,虽然它口感比较绵软,但是主要含的是果胶和蛋白质,是非常好的水果,多吃哦!

赤城县18010925708： 什么水果跟蔬菜是低糖的 - ？
亓荷安乐： 每100克水果中含糖量少于10克的水果,包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等 蔬菜: 马铃薯 Potato 红萝卜 Carrot 洋葱 Onion 茄子 Aubergine 芹菜 Celery 包心菜 White Cabbage 紫...