怎样让自己的自控能力增强!!!

提高自控能力的方法有哪些？~

你好，很高兴为你做点贡献。
自制力对于增进生理和心理健康，也有重大作用，不能进行情绪控制和行为控制的人，是不会有健康的身体和健康的心理的。为了提高自制力，可采用以下六种方法。�
　　1�转移注意法�
　　就是在受到不好的刺激时，可以先想点或干点别的。如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时，必须把舌头在嘴里转上10个圈。�
　　2�心理暗示法�
　　如林则徐用“制怒”条幅自控，苏轼以“忍小忿而就大谋”的词句自勉，以使自己在遇到不良刺激时，保持良好的心境。�
　　3�回避刺激法�
　　当遇到可能使自己失去自制力的刺激时，应竭力回避。如隔壁有人骂我，我不侧耳去听，而是外出散步。这样就避免发怒造成冲突。�
　 4�合理发泄法�
　　有人在情绪波动时，利用听音乐和绘画来宣泄其情绪。
　　5�积极补偿法�
　　即利用愤怒激情产生的强大动力，找一件你喜欢的工作埋头猛干，或拼命读书，或伏案疾书，使消极情绪得到积极地运用。�
　　6�反其道而行法�
　　就是要首先干那些不愿干的事，也就是故意与自己过不去。�
　　自制力是一种意志力，是自尊、自爱、自重的表现，它能使我们选择行为的最佳方案，顺利通过一个个岔路口，并始终沿着正确的方向前进。
加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2�提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3�稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4�要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5�要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6�要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7�调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"
8�要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。
自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。
自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”
如何增强自制力呢？
我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。
“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子，第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙·希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律，实际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、自制力等等。
你也知道只有通过实践锻炼，才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。”
可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨练，从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫，你可以想想马克·吐温.

提高自制力：
1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负

的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人

生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。

2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高

的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。

3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来

，保持情绪稳定，避免冲动。

4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻

底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。

5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自

己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极

投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。

6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉

。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何

事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。

7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲

也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"

8要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关

键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
意志, 是人类独有的心理现象．它是一个人自觉地确定目标, 并根据目标来支配和调节自己的行动,

