有氧运动要坚持多久才能减肥?

作者&投稿:孟会 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
有氧运动需要达到多长时间有效果呢?~

有氧运动要达到半小时以上。
脂肪在安静的时候是为主要的功能物质,在有氧运动达到30分钟的时候它的输出功率是自打的。氧气的供给对于脂肪的分解和利用有着很大的作用。
因此,在长时间的的运动中,只有当肌糖原消耗完且氧气的供给充足的时候,才能大量的动用到脂肪。
对于一般人来说合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要,运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复,会引起过度疲劳,不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。
因此,每次运动在60到90分钟为宜,而且如果每周训练四五次,最好练两三天休息一天,有利于身体机能的恢复。

扩展资料:
3岁—5岁的学龄前儿童应全天进行体育活动,以促进生长和发育。
6岁—17岁的青少年每天需要进行60分钟中等到剧烈的体育活动,加强肌肉力量,锻炼骨骼强度。
成年人应坚持多动少坐原则,每周需要进行150分钟的中等到剧烈的有氧运动,其中要有两次肌肉强化活动来保持健康。
老年人则应根据身体条件多进行包括平衡训练、有氧运动和肌肉强化的体育运动。
参考资料来源:凤凰网——健身运动每次多长时间最好?
参考资料来源:凤凰网——健身运动每次多长时间最好?
参考资料来源:人民网——美发布新版体育锻炼指南 成年人每周需要进行150分钟有氧运动

减肥有氧运动最佳时间是一个小时左右,就可以了,最少要一个小时,最好的一天两个小时的有氧运动。

有氧运动到底要坚持多久才能消耗脂肪?这个问题就像‌‌姨妈一样,每个月都得问上一遍。为什么人们会如此的执着于这个问题呢?这都是因为人们对于这个问题了解到的一些错误的信息,比如:
有氧运动要坚持多久才能减肥 练习有氧运动的方法有哪些 有氧运动要怎么减脂
1、在有氧运动中首先消耗的是糖分,继而才是脂肪。
2、做有氧运动要半小时以后才会开始消耗脂肪,没有坚持半小时以上就减不了肥。
以上这两点,是很多人对于有氧运动的认识。汽水要搞清楚有氧运动消耗脂肪与时间的问题,首先七点减肥训练营告诉大家什么是有氧运动。
有氧运动是一种氧化功能系统,糖类、蛋白质爱以及脂肪在痒供充分的时候,可以为氧化分解提供大量的能量。该能源主要以脂肪和糖类为主。尽管脂肪和糖类功能的*大输出功率只有糖酵解系统的一半,但是由于其储存量丰富,可以维持长时间的运动,因此脂肪和糖类功能成为长时间运动的主要能源。
所以,并没有什么科学的解释,在运动的过程中脂肪到底会在哪个节点开始消耗。任何一个权威的论著一直在强调的问题都是在有氧运动的过程中,脂肪和糖类是同事在工作的。
那么既然是这样的,为何还有人要强调有氧运动要坚持30分钟才能开始消耗脂肪呢?
脂肪在安静的时候是为主要的功能物质,在有氧运动达到30分钟的时候它的输出功率是自打的。氧气的供给对于脂肪的分解和利用有着很大的作用。因此,在长时间的的运动中,只有当肌糖原消耗完且氧气的供给充足的时候,才能大量的动用到脂肪。
上面说到的是大量动用到脂肪,而不是动用。所以前面说到的,脂肪要到肌糖原消耗完时才开始消耗脂肪其实是一种错误的说法。也就是说,前面的30分钟脂肪也是处于消耗的状态,只是消耗的量不大。所以什么时候开始大量的动用脂肪,这个跟运动的时间没有多大的关系,小编个人认为,这个时间取决于你身体里面的糖原储备,而不是取决于时间半小时。
有氧运动到底要练习多长的时间才开始减脂取决于身体里面的肌糖原量,但是如果你真的想要减肥的话。那么不仅仅是要做有氧运动,力量的训练也是很重要的。七点减重建议你可以每天先做20分钟的力量训练然后再做有氧运动。也可以做一些间歇式的有氧运动,这样更加有利于减脂。


为什么有氧运动要持续30分钟以上
只有在糖原消耗尽时,也就是30分钟后,才开始真正燃烧脂肪!2.在跑步机上运动,我建议你两种方案:1.以3分钟的慢走开始热身,然后加快走的速度再维持5分钟,接着慢跑10分钟,然后中速跑10分钟,最后快跑10分钟,跑完不要马上停止,再逐渐降速直到慢走共2分钟!这样,整个过程是40分钟,能达到健身的目的...

有氧运动做15分钟才有效?教练左右抬腿30次就能燃脂
一直以来有氧运动被认定是燃烧脂肪、增加肌肉量最有效的方式,而且有氧运动还能锻炼心肺功能、降低心血管疾病风险、促进血液循环、促进肠胃蠕动、提升血液含氧量、减少肺部堆积的二氧化碳、增强心肺功能。 在家这样做有效燃烧脂肪 但是,日本健身教练森俊宪认为,「一次至少要15分钟以上才有效」的观念已...

