你有哪些独特的减压方法？

有哪些减压的好方法？~

（1）笑---最灵的减压药。从生理和心理上说，笑是一种灵丹妙药，“笑一笑，十年少‘笑可以缓解紧张，放松心情，笑可以舒展面容，锻炼肌肉，美容化身。笑可以锻炼肺和肝，健康长寿。笑容是女人最迷人的招牌，是吸引男人的法宝。家庭充满笑声，创造了快乐和轻松的气氛。

（2）爱---最真诚的减压药。当你用心去爱一个人，当你用心去关心一个人，当你用爱心去帮助一个人，它可以带来女人的心灵寄托，可以稳定女人的情绪，爱家庭 爱孩子，爱老公。。。。。用爱心帮助别人，这样的女人可爱而高尚，健康而成熟。爱是人的本质，用爱心去帮助身边的人，有爱的女人活得很幸福。 （3）倾诉： 当女人品尝痛苦，要学会倾诉，向信任你的朋友 同事 或家人倾诉，倾诉了困惑，就收获了理解 接纳 和轻松。女人常常为很多小事而烦心，可以大胆的向尊重你的朋友倾诉，减轻心中的压力，排除了不良的情绪，如果每天使自己处在焦虑和忧郁下，那工作和家庭都会受到影晌，健康状况日渐下降。

（4）运动和劳动 运动是锻炼身体，增加兴奋的好方法，每天做一定量的运动是可以缓解紧张，增加积极情绪的。劳动是一种享受生活的过程。 （5）转移精力 在家里，种花 看书，听音乐，打球，健身，跳操，看电视等，都是可以减压的，也可以散步 郊游 登山，行走等，也是不错的减压方式。

心理健康专家列举了十种压力困境及其摆脱办法，相信对你会有帮助。
困境1：当感到有压力时，我的思想就无法集中，什么事也干不了，我该怎么办？ 办法：试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。
困境2：我的同事（老板）是个非常难相处的人，他经常令我难堪，我该怎么办？ 办法：当你感到愤怒或不被尊重的时候，你一定对什么事都难以提起精神。试着想像这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是可以从冲突中走出来，重新控制自己的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后，你可以再同这位同事（老板）谈谈，问他能否顾及交流的场合和方式，如果无效，而你又无法放弃这份工作，你就只有靠这样想来安慰自己了：他一定是碰到太多不顺心的事，所以脾气才会如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，发现别人和你处境相同也能让你好受很多。
困境3：我总是对同一类事情反复感到有压力，怎么才能终止这种情况呢？ 办法：美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。
困境4：一有压力，我就会感到头痛欲裂，我该怎么办？ 办法：血液中缺镁会使脑部血管收缩，从而造成头疼，所以，为避免经常性头痛，你可以服用镁补充剂，保证每天有350亳克的镁摄入。其次，肌肉紧张也容易造成头疼，请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部按摩。最后，在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。
困境5：当我感到压力时，我就会下意识地拼命咬指甲，怎么才能克服？ 办法：最简单的方法是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥，或者干脆将身体坐在手上。你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油，强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。如果这些都不管用，你就干脆咬住一个指头不放算了，看着其他没被咬的指头完好的样子，你会有一种停止破坏的冲动。
困境6：当我有压力的时候，我会拼命吃东西，而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力，我该怎么办？ 办法：最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于你平常的行走速度，这一活动能有效提高你体内β－内啡酞的水平，这是一种能让你平静下来，并能控制你的饥饿感的化学物质。然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日，你一定会有实质性的收获。
困境7：一有压力，我总想迁怒于家人，怎么才能克服这种情绪呢？ 办法：首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，是他（她）没有分担份内的家务活，让你因为疲劳而脾气差，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？试着向对方坦承你的感受，要知道，实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。这样，你既发泄痛快了，也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。
困境8：一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？ 办法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来”。专家们这样解释。
困境9：每天入睡前，我总是耳鸣得厉害，头也嗡嗡作响，怎么才能克服这种障碍安然入睡呢？ 办法：在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝色的大海、金色的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时，就请想像这样一幅积极的场景。坚持几次，你的情况就会改善很多。
困境10：什么时候我才应该去寻求心理医生的帮助？ 办法：当压力感在一定程度上改变了你的生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化，你就得考虑找专家咨询了。不要认为接受心理咨询是件大事。事实上，约60％至70％的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。这是由于心理治疗的任务都非常简单明确：给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力，在特定环境下你的压力感减轻了，这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和场合。

