如何在运运会跑好400米？

400米要怎样跑最好~

400M可以说的上是短跑，只是更费体力一点，跑的时候我一开始就要用90%的速度，这是我去区里比赛的速度，如果是校运会的话你怎么也得用80%的速度，这要靠你平时的锻炼了，多练些变速跑，对你有好处的.还要注意呼，别人说三两步一呼吸的那是屁话，真的达到这种速度，开始就要一步一呼.鼻子和嘴同时进行的，顺便再说一下，舌头顶在下颚上，这样就避免风吹入喉咙，导致喉咙痛了.其次就是起跑要快，这样会带动你后面的速度，当你用这种速度跑完300M是也差不多了，体力快到极限了，接下来我要说出我的秘诀了，那就是愤怒，如果当时你前面有人的话会事半功倍，把愤怒加在别人身上，我说的是加，不是要真的去对他们做出什么事啊，像撞他们之类的..呵呵.必要的时候要：吼！！！出来，很有效的，你会觉得你的体力已经不存在了，但还是可以凭信念去赢得比赛..跑前吃些巧克力，不要喝水，像我的话还要嘘嘘一下，会紧张的嘛...

400米是径赛中公认的最难练的项目.  
介于短跑和中长跑之间的400米,是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目.  
特别是最后的100米冲刺跑,是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动.   
400米的技术应该说是一个不可分割的完整体,但为了便于分析,我们可以把它分为:起跑、起跑后的加速跑、途中跑及冲刺跑四部分。  
而做为初学者，往往最后的100米是最难突破的瓶颈。  
要想突破这个瓶颈，除了刻苦训练以外，还要掌握良好的技术。   
作为十几岁的初学者，从小掌握正确的跑步姿势，良好的技术是必须的。  
单的说就是要将一定的速度保持住，并且在最后要加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。 
 
每次跑步肋骨底部位置会痛是因为呼吸不规则引起的岔气现象，和肺活量的大小没有关系，主要和你跑步过程中的呼吸频率有关，长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。还有在跑步前一定要做好充分的准备活动，尤其做好膝关节的热身，避免因跑步对膝关节造成的损伤。   
你冲刺后没有力气，减速后就感觉要摔交是因为你在冲刺过程中拼力，心跳急速增加造成的，虽然400米不是属于长跑，但你也要有一个体力上的分配，比如在前150米拼力跑在前面，中途的200米稍稍减点速度，稳一下自己的心跳，也将自己的呼吸调节在稳定的状态下，最后的50米再努力冲刺，这样的话不会全程给心脏太大的压力，有一个缓和的过程，等你冲刺过后就不会那么难受了，还有在冲刺后不要立刻坐下来休息，跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。   
你的跑步习惯不是太好，你用脚尖和脚掌前部跑一定会感觉很累，因为你脚与地面的接触没有形成一个滚动的支撑，你可以尝试刻意的改变一下感觉一下，如果你用脚的后部着地，你下一步的迈度肯定大于你用脚尖着地的幅度，这样你就可以大步的前行，而且你的重心也不会失衡，否则你将总是处于一种前冲式的状态中，可以尝试看看。   
你在学校的时间如果感觉不是很充足，其实在你回家或者行走过程中都可以进行一些训练，比如呼吸、步伐触地的位置等等，这些微小的训练时间久了就会成为一种习惯，会对你的400米跑很有帮助，再结合你在学校的训练时间应该会有一个很大的提高。   
时间上的提高是从你每一步的改变得来的，别着急，你会有很大进步的。

我也是位运动员，希望我的经验对你有用：

准备阶段——
1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概150——300米，是为了提高400米的后程冲刺。
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
5.这几天，一定一定要休息、放松充分！

比赛阶段——
1.注意全程的节奏，前面的100米用轻快的步伐跟紧，过了100米开始平稳地加速，加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。前面千万不要太快，不然后程就没劲了，一定要放松！
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
5.自信，相信自己可以战胜一切！

