怎么防止患上抑郁症？

抑郁症是什么？如何防止自己患上抑郁症？~

抑郁症是一种现在还比较常见的精神疾病，主要表现为，首先就是显著而持久的情绪低落，轻者闷闷不乐重者悲观绝望，并且还会产生无用感、无助感等的自我感觉，严重的甚至会出现罪恶妄想、幻觉等等；再就是患者思维会变得比较迟缓，反应迟钝；生活变得比较被动、疏懒、不想做事、回避外交；记忆力下降、学习能力变差；失眠、乏力等等。
而产生抑郁症的原因主要因素是：遗传因素、生化因素、心理-社会因素。因为当今其实有很多人换上抑郁症主要还是一些心理社会因素，比如精神刺激引起的，所以要防止自己患上抑郁症主要还是从第三个因素也就是心理-社会因素入手。但从根本上消除这些精神刺激还是不可能的，那就只好增强对刺激的抵抗力，加强心理免疫的能力，降低心理原因诱发的抑郁症发病率。
具体方法有:首先保持良好的社会交际关系，多跟朋友以及周围的人来往可以比较好的防止抑郁症的发生，因为很多抑郁症患者比较不愿意社交。再就是调整好自己的身体机能，那就要调整好我们的饮食习惯；还要注意多运动多锻炼，运动真的会使心情变好，可以非常有效的改善我们的身心状态，等等。
但若是患上了抑郁症也不要过于焦虑，毕竟抑郁症是一种疾病，并不是自己可以控制的。其实现在很多人都会有一点抑郁症的倾向，因为来自社会、家庭等各方面的压力、刺激等太多了，当自己觉得心理状况不太好的时候多寻求他人的帮助，不要自己一个人去解决，若是发现自己状况比较严重的时候就应该及时寻求专业人士的帮助，积极接受康复治疗才是最正确的解决方法。

要回答这个问题，我觉得我们首先要知道什么是抑郁症！
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。

那我们知道什么是抑郁症了，怎么才能避免患上抑郁症呢？
适当的运动，比如每天抽空进行跑步，跳绳，散步这些，最好找个人同行，是非常有效的手段，因为在这一过程中，你可以放松自己的心灵，可以倾诉，可以减压。有一个兴趣爱好，兴趣爱好是非常重要的，比如虎臣，虎臣就喜欢看历史，喜欢钓鱼，这两点可以让我们在枯燥的生活中快乐起来。

水果，不要忽略了它们，水果对于抑郁症的治疗和预防都是有效果的，最为显著的几种有香蕉，葡萄柚，樱桃，鳄梨，龙眼，这些水果，不仅富含丰富的营养，并且对于自己的大脑也是很有好处的。社交，社交是非常重要的一点，很多人忽略了这一点，须知，有几个好朋友，经常一起吃饭，聊天，玩玩游戏，对人的帮助是非常巨大的，因为他们足够了解你。

以上，就是如何预防抑郁症，生活规律，兴趣爱好和社交，是最为重要的三点。希望能帮到您！

防止患上抑郁症的方法有：避免受到刺激、自觉学习心理知识、转移注意力、多晒太阳、坚持正常规律化的生活环境、避免过度疲劳。

1、避免受到刺激

适当作些保护，避免受刺激，受干扰，如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气；对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。

2、自觉学习心理知识

抑郁症的预防还应自觉学习心理卫生知识。可通过心理卫生课或讲座，通过阅读心理卫生书刊等途径接受心理卫生教育，并把知识运用于自己的生活、学习、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，从而能很好的预防抑郁症。

3、转移注意力

把注意力从引起不良情绪的事情上转移开来。可以做一些自己感兴趣的活动，如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样可以使人从消极情绪中解脱出来，激发积极愉快的情绪反应。

4、多晒太阳

心理专家认为，当阳光强度降低时，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会情绪低沉，总感觉很疲惫，严重者便会在此时引发抑郁症。

5、坚持正常规律化的生活环境

不要以调整心情为由将自己封闭在一个环境中，将一些本来可以做的事情、本来可以进行的事业推迟下去。我们应该保持正常的工作，与必要的娱乐活动，还应该积极做家务。

6、避免过度疲劳

有些人为了消除生活压力，昨天打网球，今天去蹦迪，明天又去和朋友喝酒，把自己累得精疲力竭，结果抑郁症又被诱发了。心急吃不了热豆腐，好好休息是非常重要的，过度疲劳与抑郁症的发病有内在。应养成良好习惯，不让自己陷入过度疲劳的困境。

参考资料来源：人民网—如何预防抑郁症？ 6招让你躲开抑郁症

抑郁症又被称为抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，有自杀企图或行为。目前抑郁症的患者数量极为庞大，尤其是在新闻当中时常会看到有关抑郁症患者自杀的新闻。在抑郁症如此高发的今天，人们在日常生活当中又该如何防治呢？
抑郁症产生的原因有很多，生物学方面主要是遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等对大脑情绪中枢的影响。心理学方面主要涉及到每个人的成长环境、经历以及性格特征。例如，在成年期遭遇应激性的生活事件等。外界环境因素则主要指的就是所承受的社会压力，别人对其的评论，以及社交情况，都有可能成为抑郁症产生的原因。
虽然目前在全世界范围内有诸多关于抑郁症的治疗方法，但抑郁症一旦发生，会给身心带来巨大的伤害，因此预防是避免抑郁症给人带来伤害的最佳选择。日常生活中可以从下几方面着手。
1.保证睡眠时间，并且要想法设法地保证睡眠质量。只有保证睡眠充足，才能够保证白天精神充足;同时，睡眠充足也是身体健康的基础。身体健康与否会直接影响情绪的稳定性，健康的身体对积极情绪的产生具有正面的作用，消极情绪也会很快得到缓解。
2.多交朋友。俗话说多个朋

