如何在运运会跑好400米?
400M可以说的上是短跑,只是更费体力一点,跑的时候我一开始就要用90%的速度,这是我去区里比赛的速度,如果是校运会的话你怎么也得用80%的速度,这要靠你平时的锻炼了,多练些变速跑,对你有好处的.还要注意呼,别人说三两步一呼吸的那是屁话,真的达到这种速度,开始就要一步一呼.鼻子和嘴同时进行的,顺便再说一下,舌头顶在下颚上,这样就避免风吹入喉咙,导致喉咙痛了.其次就是起跑要快,这样会带动你后面的速度,当你用这种速度跑完300M是也差不多了,体力快到极限了,接下来我要说出我的秘诀了,那就是愤怒,如果当时你前面有人的话会事半功倍,把愤怒加在别人身上,我说的是加,不是要真的去对他们做出什么事啊,像撞他们之类的..呵呵.必要的时候要:吼!!!出来,很有效的,你会觉得你的体力已经不存在了,但还是可以凭信念去赢得比赛..跑前吃些巧克力,不要喝水,像我的话还要嘘嘘一下,会紧张的嘛...
400米是径赛中公认的最难练的项目.
介于短跑和中长跑之间的400米,是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目.
特别是最后的100米冲刺跑,是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作,属于极限强度的运动.
400米的技术应该说是一个不可分割的完整体,但为了便于分析,我们可以把它分为:起跑、起跑后的加速跑、途中跑及冲刺跑四部分。
而做为初学者,往往最后的100米是最难突破的瓶颈。
要想突破这个瓶颈,除了刻苦训练以外,还要掌握良好的技术。
作为十几岁的初学者,从小掌握正确的跑步姿势,良好的技术是必须的。
单的说就是要将一定的速度保持住,并且在最后要加速冲刺。所以前一百米要用70%的速度跑,然后下面的200米要用60%的速度,一定要匀速,最后100米就要坚持住,这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。
每次跑步肋骨底部位置会痛是因为呼吸不规则引起的岔气现象,和肺活量的大小没有关系,主要和你跑步过程中的呼吸频率有关,长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。还有在跑步前一定要做好充分的准备活动,尤其做好膝关节的热身,避免因跑步对膝关节造成的损伤。
你冲刺后没有力气,减速后就感觉要摔交是因为你在冲刺过程中拼力,心跳急速增加造成的,虽然400米不是属于长跑,但你也要有一个体力上的分配,比如在前150米拼力跑在前面,中途的200米稍稍减点速度,稳一下自己的心跳,也将自己的呼吸调节在稳定的状态下,最后的50米再努力冲刺,这样的话不会全程给心脏太大的压力,有一个缓和的过程,等你冲刺过后就不会那么难受了,还有在冲刺后不要立刻坐下来休息,跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
你的跑步习惯不是太好,你用脚尖和脚掌前部跑一定会感觉很累,因为你脚与地面的接触没有形成一个滚动的支撑,你可以尝试刻意的改变一下感觉一下,如果你用脚的后部着地,你下一步的迈度肯定大于你用脚尖着地的幅度,这样你就可以大步的前行,而且你的重心也不会失衡,否则你将总是处于一种前冲式的状态中,可以尝试看看。
你在学校的时间如果感觉不是很充足,其实在你回家或者行走过程中都可以进行一些训练,比如呼吸、步伐触地的位置等等,这些微小的训练时间久了就会成为一种习惯,会对你的400米跑很有帮助,再结合你在学校的训练时间应该会有一个很大的提高。
时间上的提高是从你每一步的改变得来的,别着急,你会有很大进步的。
准备阶段——
1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢。
2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概150——300米,是为了提高400米的后程冲刺。
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品(钙)等,积蓄身体所需的能量和无机盐。
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳,可以轻微地活动一会,热身充分后冲刺一两次。
5.这几天,一定一定要休息、放松充分!
比赛阶段——
1.注意全程的节奏,前面的100米用轻快的步伐跟紧,过了100米开始平稳地加速,加速别太猛,留着劲到最后的150米处全力冲刺。前面千万不要太快,不然后程就没劲了,一定要放松!
2.比赛前一小时喝红牛,这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分,那天的饮食一定要舒服,不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较激情的音乐,调整自己的兴奋点。
5.自信,相信自己可以战胜一切!
