散打基本功

散打，基本步伐是？~

散打基本步法主要有前进步、后退步、收步、上步、进步、退步、插步、垫步、纵步、闪步、换步等。
　　1、前进步
　　动作要领：由实战姿势开始，后脚蹬地，前脚向前进半步，后脚紧接跟进半步，移动的步幅稍大于肩距，身体重心始终保持在两腿之间。
　　2、后退步
　　动作要领：由实战姿势开始，左脚掌蹬地，右脚稍离地面向后滑行20~30厘米，左脚随即后滑一步，保持基本姿势。
　　3、收步
　　动作要领：由实战姿势开始，左脚向后收步至右脚旁，脚掌点地，重心偏于右腿。
4、上步
　　动作要领：由实战姿势开始，后脚经前脚前上一步，同时两臂前后交换，成反架姿势。
　　5、进步
　　动作要领：基本动作向前进步，但要求前后两脚同时快速移动。
　　6、退步
　　动作要领：进步同后退步，惟两步要快速移动。
　　7、插步
　　动作要领：由实战姿势开始，后腿经前腿后插一步，脚跟离地，两脚略呈交叉。
　　8、垫步
　　动作要领：由实战姿势开始，后脚蹬地向前脚内侧并拢，同时前腿屈膝提起。
　　9、纵步
　　动作要领：由实战姿势开始，单腿纵步：前腿屈膝上提，后腿连续蹬地向前移动；双腿纵步：两脚同时蹬地，使身体向上或向前后左右跳跃移动。
10、闪步
　　动作要领：由实战姿势开始，左（右）脚向左（右）侧移半步，右（左）脚随之向左（右）滑步，同时身体向右（左）转动约90度。
　　11、换步
　　动作要领：由实战姿势开始，左脚与右脚同时蹬地并向前后交换，同时两臂也前后交换成反架姿势

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散打基本功主要是练习三个部位，分别是腿、腰和肩。

一、腿功

(一)散打正压腿

面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。

(二)侧压腿

右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。　

(三)后压腿

背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰

(四)仆步压腿

右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压(图5-14)。左右仆步交替进行。

学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。

(五)正搬腿

右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

(六)侧搬腿

左腿蜷缩支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿蜷缩，脚尖勾紧。两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，身材竖立颠簸。

(七)竖叉

两腿蜷缩前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。

(八)劈横叉

两腿蜷缩向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

学练要点：髋关节完整关上，立腰挺胸。

二、腰功

(一)前俯腰

散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

学练要点：两腿挺膝蜷缩，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

（二)甩腰

开步站立，两臂蜷缩前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰举措，两臂也随之甩动。>>>武术散打基本技术

学练要点：两腿蜷缩，腰部抓紧，后甩时低头挺胸，甩腰举措紧凑而有弹性。

(三)涮腰

两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。而后挥舞两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，以腰为轴，翻转绕环圆活、温柔。

(四)下腰

两脚开立同肩宽，两臂蜷缩上举;腰向后弯，低头，挺腰，双手撑地身材呈桥形。

学练要点：两脚支持站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。

三、肩功

(一)压肩

面对肯定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，低头挺胸，塌腰，用力向下振压。

学练要点：两腿蜷缩，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部

(二)单臂绕环

左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

学练要点：臂蜷缩，肩抓紧，绕立圆。

(三)双臂绕环

开步站立，散打培训以肩关节为轴，两臂分手向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

学练要点：身材正派，臂蜷缩，肩抓紧，绕环协折衷顺。

(四)两臂穿插绕环

开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。

学练要点：身材正派，两臂蜷缩，绕环协折衷顺。

扩展资料：

散打进攻技术的共性要素的“十五字要诀”为：速度快，力量重，力点准，预兆小，方法巧。

1、速度快

拳理上讲“拳似流星眼似电”， “拳打人不知”， “箭来不易躲，因其疾；拳来不易防，用其快”，进攻技术如能打出“快”的特点，就会收到使对手防不胜防的效果。

2、力量重

力量重，是指对踢、打、摔的力度要求。散手比赛，运动员处在你追我退，或你攻我防的激烈拼搏中，所用方法需有一定的力度，才能有效，才能给对方一种威胁。反之，力度很小。不能给对方造成威胁。

3、力点准

进攻技术的力点，是构成技术方法的重要特征，必须准确c力点不准，不但是方法的错误，也易造成伤害。如：横踢腿，技术要求绷脚面，力点在脚背弓处或小腿胫骨下端，如把力点放在脚背的趾端，则大大地减轻了动作的力度，有时还会踢伤脚趾。

4、预兆小

所谓预兆，是指做动作前预先暴露了进攻意图。动作有预兆，这是散手运动员普遍容易出现的错误。在比赛中，由于动作有预兆，对手一旦抓住之后，进攻不但不能实现，反而会给对手创造了反击的时机，而导致失败。动作预兆有多种表现形式：动作前有的人习惯眨眼、皱眉、咧嘴；有的人身体先往下一松再击打；有的人手、脚明显先回收再出击；有的人打拳先动步；有的人起腿前先倒换重心、上体后仰等等。