注意：因为你们的跑道是200米，所以第一圈跑完要抢道，为了占一个有利的位置，一定要在150米后加速一点，到了最后一圈时，先稳住加速，最后的150米全力冲刺！

4乘100米接力跑关键要接好棒,具体交接方法和注意事项,可以请教你的体育老师,他们十分乐意给你们指导的,你们4个要一起去啊. 自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。
接力分两种，上挑式和下压式．感觉现在用上挑式比赛的比较多．不过因人而议．哪个舒服就用哪种吧～感觉接力如果想速度快点的话，除了速度，就是合作了．4X100主要的就是左右左右手．假如第1个同学是左手拿棒，那么等他跑到和另个同学交接棒的时候要跑那那个同学的又恻，同时那个同学要站到左恻接．
如果想专业点，那么就在你比较合适的位置向你的同学喊跑，然后同学还是启动（所以你要在你能追得上你同学的情况下喊，否则就出接力区了）在你马上撵上你同学的时候你就可以喊”接”了，同时，要把棒送出去了‘‘
而4X400么‘‘就是实力的问题了．多跑跑，对爱好者来说足够啦‘呵呵

准备阶段——
1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概150——300米，是为了提高400米的后程冲刺。
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
5.这几天，一定一定要休息、放松充分！

比赛阶段——
1.注意全程的节奏，前面的100米用轻快的步伐跟紧，过了100米开始平稳地加速，加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。前面千万不要太快，不然后程就没劲了，一定要放松！
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
5.自信，相信自己可以战胜一切！

注意：因为你们的跑道是200米，所以第一圈跑完要抢道，为了占一个有利的位置，一定要在150米后加速一点，到了最后一圈时，先稳住加速，最后的150米全力冲刺！

4乘100米接力跑关键要接好棒,具体交接方法和注意事项,可以请教你的体育老师,他们十分乐意给你们指导的,你们4个要一起去啊. 自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。
接力分两种，上挑式和下压式．感觉现在用上挑式比赛的比较多．不过因人而议．哪个舒服就用哪种吧～感觉接力如果想速度快点的话，除了速度，就是合作了．4X100主要的就是左右左右手．假如第1个同学是左手拿棒，那么等他跑到和另个同学交接棒的时候要跑那那个同学的又恻，同时那个同学要站到左恻接．
如果想专业点，那么就在你比较合适的位置向你的同学喊跑，然后同学还是启动（所以你要在你能追得上你同学的情况下喊，否则就出接力区了）在你马上撵上你同学的时候你就可以喊”接”了，同时，要把棒送出去了‘‘
而4X400么‘‘就是实力的问题了．多跑跑，对爱好者来说足够啦‘呵呵

刚跑完400米 , 拿了冠军...
对你提几条建议 ....
1.平时 要注意饮食少吃糖类食品, 但是跑2 3天要吃高糖的 ....
2.跑前20分钟要做好充分的热身 防止跑时肌肉等部位拉伤...
3. 跑步是要注意呼吸, 一般都是采取 2步一呼2步一吸或3一呼3一吸的..
4.跑步时手臂要积极摆动, 前面200米匀速 后面200尽最大能力冲刺 ...
5.如果怕口干, 建议你跑步时 嘴巴里嚼下口香糖, 效果很好的 ....

100 60算是爆发力 200以上算是爆发力加耐力了!!

准备运动 一定要充分 让你的疲劳期过去!!一般慢跑2000米 然后做做伸展运动!!

开始跑的时候尽量大步子保持频率不要过快保持不落后太多就可以 后200米
200米开始加点速度 持续性的加速 不要一次爆发完 到最后60米全力 冲刺!!1

没技巧 就是匀速跑 最后在直道冲一冲 前面千万没跑快了

合理分配体力，不要开始就全力的去冲．赛前做好热身，赛时只看自己的赛道，不要被别人影响．
搞个PLMM在终点向你招手，你会不会玩命，哈哈哈！

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青原区15950056448： 我们学校要开运动会,本人报了400米该怎么跑呀!有什么技巧吗? ？
愈轮碘酊： 400米技巧是比赛的话,前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺.提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,...