注意:因为你们的跑道是200米,所以第一圈跑完要抢道,为了占一个有利的位置,一定要在150米后加速一点,到了最后一圈时,先稳住加速,最后的150米全力冲刺!
4乘100米接力跑关键要接好棒,具体交接方法和注意事项,可以请教你的体育老师,他们十分乐意给你们指导的,你们4个要一起去啊. 自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧,这样节省距离,不要左边跑跑右边跑跑。
接力分两种,上挑式和下压式.感觉现在用上挑式比赛的比较多.不过因人而议.哪个舒服就用哪种吧~感觉接力如果想速度快点的话,除了速度,就是合作了.4X100主要的就是左右左右手.假如第1个同学是左手拿棒,那么等他跑到和另个同学交接棒的时候要跑那那个同学的又恻,同时那个同学要站到左恻接.
如果想专业点,那么就在你比较合适的位置向你的同学喊跑,然后同学还是启动(所以你要在你能追得上你同学的情况下喊,否则就出接力区了)在你马上撵上你同学的时候你就可以喊”接”了,同时,要把棒送出去了‘‘
而4X400么‘‘就是实力的问题了.多跑跑,对爱好者来说足够啦‘呵呵
准备阶段——
1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢。
2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概150——300米,是为了提高400米的后程冲刺。
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品(钙)等,积蓄身体所需的能量和无机盐。
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳,可以轻微地活动一会,热身充分后冲刺一两次。
5.这几天,一定一定要休息、放松充分!
比赛阶段——
1.注意全程的节奏,前面的100米用轻快的步伐跟紧,过了100米开始平稳地加速,加速别太猛,留着劲到最后的150米处全力冲刺。前面千万不要太快,不然后程就没劲了,一定要放松!
2.比赛前一小时喝红牛,这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分,那天的饮食一定要舒服,不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较激情的音乐,调整自己的兴奋点。
5.自信,相信自己可以战胜一切!
注意:因为你们的跑道是200米,所以第一圈跑完要抢道,为了占一个有利的位置,一定要在150米后加速一点,到了最后一圈时,先稳住加速,最后的150米全力冲刺!
4乘100米接力跑关键要接好棒,具体交接方法和注意事项,可以请教你的体育老师,他们十分乐意给你们指导的,你们4个要一起去啊. 自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧,这样节省距离,不要左边跑跑右边跑跑。
接力分两种,上挑式和下压式.感觉现在用上挑式比赛的比较多.不过因人而议.哪个舒服就用哪种吧~感觉接力如果想速度快点的话,除了速度,就是合作了.4X100主要的就是左右左右手.假如第1个同学是左手拿棒,那么等他跑到和另个同学交接棒的时候要跑那那个同学的又恻,同时那个同学要站到左恻接.
如果想专业点,那么就在你比较合适的位置向你的同学喊跑,然后同学还是启动(所以你要在你能追得上你同学的情况下喊,否则就出接力区了)在你马上撵上你同学的时候你就可以喊”接”了,同时,要把棒送出去了‘‘
而4X400么‘‘就是实力的问题了.多跑跑,对爱好者来说足够啦‘呵呵
刚跑完400米 , 拿了冠军...
对你提几条建议 ....
1.平时 要注意饮食少吃糖类食品, 但是跑2 3天要吃高糖的 ....
2.跑前20分钟要做好充分的热身 防止跑时肌肉等部位拉伤...
3. 跑步是要注意呼吸, 一般都是采取 2步一呼2步一吸或3一呼3一吸的..
4.跑步时手臂要积极摆动, 前面200米匀速 后面200尽最大能力冲刺 ...
5.如果怕口干, 建议你跑步时 嘴巴里嚼下口香糖, 效果很好的 ....
100 60算是爆发力 200以上算是爆发力加耐力了!!
准备运动 一定要充分 让你的疲劳期过去!!一般慢跑2000米 然后做做伸展运动!!
开始跑的时候尽量大步子保持频率不要过快保持不落后太多就可以 后200米
200米开始加点速度 持续性的加速 不要一次爆发完 到最后60米全力 冲刺!!1
没技巧 就是匀速跑 最后在直道冲一冲 前面千万没跑快了
合理分配体力,不要开始就全力的去冲.赛前做好热身,赛时只看自己的赛道,不要被别人影响.