压力是什么？压力就是当你认为你要处理的事情所需要的能力超越你拥有的能力时，你便感到有压力。现代人的生活、工作压力越来越大，压力已经是现代社会中对人类健康和生命构成威胁的最大杀手。

那么，今天我就来教你一个可以在家里自己就能操作的简单的减压法：

这个技巧在降低生活（工作）压力、消除疲劳、改善睡眠质量、自我治疗等方面都有特殊的功效。它可以让我们自己的潜意识去帮助我们自己的身体做得更好。在日常繁忙的工作中，精神疲倦，但没有时间休息，用15-20分钟时间来做减压就可以得到很好的效果。长期失眠的人，每天睡眠时做并坚持5-10天便能改变情况。那么接下来我们就来说说这个减压法的具体详细的操作步骤：

第一步：

找一处没有干扰的人方，用最舒服的姿势坐下或者躺下，闭上眼睛。做3-5次绵长的深呼吸。如果是极为疲倦或者有失眠的人，可以增加到8次上以上。每次呼吸都想象把新鲜的氧气带入身体，每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体，同时在呼气时注意后颈及肩膀的肌肉开始放松，每次呼气的时候，那份放松更扩大，并且下降至身体的其他地方，最好是全身都因此而放松才开始做第二步。

 

第二步：

把意识集中在体内感觉所在的一点，也就是“内心”或“潜意识”，可一只手按在胸前，认定这里就是潜意识，然后对它说以下的话：

“感谢你为我辛苦工作了这么久，我们现在开始休息了（休息几分钟，视你的情况而定），在这几分钟里，身体的每一个细胞都会完全放松、休息、调整、重新充满力量。当几分钟之后，睁开眼睛时，我会充满力量、智慧去开展一天的工作，继续我的学习、工作”。

 

第三步：

开始在心里按以下步骤做想象工作：

1、想像三样物品或三幅景象，可以是闭眼前身边的物品，也可以是任何过去曾经看到过的东西。凭想象把一样物品看清楚了，再想下一样。接着把想象力放在现场有的三种声音上。如果现场没有，可以想象过去曾听到过的声音，包括人声，音乐，自然之声或者吵杂声，都可以。接着把注意力放在身体上任何三处的感觉。

2、重复上面的内视、内听、内感步骤，但每种只做两次。

3、重复上面的内视、内听、内感步骤，但每种只做一次。

以上就是“自我催眠”式的减压法，初练时心中多杂念，无须急躁，在哪个部分乱了，便从哪个部分重新开始便可。只要投入练习，不用多少次，你便会发现，睁开眼睛的时候，整个人完全放松，充满了力量。

 

希望可以对你有所帮助。

1）歇一歇

不是有句话说嘛：清醒时做事，糊涂时读书，大怒时睡觉。这话，还是有几分道理的。

其实，并不只是大怒时去睡觉，能让人心情平复。当个人心情低落、沉闷时，也可以选择睡觉，很多事，在睡上一顿饱饱的、美美的觉后，就没那么难受了，很多事，也都不算事儿了。