青原区15950056448： 我们10.18运动会,400米怎么跑?全程能说说吗? - ？
愈轮碘酊： 不分道跑:注意抢先切内道, 切时不要太急,看准200米起点的弯道点,做最短切线跑. 分道跑:尽可能的贴内道跑,基本上脚是挨着内道钱的.因为画线时,内道钱刚好就是400米.你的脚离开1cm就是吃亏了.弯道重心全向内(弯道技术这个就不细说了)跑鞋:有新跑钉就换上,没有就把脚外面磨损少的旧钉换到内边.任何时间都是长外套,只有上道时才脱.确保体温.比赛时间没到,不到运动场,避免兴奋过早.400米起点.一定要切线起跑.如果比赛非常重要,可以在前一天晚上到医院输葡萄糖.不要被捣乱的对手带乱速度.从一开始就加大呼吸深度,虽然你开始感谢没必要,但其实你的身体在加速恢复中.

青原区15950056448： 运动会怎样才能跑出最好成绩?我报的是400M. - ？
愈轮碘酊： 由于400M运动量大,人体能量的消耗也特别大,因此人体由安静状态转入跑时,要有一个动员机体相适应的过程.跑之前,必须使神经系统的兴奋性提高到一定的水平,促进身体内脏各部分器官的活动,特别是加强心脏和肺部的功能,使血液循环和物质代谢做好充分的准备.准备活动还能使肌肉、关节的毛细血管加大扩张,增加血流量,提高肌肉的收缩力、弹性和灵活性,增强韧带的弹性和柔韧性;能使关节腔的滑液分泌增加,还能使关节的活动范围增大,有效地防止肌肉、关节损伤.

青原区15950056448： 校运会400米跑技巧,求,,, - ？
愈轮碘酊： 对于400米而言注意全程的节奏,前面的100米用轻快的步伐跟紧,过了100米开始平稳地加速,加速别太猛,留着劲到最后的150米处全力冲刺.前面千万不要太快,不然后程就没劲了,一定要放松 比赛前一小时喝红牛,这个会起到一定的作用...

青原区15950056448： 跑400米的技巧!!我们要开运动会了,我跑步不快,啊,怎么练 - ？
愈轮碘酊： 脚步均匀,呼吸嘴巴半张开,和鼻子同时呼吸,3天就会有明显效果,以前体育老师教的,往采纳

青原区15950056448： 如何跑400米 第一次参加400米运动会啊 急求 平时跑过800米 2分30秒! 现在应该怎么办! - ？
愈轮碘酊： 400米是一项时速跑项目.也就是说,整个过程需要匀速.既要速度,又要耐力.1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子. 2.起跑弯道跑90%力量,重心向里整体倾斜,摆臂内侧幅度小,外侧幅度大,起跑沿切线跑.第一直道跑95%力量,高重心大步.第二弯道跑与第一弯道基本相同,最艰难时刻,也就是最后冲刺时刻,咬牙坚持大步幅,重心稍降低.出弯道后有力早加速,无力则晚加速. 你以前跑过800,建议你全程冲刺,你可以在训练时试一试

青原区15950056448： 运动会四百米怎么练? - ？
愈轮碘酊： 你要慢慢练,每天早晨练,第一圈的时候不要用全力,跟牢第一个人,第二圈使出全力.最主要的还是你的耐力问题.我就这样练的.你跑的时候不能猛地一下就跑出去.每天练,第一天快速跑两圈,第二天快速跑三圈,以此类推,直到把耐...

青原区15950056448： 运动会、400米怎么跑?、有经验者指教一下、谢谢 .？
愈轮碘酊： 400米跑!你开始起跑的时候,前250米你要发挥你80%力量去跑,你要跟紧第一名的跑,别落后在第三名,这样在最后150米的时候你很难追上.第一名的那个在前250米突然加速了,你也别管他,他这是变速跑,这样的跑步方式很危险,最后150米的时候你要看你的体力去跑了.

青原区15950056448： 运动会的400米怎样跑?？
愈轮碘酊： 个人建议你增加跑步的技巧.跑步的时候注意自己的步幅,一定要把步幅拉开,这样用最少的力气跑最多的路,这个在400米中很重要.还有就是力量的掌握,刚开始的时候不能就全力冲刺,这样到二百米左右你就没力气了.开始的时候悠着点...

青原区15950056448： 如何跑好400米比赛 - ？
愈轮碘酊： 我也是位运动员,希望我的经验对你有用:准备阶段——1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢.2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概150——300米,是为了提高400米的后程冲刺.3.临比赛前那三...