搞个PLMM在终点向你招手,你会不会玩命,哈哈哈!
面相流年百岁歌,看你今生运气何在
说起流年这个词我们都会想到王菲的那首经典歌曲,除此之外许多小说和散文中也会出现流年如歌等词语,而流年在相术学上来说指的是人在这一年的运气不好,长年处于不吉利的状态,也可以说是时运不佳。面相各部位流年歌 欲识流年运气行,男左女右各分形 天轮一二初年运,三四周流至天城 天廓垂珠五六七...
运动的意义何在?晚上跑步有益于健康吗?为什么
晨跑的优劣:晨跑会成为一种愉悦的经历,唤醒你沉睡中的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得更加灵活,思维更加敏捷,这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早,清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平,胰岛素水平较低,调节功能也不太稳定,这时候运动,对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空...
参加运动会的意义何在?
一、参加运动会可以强身健体 运动可以抵御疾病,体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险,使血液更通畅。运动可以使人精力充沛,日常锻炼就会增加肌肉力量,让人们有更强的耐力,锻炼和体育运动,有助于体内的氧气和营养成分输送到各个组织,使心血管系统工作效率更高。运动可以带来好心情,体育锻炼会刺激大脑...
奥运会意义何在
奥运会提供了一个相互切磋体育技能的平台,使全世界优秀的运动员汇聚一起,增进了彼此的友谊,对鼓励各国发展体育运动和促进人的生理、心理和社会道德全面发展有着一定的促进作用。奥运会意在向全世界普及奥林匹克主义,是一项维护世界和平的国际社会运动。奥运会实则是检验一个国家体育运动的总体水平,但也...
奥运会意义何在 奥运会有什么意义
1、奥运会的意义:奥林匹克运动会是在奥林匹克主义指导下,以体育运动和四年一度的奥林匹克庆典——奥运会为主要活动内容,促进人的生理、心理和社会道德全面发展,沟通各国人民之间的相互了解,在全世界普及奥林匹克主义,维护世界和平的国际社会运动。2、奥林匹克运动会发源于两千多年前的古希腊,因举办...
全运会 意义何在 是不是想敛点财
代表少数人)合法聚敛普通人(多数人)的劳动力(钱财)。而世界大部分国家(minzhu国家)比如美国高速大多免费,真正做到税收取之于民用之于民,你可以看看中美两个财政支出就一目了然了,不过国内的网站报纸刻意隐瞒国内财政的真正支出,而美国税收超过三分之一都用于福利(中国几乎为零)!
什么样的风水会让你财运旺起来
以下方法简单实用,希望对大家有所帮助。震宅(坐东朝西)财位布置时可以在东方或东南方放置能流动的水,如风水轮等,让活的磁场带动财气,达到招财旺运的目的。坎宅(坐北朝南)最好能在西南方摆放开光招财大金蟾等吉祥物,会有非常好的招财效果。离宅(坐南朝北)在布置财位的时候,可以在南方摆放...
开运动会的意义何在?
就是催促大家运动,不要老是在宿舍里不动运动,有利于身体的发展,还有就是可以保持身体健康,还能够获得名次。
跑马拉松的意义何在
1. 为了纪念马拉松战役的胜利并表彰英雄菲迪皮茨的贡献,1896年在第一届奥林匹克运动会上,设立了马拉松赛跑这一新项目。2. 学习第一部分,感悟“跑败马拉松”所体现的坚持不懈和顽强拼搏精神:a. 把握战斗的性质、艰苦程度以及雅典人民对胜利的热切期待。b. 理解“反败为胜、喜讯、翘首以待、筋疲力...
河南省第十二届运动会的详细内容
从省十二运会开始,省运会也通过公开竞争的方式产生新的东道主,结果共有焦作、南阳和信阳这3个城市提出申办省十二运会。7月8日下午,省体育局在郑州举行了承办城市投票大会,省、市体育局和省体育局各处室、各中心的负责人共61名代表参加投票。在会上,首先由3市的人民政府代表作了陈述报告,然后申办...
愈轮碘酊: 400米技巧是比赛的话,前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺.提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,...
青原区15950056448: 我们10.18运动会,400米怎么跑?全程能说说吗? - ?