抑郁症是一种现在还比较常见的精神疾病，主要表现为，首先就是显著而持久的情绪低落，轻者闷闷不乐重者悲观绝望，并且还会产生无用感、无助感等的自我感觉，严重的甚至会出现罪恶妄想、幻觉等等；再就是患者思维会变得比较迟缓，反应迟钝；生活变得比较被动、疏懒、不想做事、回避外交；记忆力下降、学习能力变差；失眠、乏力等等。

而产生抑郁症的原因主要因素是：遗传因素、生化因素、心理-社会因素。因为当今其实有很多人换上抑郁症主要还是一些心理社会因素，比如精神刺激引起的，所以要防止自己患上抑郁症主要还是从第三个因素也就是心理-社会因素入手。但从根本上消除这些精神刺激还是不可能的，那就只好增强对刺激的抵抗力，加强心理免疫的能力，降低心理原因诱发的抑郁症发病率。

具体方法有:首先保持良好的社会交际关系，多跟朋友以及周围的人来往可以比较好的防止抑郁症的发生，因为很多抑郁症患者比较不愿意社交。再就是调整好自己的身体机能，那就要调整好我们的饮食习惯；还要注意多运动多锻炼，运动真的会使心情变好，可以非常有效的改善我们的身心状态，等等。

但若是患上了抑郁症也不要过于焦虑，毕竟抑郁症是一种疾病，并不是自己可以控制的。其实现在很多人都会有一点抑郁症的倾向，因为来自社会、家庭等各方面的压力、刺激等太多了，当自己觉得心理状况不太好的时候多寻求他人的帮助，不要自己一个人去解决，若是发现自己状况比较严重的时候就应该及时寻求专业人士的帮助，积极接受康复治疗才是最正确的解决方法。

预防抑郁症的方法:

第一、就是要灵活的看待问题。对待生活当中的问题要看到不利的一面,也要看到有利的,看问题要活客观全面,从两个方面看的问题。

第二、就是恰当的评估自己。生活挫折很多时候不是来自于客观而是来自于主观,主观脱离客观实际做出一些不恰当的评价。这些评价会对自己的目标造成打击,而让自己认为自己没有能力,没有价值,无望等一些情况,容易引发抑郁。

第三、就是提高个人修养。生活当中遇到问题是不可避免的,而且它不是以我们的个人意志为转移的,所以要放在一个更高的水平来看问题、处理问题,提高自己看待问题的能力。

第四、就是培养兴趣爱好。生活并不是说都是感兴趣的,很多时候有些枯燥单调的活动,要发展培养兴趣爱好。当感觉到情绪不愉快的时候,可以从这些兴趣爱好当中,排忧解难,让自己注意力转移到这上面来获得快乐。

第五、就是建立支持系统。每个人都需要一个社会支持,当遇到困难或者是发生了不良事件的时候,需要得到社会支持系统的一个帮助。

第一倾诉，第二运动，第三晒太阳。阳光可以让我们分泌多巴胺，而多巴胺正是让人快乐的元素。第四，睡眠，睡眠不够，人的情绪就容易低落。五、可以吃一点甜品，甜品可以让您有一个好心情。第六，一定要远离伤害你的人和事儿，避免睹物思人。

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满城县15950529944： 怎么预防得抑郁症?？
善饼肿节： 临床上避免得抑郁症的方法: 首先要有正确处理社会心理应激因素的能力.特别是学会简单的应对不良事件的技巧,对于有持续性的严重的心理社会应激问题. 第二,应当主动寻求心理咨询,心理治疗,寻求专业人员的帮助,这是尽早能够得到有效康复的重要的手段,另外要保持好良好的生活习惯,如规律的生活起居饮食. 第三,要保持良好的社会角色,特别是对自我的社会定位,要保持一个相对比较宽松的环境,避免急躁压抑. 第四,要保持和睦的家庭关系,家庭关系的和睦和家庭以及社会的支持系统,对于避免抑郁症非常重要. 另外,要增强有效的运动锻炼,特别是不断提高自我对感兴趣事物的愉悦感和掌控感,这对于避免抑郁症发病非常重要.

满城县15950529944： 怎样预防患上抑郁症？
善饼肿节： 要提高自信心,别在乎那些无聊,不愉快.是不是人家说笑话你也会当真啊!?放宽心,别总把别人往坏处想,人无完人,学会包容,难得糊涂. 面带笑容,轻松做人,你快乐会带动你身边的人都快乐. 重迈饮是不错,如果你忧郁了,你还是喝一些吧.

满城县15950529944： 怎样防止患上抑郁症?？
善饼肿节： 开朗的面对充实生活 不要自怨自艾 多和人接触 坦诚友好的面对一切

满城县15950529944： 怎么才能避免患上抑郁症？
善饼肿节： 开心,开朗,不要钻牛角尖,心态要平和,知足才能常乐.