人一天最少要睡眠多久对身体有好处
古人云:“不觅仙方觅睡方,一觉熟睡百病消。”现在生活条件越来越好,人们对健康也越来越重视。为了健康、长寿,人们采用锻炼、营养以及滋补全身等各种方法,但养生的第一补品不是别的,而是深睡眠,就像我们的生活离不开水一样,我们的睡眠同样不可缺少深睡眠。
深睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段。在深睡眠期,人的大脑皮层细胞处于充分休息状态,能起到保养皮层细胞的作用,这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。深睡眠期,脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰,人体代谢维持在一个最低的基础水平,消耗能量减少。同时体内有关的组织、器官合成代谢加强,能量增加,使劳累一天的人体力得以恢复,并把能量加以储存供来日需要。
深睡眠是儿童生长发育、智力开发;年轻人精力恢复、消除疲劳;中年人身体强健;老年人健康长寿的保证。一般情况下,30岁后,深睡眠开始逐步递减,到了50~60岁,大约减少50%,70岁后深睡眠阶段基本消失。深睡眠阶段的时间越长,对人体的健康越有利。所以,青年人要呵护好深睡眠,中年人要保养深睡眠,老年人要滋补深睡眠。
再有,人体在深睡眠过程中,各种受损细胞,尤其是脑细胞,会进行自我修复,产生许多抗体,增强抗病能力,并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。深睡眠好了,不仅消除劳累,甚至疾病,如因睡眠不足而引发的头痛以及感冒、发烧等都会迎刃而解。最司空见惯的是,感冒和发烧的病患者往往会特别想睡觉,正是因为在睡觉,尤其是质量高的深睡眠阶段,会增强机体抵制和消灭外来病细菌的功能,提高人体的自愈力,使人体尽快恢复健康。
7小时。
华中科技大学同济医学院和美国爱荷华大学公共卫生学院的研究人员联合开展的一项荟萃分析提示,睡得太多或太少的人,死亡或发生心血管事件的风险都会升高,每天睡7小时左右的人风险最低。
研究成果认为,适度的睡眠时间与合理饮食、积极运动一样,能为人体补充能量,调节各项生理功能,降低患上心血管疾病的风险。睡多睡少,都对心脏健康不利,建议大家每天保证7小时左右的睡眠。
扩展资料:
另外,人体骨质从35岁开始流失,女性更年期后发生骨折的概率大幅增加,其风险远高于男性。近日,美国《骨骼与矿物研究杂志》刊登一项最新研究称,睡眠时长和骨折的发生存在重要关联。
美国匹兹堡大学通过相关数据进行分析。每晚平均只睡5小时的妇女年摔跌概率为10.6%;睡眠超过10小时的妇女年摔跌概率为11.8%;而在睡眠保持7~8小时的妇女中,这一概率降至7%。相比之下,睡眠时间过短和过长会导致女性上肢、下肢和腰部骨折风险增加约25%。
以及导致老人跌倒的因素多种多样,但是睡眠过少或过多时都需引起注意。专家提示,积极改善睡眠质量,有助于预防老年人发生骨折。
参考资料来源:人民网-睡觉关乎健康!每天睡多久对心脏最好?
你好,我认为你要是能够达到深度睡眠四五小时就可以满足需要了,但是现在很少可以达到深度睡眠了。大多数人会建议你必须达到八个小时睡眠才可以,如果你睡眠很浅二十四小时睡眠都不可能解乏。
人一天最少睡几小时
很多人认为,睡得越多,就会越精神。其实,那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间,睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。那究竟一个人一天最少要睡几个小时呢?最少睡眠时间通常情况下,人的睡眠时间最少要7-9小时,一般青壮年一夜睡7...
人一天正常要睡多久
一个人每天应该睡多少时间呢?对于大部分成年人来说,每晚睡8小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查,平均每天睡8小时的人寿命最长;相比之下,每晚睡眠时间不足4小时的成年人,死亡率要高出180%;每晚睡10小时以上的成年人,死亡率要高出80%。然而,不同年龄段的人所需要的睡眠时间是不同的。
人一天睡多久合适
一天最好睡多久?充足的睡眠可以保证一个人在第二天的工作和学习当中保持充沛的精力,如果一个人睡眠质量不好或者是睡眠的时间不充足的话,不仅会影响一个人的身体健康,还会在很大程度上影响工作和学习的效率。那么,人在一天中至少要睡多久呢?每个人都应该睡八个小时吗?如果每天都可以拥有八个小时以上...
人一天睡眠多少小时最适合?
若8个小时睡醒后不觉疲惫即可,若仍觉困倦可适当增加睡眠时间,但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时,每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段,入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段,深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的,通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。每一个...
