每天只练5分钟，怎样才能轻松甩掉脂肪？
每天5分钟，轻松甩掉脂肪，练出性感大长腿~
冬天太冷不想动怎么办？冬天控制不足饭量，暴饮暴食怎么办？冬天囤积了一身的肥肉过冬怎么办？一到冬天很多妹子都被这样类似的问题所困扰，不想一个短短的冬天竟然积累了这么多的问题？
说实话，冬天虽短，但还是能够积累很多的赘肉。因为冬天是吃火锅的时节，一不小心就会吃的大腹挺挺，满足完口腹之欲，想要动起来，来消化掉这些热量，那就千难万难了，到家还恨不得宝在被窝里，当个四肢无力的病人。
但是当身上的肥肉开始生长，撑紧衣物的时候，又会万分惊恐，手足无措的像个孩子。减肥，好冷...这些难倒你了？冬日如何锻炼减肥？今天就为大家介绍冬日健身减肥的方法，只需每天5分钟，轻松甩掉脂肪，练出性感大长腿哦~
1.犁式
体式有难有易，犁式便是难度系数较高的体式。犁式，英文名称Plow pose，梵文名称Halasana，Hala是犁、锄头的意思。犁式可以伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，按摩腹部器官，缓解便秘症状，对调节月经失调也有一定的改善作用。
练习方法：
A. 仰卧开始，两腿伸直，两手放在身体两侧，缓和呼吸；
B. 抬起左脚向上，做单腿上伸式；
C. 再上伸右腿，做两腿上伸式；
D. 继续上抬腿部，同时启动背部向后，肩部着地不懂，两腿往头顶放下伸展；
E. 脚尖着地，维持体式。
2.肩倒立式
肩倒立式和犁式的效果异曲同工，同样是伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，按摩腹部器官，缓解便秘症状，对调节月经失调也有一定的改善作用。肩倒立式梵文是salamba sarvangasana 。salamba在梵文中意思为被支撑，sarvangasana指身体四肢。
练习方法：
A. 仰卧开始，两腿伸直，两手放在身体两侧，肩部着地，缓和呼吸；
B. 抬起左腿向上，维持体式，再抬右腿向上；
C. 启动背部上抬，臀部上抬，臀部、背部、腰部离地，以肩部着地；
D. 手臂屈肘，大臂着地，两手支撑腰部，维持体式。
以上两个体式虽然是延展背部肌肉、刺激脊柱神经的体式，功效也是缓解便秘、月经失调，但是由于这两个体式是高难度体式，在练习时需要调动全身肌肉，需要核心力量，所以也能够帮助冬日减肥哦，记得每天坚持练习。
想要轻松甩掉脂肪，需要长久的坚持，5分钟是远远不够的，每天运动半个小时以上，才能达到减肥瘦身的效果。
如果每天只练习5分钟的话，是不可能甩掉油脂的，因此如果真的想甩掉油脂的话，还是需要加强训练才行，可能训练强度得持续半个小时以上才有效果。
可以在网上搜索一些强度比较大的运动健身操，这样时间就算比较短但是也能够很好的燃烧脂肪。
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怎样练好口才。
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