请问如何提高身体免疫力

怎么才能提高身体免疫力？~

萌新宝爸宝妈应该知道的，提高免疫力的方法

通过饮食增强免疫力
人体的营养状况对免疫功能有很重要的影响，因为我们每天所摄取的各种营养素是维持人体正常免疫功能的物质基础。 科学研究得出，人体免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增加免疫能力。缺乏这些营养素，会严重影响身体的免疫系统机能。均衡的营养不仅能满足人体的需要，而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用，适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。特别是春天，容易干燥上火，饮食要清淡为宜。而且这时新鲜的水果、蔬菜也很丰富，正是补充维生素、提高免疫力的好时机。人们的日常饮食应包括蛋白质(豆蛋白、鸡、鱼、蛋和瘦肉等)、高纤维碳水化合物(全麦、面包、燕麦、糙米和其他高纤维制品)、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果(菠菜、白菜、甘蓝、芹菜、苹果、梨子、橘子、香蕉等)和必要的脂肪(亚麻籽油、鱼油、豆油、红花油、核桃、芝麻、南瓜籽等)。 　　
通过运动增强免疫力
适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。像耐力练习、舞蹈、太极拳、气功、健身操等能提高人体免疫能力，其影响程度取决于锻炼者的运动习惯、运动种类、运动强度及年龄、性别、体质状况等诸因素。比如年轻人可以活动量大一些，如跳健身操等，年老者则需要一些舒缓的运动项目，如气功、太极等等。慢跑是最简单而又最受人喜爱的健身锻炼方法，但慢跑要注意时间和速度，一般在30分钟左右，每分钟的速度以150米为宜。但在此要提醒各位锻炼者，在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，在人体过度疲劳、休息不足时不应强迫锻炼，否则会没有效果或免疫力不升反降。
运动可以达到增强免疫力、延缓衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合适的运动强度、运动量和运动时间。循序渐进,持之以恒坚持锻炼可以增强免疫系统功能,推迟免疫器官衰老。运动能有效地预防高血压、心脏病、糖尿病、骨质疏松症等疾病。还能改善大脑的机能,促使达到深睡眠,提高学习、工作的用脑效率,缩短反应的潜伏期.促进思维敏捷,增强人体对快节奏生活的应变能力和耐受能力。

要想提高免疫力，就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。

疫情告诉我们：权力财力，统统不如免疫力。提高免疫力，蛋白质是关键。牛奶被誉为“白色血液”，建议您全家喝奶。没条件的喝液态奶，有条件的喝配方奶粉。儿童喝儿童配方奶粉，学生喝学生奶粉，中老年喝中老年奶粉。配方奶粉与乳铁蛋白，家庭健康守护神！

要想提高身体抵抗，首先就是加强运动锻炼，例如跑步、打球、游泳等运动。其次就是要提高多营养物质的摄入，例如蛋白质、脂肪、糖类、微量元素以及矿物。建议服用汤臣倍健蛋白粉增加自身免疫力。

萌新宝爸宝妈应该知道的，提高免疫力的方法

到了冬天，很多人被感冒袭击后浑身难受。这个时候就要提高自己的免疫力，如何提高免疫力？做到三点，增强免疫力，远离病毒。

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通道侗族自治县15663521989： 如何提高身体免疫力 - ？
乜洋谷苏： 饮食要均衡,适当运动,可以适当的补充一点螺旋藻.螺旋藻富含多种营养(蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素、叶绿素等),长期吃对人体免疫力的提高有很大的帮助;--田园健康屋

通道侗族自治县15663521989： 如何提高身体免疫力 - ？
乜洋谷苏： 均衡的营养和适当的锻炼都是必不可少的,而心情是很重要的健康因素.条件允许可以适当补充钙质和新鲜的水果蔬菜,维生素C和钙质都是增强体质的重要营养素.

通道侗族自治县15663521989： 怎样提高身体免疫力 - ？
乜洋谷苏： 下面有点介绍,你看看吧. 我建议你能不吃药就不要吃,只要通过食物中的营养来提升自身的免疫力才是根本的解决之道.任何的营养如果脱离了食物而单独提取出来都不会对人体有益的.因为它已经失去了它的完整性.举个例子来说吧. 维...

通道侗族自治县15663521989： 如何提高身体免疫力 - ？
乜洋谷苏： 几个提高免疫力的简单实用的方法: 一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关.著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升.而医学专家的研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因...

通道侗族自治县15663521989： 免疫力很低,怎么才能有效提高? - 久久问医？
乜洋谷苏： 你好,身体免疫力低与自身体质差、平时的饮食不注意有很大关系.平时多注意锻炼身体,增强心肺功能,营养均衡,不要挑食,维持体重在一个正常的范围.尽量不要使用药物.想提高免疫力,最好从饮食方面多注意,不要吃太多保健品,对身体也没有多大好处.建议平时生活规律,避免熬夜,适当加强体育锻炼,多食富含维生素的蔬菜水果

通道侗族自治县15663521989： 身体免疫力低怎么办?怎么提高? - 久久问医？
乜洋谷苏： 您好,成年人免疫力低,与自身体质,以及饮食不注意,以及运动少等都是直接关系的,你的情况多是机体抵抗力低下引起的经常性感冒,多是由于偏食或胃肠吸收不好及缺乏锻炼有关. 针对你的情况,日常中一定要保持良好的生活方式,作息规律,想更快地提高免疫力,关键在于提高体质,平时多注意锻炼身体,增强心肺功能,营养均衡,不要挑食,维持体重在一个正常的范围.尽量不要使用药物.