每天睡眠多少个小时才合适?
1、对于14岁到17岁的青少年来说,每天睡觉的时间应该在八个小时到十个小时之间,正处于青春期的他们,是需要足够的睡眠,才能够有助于身体的发育。但是睡觉的时间最好不要超过十一个小时,对健康是不利的。2、对于18岁到64岁的成年人来说,每天睡觉的时间最好在七个小时到九个小时之间,每天只睡六...
院士建议我们每天最好睡足8小时,一个人最少需要保证多长时间的睡眠?
每天能够睡到自然醒是许多人的梦想,可是忙碌的工作却不允许我们这样做,于是,我们就不得不去早睡而满足我们的睡眠时间。有院士建议人们最好每天睡足8个小时,那么,一个人最少需要保证多长时间的睡眠呢?一、不同人群的最佳睡眠时长不同如果是0~3个月的新生儿,那么每天要保证15个小时左右的睡眠时间...
人每天的睡眠应该保持多少小时?拜托各位大神
四、午睡多长时间最科学 德国科学家经研究发现,人在一天24小时中,生理周期会有两次低潮,第一次低潮是在晚上10点—第二天早上6点。第二次低潮是在下午2点左右。这时会出现想睡的状态。而早上和傍晚最为清醒,即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时间内进入睡眠状态。第二次低潮,除表现想睡外...
一天最少睡几个小时?
人每天要睡多少个小时,要看具体情况,因为不同年龄段的人,睡眠时间的要求是不一样的。1到3岁的小孩,每天要睡14到16个小时,4到6岁需要睡12到14个小时,7到9岁需要睡11个小时左右,10到13岁需要睡9到10个小时,14岁到20岁则需要睡8到9个小时,成人,也就是20岁以后到60岁之间,通常睡眠有...
正常人一天至少要保证多长时间的睡眠?
那么,不同年龄阶段的人应该睡多长时间才能满足生理需求呢?一般来说,新生儿每天需要睡18到22小时;1到2岁的儿童需要睡13到14小时;2到4岁的儿童需要睡12小时;4到7岁的儿童需要睡11小时;7到15岁的儿童需要睡9到10小时;15到20岁的青少年需要睡8到9小时;成年人每天需要睡8小时左右;老年人则...
每个人一天最少需要睡多久?
因人而异,成人至少保证四个小时以上的连续睡眠才能保证人体正常功能,在这个基础上当然7-8个小时为宜,必要时可午休半小时、
旁界利肝: 1、婴幼儿:10-17小时 足够的睡眠是保证婴幼儿健康的必要条件.年龄越小,所需的睡眠时间就越长.一般来说,婴幼儿的睡眠时间在10—17小时为宜,如果是新生儿,其睡眠时间可达20个小时.2、儿童:9-11小时 儿童时期是儿童身心发展...
青铜峡市13370336147: 每天睡多少小时才对身体好? - ?
旁界利肝: 正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别,新生儿至少一天要睡眠20小时,婴儿需要14~15小时,学前儿童需要12小时,小学生10小时,中学生9小时,大学生与成人一样需要8小时,老年人因新陈代谢减慢,睡眠需要6~7小时.
青铜峡市13370336147: 每天睡多久才对身体好? - ?
旁界利肝: 正常睡眠时间是八小时 最好的睡眠时间应该是晚上9.30------第二天凌晨5.30分 身体器官工作表一览-------为了健康请看 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐. 二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行...
青铜峡市13370336147: 人每天应该睡多久 - ?
旁界利肝: 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 一般情况一天有得6-8小时的...
青铜峡市13370336147: 一天睡多久才对身体好.? - ?
旁界利肝: 根据人体生物钟来说,晚间11点左右睡觉是比较有利的,因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了.睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长,睡的时间过长后,心脏的跳动...
青铜峡市13370336147: 成年人一般一天至少要睡眠多长时间才不会影响身体健康? - ?
旁界利肝: 睡眠是每人每天都需要的,大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3. 每个人每天所需的睡眠时间是大大不同的,平均大约是8小时,有的人可能需4至5小时就够了,健康人中大约有10%属于这种情况.有15%的人睡眠超过8小时甚至更多....
青铜峡市13370336147: 一天睡多久合适? - ?
旁界利肝: 一般成年人睡眠是6到8小时的深睡眠,也就是真正进入睡眠状态的时间,并且要保质量,晚上10点到2点是皮肤排毒,凌晨的2点到4点是肝脏排毒.并且晚上10点孩子的生长素开始进入高峰,并且孩子入睡1小时后开始分泌生长素.所以儿童一定要保证在9点左右睡.另外中午合理时间的休息是有好处的,一般半小时左右.夏天可以1小时左右,大约安排在下午1点到2点.