有氧运动一定要坚持40分钟减脂才有效果吗
没错,只有超过30-40分钟以上,身体才会动用脂肪来转换为能量供给身体。但是这里说的都是中低强度的有氧运动,类似高强度的跳绳、波比跳等,时间是可以相应缩短的。

室内健身有氧运动坚持多久才能见到效果?
动感单车是室内健身运动项目,可以自己在家骑动感单车,动感单车可以训练到全身的脂肪,达到健身减脂的效果。有氧运动对于健身来说是必须的,但是这是个漫长的过程,一般要坚持2-3个月的时间,最好搭配无氧运动,这样更有效。

有氧运动多久会消耗脂肪?是消耗全身还是某个部位的?
有氧运动要约30分钟或以上才会消耗脂肪,是全身的的运动。有氧运动强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长,约30分钟或以上,运动强度在中等或中上的程度,最大心率值的60%至80%。有氧运动除了主要由氧气参与供能外,还要求全身主要肌群参与,运动持续较长并且是有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能,...

什么叫有氧运动,每天要坚持多长时间的有氧运动
要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

有氧运动减肥多久见效?每天做多久有氧运动能减肥?
有氧训练一般需要超过20分钟的运动。同时,肌肉的紧张锻炼可以塑造人体的肌肉,所以它也是不可缺少的。坚持了很长一段时间。有两种运动可以使你迅速减肥。如果你想成功减肥,最好每周锻炼5-6天,每天30-60分钟。如果没有办法一次运动30-60分钟,你可以运动。也有可能成批累积。二、每天做多久有氧运动能...

什么时间做有氧运动最好
3 有氧运动一次练多久好 如果是中低强度的有氧运动,随着运动时间延长,脂肪功能比例增大,即运动时间越久,减掉的脂肪越多,坚持30分钟左右的有氧运动,血液中的游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪功能比例也会达到最高点。如果运动是为了减重减脂,可以做较长时间中等强度的有氧运动,一次在40到60分钟...

户外有氧运动时间控制在多久为佳
一般来说应该在40分钟以上。通过40分钟或1小时的负重训练后身体中储存的血糖和肝糖被用来提供能量,身体开始燃烧被储存的脂肪。起到减肥锻炼的作用。

每天有氧两小时过量吗
每天有氧两小时过量吗,生活中许多人不知道每天做运动多长时间才算不过量,大家都知道运动过量对身体是没有好处的,有些人疑惑每天做2小时有氧运动算过量吗?下面是关于每天有氧两小时过量吗内容介绍,希望对大家有帮助!每天有氧两小时过量吗1 一天运动2小时没有过度,普通人每天运动超过3.5个小时才...

和硕县19193217601: 一般要运动多久才能减肥 -
塞秦妙纳: 单次运动至少要持续30分钟以上才开始燃烧脂肪,如果是以天数来计算的话,还需要看个人的体质,有些人一星期便有了明显的效果,而有些人可能半年才有交易,重要的是要坚持运动. 并不是体重轻了才算减肥成功了,重要的是要看自己的维度,如腰围,腿围等,如果有缩小的话,也算是减肥有成效了. 更重要的事,减肥不止是运动还要注意饮食方面,三分运动七分吃.当然不是节食,而是养成合理健康的饮食习惯,不要暴饮暴食. 最后还有要注意睡眠,新陈代谢好了,身体机能才会运行得更好,减肥便会事半功倍.

和硕县19193217601: 有氧运动持续多久才能起到减肥的效果本人身高165cm,体重73k
塞秦妙纳: 有氧运动前15分钟,由肝糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上. 进行有氧运动是要注重限度的.虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉,但是如果过量的话,就会将肌肉也一同消耗掉.相关研究发现,进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的.而且锻炼过度,肌肉很容易会被拉伤.

和硕县19193217601: 跑步多久可以减脂?
塞秦妙纳: 跑步是一项简单易行的运动,在生活中被许多人当做是减肥的优先选择.通常情况下,每次跑半小时以上才能达到减肥的目的.此外,要想实现跑步减肥,还需在跑步姿势、热身运动、跑步速度、能量补充等方面稍加注意:1、跑步姿势:正确...

和硕县19193217601: 有氧运动要坚持做多久才会有较明显的减脂效果 -
塞秦妙纳: 两个因素心率和时间一般持续20分钟以上的慢跑就行

和硕县19193217601: 一天需要多做多长时间的有氧运动?才能够起到减肥的作用? -
塞秦妙纳: 每次30分钟以上才起效,而不是每天累计30分钟以上,每次有氧运动时间少于30分钟哪怕你累计起来超过2小时,也一点点减肥作用都不存在

和硕县19193217601: 有氧运动持续多久才有减肥功效? -
塞秦妙纳: 如果追求的是体重下降,最快也得是一个月以后,我以前在健身房坚持跳操两个月体重一点没变,但是过了这个范围以后,效果特别明显,几乎是每天体重都有略微的变化,一定要给自己这个坚持下去的信念!(但是两个月中你的身材会有多多少少的变化的,肉变的紧实了)

和硕县19193217601: 运动减肥需要多久才会见效? -
塞秦妙纳: 选择运动减肥是一个很健康的减肥方法.想要运动减肥有效果,必须要持之以恒.坚持锻炼. 举措建议 最佳的运动减肥方式有跳绳游泳跑步等.如果每天都坚持锻炼一个小时左右的时间,最起码也要三个月左右才可以看到效果. 注意事项 减肥不光要靠运动,还要注重饮食.减肥的时候不要吃太过油腻的食物,过咸或者过甜的食物都会影响减肥效果,可以吃一些新鲜的水果蔬菜.

和硕县19193217601: 男生跑步跑多长时间能减肥? -
塞秦妙纳: 每次跑步坚持半小时以上,每天一次,坚持一个月就能减肥了.慢跑属于有氧运动,而人体做有氧运动,连续15分钟以上才会开始消耗脂肪.所以一般采用慢跑方式减脂的人,建议运动时间持续30分钟以上,推荐45分钟左右,这种才是最好的...

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