准备跑400米比赛应该做好那些预备工作

400米跑步比赛要注意什么 准备什么~

你好朋友！我是体育狂人，20多年的体育训练与教学了。很高兴为你服务，你的问题：怎样在短时间内使自己的400米跑步能提速 或者跑步时应注意什么？我的回答：1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。4、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。5、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。

1、步幅；2、步频；3、起跑；4、弯道跑；5、速度耐力；6、力量。
1、步幅。跑道上依据你的一步的大小延长一段距离画上或摆放标志，然后用你最快的速度去跨这些标志，注意是“跨”不是“跑”，尽量抬高大腿，充分摆足小腿，送髋（也就是大腿和腰部的结合处），有点像弓步跑（弓步跑不用摆小腿），每天练这个5-8组左右，视自己的体能而定。
2、步频。练步频的时候有朋友帮你就更好，有人帮助的话，找一根橡皮筋（弹性很好的那种），让你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前脚掌快速的向后蹬地，就像高抬腿一样，不过身体是尽量向前倾斜的），你的朋友在后面拉住你，在快抬不起腿的时候，你的朋友放开橡皮筋，你用最快的速度冲刺30米左右。同样的每天5-8组（可适量加多一点）。如果是你一个人练的话，就手撑墙练蹬地（记住，一定要用最快的步频，然后转身跑）。
3、起跑。最好是找一把发令枪，找朋友帮你发令（找不到的话就用喊吧），安装好起跑器（没有的话就在地上刨两个坑，坑深5厘米左右就行了），前踏板（坑）离起跑线1步半的距离（靠跑道外侧），后踏板（坑）距离前踏板（坑）一步半。“各就位”的时候深呼吸、上道、两脚踏在起跑器（坑）上，两手四指并拢，拇指呈八字型张开，平行撑在起跑线后，身体放松；“预备”的时候臀部抬起，两腿蹬紧，腿的夹角大约为90度，手上不要用太大的力量（以重心不倒为适），两眼注视前方；“枪响（跑）”时，两腿用力前蹬，后脚向前踏出第一步（落点在身体斜前方，约在以身体为中轴线一边一个肩宽的位置，踏出的距离不易过远）；前脚同理（向另一边踏出）如此就向画八字一样，身体逐渐抬起，冲出30米左右，如此，起跑每天练习8-10组。
4、弯道跑。弯道跑要注意右手的摆动幅度要比左手的幅度大，身体向左倾斜，以克服离心率。练习的时候可以从直道慢跑，进入弯道后加速，按动作要领跑完弯道（出弯道后不要串线，放松、放大步子再跑10-20米）。
5、速度耐力。首先用50%左右的速度跑400米休息一分半钟，再跑一次；再用80%的速度跑300米，一分中休息时间在跑两次；最后用100%的速度跑200米一次。
6、力量。有条件的蹬杠铃，没条件的蛙跳，都是比较好的练力量方法。

本人当时在学校的时候身高为170，体重为68，练了快两个月短跑（以前是长跑专项），200成绩为23秒零点，100为11秒8左右。当时每天的训练基本为：
1、热身（20分钟左右）。主要是慢跑，后连圈的时候可以采用变速跑（直道快，弯道慢或直道慢，弯道快）。身体发热后，压腿，拉韧带。
2、基本跑步动作（10分钟左右）。如高抬腿跑、后蹬跑等（相信你们在体育课上已经教过）。
3、步幅练习（8-10组）。
4、步频练习（5-8组）。
5、弯道技术。（10-15组）。
6、起跑。（5-8组）。
7、起跑+弯道（5组左右）。
8、速度耐力（和上面说的差不多）。
9、蹬杠铃。
10、放松。放松跑、拉拉肌肉、请朋友按摩腿部等。
切记！！！体育锻炼中热身和放松是必不可少的。
在临比赛1个星期左右，不进行大运动量的训练，主要是长跑（慢、时间长）和起跑为主。
比赛前2小时内1个半小时前服点糖的话有好处，能提高兴奋度。
上跑道后如果紧张，用深呼吸调整，闭上眼睛想想弯道跑或冲刺，实在不行的话可以在“预备”后，枪响前举手示意发令员没有准备好，要求重新起跑。（次数给你一次，不要养成那样的习惯）。

有些地方表达不够明白的话可以去问问老师，希望我说的能给你帮助，并祝你取得好成绩。并希望你在校运会后能坚持训练，体育运动想出成绩不是短时间能得的，需要经过长时间的训练才会出成绩的。

你首先要训练自己的腿力和耐力，去体育馆做腿部肌肉锻炼，然后在脚上绑沙袋跑800米，在跑时，不要急着冲刺，先保持好体力，最后等人家没力气的时候再冲过终点。（简单不，有些人完全是抄袭）这可是我的秘密绝技

平时多锻炼，坚持每天跑1000米，练耐力
记住自己的每一天成绩，争取一天一进步
比赛时，起跑的200米注意紧跟在前几名选手后面，不要被落下。
要注意自己的呼吸，呼吸不均匀会增加身体负担
跑步时大幅度摆动双臂
在最后要做好一拼的准备

400米最难跑了
也最难练了
最好的办法就是 每天多跑几个

要做好时刻绊边上人一脚的准备

红牛,可乐加味精相当于兴奋剂

我的经验就是起跑用中速，大跨步迈着跑，把步子拉开，这个时候调整呼吸，保持两步一呼两步一吸。过了200米的时候调整速度，采取快速跑，但是不要用全力，在这个100米内将呼吸调整到一步一呼一步一吸，到最后100米的时候拼了。使出全身力气跑，看到终点的时候不要减速，把你看到的终点往后设想10米。总之最后100米使劲跑就是了。