5、方法巧

顺其力而破之为巧，逆其力而破之为拙。拳谚说“四两拨千斤”，这就是用法之妙所在。散手比赛靠力量取胜固然重要，但以巧取胜则技高一筹。方法的巧妙，必须与攻击对手的时机，掌握对手的重心，控制动作的力度，有机地结合起来，才能收到佳的效果。

参考资料：百度百科-散打

你现在练习散打还不算完，这要看你是准备以这个为职业还是业余爱好，习武确实不错可以强身健体，你要是业余玩玩 ，一天要能练习四个小时真的已经不错，练习散打也要有一定的天赋，但后天的努力也是离不开的，先压压腿能劈叉再说，练习散打个人认为首先要练习自己的力量，速度，爆发力，反映能力，耐力，协调能力这是最基本。1 力量你可以做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，哑铃，杠铃（慢慢的增加），2 速度就一般跑步就行但是在跑完后做几次急停急跑，3 爆发力就是说瞬间把你的力量爆发出来，急停急跑练习这个不错（要集中精力别分神了）4 耐力练习长跑不错，5 协调性 跳绳不错的

练习散打还要有好的心理素质（这个是要好好练习的），而且也要摆正自己的心态。

练习这个就要多打，多和别人练习，最好是和高手练习这样你会进步的很快

至于你说的多久能练好，练好是相对而讲的，要看和谁比，是无止境的，活到老练到老， 呵呵 努力了 我也挺喜欢练习这个的 回答的仓促 要是还有什么不懂得可以再问我，我很乐意和别人来分享我的心得体会。

我本身是练散打的，我说下我们是怎么练基本攻以及要领的吧。 首先你要练散打，肯定要有一定的力量，拳头打出去跟抓痒一样那就白学了，所以首先一进去是练力量的，但是散打练力量的方法跟健美的方法是完全不同的哦， 健美练的是外观。而散打练力量的同时也在锻炼速度，爆发力。比如健美要练手部肌肉时，你就要分成3-5组去做，每组的量你自己控制。做好了后走走就是。 而散打不同，散打比如练手部力量，是一次性练到承受不下去，也就是说直到把能量耗光才停止，而停止了后手要对着前面迅速空击，这就是练速度跟爆发力，如果练完了不迅速出拳的话，肌肉是有了，但是速度跟暴发力就差了。然后除了力量外，散打的架势其实是算最基本的基本攻了，站架势时记好，后手一定要护脸（很多人基本攻没学好，以后打架出拳的时候后手是随意摆放的，这样给对方很大的空间攻击你） 这架势我也不多说了，你去学散打教练肯定会教你的，只是你不要轻视这散打站姿就好。最好每天站个一段时间，确保以后一打架就很自然的摆出架势。接下来的基本攻就是单一的攻击了，比如简单的出拳，出腿。这没学好的话， 以后什么连招之类的就别谈了。打出来也是漏洞百出！拳，我第二点，架势也说了，出拳的时候另外一只手一定要护好脸，刚学起时一定要练稳出拳的正确姿势，对以后有很大的帮助。出腿也一样。祝楼主早日练就一身武艺！

散打的基本功，一般都是从扎马步开始，每天早上起来要跑步，而且还要慢慢的负重甲跑，这一点就是站木桩，这些都是散打前的基本功

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雷是麝香： 散打常规基本功包括 准备活动: 1、慢跑1000M 2、柔软体操(肩、髋、腰) 3、格斗式各方向高提膝练习 体能训练: 1、5KM长跑 双手持两个小哑铃,脚负重进行练习. 2、跳绳训练:1000次 3、腹肌练习: 仰卧起坐30次*3组 收腹举腿30次*...

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雷是麝香： 武术散打技术的总体要求可以归纳为快、长、重、准、稳、无、活、巧八个字. (一)快 快,是指完成动作快.拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”,只有快速地出击,才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果.快表现在...

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雷是麝香： 散打的基本功有以下:搞击打、体能训练、柔韧训练、步法闪躺、基本腿法、基本拳法、摔法等

山阴县17652153698： 散打基本功.... - ？
雷是麝香： 你现在练习散打还不算完,这要看你是准备以这个为职业还是业余爱好,习武确实不错可以强身健体,你要是业余玩玩 ,一天要能练习四个小时真的已经不错,练习散打也要有一定的天赋,但后天的努力也是离不开的,先压压腿能劈叉再说,...

山阴县17652153698： 散打需要练什么基本功. - ？
雷是麝香： 追问: 还有呢? 回答: 打沙袋,先打一个.再找一个布满沙袋的场地把沙袋都推动,人站在中间打.就是打动态的沙袋. 追问: 家里没有器材呢 回答: 家里有什么袋子?有没有绳子? 追问: 都没有 回答: 附近有大点的树吗?家里有没有海...

山阴县17652153698： 散打基本功是什么？
雷是麝香： 直拳、摆拳、勾拳;蹬腿、鞭腿、弹腿、踹腿;摔法和移动步法和格挡防御.

山阴县17652153698： 散打基本要领?？
雷是麝香： 不能用肘或膝 拳有:直,勾,摆,盖 腿有:正蹬,高低鞭,侧踹 散打的基本姿势的要领为:侧,低,曲,正 就是身要侧,减少对方的打击面 左手要方在脸的正前方 右手放在右侧脸低于耳 膝要曲,才能让你便于闪躲