愈轮碘酊: 不分道跑:注意抢先切内道, 切时不要太急,看准200米起点的弯道点,做最短切线跑. 分道跑:尽可能的贴内道跑,基本上脚是挨着内道钱的.因为画线时,内道钱刚好就是400米.你的脚离开1cm就是吃亏了.弯道重心全向内(弯道技术这个就不细说了)跑鞋:有新跑钉就换上,没有就把脚外面磨损少的旧钉换到内边.任何时间都是长外套,只有上道时才脱.确保体温.比赛时间没到,不到运动场,避免兴奋过早.400米起点.一定要切线起跑.如果比赛非常重要,可以在前一天晚上到医院输葡萄糖.不要被捣乱的对手带乱速度.从一开始就加大呼吸深度,虽然你开始感谢没必要,但其实你的身体在加速恢复中.
青原区15950056448: 运动会怎样才能跑出最好成绩?我报的是400M. - ?
愈轮碘酊: 由于400M运动量大,人体能量的消耗也特别大,因此人体由安静状态转入跑时,要有一个动员机体相适应的过程.跑之前,必须使神经系统的兴奋性提高到一定的水平,促进身体内脏各部分器官的活动,特别是加强心脏和肺部的功能,使血液循环和物质代谢做好充分的准备.准备活动还能使肌肉、关节的毛细血管加大扩张,增加血流量,提高肌肉的收缩力、弹性和灵活性,增强韧带的弹性和柔韧性;能使关节腔的滑液分泌增加,还能使关节的活动范围增大,有效地防止肌肉、关节损伤.
青原区15950056448: 校运会400米跑技巧,求,,, - ?
愈轮碘酊: 对于400米而言注意全程的节奏,前面的100米用轻快的步伐跟紧,过了100米开始平稳地加速,加速别太猛,留着劲到最后的150米处全力冲刺.前面千万不要太快,不然后程就没劲了,一定要放松 比赛前一小时喝红牛,这个会起到一定的作用...
青原区15950056448: 跑400米的技巧!!我们要开运动会了,我跑步不快,啊,怎么练 - ?
愈轮碘酊: 脚步均匀,呼吸嘴巴半张开,和鼻子同时呼吸,3天就会有明显效果,以前体育老师教的,往采纳
青原区15950056448: 如何跑400米 第一次参加400米运动会啊 急求 平时跑过800米 2分30秒! 现在应该怎么办! - ?
愈轮碘酊: 400米是一项时速跑项目.也就是说,整个过程需要匀速.既要速度,又要耐力.1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子. 2.起跑弯道跑90%力量,重心向里整体倾斜,摆臂内侧幅度小,外侧幅度大,起跑沿切线跑.第一直道跑95%力量,高重心大步.第二弯道跑与第一弯道基本相同,最艰难时刻,也就是最后冲刺时刻,咬牙坚持大步幅,重心稍降低.出弯道后有力早加速,无力则晚加速. 你以前跑过800,建议你全程冲刺,你可以在训练时试一试
青原区15950056448: 运动会四百米怎么练? - ?
愈轮碘酊: 你要慢慢练,每天早晨练,第一圈的时候不要用全力,跟牢第一个人,第二圈使出全力.最主要的还是你的耐力问题.我就这样练的.你跑的时候不能猛地一下就跑出去.每天练,第一天快速跑两圈,第二天快速跑三圈,以此类推,直到把耐...
青原区15950056448: 运动会、400米怎么跑?、有经验者指教一下、谢谢 .?
愈轮碘酊: 400米跑!你开始起跑的时候,前250米你要发挥你80%力量去跑,你要跟紧第一名的跑,别落后在第三名,这样在最后150米的时候你很难追上.第一名的那个在前250米突然加速了,你也别管他,他这是变速跑,这样的跑步方式很危险,最后150米的时候你要看你的体力去跑了.
青原区15950056448: 运动会的400米怎样跑??
愈轮碘酊: 个人建议你增加跑步的技巧.跑步的时候注意自己的步幅,一定要把步幅拉开,这样用最少的力气跑最多的路,这个在400米中很重要.还有就是力量的掌握,刚开始的时候不能就全力冲刺,这样到二百米左右你就没力气了.开始的时候悠着点...
青原区15950056448: 如何跑好400米比赛 - ?
愈轮碘酊: 我也是位运动员,希望我的经验对你有用:准备阶段——1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢.2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概150——300米,是为了提高400米的后程冲刺.3.临比赛前那三...