克服各种困难, 从而达到目标的一种心理过程．因此, 意志是一个人力量的象征, 是成就事业的奠基

石．

　　对青年朋友来说, 可从以下几方面着手锻炼自己的意志力．

　　1.由近至远, 由低到高．为了实现自己的人生目标, 磨炼自己的意志, 你可将大目标分解为两

大部分: 即远目标与近目标．美国科学家摩尔根曾指出: ｀目标不妨设得近些．近了, 就有百发百中

的把握．标标中的, 志必大成！＇远目标是近目标的方向, 近目标则是实现远目标的基础．当你经过

努力, 达到一个个近目标时, 你就会信心倍增, 更加勇往直前地朝着远目标努力．

　　2.战胜自己．磨炼意志力的过程, 也就是不断战胜自我的过程．所谓战胜自己, 就是在和外界

力量的斗争中, 要善于克服不利于发挥自己优势的弱点和消极因素, 以增强自身的力量．爱因斯坦、

达尔文、爱迪生、巴斯德、列夫·托尔斯泰等许多著名科学家和文学家, 在青少年时代都并不是什么

天才, 甚至在他们身上都存在不少明显的弱点．但是, 这些杰出人物能正视自己的不足和弱点, 并不

断战胜和克服它．

　　3.用座右铭鼓励鞭策自己．榜样的力量是巨大的．许多先哲伟人的至理名言, 包涵着极为深邃

的哲理, 给人以巨大的激励和鼓舞．因此, 用座右铭锻炼意志, 自古有之．座右铭言简意赅, 精炼醒

目, 镌刻左右, 每日读之, 对人具有强烈的自警、自策、自励之效．比如, 卢梭的座右铭是: ｀把一

生献给真理．＇爱因斯坦的座右铭是: ｀对真理的追求要比对真理的占有更可贵．＇巴甫洛夫的座右

铭是: ｀细心、细心, 再细心！＇孙中山的座右铭是: ｀奋斗．＇

　　4.多读好书．书籍给予人们的力量是巨大而长久的．通过多读好书, 可以为自己找到意志锻炼

的直接榜样．高尔基说: ｀书籍是人类进步的阶梯．＇｀书籍或许是人类在通向未来的幸福富强道路

上所创造的一切奇迹中最复杂和伟大的奇迹．＇莎士比亚说: ｀书籍是全世界的营养品, 生活里没有

书籍, 就好象没有阳光；智慧里没有书籍, 就好象鸟儿没有翅膀．＇为着锻炼坚强的意志, 让我们去

读一本本的好书吧！

　　5.忠于自己的诺言．古人说: ｀一言既出, 驷马难追．＇忠于自己的诺言, 这应是一切意志锻

炼者必备的基本素养．既然自己决心办到某件事, 那就要尽量努力实现自己的诺言．当然, 忠于诺言

也并非不顾客观条件一味蛮干到底．如果经过努力, 确实难以实现或者需要对原计划、目标进行修改

调整, 也不必勉强或应作适应调整．在这个实现诺言的过程中, 意志是同样可以得到锻炼的

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。

处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法

负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。

若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。

心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。

我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。

　　我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法，谁都不能依赖

对不受控制的行为产生厌恶感，清楚地认识到缺乏自控能力是多么愚蠢的行为，必须要避免这类事情的发生。

对于自控能力而言,我认为有两个方面,一个是身体方面和精神方面。 在我看来这两个方面,身体为辅,精神为主。

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永年县13871037072： 怎样提高自控力？
寿裕银翘： 自控力实际就是“定力”,与心里、生理及周边环境相关,“定力”在于“心”.“心远地自偏”,感时花溅泪、恨别鸟惊心.打坐是培养“自控力”的诀窍.自省是培养“自控力”的重要手段;“入静”的时间长短,是“自控力”的境界体现...

永年县13871037072： 怎样才能提高自己的自控能力?? - ？
寿裕银翘： 怎样提高自制力?有以下一些建议,楼主可以参考:1�加强思想修养.人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质.一般来说,具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为.因此,要提高自制力最根本的方法是树立...

永年县13871037072： 怎么样加强对自己的控制,也就是说如何提高自己的自制力 - ？
寿裕银翘： 你好!这个问题其实我也曾经很苦恼,从小学时开始我就被老师批评说我自制能力差,后来我发觉这主要有两个方面的原因,一是容易被情绪和欲望控制;二是没有戒心,明明知道是不对的还要做. 后来接触了佛法后发现其中有很多方法都是值...

永年县13871037072： 怎样提高自己的自控能力? - ？
寿裕银翘： 没有谁能帮的了你这个,除了你自己.要提高自己的自控能力,首先要给自己一个目标,有了目标,你就有了方向,知道自己该朝哪个方向努力了.在你一步步走向目标的时候,也就是你学会坚韧的过程,是你增加自控能力的过程.也许刚开始的时...

永年县13871037072： 如何提高自己的自控能力?？
寿裕银翘： 控制自己往往是在自己理性的时候,而不想控制自己往往是在感性的时候.所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题. 我想每个人都有这样感觉,没有人能够完全避免,所以只能改善. 首先不要有压迫自己的感觉,试着在生活中找一些自己...

永年县13871037072： 怎样才能增强自己的自控能力啊？
寿裕银翘：自控能力就是控制能力,对自已的心理,思想和言行的控制能力.这需要冷静的头脑,不偏激的心理和有理性的分辨能力.如果以一种情绪化的,存在心理某种偏激或冲动的情况下,何以谈自控什么呢,但在这种情况下,要暗示自已,不要被情绪所影响,要以一种理性的分辨能力来做出某些反应,如语言和动作的回应.以上是言行和思想的自控能力,我说下对情绪的控制能力的一点愚见吧.当来情绪来的时候,一心理要沉得住气,遇事要先头脑冷静,清楚冷静的你对事件的反应或脾气是不一样的,.二要往另一面去理解和对待,凡事都有两面性的,要从乐观积极或包容忍让的一面去应对.三遇到情绪波动时,先停顿一下,深呼吸一口气,说话作事之前先想一想.高分采纳哦.

永年县13871037072： 怎样增强自己的自控力？
寿裕银翘： 首先你要在自己的潜意识里面不断的对自己的意识进行加强,你的潜意识就产生做什么事情都可以认真的想法,还有当自己想做做一件自己没法控制的事时,却知道自己不应该做的事的时候,你要对自己说我今天就不做了,明天再说!这样你才可以使自己的自控力得到加强! 送你一句话:人的能力其实要比自己想象中的能力至少高上2倍,相信自己

永年县13871037072： 要怎么提高自控能力 - ？
寿裕银翘： 首先针对自己所做的事程做一个切实可行的计划,这个计划最好能充满你所能利用的时间,然后就按部就班地去执行.每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况,如果完成了当天的计划,就给自己一个奖励——或精神上的(如自我夸...

永年县13871037072： 如何提高自己的自控力？
寿裕银翘： 可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力.也可以选择各种各样的体育活动.不论你选择怎样的事情,它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事.其次,这件苦差事也必须是你每天都可以完成的.最后,这件苦差事当然还应该是一...

永年县13871037072： 人的自控能力怎么提高？
寿裕银翘： 如果自控能力真的很差的话,去看看心理医生.如果是因为对自己要求太高的话,那就对自己宽容一些.如果你喜欢用理性(意识),可以进行意志力训练.如果你喜欢用感性(潜意识),可以使用NAC,催眠等. 我补充自己的一些有效的方...