2）写一写

压力大时，就随手写点东西，日记、随笔都可以。

我还有个小妙招，那就是去尝试记录每天的“Happy Time”。

比如说：等车时，刚到站，车就来了；或者，今日早餐店有爱吃的包子供应；再或者，刚刚在思念某个人，他的电话就打来了……‍‍

诸如此类的小事，虽然只是只言片语记录下来，慢慢就会发现，我的世界，好像起了微妙的变化，自己的心境，看待事物的眼光会有不知不觉的变化。‍‍

‍

3）画一画

自己今年喜欢上了思维导图，意外发现，在练习时，不仅能让自己头脑更清晰一些，还有神奇的治愈效果。

现在有些烦闷的时候，捡起一支笔一张纸，就想随手画画。不一定是思维导图，有时，是简笔画，有时，是一种可爱字体的数字。你也可以尝试一下。

4）说一说

因为喜欢配音，每日会进行些练习。发现日常练习中的一个应用工具非常有助于减压。——配音秀APP。

里面有电视剧、动漫、广告、朗读、电台各种形式的内容，你可以尝试制作自己的上传并发布。

如果碰上自己郁闷的时候，想发泄，就找来一段咆哮的戏，或是哭戏，或其他的，来尝试一下，进入情景里面，非常能够帮助自己排解掉这些情绪。

5）走一走

有时候，出去散散步、散散心，走一走，就没什么大不了了。

关于压力，可排解的方法有很多，希望我们都能拥抱生活中的美好~

——E N D——‍‍

‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍我是泠泠柒（公众号：泠泠柒007）‍‍‍‍‍‍‍‍

‍‍思维导图达人 自由配音员 终身学习实践者‍‍

期待与一起成长~‍‍‍‍

我。

一个非常非常容易焦虑、容易恐惧的大龄女青年，确实积攒一些防身必备独门绝技，不然漫漫长路，天将降大任于斯人，struggle everyday啊同志们～

1吃！做！

不是单纯的吃、随便吃，姐姐我是要增肌减脂的人。

吃不长脂肪的高质量食物，如果实在要吃长肉的也是有技巧的，心情好姐姐下篇问答再写嘿嘿～

做饭，是非常非常减压的活动。

去大型进口超市买买买（一定要高逼格，吃点贵的，别问我为神马），然后我在洗菜切肉准备的时候，会打个电话给好盆友或者我妈，干嘛呢？

来一场漫长而松散的bbb，说出你的烦恼，骂出你的痛恨，找那些不爱给你出主意，喜欢表扬你，赞同你的小仙女小鲜肉们。喜欢批评、评价、给解决方案的朋友，会堵死你的情绪出口，相信我。这些宝宝，在这种时刻先抛弃哈哈～

压力大到爆，可以！

把讨厌的人和事、无法面对的挑战，当成那些腐烂的菜叶，摘干洗净，全部丢掉！再腌制好各种买回来的肉肉，有一种化腐朽为神奇的成就感。

加之有一个人真的陪着你，跟你一起怒骂吸闹，甚至最近比你还惨哈哈哈，真的是莫大的安慰。

然后差不多累了，挂掉电话，做几个深呼吸，我就安静的切切肉，全身心投入的开始做饭，然后自己一个人全部吃掉。

是的，一个人，压力大的时候谁都别跟我抢饭！护食！

这个套路下来，吃饱喝足很不错，折腾累了在咪个觉，梦中消解一下情绪，完美～

2长跑！

跑步，与我而言，是动态的静心。

跑步在10k、21k、30k、42k是完全不同的感受，我当年跑完半马后，完全不想说话，一堆同事聚餐，我像只安静的鹌鹑，自己开车会去的路上开始哭。你不知道是为什么，ta就像是春雷一般，把你心底的阴郁全炸开了，再也回不去了；又像是温暖的河流，清理掉那些陈旧的情绪，全都离开你的身体。

全马，那简直就是一场大手术，让你感觉生命都有了不一样的色彩，我都因为跑马爱上了一座城市。

运动，在我的感受中，是和生命原始力量在链接，他会给你莫大的支持。面对压力，你的身体会帮你找到出口和出路。

最后，我想叨叨几句：

压力这位朋友，是不请自来的，是我们个人系统升级的标志，只是系统升级成功还是失败，我们无从得知，所以才会压力山大。但是压力再怎么作死，也是辅助，减压的核心是为了我们能更好更稳定的发挥自身实力。

所以，别太把压力存在或不存在当回事儿。

因为只要压力没让人炸掉，我们就要继续前行。

人生跟爬山一样，朝着你的目标，无论发生什么，一步一步接一步，向目标迈进。

直到有一天，插着腰往山下看，甩甩刘海，说声：那都不是事儿～

    第一个，憋气。看起来有点像自残，但是是一个很管用的方法，当你觉得压力太大，好多事情过不去的时候，不防就试试看憋气，因为这个也是把人往极限逼的一个方法，当你觉得快喘不过气来的时候再呼吸，你会发现有什么比活着还重要吗？压力再大，但你至少还活着，这么自我安慰一下，你就会给自己一定的心理暗示，自己释怀了，其实压力就会降下来了。也可以尝试在水里憋气的感觉，那种窒息感会比一般憋气再强一些，所以等你出来的时候就会更加轻松一点，但是千万要注意安全。

    第二个，疯狂跑步。这个可能很多人都会做，但是我要说的是跑步跑到自己精疲力竭那种感觉，其实也就是用跑步来发泄压力。我觉得自己觉得压力很大的时候就是自己没事乱想，如果你一直都很忙，哪有时间觉得自己压力大啊，所以就去跑步发泄，就找一个大圈看看风景，使劲地跑，不要想任何事情或者是人，就纯属体力发泄。这个方法看上去有点傻，但我觉得很多人都会用这样的方法减肥，因为可以很快让自己放松下来，而且跑步跑多了会分泌多巴胺，人也会开心点。但我个人不喜欢室内运动，总觉得室内很压抑，我喜欢在户外跑步，累了还可以看看风景。

    第三个，发呆。我这个人容易多想，很多时候压力都是人想出来的，发呆就可以解决这个问题。发呆的时候我感觉大脑是完全放松的，感觉整个人也都是没有灵魂的。我觉得要减压就是要完全放松，让自己能够有一段跟自己独处的机会，顺便还可以问问自己心里要的到底是什么，与其自己一个人钻牛角尖，还不如看开点，发发呆，放空一下。

    第四个，大量地喝水。找一个超大容量的水壶灌满水，然后一口气喝水。我感觉这个方法有一段时间对我特别有用，因为我在压力大、紧张的时候老是不知道自己该做些什么，但是又不能做很大的动作，但是喝水这个是每个人都会做的，不会太突兀。在人群中想要掩饰自己的压力大的话，这是个很好的办法。

    综上的这些办法都是对我自己来说用过，也蛮好用的。但是在不同的情况下，每个人有压力的原因和想要解决的方法都会不同，有些方法会被限制。无论如何，压力大的话一定不要憋在心里，长久下来肯定会导致一些问题。努力开导自己，在辅助一些减压的小方法，那我相信肯定可以帮助到你减压的。

    

    有人说只要人活在这个世界上，就都会有压力，没有压力的生活是留给死人的，而压力有很多时候也是我们生活中前进的动力，在这个世界的确有很多事情如果没有给我们压力的话，我们根本完不成，可有时候当我们压力太大的时候，也会把我们压得喘不过气来，所以面对那些压力，我们也一定要有属于自己的解压方式。

      而我减压的方式其实很简单，就是写日记，把生活中所有不开心有压力的事情都记在日记本里，将所有的负面情绪都抒发在笔下，很多时候当生活压得我喘不过气来的时候，我就会写日记，有的时候心里的一些想法，不能够告诉朋友，也不能够告诉父母的，写在日记里面是最好的了，所以每当我有压力憋在心里不能释放的时候，写完日记我都会感觉长长的舒了一口气，而心里也会好受很多。

      而我面对压力的时候，其实除了写日记，还会去跑步运动，通过运动把很多埋藏在心里，那些不好的情绪都抒发出来，压力越大，我就会跑得越快，而在跑完出汗之后，我就会莫名的感觉轻松很多，所以在面对压力的时候，我觉得除了写日记，跑步也是释压的好办法。我相信每个人都有每个人独特的不一样的解压方式，而面对压力的时候，每个人都应该把它抒发出来，因为一直憋在心里的话，真的有可能会让一个人崩溃的，所以释放压力是我们每个人都需要的。。

     

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嘉峪关市19822775141： 有什么减压的妙招?？
牢供奈邦： 玩游戏,听音乐,看笑话, 特别是笑话,很有效果的,,

嘉峪关市19822775141： 缓解压力的方法都有哪些? - ？
牢供奈邦： . 我给你介绍下面几种办法! 1:用一张纸写上你的所有烦心事,把那个纸一条一条的撕成碎末,扔到垃圾桶里. 2:找一个无人的操场大声喊出来(最好到海边,面对大海喊个撕心裂肺) 3:做一下大量运动,流干身体上的所有汗水,然后洗一个温水浴.然后喝一瓶啤酒(只能喝一瓶哟,喝多了没用). 4:最差一种办法是喝酒,喝个烂醉,睡个25小时,起来洗个澡!!! 希望对你有个帮助,这些都是我经常用的办法.效果还可以!!!

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