有点个人小技巧，如果你在最后冲刺的时候没劲了，就自己在心里告诉自己：“你还能使出劲来，使出来试试……”我一般这样告诉自己往往还能再加把劲跑。

另外如果跑道不固定的话尽量抢在内圈超越对手，不要在外圈。这样会消耗很大体力，如果不能抢先，不要加速超，这样会打乱呼吸。要超也要在跑完200米以后超，那个时候也是你正在调整呼吸的时候。

我在部队的时候每天长跑早上晚上各一次，每次8公里。所以我觉得400米真没什么难的，4000米倒还可以讨论下。我们400米就是热身和练冲刺用。

总之，比赛前10天开始练一练，每天早晚坚持两个1000米，全速冲，冲不完不要紧，主要是要练你能持续高速跑多远，扩大你的肺活量。使劲冲，累倒为止。但是一定每天至少完成2000米。每天回家记住使劲按摩自己双腿，如果你不按摩状态更糟糕。可能第二三天就不能继续练了。最好是你躺在地上，让你家人用脚踩你的大腿，小腿。疼痛不要怕，那是正常的。忍住。（部队的土方法）这样持续一个星期，在赛前3天休息，充分恢复体力和疲劳。

最后在赛前20分钟前吃几块纯黑巧克力，提高你的兴奋度。

嗯，好好跑吧，望你有个好成绩。

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顺义区18434112049： 400米赛前的准备 - ？
东恒盐酸： 你好! 赛前准备事项,你可以从以下方面着手: 一 赛前准备 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!! 2.比赛当天绝...

顺义区18434112049： 参加400米比赛前应该怎样训练和要有什么的准备? - ？
东恒盐酸： 速度是提高400米成绩的重要因素,而速度耐力也不可缺少.众所周知,速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力,也就是把最快速度保持到终点的能力.如果只有良好的速度,而没有与之相适应的速度耐力,要想取得优异的成绩是不可能的.400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目,因此对速度耐力的要求就更为重要. 起跑还是要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!

顺义区18434112049： 400米赛前的准备活动是什么 - ？
东恒盐酸： 多的我就不说了.说点实在的.说得好记得给分我喔..400米是个技术活.重要的就是热身必须要热开.不管什么比赛这个是最重要的.就是压腿. 把步伐拉开点..身体保持不冷 ..一直到比赛开始..

顺义区18434112049： 如何跑好400米比赛 ？
东恒盐酸： 准备阶段:1、坚持每天慢跑一段距离;2、慢跑完冲刺几次提高400米的后程冲刺;3、临比赛前那三五天多补充积蓄身体所需的能量和无机盐;4、临比赛前的几天要.休息、放松充分.比赛阶段:1、注意全程的节奏,前面的100米用轻快的步伐跟紧,过了100米开始平稳地加速,加速别太猛,留着劲到最后的150米处全力冲刺;2、比赛前一小时喝这维生素饮料也会对比赛起到一定的作用;3、赛前听些比较激情的音乐,调整自己的兴奋点;5、自信,相信自己可以战胜一切.注意:因为你们的跑道是200米,所以第一圈跑完要抢道,为了占一个有利的位置,一定要在150米后加速一点,到了最后一圈时,先稳住加速,最后的150米全力冲刺.

顺义区18434112049： 跑400米之前应做什么准备?？
东恒盐酸： 就向楼上的那位说的含糖份高点的水溶剂.比如葡萄糖、三磷酸腺苷,不过我给你推荐“红牛”饮料.我们开运动会短跑运动员全部和红牛. 关键是要好好调整心态,要有必胜的决心. 相信自己,你将超越极限超越自己!

顺义区18434112049： 我明天要跑400米,要什么准备工作,应该注意些什么? - ？
东恒盐酸： 我明天也要跑啊!! 说说我的经验吧.我以前跑的时候,别人给我吃了好多的巧克力,还是有点作用的. 到后来就是硬冲了,咬牙拼了~~~ 祝你好运

顺义区18434112049： 跑步跑四百米之前要做什么,或跑步中 - ？
东恒盐酸： 1、信心尤要,成始成终,唯一信心而已.尤其是强强相遇勇者胜.有必胜的信念远比技巧更重要. 2、400米跑更要注意放松,步幅开阔,有明显的节奏.弯道跑更是非常重要的,练好弯道跑技术是取胜的法宝!正确的体力分配是获得良好成绩...

顺义区18434112049： 跑400米之前要做些什么吗? 怎么能跑得快一点? 详细 一点 - ？
东恒盐酸： 首先慢跑、热身、压腿(这个很重要,韧带要压开)然后就是跑.前一百米要把速度加起来,前面100米的速度对后面的速度有很大影响,所以要快.后面一百米保持...

顺义区18434112049： 跑400米前怎么准备才不会肌肉拉伤?？
东恒盐酸： 热身运动: 1、2圈慢跑 2、手腕脚腕的旋转动作 3、压腿(正压,侧压) 4、手臂周转运动 5、比赛前5分钟挫活络油 建议适量再加点几米内的起步慢动作,防止起跑时因太突然而肌肉拉伤

顺义区18434112049： 怎么跑400米,400米该做的准备,请附加图片 - ？
东恒盐酸： 400米技巧 是比赛的话,前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺. 提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸,还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋...